Galvenais

Skleroze

Pieaugušo atmiņas attīstība: no jautrām spēlēm līdz medikamentiem

Domāšana, uzmanība, atmiņa, runa ir cieši saistīti ar smadzeņu darbu. Tomēr tās šūnas mirst, novecojot cilvēkam, un neironu savienojumi dažādu faktoru dēļ tiek iznīcināti. Ar vecumu uzkrājas traumu, slimību, emocionālu satricinājumu bagāža - tas viss veicina garīgo izziņas procesu pasliktināšanos..

Būtu ļoti skumji, ja ne par vienu “bet”. Viņi visi izmanto apmācību, kas palēnina novecošanās procesu, nostiprina neironu savienojumus un samazina komplikāciju risku pēc visa veida traumatiskiem apstākļiem. Un jūs varat tos uzlabot jebkurā vecumā. Īpaši svarīga ir atmiņas attīstība pieaugušajiem, jo ​​tieši viņa sāk pāriet pirmā. Trauksmes var sajust līdz 35 gadu vecumam, un, ja bija ievainojumi - daudz agrāk. Galvenais ir saprast, kas jādara, un regulāri vingrot, lai sasniegtu rezultātus..

Iespējas

Daudzi cilvēki domā, ka pieauguša cilvēka atmiņas attīstīšana ir bezjēdzīga, jo pamati ir likti kopš bērnības, un, ja jūs neesat strādājis ar savu bērnu, jūs neko nevarat labot. Daļēji tas var attiekties uz runu vai domāšanu, bet ne uz spēju atcerēties un reproducēt informāciju. To var un vajadzētu apmācīt visu mūžu..

Jaunībā

Vecumā no 20 līdz 30 gadiem atmiņa pasliktinās visbiežāk traumatisku smadzeņu traumu, infekciju, neveselīga dzīvesveida un traumatisku faktoru dēļ. Alkohola lietošana, hronisks miega trūkums, problēmas attiecībās un darbā - tas viss negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Lai labotu situāciju, pirmkārt, ir jāsakārto sava dzīve. Un tad izvēlieties piemērotus simulatorus un vingrinājumu komplektus. Kā likums, šajā vecumā tas joprojām nav tik novārtā atstāts, un jūs to varat droši darīt mājās 5-10 minūtes dienā.

Pusmūžs

Vecumā no 30 līdz 40 gadiem pieaugušie visbiežāk sāk attīstīt atmiņu ar mērķi sevi pilnveidot, lai vairāk un labāk atcerētos informācijas slāņus, kas nepieciešami veiksmīgai paaugstināšanai darbā. Tas palīdz tikt galā ar visiem uzticētajiem pienākumiem un vienlaikus paaugstina IQ, jo šādi paņēmieni uzlabo arī domāšanas procesus. Šim vecumam varat ieteikt mūsdienu mnemoniku, piemēram, "Giordano", kuras ir diezgan grūti apgūt.

Nopietnas problēmas sākas vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Organismā notiek hormonālas izmaiņas, sākas novecošanās procesi, palēninās vielmaiņa, kas vislabākajā veidā neietekmē smadzeņu darbību. Ir pienācis laiks sākt attīstīt savas spējas, vai arī katru gadu pasliktināšanās tikai progresēs: neveiksmes būs vēl dziļākas un ilgstošākas. Dienā tam vajadzētu veltīt vismaz 15 minūtes..

Vecumdienās

Ja pieaugušie savlaicīgi nodarbojās ar atmiņas attīstību un līdz 50 gadu vecumam spēja sasniegt noteiktus panākumus šajā jomā, viņi jutīs, cik tas bija noderīgi. Pirmkārt, ir daudz mazāk problēmu nekā tiem, kuri nekad nav dzirdējuši par mnemoniku un neirozinātnēm. Otrkārt, tā ir lieliska senilās sklerozes un jūtīguma, Alcheimera un Parkinsona slimību profilakse..

Ja jūs regulāri (= katru dienu) veicat vingrinājumus, pat pēc 60 gadiem jūs varat doties uz veikalu bez produktu saraksta un no atmiņas mierīgi sastādīt dēla vai meitas tālruņa numuru. Jo vairāk laika tam veltīsit vecumdienās, jo efektīvākas būs izmantotās metodes. Bet labāk ir konsultēties ar ārstu par viņu izvēli..

Metodikas

Pieaugušajiem ir svarīgi, lai atmiņas attīstības metodika būtu izvēlēta pareizi. Ja ir īpašas programmas bērniem (pārsvarā spēles), tad pēc skolas cilvēks paliek vienatnē ar savām problēmām. Kāds dod priekšroku tos ignorēt: viņš aizmirsa par tikšanos - ar kuru nenotiek! Kāds vilcinās doties pie tikšanās pie psihoterapeita vai neirozinātnieka: man ir kauns atzīt, ka jūs nevarat atcerēties savu tālruņa numuru. Citi mēģina sekot bērnības atmiņu pēdām un spēlēt tiešsaistes simulatorus pirmsskolas vecuma bērniem un pusaudžiem, jo ​​viņi paši nevar atrast neko vērtīgāku..

Visas trīs situācijas neizdodas. Tā rezultātā atmiņa vienmēr pasliktināsies un ar katru gadu arvien vairāk. Tāpēc visiem pieaugušajiem jāzina, kādas metodes tā attīstībai tiek radītas cilvēkiem, kuri jau ir beigušies... Bet patiesībā viņu nav tik maz:

  • mnemonika;
  • neirobe
  • vingrošana pirkstiem;
  • balss uzlāde;
  • ātrlasīšana;
  • Tiešsaistes simulatori;
  • pārbaudes un spēles uzdevumi;
  • parastie vingrinājumi atmiņas attīstīšanai;
  • mobilās lietojumprogrammas.

Papildus šīm efektīvajām metodēm varat izmantot brīnumainos tradicionālās medicīnas līdzekļus un novatoriskas modernās tehnoloģijas. Papildinājumi, vitamīnu kompleksi, tabletes, kas uzlabo smadzeņu darbību un stiprina kognitīvos garīgos procesus, apvienojumā ar iepriekšminētajām metodēm ļaus jums atcerēties un atskaņot noderīgas informācijas gigabaitus. Un, protams, neaizmirstiet, ka tam visam nebūs nekādas ietekmes, ja jūs ne normalizēsit savu dzīvesveidu un neuzraudzīsit savu veselību.

Intelektuālās studijas

Tā kā hipokampuss, smadzeņu daļa, ir atbildīgs par atmiņu, lielākā daļa metožu ir paredzētas tā attīstībai. Pieaugušam cilvēkam tas jau ir pilnībā izveidojies, taču, neskatoties uz to, apmācība ir nepieciešama, lai saglabātu un stiprinātu neironu savienojumus starp to un pārējo nervu sistēmu. Jūs varat būt pārliecināti, ka pa ceļam uzlabosies arī uzmanība, runas un intelekts, jo vingrinājumi un paņēmieni pozitīvi ietekmēs visu smadzeņu garozu.

No vienas puses, azartspēles galvenokārt tiek veltītas bērniem. Tomēr dažos gadījumos tas var attīstīt atmiņu pieaugušajam, ja:

  • viņš ir iesācējs šajā biznesā un nekad iepriekš nav nodarbojies ar atmiņas attīstību - labāk sākt ar vienkāršu;
  • viņš piedzīvoja smagu traumu (galvaskausa, garīgo), kā rezultātā radās problēmas ar atmiņu - tās attīstība un atjaunošana jārisina pakāpeniski;
  • spēles ir diezgan sarežģītas, un ne katrs pieaugušais var ar tām tikt galā.

Mēs piedāvājam pārskatu par vairākām spēlēm, kuras pieaugušie var droši izmantot, lai attīstītu izziņas procesus..

Piecpadsmit

Kopš bērnības daudziem pazīstama spēle, kuru nevajadzētu ignorēt kā pieaugušo. Lai novietotu katru numuru tā vietā, ja tā rīcībā ir tikai viens tukšs kvadrāts, ir jānoslogo gan domāšana (loģiski spriežot), gan atmiņa (dažādu kombināciju iegaumēšana), lai precīzi aprēķinātu kustības.

