Galvenais

Skleroze

Kā uzlabot atmiņu - viss par veselīgu smadzeņu sūknēšanu

Mūsdienu cilvēka dzīve ir saistīta ar nepieciešamību apstrādāt milzīgu informācijas daudzumu. Tas attiecas arī uz dažādas informācijas iegaumēšanu, sākot no iepirkumu saraksta un beidzot ar svarīgiem darba uzdevumiem. Lai izkrautu galvu, piezīmjdatoros izdarām piezīmes, izmantojam organizatorus vai piesietam mezglus vecajā veidā. Bet, ja jūs uzlabojat atmiņu, jūs varat ievērojami vienkāršot savu dzīvi un pārtraukt uzticēties svarīgai informācijai dažādos fiziskos nesējos.

Kas ir cilvēka atmiņa un kā tā darbojas

Atmiņa ir viena no mūsu psihes īpašībām, kas ietver 3 svarīgas spējas:

Šīs funkcijas attiecas ne tikai uz specifiskām zināšanām, bet arī uz sajūtām, emocijām un prasmēm..

Darbības ziņā atmiņa ir:

  • operatīvs;
  • īstermiņa;
  • ilgtermiņa.

Īstermiņa atmiņa kalpo informācijai, kas īslaicīgi jāiegaumē, un ilgtermiņa nodrošina zināšanu, prasmju ilglaicīgu glabāšanu.

Operatīvā atmiņa tiek izmantota, ja persona veic ikdienas uzdevumus, kad jums īslaicīgi jānotur visa informācija galvā. RAM darbojas, piemēram, kad īslaicīgi iegaumējam iepirkumu sarakstu, pirms rakstīšanas uz papīra atcerieties adresi vai tālruņa numuru. Muļķi kāršu spēles fani pastāvīgi izmanto RAM: uzvarai ir noderīgi atcerēties, kuras kartes jau ir izņemtas no spēles, un šī informācija attiecas tikai uz konkrētu spēli.

Jūs varat nokārtot nelielu atmiņas pārbaudi:

Kā uzlabot atmiņu

1. Dzīvesveids

Pietiekami gulēt. Katru dienu jūsu smadzenes nepārtraukti darbojas, un tām ir nepieciešams atpūsties un atsāknēšana, tāpat kā viss ķermenis. Šī problēma tiek atrisināta ar pilnīgu veselīgu miegu. Vidēji pieaugušajam gulēt ir vajadzīgas 8 stundas, bērnam līdz 7 gadu vecumam - apmēram 12 stundas, ņemot vērā dienas miegu.

Sāciet agri iet gulēt, un drīz jūs pamanīsit, kā ir uzlabojusies atmiņa.!

Mazāk rutīnas. No tā ir grūti atbrīvoties, jo katru darba dienu ir jāiet skolā vai darbā, tur veicot vienmuļas aktivitātes. Bet jūs vienmēr varat iepriecināt savas smadzenes ar sīkumiem: sāciet tīrīt zobus ar otru roku, mēģiniet iet strādāt ar citu ceļu vai veiciet mājas maiņu.

Biežāk atrodieties svaigā gaisā. Tātad smadzeņu (un citu orgānu) šūnas jūs apgādājat ar pietiekamu daudzumu skābekļa.

Vairāk aizraušanās. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki ar aktīvu seksuālo dzīvi ir mazāk pakļauti garīgās funkcijas traucējumiem, kas ietver atmiņu. 2016. gadā pētījumu laikā aktīvā dzimumdzīve veicina jaunu neironu veidošanos smadzenēs un līdz ar to labāku atmiņas funkciju.

Vingrinājumi padarīs jūs gudrāku. "Veselīgs prāts veselīgā ķermenī... un gaiša galva!" - fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti, un līdz ar to asiņu pieplūdums smadzenēs, kas aktivizē garīgos procesus. Tā rezultātā uzlabojas uztvere par informācijas apstrādi un reproducēšanu..

Interesants fakts! Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem cilvēka atmiņas apjoms ir aptuveni 1 pebaits (1000 terabaiti).

Mazāk domā par slikto. Apātija un pastāvīga rakšana padara mūs apjucis un aizmāršīgs. Iemācieties atrast pozitīvus dzīves mirkļus un gūt no tiem maksimālu emocionālu atdevi. Atcerieties, ka jūsu garīgais stāvoklis tieši ietekmē garīgo funkciju darbību..

Skatīt arī: Kāpēc man ir sapņi?

2. Uzturs

Neizsmeļ sevi ar bargām diētām. Šeit tiek piemērots princips: ievērojot ļoti stingru diētu bez kalorijām, jūs zaudējat spēju atcerēties un reproducēt informāciju kopā ar savu svaru! Zinātnieki ir pierādījuši, ka šādu ierobežojumu piekritēji pārvēršas par lēniem domātājiem. Pārejiet uz sabalansētu uzturu, un viss būs kārtībā!