Šahs, bekgemons, dambrete

Tikai daži cilvēki zina, ka šahs ir viens no efektīvākajiem Alcheimera slimības profilakses un ārstēšanas veidiem, kura galvenais simptoms ir atmiņas traucējumi. Tās attīstības princips ir tāds pats kā iepriekšējā spēlē: jums jāiegaumē pēc iespējas vairāk kustību kombināciju, lai nepieļautu kļūdas un neuzvarētu pret pretinieku.

Kartes

Pokers, izvēles un pat visvienkāršākās pasjansa spēles, kuras visas vismaz vienu reizi bija izkārtotas datorā, tiek uzskatītas par vispozitīvākajām (bet parasti pieaugušajiem) un pat azartspēlēm. Tomēr pieredzējušiem spēlētājiem vienmēr ir lieliska atmiņa, ass prāts un ātra asprātība, jo šeit ir arī jāiegaumē kombinācijas un gājieni (tavs un pretinieks), lai pieveiktu.

Krustvārdu mīklas

Pieaugušajiem patīk risināt krustvārdu mīklas. Ja dienā viegli “iznīcināt” skenēšanas grāmatu un domājat, ka ar to pietiek atmiņas un domāšanas attīstīšanai, jūs maldāties. Visi vārdi, kurus jūs, iespējams, jau esat iespiedis galvā, un apmācība nenotiek. Jūs iesprūst vienā vietā. Mēģiniet atrast un atrisināt cita veida krustvārdu mīklas: anagramma, asociatīvā, divvalodu (divās valodās), atslēgas vārdi (ar cipariem), vaļīgi (atgādina mīklas), ciklokrosa (ir ne tikai vertikāles un diagonāles, bet arī loki un apļi), sakrustoti krusts (otrādi) un citi.

Atkārtojas

Izrādās, ka tie ir ne tikai bērni, bet arī pieaugušie. Meklējiet tādas mīklas, kurās ir kodētas veselas frāzes - sakāmvārdi, teicieni un vienkārši kuriozi fakti. Dažiem būs jāsarauj smadzenes ilgāk par vienu stundu. Atmiņas attīstība ir saistīta ar faktu, ka ir nepieciešams pastāvīgi atgādināt burtu secību alfabētā, ciparus, piezīmes un citus modeļus. Piemēram, mēģiniet izlasīt to, kas šifrēts šajā attēlā:

Atbilde: Ja tevi pēkšņi iekodis krokodils, tev vienkārši jāpiespiež viņa acis, un viņš tevi atlaidīs (zinātnisks fakts no dzīvnieku dzīves).

Tiešsaistes spēles izziņas procesu attīstībai:

  • Ninjas ceļš;
  • Numismāts;
  • Astrologs;
  • Skaņas radītājs;
  • Vertikālā nobīde;
  • Pyramidostroy un citi.

Lejupielādējiet veselību un attīstieties!

Atmiņas vingrinājumi

Ja esat nopietnāks un nevēlaties spēlēt vispār, paņemiet īpašus vingrinājumus atmiņas un uzmanības veidošanai pieaugušajiem un veiciet tos 10–15 minūtes dienā. Tas būs pietiekami, lai atrisinātu visnopietnākās problēmas: no nelielām neveiksmēm līdz amnēzijai. Viens no kompleksiem, pie kura mēs pievēršam jūsu uzmanību.

"Detektīvs"

Kāds no mājām pirms jums izliek 15-20 ļoti dažādus priekšmetus. Jūs tos uzmanīgi izpētāt 30 sekundes un pagriežaties. Aiz muguras asistents noņem 1 vai 2 priekšmetus. Jums jāuzmin, kas ir pazudis.

"Mnemo"

Mēģiniet atsaukt atmiņā 15 19. gadsimta rakstniekus, tropiskos augļus, matemātiskās formulas, slavenus zinātniekus, Leo Tolstoja darbus, jūsu tuvo un dārgo tālruņu numurus utt. Vai nesasniedzāt 15. datumu? Meklējiet trūkstošos fragmentus, iegaumējiet un atskaņojiet vēlreiz, līdz tie visi aizpilda jūsu “Mnemo-velve”.

"Vārdnīcas diktēšana"

Asistents uz papīra uzraksta vārdus, kas nekādā veidā nav saistīti viens ar otru (skriešana, naktsskapītis, atvaļinājums, skaists, modinātājs utt.), Un numurē tos (no 15 līdz 20). Jūs tos pētāt 1 minūti, pēc tam saraksts tiek noņemts no acīm, un jūs to atkārtojat rakstiski tādā pašā secībā.

"Iepazīsimies!"

Vai jūs atliekat nodarbības aizņemtā grafika un bezgalīgā laika spiediena dēļ? Tad šis vingrinājums ir paredzēts jums! To var veikt mājupceļā vai pusdienas laikā. Izvēlieties novērošanas objektu - tam jābūt cilvēkam, kuru jūs nepazīstat un kurš nedarbojas (sēž vai stāv). Pētiet to 1 minūti. Pēc tam pagriezieties prom un mēģiniet līdz vissīkākai detaļai atcerēties, kā tas izskatās. Svarīga būs tāda detaļa kā acu krāsa, dzimumzīmes, pulksteņi, rotaslietas, pogas, kabatas utt..

"Šūnu marķieris"

Viegls vingrinājums - bet tikai no pirmā acu uzmetiena. Kāda klātbūtnē (tas ir priekšnoteikums) sāciet ātri un bez pauzēm, lai skaļi izsauktu visu, ko redzat apkārt. Ņemiet vērā laiku, cik daudz jūs nevarējāt apstāties. Reti kurš sasniedz 4 minūtes. Apjukums (apmulsums) skatītāja priekšā, artikulācijas aparāta un smadzeņu šūnu nogurums. Jo biežāk jūs viņiem piešķirat šādas kravas, jo ilgāk jūs varat izturēt.

"Rakstnieks"

Kaut kas līdzīgs vingrinājumam "Vārdnīcas diktēšana". Asistents dod jums 10–12 vārdus, kas nekādā veidā nav saistīti viens ar otru, jūs tos atceraties un uz viņu pamata izveidojat stāstu. Tā var būt pasaka, dzejolis vai jebkurš literārs darbs. Galvenais ir tas, ka tajā tiek pieminēti absolūti visi vārdi.

Aivazovska vingrinājums

Tas ir iekļauts gandrīz visos mnemonikas vingrinājumu komplektos, neatkarīgi no vecuma, ieskaitot pieaugušos. Uzlabo foto atmiņu. Novērošanai jāizvēlas sarežģīts attēls ar daudzām detaļām (piemēram, S. Rozens “Klusā daba ar augļiem un saulrieta ainavu” vai P. Bruegela “Mad Greta”). Pētiet to 1,5 minūtes. Pēc tam aizveriet acis vai pagriezieties prom un mēģiniet reproducēt mazākās detaļas.

Glezna P. Brueghel "Mad Greta"

Neirozinātne

Kā jūs jau sapratāt, lai attīstītu atmiņu un domāšanu, jums pastāvīgi jāapmāca smadzenes. Tas stiprina neironu savienojumus un uzlabo hipokampu darbību. Lai to izdarītu ātri un efektīvi, palīdz neirozinātne - vingrošana (vingrošana) prātam. No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka tas nav pilnīgi saistīts ar informācijas iegaumēšanas un reproducēšanas procesiem, taču pēc pāris nedēļu nodarbībām jūs jutīsit, kā tās apjomi ir palielinājušies.

  1. Mēģiniet apmeklēt jaunas vietas.
  2. Izmantojiet dažādas ēteriskās eļļas, smaržīgas ziepes, smaržas, dezodorantus, gaisa atsvaidzinātājus.
  3. Veiciet parasto biznesu ar aizvērtām acīm (piemēram, nosūciet vai mazgājieties dušā).
  4. Nomainiet rokas: dažreiz ar kreiso roku dariet to, ko parasti darāt ar labo pusi, un otrādi.
  5. Apgūstiet jaunas aktivitātes, iegūstiet vairākus veidojumus.
  6. Uz vienu un to pašu jautājumu meklējiet vairākas atbildes.
  7. Reizi dienā lasiet nepazīstamu tekstu par tēmu, kas ir tālu no jūsu interešu sfēras, un mēģiniet to saprast..
  8. Izslēdziet televizora skaņu. Uzmini, par ko ir runa.
  9. Vai jūs esat pieraduši visu darīt ātri? Palēniniet tempu 2 reizes. Vai otrādi.

Neirozinātnes galvenais uzdevums ir radīt jaunu jutekļu vidi. Tas piespiedīs smadzenes ieslēgt iepriekš neizmantotos resursus, tostarp pamodināt hipokampu, kurš ir atbildīgs par atmiņas attīstību.

Pirkstu vingrošana

Vingrošana ar pirkstiem palīdz uzlabot pieaugušā cilvēka atmiņu smadzeņu puslodes attīstības dēļ, smadzenēs veidojot jaunus neironu savienojumus. Tas paātrina domu procesus un palielina iegaumētās informācijas daudzumu. Esiet gatavi tam, ka ne viss var izdoties pirmo reizi. Trenējies, un rezultāts būs acīmredzams.

  1. Ar vienu roku parādiet vīģi, ar otru - patīk / ātri nomainiet rokas.
  2. Uzlieciet dūri uz vienas rokas pagarinātās plaukstas augšdaļas / ātri nomainiet rokas.
  3. Apsēdieties pie galda, sitiet ar to ar vienas rokas dūri, sitiet virsmu ar apļveida rokām ar otras rokas plaukstu / ātri nomainiet rokas.

Jogā ir liels skaits vingrinājumu, kas īpaši paredzēti pirkstu vingrošanai, un katrs no tiem strādās pie atmiņas attīstīšanas. Galvenais ir darīt katru dienu un pastāvīgi sarežģīt uzdevumus.

Balss uzlāde

Runa vistiešākajā veidā ir saistīta ar atmiņu un domāšanu. Viena lieta pasliktinās - tas rada problēmas ar citiem procesiem. Tāpēc ir jāizstrādā visi šie komponenti. Mēles twisters darīs vislabāk. Turklāt bērni to nedarīs. Paņemiet to grūtāk. Pirmkārt, jums ir jāatceras vārdu pa vārdam. Otrkārt, ātri izrunāt - šādi attīstās ne tikai dikcija un artikulācijas aparāts, bet arī atmiņa. Ko var ņemt:

  1. Barkas ieradās Madras ostā. Jūrnieks uz kuģa atveda matraci. Madras ostā jūrnieka matraci cīņā saplosīja albatrosts.
  2. Pat kaklu, pat ausis, jūs iekrāsojāt melnā skropstu tušā. Drīz kļūsti par dušu. Nomazgājiet skropstu tušu no ausīm zem dušas. Nomazgājiet skropstu tušu no kakla zem dušas. Pēc dušas noslaukiet. Kakls ir sausāks, ausis sausākas, un vairs netīriet ausis.
  3. Stafordšīras terjers ir retive, un ar melnu pārklājumu milzu šnaucers ir ātrs.
  4. Dūriena čūska jau. Es nevaru iztikt ar čūsku. Tas jau ir no šausmām - vakariņām jau čūska ēdīs.
  5. Dzeltens dervijs no Alžīrijas sarūsē būdiņā zīdaini un, žonglējot ar nažiem, ēd vīģi.

Mnemonika

Viens no efektīvākajiem paņēmieniem atmiņas attīstīšanai. Tā pamatā galvenokārt ir asociācijas, bet tajā tiek izmantotas citas metodes. Ja pieaugušajiem bērnībā nebija paveicies iemācīties īsus pantus, atceroties dažus modeļus (Saules sistēmas planētu secības, varavīksnes krāsas / noteikumu izņēmumi / matemātiskās formulas un garas decimāldaļas, piemēram, Pi skaitlis), ir pienācis laiks sākt. Tas ievērojami uzlabos atmiņu un palielinās tā apjomu..

Šīs tehnikas apmācības sistēmas visiem vecumiem ir atrodamas mūsu atsevišķajā rakstā.

Pārbaudes

Tīmeklī var atrast daudzus tiešsaistes simulatorus, kas piedāvā nokārtot testus, lai noteiktu atmiņas līmeni un apjomu. Jo biežāk jūs apmeklējat šādus resursus un jo daudzveidīgāk izvēlaties uzdevumus, jo ātrāk notiks izziņas procesu attīstība. To ieviešanai nepieciešama pastiprināta uzmanības koncentrēšana, atjautība, spēja atcerēties daudz informācijas.

Ieteicamie tiešsaistes simulatori: Wikium, Sepika, Bitreynika, Superbrain, BrainApps, Zanimatika.

Darba veidu piemēri:

  1. Starp divpadsmit viena veida objektiem atrodiet atšķirīgu.
  2. Piemērā vai vienādojumā aizpildiet tukšās vietas.
  3. Atrodiet ilustrācijās noteiktu skaitu atšķirību.
  4. Uz brīdi atcerieties ciparus vai vārdus, kas parādās ekrānā.
  5. Verbāli saskaitiet sarežģītu piemēru.

Viens tests dienā pieaugušajiem - un ar iegaumēšanu nebūs problēmu.

Uzdevumi

Ir uzdevumi loģiskai domāšanai un ātrai asprātībai, kas prasa gan koncentrēšanos, gan spēju atcerēties detaļas un lielu informācijas daudzumu. Šādi uzdevumi ir īpaši labi, lai attīstītu atmiņu pieaugušajiem..

Futbola čempionātā, kurā katra komanda 1 reizi cīnījās savā starpā, piedalījās 4 komandas: Alfa, Beta, Omega un Gamma. Par zaudējumiem komandai tika piešķirti 0 punkti, par uzvaru - 2 un neizšķirti - 1. Noslēdzās mačs: Alfa zaudēja Omega, bet joprojām kļuva par uzvarētājiem, bet Omega neuzlaboja savas komandas rezultātu. Kā "Omega" un "Gamma" spēlēja savā starpā?

Kopā bija 6 spēles, kas nozīmē 12 punktus. Alfa nav vairāk par 4 punktiem, jo ​​tiek uzvarēta pēdējā spēle. Bet komandai nevar būt 3 punkti, jo tad pārējām komandām ir ne vairāk kā 2 punkti ("Alpha" I vietā), tāpēc visām grupām ir ne vairāk kā 9 punkti. Izrādās, ka Alfa ir 4 punkti, un viņi uzvarēja pret Beta un Gamma. Pirms pēdējās spēles Omega nevarēja tikt pie 2 vai 1 punkta. Citā gadījumā, ja viņi būtu pieveikuši Alfu, viņi būtu pacēlušies uz vietu augstāk. Tāpēc tika zaudētas vēl 2 Omega spēles, un tāpēc tika iegūti tikai 2 punkti. Rezultātā Beta un Gamma pieveica Omega un sasaistījās savā starpā.

Saimniecība

Ja intelektuālās mīklas un loģiskās mīklas nepalīdz, tad speciālistam tas jārisina.

Zāles

Ja ir nopietnas atmiņas problēmas un ārsts to ir diagnosticējis, viņš var piedāvāt tās atrisināt ar tabletēm. Ir virkne zāļu, kas uzlabo smadzeņu asinsriti un veicina domāšanas un atmiņas attīstību. Slavenākie: Noopept, Nootropil, Glicīns, Phenibut, Piracetam, Tenoten un citas nootropikas, adaptogēni, antioksidanti, antidepresanti.

Dažreiz viņi var izrakstīt atsevišķus vitamīnus, kas veicina atmiņas uzlabošanos un attīstību: C, D, E, gandrīz visa grupa B. Tie tiek savākti arī multivitamīnu kompleksos, kas īpaši izstrādāti smadzenēm..

Pieaugušie var apmeklēt uztura bagātinātāju kursus, taču neviens nedos garantijas par to efektivitāti. Kaut arī labas zāles izziņas procesu attīstībai ražo Doppelherz (Vācija), Evalar (Krievija), Solgar (ASV).

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tas pats attiecas uz tautas līdzekļiem. Viņi neattīsta atmiņu. Bet, aktivizējot smadzeņu asinsriti, normalizējot asinsspiedienu un uzlabojot vispārējo labsajūtu, pieaugušie ātrāk un labāk (bez kļūdām) sāk atcerēties un reproducēt daudz lielāku informācijas daudzumu. Šīs īpašības piemīt āboliņa pļavas ziedu, māteszāles lapu un vērmeles ziedu, uzlējuma un novārījumu, augsta elektrolīta saknes, sarkanās pīlādža mizas, rožu gurniem.