Neizlaidiet brokastis. Katru dienu izveidojiet labu brokastu ieradumu! Jūsu smadzenes miega laikā sadedzina daudz kaloriju, tāpēc no rīta ēst labi, jo vakariņās jāgaida dažas stundas.

Brokastis nedrīkst atstāt novārtā!

Pārskatiet savu ikdienas uzturu. Lai uzlabotu atmiņu, neliedziet sev šādus produktus:

  • Rieksti, olas un jūras zivis - piesātināti ar vitamīniem, burtiskā nozīmē tas ir vislabākais "prāta ēdiens".
  • Mellenes un dzērvenes. Savvaļas ogu sastāvā ir antioksidanti, kas ne tikai pozitīvi ietekmē redzes asumu, bet arī aktivizē redzes atmiņu un uzmanību..
  • Burkāni palīdz palēnināt šūnu, ieskaitot smadzeņu šūnas, novecošanos, kas nodrošina atmiņu.
  • Salvija ir viens no augiem, kura efektivitāti zinātnieki ir pārbaudījuši praksē. Personām, kuras lietoja salvijas ekstrakta ēterisko eļļu, tika uzrādīti labāki atmiņas testa rezultāti nekā kontroles grupai, kura narkotiku aizsegā veica manekenu, lai uzlabotu smadzeņu darbību.
  • Tumšā šokolāde - stimulē smadzenes.

3. Smadzeņu treniņš

Lasīšana. Lasot, smadzenes automātiski apstrādā un saglabā informāciju, it īpaši, ja tā ir svarīga un interesanta. Labs bonuss būs attīstīta iztēle, labs vārdu krājums un augsts IQ.

Mācies dzeju. Padomājiet par brīdi, cik daudz dzejoļu jūs zināt no sirds? Dzejoļu iegaumēšana un periodiska atkārtošana ir lielisks veids, kā uzpūst atmiņu!

Datorspēles. Datorspēļu fani labprāt uzzinās, ka viņi ne tikai nogalina laiku aiz monitora, bet arī uzlabo viņu smadzeņu darbību. Kad jūs atrisināt spēles problēmu, smadzenes atceras noteiktas darbības, izvēlas stratēģiju un plāno turpmākas kustības. Bet tas nenozīmē, ka spēles jāpavada dienu un nakti! Lai izstieptu gyrusu, pietiek ar 30–40 minūtēm.

Lejupielādes līmenis... un atmiņa

Darbs ar cipariem. Būsim godīgi: vai jūs labi zināt reizināšanas tabulu? Un, ja skolēni joprojām to periodiski vajā, tad daudzi pieaugušie vienkārši nevar veikt aprēķinus bez kalkulatoriem.

Neesiet slinki un prātā mēģiniet veikt elementārus aprēķinus. Piemēram, iepērkoties lielveikalā, jūs varat novērtēt grozā esošo produktu kopējās izmaksas un salīdzināt rezultātus ar čekā norādīto summu. Piekrītiet, ka jums par to nav jāvelta daudz pūļu.

Uzziniet kaut ko jaunu. Cilvēka smadzenes ir nepārtraukti jābaro ar kaut ko jaunu. Piemēram, izveidojiet noteikumu, lai izlasītu vismaz vienu rakstu mūsu vietnē.

Atcerieties vakardienu. Atgādinot savu pagātni, jūsu atmiņa tiek uzlādēta un nevar izdzēst iepriekšējo informāciju, kuru tā uzskata par nelietderīgu.

Apgūstiet svešvalodas. Svešvalodu apguve ir labs veids, kā uzpūst atmiņu, turklāt savas zināšanas var izmantot arī praksē. Mēģiniet iegaumēt 6-7 jaunus vārdus dienā, un jūs redzēsit, ka tikai pāris nedēļu laikā jūsu atmiņa darbosies kā Šveices pulkstenis.!

Valodu apguve ir laba smadzenēm.

Klausīties mūziku. Jebkura mūzika rada skaņas viļņus, kas, savukārt, izraisa smadzeņu darbību. Melodiju un dziesmu tekstu iegaumēšana ir vēl viena iespēja uzlabot atmiņu.

Atrisiniet krustvārdu mīklas un risiniet loģikas problēmas. Šim nolūkam nav jāpērk īpaši žurnāli - vienkārši lejupielādējiet lietojumprogrammu tālrunī un sāciet trenēt smadzenes.

Tālruņu numuru, numuru saglabāšana uz automašīnu numuriem, dzimšanas dienas - vienkārši un efektīvi smadzeņu simulatori.

4. Sagatavošanās atmiņai

Aptiekā jūs vienmēr varat atrast līdzekļus, kas kaut kādā veidā stimulē smadzeņu darbību. Bet mēs neiesakīsim īpašas zāles, jo lai to panāktu, labāk ir sazināties ar speciālistiem ar medicīnisko izglītību.

Kopsavilkums

Slikta atmiņa nav teikums! Pietiek ar veselīgu dzīvesveidu, pareizi ēst un pastāvīgi trenēt smadzenes. Šie ir vienkārši, bet efektīvi paņēmieni, kā uzlabot atmiņu bez apšaubāmām tabletēm..