Tomēr, lietojot tautas līdzekļus, jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam, jo ​​hronisku slimību klātbūtnē tie var izraisīt to saasināšanos vai blakusparādības..

Ieteikumi

Speciālisti sniedz noderīgus padomus arī pieaugušajiem, kuri plāno attīstīt atmiņu..

  1. Centieties pēc iespējas ātrāk sasprindzināt smadzenes. Apgūstiet jaunu svešvalodu, reģistrējieties braukšanas kursos utt..
  2. Skatieties intelektuālo kino, apmeklējiet neparastas mākslas izstādes.
  3. Biežāk iepazīstiet cilvēkus, vairāk sazinieties, izveidojiet savienojumus - izveidojiet tīklojumu.
  4. Lasiet vairāk, dodiet priekšroku klasikai.
  5. Iemācieties pārvaldīt savas emocijas, neļaujiet tukšām sajūtām un nervozitātei gūt virsroku pār jums.
  6. Izmantojiet labi zināmus veidus, kā uzlabot smadzeņu asinsriti: cik vien iespējams baudiet svaigu gaisu, vingrojiet, apgūstiet elpošanas vingrinājumus.

Ja vēlaties, lai visas iepriekš aprakstītās metodes darbotos, mēģiniet ievērot šos ieteikumus..

Grāmatas

  1. Bukins D. Atmiņas attīstība pēc speciālo dienestu metodēm.
  2. Busans T. Uzlabojiet atmiņu.
  3. Dumchev A. Atcerieties visu. Praktisks atmiņas attīstības ceļvedis.
  4. Kavašima R. Trenē savas smadzenes. Japānas izlūkošanas un atmiņas attīstības sistēma.
  5. Katz L. Neļaujiet smadzenēm nožūt. 83 vingrinājumi neirobika.
  6. Laubergs K., Beisters M. Ātrs prāts. Kā pārāk daudz aizmirst un atcerēties pareizo lietu.
  7. Mullers S. Atcerieties visu: super atmiņas noslēpumi. Uzdevumu grāmata.
  8. Pugačs Ju. K. Atmiņas attīstība. Metožu sistēma + 126 vingrinājumi atmiņas attīstīšanai.
  9. Saip R. Smadzeņu attīstība. Kā lasīt ātrāk, labāk atcerēties un sasniegt lielus mērķus.
  10. Foers J. Einšteins pastaigājas uz Mēness. Iegaumēšanas zinātne un māksla.

Atmiņas attīstība ir nepieciešama ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Visas iepriekš minētās metodes ļaus jums apturēt novecošanās procesu, kas noved pie tā pasliktināšanās. Tie mazina vai pilnībā novērš neveselīga dzīvesveida, traumatisku smadzeņu traumu, nopietnu infekcijas slimību un citu kaitīgu faktoru kaitīgo ietekmi, kas izraisa smadzeņu šūnu bojāeju un neironu savienojumu sabrukumu. Tikai 10–15 minūtes ikdienas apmācības, un to visu var samazināt līdz 40 gadu vecumam jūs neciešat no senile sklerozes.

Atmiņa, vingrinājumi un apmācība.

Veicot 1 vingrinājumu dienā, gada laikā var sasniegt augstus rezultātus. Efektīvs vingrinājums attīsta atmiņu tāpat kā fiziskā slodze.

Atmiņa ir spēju glabāt, uzkrāt un reproducēt spēju komplekss. Pateicoties atmiņai, ir iespējams iemācīties svešvalodu, iemācīties ātrlasīšanu, uzlabot publisko runāšanu un trenēties. Cilvēka atmiņa ir viena no svarīgām eksistences un mijiedarbības ar ārpasauli formām, jo ​​bez atmiņas cilvēks kļūs kā zivs. Tā ir viena lieta, kad atmiņa ir mēreni attīstīta, un cita lieta, kad to trenē.

Atmiņas procesi.

  • Iegaumēšana. Daļa atmiņu procesu, kas atstāj informāciju, sajūtas, uztveri, domāšanu, emocijas, izmantojot brīvprātīgu vai piespiedu iegaumēšanu.
  • Uzglabāšana. Atmiņas process, kas atbild par informācijas uzkrāšanu, apstrādi un asimilāciju.
  • Atskaņošana Atmiņas process, kurā tiek reproducēta informācija no uzglabāšanas procesa, atjaunojot iepriekšējo pieredzi, piedzīvoto notikumu, informācijas, jūtu, asociāciju, emociju asimilāciju pagātnē.
  • Aizmiršana. Atmiņas process, kas nozīmē pilnīgu vai daļēju neesamību vai nespēju reproducēt iepriekš izpētīto informāciju.

Atmiņas veidi.

Atmiņas kritērijiAtmiņas veidi
Saturs
  • figurālā atmiņa
  • verbālā loģiskā atmiņa
  • maņu atmiņa
  • eidetiskā atmiņa
  • emocionālā atmiņa
  • sociālā atmiņa
  • telpiskā atmiņa
Laiks
  • ultra īstermiņa atmiņa
  • īstermiņa atmiņa
  • ilgtermiņa atmiņa
  • darba atmiņa
  • starpposma atmiņa
Iegaumēšanas organizēšana
  • epizodiskā atmiņa
  • semantiskā atmiņa
  • procesuālā atmiņa

Kāpēc trenēt atmiņu?

Ja jūs veicat atmiņas attīstības vingrinājumus, tad laika gaitā ir iespējas un spējas absorbēt lielu informācijas daudzumu. Vārdus, darbības, darbības, mentālos attēlus, visu redzēto, taustāmu, sajustu un dzirdētu pēc ilgāka laika, salīdzinot ar apmācību, ir vieglāk asimilēt un reproducēt. Piemēram, bez atmiņas apmācības jūs varat iemācīties četrrindu, bet, ja atmiņa ir izstrādāta un apmācīta, ir vieglāk atcerēties dzejoli vairākās lappusēs.

Atmiņas attīstība ir svarīgs instruments visās dzīves izpausmēs, tas ir, skolā, darbā vai ģimenē, jo palielinās mijiedarbības līmenis ar apkārtējo pasauli. Piemēram, skaistu dzirdētu frāzi var izmantot sešus mēnešus vēlāk svarīgu sarunu laikā vai arī pati saruna var būt konstruktīvāka lielā vārdu, izteicienu, attēlu skaita dēļ.

Atmiņas treniņu vingrinājumi.

Vairuma vingrinājumu mērķis ir ietekmēt domu procesus, lai atcerētos un reproducētu ar jutekļiem saņemto informāciju: dzirdi, redzi, taustāmību, ožu. Galvenais ieviešanas noteikums ir sistemātiska, atkārtota apmācība. Tas palīdzēs rakstu treniņu paradumiem.

Viedtālrunis, labākais atmiņas atmiņas treneris.

Rakstā uzmanība tiks pievērsta spēlēm, vingrinājumiem atmiņas trenēšanai, kuru metodes tiek aktīvi izmantotas spēlēs un lietojumprogrammās dažādu platformu viedtālruņos. Lielisks atmiņas trenēšanas avots ir viedtālruņa atbloķēšana un lietojumprogrammas palaišana, kas prasa 5 minūtes dienā, un rezultāts ar mēnešiem ir redzams ar neapbruņotu aci. Ir vingrinājumi, kurus var izmantot bez ierīcēm, taču tehnoloģijas attīstās ar lēcieniem un vingrinājumiem tajos, kas ir daļa no atmiņas attīstības..

Automašīnu spēle.

Bērnu spēle, kur, ejot pa ielu, jums jāatceras automašīnas marka, modelis un numurs. Daudzi bērni spēlē ar saviem vienaudžiem, kuri vairāk ierakstīs vai atcerēsies garāmbraucošās automašīnas, ejot vai sēžot mājās pie loga.

Pieaugušajiem pietiek ar vienu minūti dienā pavadīt atmiņā, spēlējot automašīnas. Spēles jēga nemainās, jums ir jāatceras pēc iespējas vairāk informācijas, apskatot garāmbraucošās automašīnas. Labāk katru nedēļu sākt vienkārši, palielinot sarežģītību.

Piemērs, paaugstinātas grūtības pakāpes:

  1. Atcerieties zīmolu.
  2. Atcerieties zīmolu, modeli.
  3. Atcerieties zīmolu, modeli, krāsu.
  4. Atcerieties zīmolu, modeli, krāsu, numuru bez burtiem.
  5. Atcerieties zīmolu, modeli, krāsu, numuru ar burtiem.
  6. Atcerieties zīmolu, modeli, krāsu, numuru ar burtiem, kas atrodas tuvumā...

Palielinot uzdevuma sarežģītību, katru reizi varat sasprindzināt smadzenes, lai atcerētos lielu informācijas daudzumu.

Kā pārbaudīt sevi?

Lai pārbaudītu sevi un atmiņas attīstības efektivitāti, palīdzēs kamera. Vienu minūti dienā varat ieslēgt viedtālruni, gatavoties atcerēties un noklikšķināt uz ieraksta. Laika gaitā viedtālrunī var palielināt gan sarežģītības pakāpi, gan ierakstīšanas un iegaumēšanas laiku. Ierakstīšanas apturēšanas automātiskā funkcija nav nepieciešama, jūs varat lūgt tuviniekus vai iestatīt taimeri uz 1 minūti un 10 sekundēm.

Spēlējot TV.

Balstoties uz iepriekš aprakstīto metodi, kamera ieslēdzas 1 minūti un kanāli tiek noklikšķināti uz kontu 2. 2 sekundes jums ir jāatceras pēc iespējas vairāk informācijas, piemēram, kāda veida pārraide, kādi cilvēki valkā, kādi kanāli utt. Vienkāršs mājas veids, kā praktizēt atmiņu.

Vārdu spēle.

Vārdu spēles palielina erudīciju un veido arī atmiņas mentālos procesus, liekot izvēlēties un atcerēties pareizo vārdu.

Vienkāršs vārdu spēles noteikums.

Nosauciet vārdu ar burtu, kas beidzas ar sarunu biedra vārdiem. Vienkārši sakot, pirmais spēlētājs izsauc vārdu, otrais spēlētājs viņam atbild ar vārdu tikai ar burtu, beidzot ar pirmā spēlētāja vārdiem. Piemēram: arbūzs - zemene. Spēles sarežģītība ātrumā un priekšmetos. Vienkāršākais veids, kā sākt, ir pilsētas, nosaukumi vai visi vārdi. Ja izvēlaties šaurāku tēmu, tad, lai sniegtu pareizo atbildi, ir smagi jānoslogo smadzenes. Grūtību piemērs: Vārdi par dabas tēmu, vārdi par augļiem un dārzeņiem.

Vingrinājumi vārdu, terminu iegaumēšanai.

Noteikumi.

Katru dienu jūs varat iegaumēt vārdus un to nozīmi, palielinot erudīciju, pielietojot tos ikdienas runā. Palīgs šajā vingrinājumā būs viedtālruņa terminu un lietojumprogrammu vārdnīca. Prasmīgi lietojot terminus, jūs varat īsi un skaidri izteikt savas domas ar kompetenti konstruētiem teikumiem.

Svešvārdi.

Svešvārdu atcerēšanās attīsta atmiņu, veicina runas attīstību un arī daudz palīdz valodas apguvē un apguvē. Būs noderīgi katru dienu mācīties vismaz 1 - 5 angļu valodas vārdus.

Kā veikt vingrinājumu?

Raugoties uz vārdu vai terminu, nozīmes lasīšana nebūs pietiekama efektīvai iegaumēšanai.

  1. Atrodiet vārdu, kas jums patīk, ko varat izmantot savā runā vai kurš jums ir nepārprotami noderīgs. Piemēram, maz ticams, ka medicīniskais termins būs noderīgs drēbniekam un tātad arī viņa videi. Un angļu vārdam vajadzētu būt masveida raksturam, ko vairāk lieto masā.
  2. Atņemiet un uzziniet detalizētu informāciju par šo vārdu, terminu.
  3. Uzrakstiet uz brošūras ar piemēriem.
  4. Piesakieties mutiski, sazinoties ar draugu, draugu vai tuvu radinieku.
  5. Atkārtojiet iemācīto materiālu.

Bilžu spēle.

Ieviešot datoru masveida pārdošanu, parādījās spēles, kurās attēli tika parādīti uz sekundes daļu, un pēc tam tie jāatrod pa pāriem. Šī spēle tika pārnesta uz viedtālruņiem un nav slikts palīgs grafiskās atmiņas attīstībā. Ir analogi, bet jēga ir atcerēties attēlus, kas attīsta atmiņu ar attēliem.

Dzejoļi, dziesmas, grauzdiņi.

Mūzikas cienītājiem tā ir laba iespēja iegaumēt dziesmu vārdus no sirds, bet pārējiem piemērota ir dzejoļi un tosti. Ar draugiem kafejnīcā vai mājās pie radiem izrunājiet dzejoli vai skaistu grauzdiņu kā attīstītas erudīcijas, labas atmiņas un intelektuāli attīstīta cilvēka tēla zīmi. Dzejoļi attīsta radošu raksturu, personību, palielina frazeoloģismu, vārdu krājumu. Lai varētu pareizi pielietot skaistu dzejoli, kā pareizi uztaisīt.

Fotogrāfijas.

Vairāk nekā 7 gadus šī tendence nav apstājusies ap mobilajām fotogrāfijām un attīstās ar katru jauno viedtālruņu izlaišanu. Ierīcē parādās milzīga multivides bibliotēka, kas tiek pārsūtīta uz mākoņu krātuvi. Aplūkojot mēnešus iepriekš uzņemtos fotoattēlus, mēģiniet atcerēties dienu un notikumu, kas tur notika, kas notika, kādas bija emocijas un iespaidi.

Būs lietderīgi šo metodi izmantot mobilās, ātras fotogrāfijas cienītājiem ar pieeju mākslai

  • Nofotografējiet automašīnu, kur būs redzama tikai daļa no tās numura, otra jāieraksta pēc ierašanās, un nākamā pastaiga kalpos kā pārbaude. Vai arī uzņemiet 5 skaistu fotogrāfiju sērijas, atceroties automašīnas numuru un modeli, pēc neilga laika pārliecinoties par rezultātu ticamību.
  • Nofotografējiet ēku, atcerieties, cik daudz ir logu un durvju, cik daudz putnu lido debesīs.

Izveidojiet daudz fotoattēlu un koncentrējieties uz faktoriem, kas tos apvieno, uz reproducējamām lietām no atmiņas un pārbaudiet pareizo atbilžu pareizību, aplūkojot fotoattēlu.

Telefona zvani.

Viena no vienkāršajām iespējām vakarā mierīgā vidē ir atgādināt, cik šodien bija telefonzvanu, ar ko tieši bija saruna un par kādu tēmu.

Ja dienas laikā uz tālruni tiek veikts liels skaits zvanu ar neierakstītiem numuriem, varat spēlēt, iegaumējot numurus. Atver zvanu žurnālu un 5 sekunžu laikā tiek apskatīts pēdējais 5 ieraksts. Tālāk jums jāreģistrē ātri saņemtā informācija un jāpārbauda, ​​vai ieraksti ir pareizi.

Objektu atrašanās vieta.

Spēle, tāpat kā attēlos, tikai šeit būs jums tuvu palīgs. Uzdevums ir uzminēt 10 objektu atrašanās vietu agrāk, pakāpeniski palielinot to skaitu un samazinot iegaumēšanas laiku.

Atskaņojiet saņemto informāciju, lasīšanu, filmas, audio.

Informācijas iegūšana no grāmatām, filmām vai audio jāpārnes uz papīra ar pildspalvu un jāapraksta ar saviem vārdiem, mēģinot pareizi un pareizi pateikt nozīmi, pievērsiet uzmanību sīkumiem. Pēc spēlfilmas noskatīšanās labāk ir nodot savus iespaidus un par to pastāstīt citai personai, ne uzreiz, vismaz nākamajā dienā. Pastāstiet sarunu partnerim par no rīta lasīto informāciju, piemēram, jaunumiem, kā pēc iespējas uzmanīgāk nodot nozīmi..

Apgūstiet noderīgu informāciju.

Metode, tāpat kā angļu valodā, tomēr ir vērsta uz vispārējās izglītības programmu. Atkarībā no hobijiem vienmēr saņemiet vērtīgu un noderīgu informāciju, atceroties un reproducējot to. Piemēram, ceļojumu entuziastiem, būs noderīgi izpētīt informāciju par 100 valstīm, kur varat doties. Fotografēšanas faniem vajadzētu izpētīt ne tikai to, kāda tehnika ir tirgū, bet arī fotografēt, iemācīties un ceļot uz skaistām vietām, pastāstīt un izpētīt citus fotogrāfus, viņu personības, portfolio.

Pastāvīgs informācijas patēriņš, kas neatrodas jūsu zemapziņas dziļumos, bet atrodas uz apziņas virsmas.

Atkārtojums veikts.

Vingrinājums, tāpat kā spēle, ir atkārtot jau izdarīto. Uzdevums ir tāds, ka īsā laika posmā tiek veikta darbība, kuru var fiziski reproducēt. Piemēram, spēļu spēle. Spēles tiek mestas vienā galda galā, to atrašanās vieta tiek atcerēta un atkārtota tabulas otrajā galā.

Mijiedarbība ar citu personu.

Palūdziet mīļotajam spēlēt spēli, kurā viņš darīs, runās, parādīs un jūs atkārtosit.

  • Roku spēle. Pretinieks pagarina rokas un parāda pirkstus, sākot ar 5 komplektiem. Uzdevums atkārtot kombināciju.
  • Ieteikumi. Tiek izrunāti vienkārši teikumi, var atveidot četrrindu, kas ir jāpārveido, pēc jūsu ieskatiem nosaka uzdevuma sarežģītību.
  • Zīmējums. Spēles biedrs zīmē vienkāršu papīra figūru, skaitļu, attēlu, un tavs uzdevums ir atkārtot tieši tā, kā viņš.

Pašattīstības.

Apmācība un vingrinājumi atmiņas attīstīšanai ir daļa no pašattīstības, kas efektīvi mijiedarbojas ar visām citām prasmēm un spējām. Pašattīstības nodarbības attīsta cilvēka atmiņu, jo daudzas lietas uzlabo cilvēka īpašības un spējas, mijiedarbojoties ar atmiņu, lai atcerētos, uzkrātu vai reproducētu. Iepriekš ir aprakstīta metode, pētot jaunu, noderīgu informāciju un jaunās informācijas pašattīstības daļu, kas padara cilvēku labāku.

8 mīklas atmiņas trenēšanai: pieaugušajiem un bērniem

Atmiņas attīstība: papīra spēles visai ģimenei

Eņģelis Navarro psihologs, rakstnieks, monogrāfiju par atmiņas un uzmanības attīstību, psihomotorisko spēļu terapiju autors

Mēs bieži sūdzamies par sliktu atmiņu - gan mūsējie, gan īpaši bērni. Eksperti ir vienisprātis: jums vienkārši jātiek galā ar atmiņas attīstību. Lai padarītu lietas jautrāku, no jaunas grāmatas mēs izvēlējāmies 8 mīklas, kas paredzētas atmiņas uzlabošanai. Mēs ceram, ka šīs spēles paspilgtinās jūsu ģimenes aktivitātes..

Vijole, šķēres, žirafe.

Divas minūtes uzmanīgi aplūkojiet attēlā redzamos objektus. Pēc tam, neskatot attēlu, uz papīra uzrakstiet to, ko atcerējāties. Neuztraucieties, ja nevarat visu atcerēties.

Kas ir uz plakāta?

Minūti uzmanīgi aplūkojiet plakātu.

Tagad bez palūkošanās atbildiet uz jautājumiem.

  1. Cik zirgu tiek rādīti uz plakāta?
  2. Tas attiecas uz ASV vai Lielbritāniju?
  3. Ko paziņo šis plakāts - filmu festivāls vai cirks?
  4. Cik zvaigžņu ir plakāta apakšā?

Svece un sniegavīrs

Izgudrojiet skaitļu un vārdu asociācijas atbilstoši to ārējai formai. Jūs varat pavadīt tik daudz laika, cik nepieciešams. Pēc tam aizveriet attēlu.

Atbildiet uz uzdotajiem jautājumiem.

  1. Kāds skaitlis atbilst sniegavīram?
  2. Kādi skaitļi atbilst gravai un svecei?
  3. Kādi skaitļi atbilst buriniekam, olai un čūskai?
  4. Kādi skaitļi atbilst balonam, putnam, slaidam un pīlei?

Peldiet visus!

Pārbaudiet un iegaumējiet fotogrāfijas detaļas pusotras minūtes. Pēc tam aizveriet to un atbildiet uz jautājumiem..

  1. Kur notiek darbība - pludmalē vai kalnos?
  2. Vai visas sievietes ir peldkostīmos?
  3. Vai fotogrāfijā ir kāds vīrietis ar paceltu rādītājpirkstu??
  4. Vai visi cilvēki priekšplānā vai fonā ir arī kāds??

Kad dzimis Galileo?

Pusotras minūtes laikā atcerieties vēsturisko personu vārdus un viņu dzimšanas gadu. Pēc tam aizveriet sarakstu.

Tomass Edisons1847. gads
Kardināls Rišeljē1585. gads
Marijas curie1867. gads
Galileo1564. gads
Volters1694. gads
Nicollo Paganini1782. gads
Sāra Bernharda1844. gads
Rabindranath Tagore1861. gads

Tagad visi vārdi un datumi ir sajaukti. Atrodi katram vēsturiskam cilvēkam pareizo dzimšanas gadu.

Kardināls Rišeljē1861. gads
Nicollo Paganini1564. gads
Marijas curie1585. gads
Galileo1867. gads
Tomass Edisons1694. gads
Sāra Bernharda1782. gads
Volters1844. gads
Rabindranath Tagore1847. gads

Cik ir skapja?

Jums ir jāiekārto bērnu istaba. Attēlā parādītas cenas no mēbeļu kataloga. Minūti atcerieties tos. Tagad aizveriet etiķetes un atbildiet uz jautājumu:

Cik daudz naudas jūs iztērēsit, ja nolemjat iegādāties divstāvu gultu, apaļu paklāju, divus atzveltnes krēslus, divas lampas un divu sekciju skapi?

Kas būs pusdienās?

Draugu grupa kopā devās vakariņās. Izlasiet pasūtījumu un atcerieties to. Tagad aizveriet sarakstu.

Atbildiet uz sekojošiem jautājumiem:

  1. Cik daudz ūdens pasūtīja draugi?
  2. Vai kāds ir pasūtījis zivju sviestmaizi?
  3. Sāra lūdza cukuru vai saharīnu?
  4. Kas pasūtīja tostu?
  5. Kurš pasūtīja divus dzērienus uzreiz?
  6. Ko Mārtiņš pasūtīja?

Cik krēslu?

Rūpīgi izpētiet mājas plānu četrdesmit piecas sekundes. Pēc tam aizveriet to un atbildiet uz jautājumiem.

Vai mājai ir terase?
Vannas istaba atrodas pretī guļamistabai.?
Divvietīga guļamistaba?
Vai dīvāna priekšā ir galds?
Terasei ir divi atzveltnes krēsli?
Ēdamistabas galds apaļš, kvadrātveida vai taisnstūrveida?

Vienkārši veidi, kā trenēt atmiņu un uzmanību. Viss, kas jums jāzina

Foto no samsebegu.ru

Kā atcerēties lielus nepieciešamās informācijas apjomus un kādi vingrinājumi jums būs noderīgi.

Uz brīdi iedomājieties: jūs ejat pa ielu, nesaprotot, kas notiek apkārt. Jūs nezināt, kāds ir jūsu vārds, kur jūs dzīvojat, kāda pilsēta tā ir, kā jūs strādājat utt. Tas kļūst biedējoši, vai ne? Zinātnieki jau sen ir vienojušies: attīstīt un trenēt atmiņu jau no bērnības, lai pieaugušā vecumā izvairītos no amnēzijas.

Tas pats attiecas uz uzmanību. Vai jūs kādreiz esat atstājuši dzīvokļa atslēgas iekšpusē un pēc tam gaidījuši zem iesistām durvīm? Vai pazaudējat mobilo tālruni, televizora tālvadības pulti un brilles, un tad jūs tos atrodat pilnīgi nepiemērotās vietās? Ja jūs varat kaut ko saistīt ar iepriekš minēto, tad šis raksts jums būs noderīgs..

Informburo.kz apkopoja informāciju par vienkāršākajām un efektīvākajām atmiņas un uzmanības trenēšanas metodēm vienā gabalā. Sāciet strādāt pie sevis tūlīt.

Atcerieties dzīvnieku iesaukas

Jums ir 30 sekundes, lai atcerētos šos dzīvniekus un viņu iesaukas. Pēc šī laika aizveriet attēlu un mēģiniet parādīt savas atmiņas burvību, nosaucot dzīvnieku un tā segvārdu.

Ja jums bija grūti izpildīt uzdevumu, tad jūsu atmiņa kliedz SOS. Ja vingrinājums jums bija viegls, turpiniet trenēt savas prasmes un jūs vienmēr būsit formā, saka grāmatas “Atmiņas nenodod” autors Eņģelis Navarro. Uzzināt, kā tā darbojas, ir viegli atrast veidus, kā uzlabot atmiņu. Vingrinājuma laikā jūsu galvā notika šādi procesi:

  • iegaumēšana;
  • glabāšana;
  • reproducēšana un atpazīšana;
  • aizmirstot.

Neuztraucieties, aizmirst ir dabisks process, kas notiek ar neatbilstošu informāciju. Smadzenes pakāpeniski pārstāj atpazīt tos faktus un zināšanas, kas ilgu laiku nav izmantoti. Tāpēc, ja vēlaties atcerēties kādas svarīgas lietas - studējot, strādājot vai no ģimenes dzīves, atsvaidziniet šīs zināšanas, atjauniniet informāciju.

Bet vai ir iespējams iegaumēt un uzglabāt zināšanas tādā veidā, lai tās ilgi atcerētos? Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka atmiņa ir sadalīta īstermiņa un ilgtermiņa. Mums teica tālruņa numuru, mēs to atkārtojām sev, meklējot tālruņu grāmatu - mēs to atceramies. Bet numurs tiek ierakstīts - un jūs to varat droši aizmirst. 20 sekundes un ierobežots rakstzīmju skaits - tas arī viss. Tāpēc nekaunieties, ja nevarat atcerēties jaunu vārdu vai vārdu, kas tika dzirdēts pirms pusstundas. Īstermiņa atmiņa ir veidota tā, ka viņai tas ir milzīgs laiks. Bet jūs varat izmantot šīs prasmes un uzlabot atmiņu, pārliecināts Eņģelis Navarro.

Siers, piens, desa.

Izmēģiniet nākamo ceļojumu uz veikalu, lai iztiktu bez parastajiem produktu sarakstiem papīra formātā. Grāmatas “Super atmiņas visiem” autori Jekaterina un Vladimirs Vasiļjevi iesaka: jums jāatceras nevis gara rinda “siers, piens, desa, kāposti, sīpoli, sīpoli, sēnes, milti, maize, cepumi”, bet gan jāsadala trīs produktu grupās..

"Sadaliet informāciju 3-4 elementu grupās. Daudz vairāk atcerieties, ja grupējat ķēdēs. Ir ierasts sadalīt, piemēram, tālruņu numurus ar 2-3 cipariem. Jau sen ir zināms, ka trīs ir optimālais skaitlis.".

Atkārtojiet. Runā ar sevi vai skaļi. Atkārtojiet jauna paziņas vārdu, kad viņš iepazīstināja ar sevi, pirms jaunas nodarbības sākšanas pasakiet sev darbību secību. Dodoties komandējumā, sakiet savu ceļu: "uz pastu - aptieku - uz avīžu kiosku - uz elektronikas veikalu." Tātad jūs neko neaizmirsīsit.

Izmantojiet dažādu veidu atmiņu un mnemoniku. Par mnemoniku zina visi, kas zina varavīksnes krāsas ar frāzi par mednieku un fazānu. Daudzos ilgos sarežģītos sarakstus var daudz atcerēties, tos pieliekot mnemonikai - vienkārši saistiet faktus ar kaut kādām smieklīgām muļķībām, tas tiks cieši nostiprināts atmiņā, ir pārliecināti grāmatas par super atmiņu autori.

Tas darbojas šādi: domājot par savienojumiem un ķēdēm, jums par to ir jādomā, un iegaumēšana nedod šādu efektu un rezultātā izrādās mazāk izturīga. Un tas arī attīsta smadzenes, liekot nākt klajā ar savienojumiem un asociācijām, un tas darbojas arī kā atmiņas vingrinājums.

Mnemonistiem ir dažādi triki, ko atcerēties. Šīs metodes jums palīdzēs:

  • frāžu izveidošana no iegaumēto vārdu pirmajiem burtiem;
  • atskaņu atlase;
  • līdzskaņu vārdi terminiem vai svešvārdi;
  • spilgtas asociācijas neaizmirstamai;
  • sižeta princips - sastādiet stāstu no vārdiem, kas jums jāatceras.

Ko ēst, lai atcerētos?

Visus procesus organismā ietekmē pārtika un hormoni. Slikta atmiņa var būt saistīta ar stresu, sliktu uzturu, vitamīnu trūkumu, hormonālo mazspēju un nepietiekamu skābekļa daudzumu. Mēs pētījām Daniela Lapa grāmatu “Atmiņas uzlabošana jebkurā vecumā”, kurā doma rit kā sarkans pavediens: ja vēlaties uzlabot atmiņu, pievērsiet uzmanību miegam un atpūtai. Autore sniedz daudz noderīgu padomu, šeit ir vissvarīgākie.

Ej gulēt vienlaicīgi. Palīdz arī dienas miegs - pēc īsa 15 minūšu miega smadzenes ir svaigas un vieglāk atcerēties un apstrādāt informāciju..

Ventilējiet istabu un bieži dodieties ārā. Skābekļa trūkums izraisa galvassāpes un samazina koncentrēšanos, padara cilvēku miegainu un aizkaitināmu. Un turklāt pastaigas laikā pašreizējās lietas nenovērš uzmanību - pasta pārbaude vai saruna mājās.

Mīciet mugurkaulu. Īpašu uzmanību pievērsiet dzemdes kakla vingrinājumiem. Kad muskuļos veidojas skavas un starp skriemeļiem veidojas sāls nogulsnes, tas kļūst par iemeslu asinsrites pārtraukumiem, smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa, un tas ir ļoti kaitīgs viņu darbam.

Ēd pareizi. Sakarā ar lielo taukaino ēdienu daudzumu holesterīna nogulsnējas uz asinsvadu sieniņām, un tas kļūst par vēl vienu iemeslu nepietiekamai asins piegādei smadzenēm. Iekļaujiet uzturā vairāk dārzeņu un augļu, izvairieties no smaga ēdiena un pārēšanās.

Izvēlieties ēdienus, kas uzlabo atmiņu. Pievērsiet īpašu uzmanību pietiekamam daudzumam joda - tas ir daudz jūras aļģēs, jūras veltēs, mencu aknās, ābolu sēklās, spinātos un piena produktos. Vēl viens vispārpieņemts līdzeklis smadzeņu darbības uzlabošanai ir rieksti..

"Bet labāk ir ierobežot kofeīna daudzumu. Kafija, stipra melnā tēja, tumšā šokolāde - tas viss darbojas, ja pirms eksāmena vai intervijas ir nepieciešama ātra uzlādēšana. Bet, ja vēlaties panākt noturīgu efektu, atrodiet citas metodes - kofeīns nomāc iegaumēšanai nepieciešamos fermentus. Piemēram, ingvers uzmundrina ne sliktāk kā kafija un vienlaikus uzlabo koncentrēšanos un atmiņu, "dalās autore.

Vēl viena svarīga detaļa: pievērsiet uzmanību B grupas vitamīniem. Tie ir svarīgi intensīvā intelektuālā darbā, labvēlīgi ietekmē atmiņu, un to deficīts izraisa uzmanības novēršanu un nervozitāti. Šīs grupas vitamīnus var iegūt no graudaugiem - griķiem, veseliem graudiem un sadīgušiem graudiem, pilngraudu maizes, un papildus - no gaļas, piena produktiem, vistas olām, aknām, zemesriekstiem.

Atkārtojiet, atkārtojiet un atkārtojiet vēlreiz

Tātad, jūs saprotat, kā īstermiņa atmiņu attīstīt ilgtermiņa. Atkārtošana ir mācīšanās māte. Jebkura svarīga informācija ir ne tikai jāiegaumē, bet arī jāatveido..

Šis mehānisms ir skaidrs skolas un universitātes stundās: pēc jaunas tēmas viņi dod mājas darbus - un tas liek domāt, ka pēc pāris dienām materiāls tiks saglabāts atmiņā. Pat ar noteiktiem intervāliem veiciet papildu darbu, kas arī liek atkārtot tēmu.

Kā padarīt iegaumēšanu efektīvāku? Pirmajā dienā pēc pētījuma tiek zaudēti aptuveni 60% informācijas. Tas izklausās biedējoši - tāpēc šajā dienā ir svarīgi atvēlēt laiku un atkārtot pagātni. Tas jādara trīs reizes: 15 minūtes pēc pirmās iepazīšanās, stundu pēc šī atkārtojuma un vēl trīs stundas vēlāk. Tas norādīts grāmatā Tonijs Busans "Uzlabojiet atmiņu".

Nākamais atkārtojums ir nākamajā dienā. Vēlams - vienlaikus: tāpēc iegaumēšanas mehānismu būs vieglāk iedarbināt. Tad divas dienas vēlāk, tad vēl nedēļa, divas nedēļas vēlāk un mēnesi vēlāk. (Visi skaitļi tiek aprēķināti no pēdējā atkārtojuma brīža).

Tādējādi jaunais materiāls būs jāatkārto deviņas reizes - tas palīdzēs to droši nostiprināt ilgtermiņa atmiņā, konsultē grāmatas autore..

Bet atcerēties kaut ko jaunu uzreiz pēc iepriekšējās tēmas nav tā vērts, tādā gadījumā pirmais informācijas bloks tiks ātri aizmirsts. Veikt pārtraukumus, lai jūsu smadzenes varētu pārtraukt.

Tātad apkopot. Kas ir svarīgi, lai attīstītu uzmanību un būtu vērsta īstajos brīžos?

  • izmantojiet brīdi, kad pārslēdzaties no svarīgas lietas uz nevajadzīgām domām;
  • ievērojiet darba un atpūtas režīmu;
  • uzturēt sevi formā un radīt darba noskaņu;
  • attīstīt novērošanu, iemācīties pamanīt ne tikai dinamiskos pagriezienus, bet arī nelielas izmaiņas.

Un, visbeidzot, vēl daži banāli, bet efektīvi padomi. Iet uz sportu. Saglabājiet ārēju pasūtījumu: bieži vien bieži lietotās preces glabājiet vienās un tajās pašās vietās. Dziediet dziesmas, izskaidrojiet receptes, citējiet dzeju un atcerieties pasakas, lai vēlāk jūs varētu tās pateikt saviem bērniem vai mazbērniem.

Visbeidzot, noformējiet vizuālos maršrutus neatkarīgi no mērķa attāluma..

Sekojiet jaunākajām ziņām mūsu Telegram kanālā un savā Facebook lapā.

Pievienojieties mūsu Instagram kopienai

Ja tekstā atrodat kļūdu, atlasiet to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter

Vingrinājumi atmiņas un uzmanības veidošanai pieaugušajiem un skolniekiem mājās

Vingrinājumi, kas trenē smadzenes un uzlabo atmiņu. Jums vienkārši nav jābūt slinkam un katru dienu vingriniet smadzenes.

Kā trenēt smadzenes un uzlabot atmiņu

Umberto Eko savā vēstulē mazdēlam rakstīja:

“Tā ir taisnība, ka, ja vēlaties uzzināt, kur atrodas Kualalumpura, tad varat noklikšķināt uz pogas un uzreiz visu iemācīties no interneta. Slikti ir tas, ka izpratne par to, ka dators jebkurā laikā var atbildēt uz jūsu jautājumu, attur jūs no informācijas atcerēšanās. Atmiņa ir kā jūsu kāju muskuļi. Ja jūs pārtrauksit to praktizēt, tas kļūs ļengans, un jūs pārvērtīsities par idiotu ”.

Laba atmiņa vienmēr ir plus, un atmiņas treniņš ir ideāls vingrinājums smadzenēm. Un, lūk, radošums ir pie rokas. Jums vienkārši nav jābūt slinkam un katru dienu vingriniet smadzenes.

Atmiņas mīts

Smadzeņu un atmiņas attīstībai nav ierobežojumu. Šaubos? Izlasiet fragmentu no intervijas ar Ritas Levi-Montalcini, itāļu neirozinātnieces un Nobela prēmijas laureātu, dažus mēnešus pirms viņai apritēja 100.

Atsaukt visu: vingrinājumi atmiņas attīstīšanai

Fotoattēlā Ritai Levi Montalcini ir gandrīz 90 gadu.

Kā ir jūsu smadzenēs?

Tāpat kā divdesmit gadu laikā. Es nemanu nekādas atšķirības ne attiecībā uz jutīgumu pret kļūdām, ne ar spēju. Piemēram, rīt es lidoju uz medicīnas kongresu.

Kā tu to dari?

Cilvēka smadzenēm ir milzīga neiroplastika. Lai gan daži neironi mirst, citi pārkārtojas un pilda savas funkcijas. Bet tas viņiem ir jāstimulē.

Bet kā?!

Uzturiet savas smadzenes kaislīgā un aktīvā stāvoklī, lieciet tām darboties, un tās nekad nesabojājas.

"Vitamīni" atmiņai

Ir daži noteikumi, kas palīdzēs iegūt Memory Giant titulu..

  1. Esiet vērīgs.
  2. Iet uz sportu.
  3. Saglabājiet ārēju pasūtījumu: bieži vien bieži lietotās preces glabājiet tajās pašās vietās..
  4. Dziediet dziesmas, izskaidrojiet receptes, citējiet dzeju un atcerieties pasakas, lai vēlāk jūs varētu tās pateikt saviem bērniem vai mazbērniem.
  5. Izvietojiet vizuālos maršrutus un pievienojiet attēliem idejas (abstraktas un ne tikai).
  6. Atrisiniet mīklas, krustvārdu mīklas, risiniet mīklas, spēlējiet domino un šahu.
  7. Runā ar cilvēkiem.
  8. Esi optimistisks.
  9. Un, protams, lasīju grāmatas!

Praktizēsimies?

Tātad, sāksim ar kaut ko vienkāršāku. Uzmanīgi izlasiet priekšmetu sarakstu (gandrīz visas svarīgās lietas!). Un atcerieties. Vai tu atceries? Ritināt uz leju...

... un atrodiet tos priekšmetus, kas ir aizstāti. Ņemiet vērā, ka ir mainījusies arī priekšmetu secība.

Ceļa zīmes

Tātad, ja jums tas izdevās, šeit ir diezgan grūts uzdevums, kura izpilde prasa piecas minūtes. Apskatiet šīs ceļa zīmes, pēc tam noņemiet zīmējumu un atbildiet uz tālāk sniegtajiem jautājumiem.

Zīmējums no grāmatas

Cik rakstzīmju ir attēlā? Cik reizes tiek izmantots burts S?
Cik bultas attēlā?

Kriptogrāfijas cienītājiem

Un tas ir līmeņa “Galvenās atmiņas ģilde” uzdevums - tiem, kuri ir pilnībā pārliecināti par savu atmiņu. Un tie, kas to meklē.

Lai sāktu, uzmanīgi apsveriet šo šifru. Jums ir divas minūtes, atcerieties burtus un simbolus, kas ar tiem saistīti attēlā iepriekš. Un tad…

Atsaukt visu: vingrinājumi atmiņas attīstīšanai

... atšifrējiet četrus vārdus zemāk esošajās rūtiņās (ja jums tas izdevies pirmo reizi - Turing un Stirlitz aplaudē jums kopā).

Tātad, vai jūs joprojām atceraties grāmatas nosaukumu, kurā varat atrast 95 vingrinājumus atmiņas attīstīšanai? Lieciet atmiņai darboties. Tas ir lielisks vingrinājums smadzenēm..

Autore: Džūlija Beilenda, no Eņģeļa Navarro grāmatas "Atmiņa nemainās. Uzdevumi un mīklas intelekta un atmiņas attīstīšanai".