14 vienkārši un efektīvi atmiņas uzlabošanas veidi

Mēs visi daļēji ciešam no atmiņas zuduma: daži aizmirst, kur atstāja atslēgas, citi - kāpēc devās uz veikalu, un daži pat nespēj atcerēties savu vārdu. Ja tajā pašā laikā jums nav briesmīgu paģiru un jūs neesat students ar pēkšņu daļēju amnēziju palielinātas sagatavošanās eksāmeniem dēļ, tad jums jāidentificē atmiņas nepilnību cēloņi un jārisina ar tiem, izmantojot atbilstošas ​​metodes.

Mēs piedāvājam jums apsvērt 14 vienkāršus un efektīvus atmiņas uzlabošanas veidus, lai palielinātu savu akadēmisko un / vai profesionālo produktivitāti..

Izmantojiet mnemoniku

Tāpat kā dators izmanto bināru kodu datu glabāšanai un lietotājam draudzīgā veidā tos izdala, cilvēka smadzenes reģistrē informāciju noteiktā secībā un vēlāk to prezentē noteiktā formā. Mnemonics izmanto šo konkrēto paņēmienu. Tas palīdz uzglabāt informāciju noteiktā kodā, un pēc tam to ir viegli atcerēties. Tas var izklausīties nepatiesi, bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši.

Mnemonika ietver vienkāršu asociāciju izmantošanu informācijas glabāšanai. Piemēram, attēli, vārdi, smaržas un citas jums pazīstamas lietas, kuras var saistīt ar jaunu informāciju. Izmantojiet iztēli, lai iemācītos šo paņēmienu atmiņas uzlabošanai..

Uzziniet kaut ko jaunu

Atmiņa ir kā automašīna: ja jūs to nelietojat, tad to pazaudējat.

Lai uzlabotu atmiņu un uzturētu smadzeņu darbību, pēc iespējas biežāk iemācieties kaut ko jaunu. Nav ilgmūžības receptes, taču visiem simtgadniekiem ir kopīga iezīme (izņemot veselīgu uzturu): viņi pastāvīgi izmanto savu prātu. Apgūstiet jaunu deju, jaunu valodu, jaunu spēli. Tajā pašā laikā jūs iegūsit arī jaunus draugus, un sabiedriskums ir arī ļoti svarīgs, bet vairāk par to vēlāk.

Pietiekami gulēt

Informācijas glabāšanas process notiek, kad jūs guļat. Tad smadzenes pārslēdzas no saņemšanas stāvokļa uz saglabāšanas stāvokli: miega fāzē ar ātru acu kustību visi notikumi, kas notiek dienas laikā, tiek klasificēti un saistīti ar citām atmiņā un jau uzkrātajām zināšanām..

Pētnieki no Kalifornijas universitātes Bērklijā pētīja atmiņas traucējumu procesu pieaugušajiem un secināja, ka tas ir saistīts ar sliktu miegu. Un cits pētījums parādīja, ka pilnvērtīgs miegs palīdz bērniem uzlabot akadēmisko sniegumu. Apvienojot šos rezultātus, mēs iegūstam galveno secinājumu: lai uzlabotu atmiņu, jums jāiegūst pietiekami daudz miega, neatkarīgi no tā, cik vecs esat. Katram pieaugušajam ir vajadzīgas astoņas stundas miega, varbūt nedaudz vairāk vai mazāk, tas ir individuāli.

Labākais veids, kā atcerēties nepieciešamo informāciju, ir koncentrēties uz to tieši pirms gulētiešanas..

Koncentrējieties uz fizisko izglītību

Minesotas universitātes Dr David Jacobs veiktajā pētījumā secināts, ka cilvēkiem, kuri jaunībā regulāri veic kardio treniņus, ir labāka atmiņa līdz pusmūžam, proti, pēc 45 gadiem. Šis paziņojums nekļuva par sensāciju, jo visā pasaulē jau ir zināms, ka peldēšana, skriešana un citas aktivitātes cilvēkiem ilgtermiņā palīdz izvairīties no atmiņas traucējumiem. Galu galā vingrinājums palielina sirdsdarbību un palielina asiņu pieplūdumu smadzenēs.

Skatīties diētu

Jēdziens “smadzeņu pārtika” ir diezgan izplatīts. Ir pārtikas produkti, kas uzlabo smadzeņu darbību un novērš atmiņas traucējumus. Jauns pētījums Bāzeles Universitātes slimnīcā, Šveicē, atklāja, ka zaļā tēja ir viens no šiem super pārtikas produktiem. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas riekstos, okeāna zivīs un olīveļļā, arī ir izrādījušās efektīvas atmiņas uzlabošanas iespējas. Citi ēdieni, kas jāiekļauj uzturā, ir olas, tomāti, sarkanvīns (uzmanīgi ņemts), kaperi, mellenes un kurkuma..

Iepriekšējie, mazāk zināmie pētījumi parādīja, ka vaniļa, rozmarīns un salvija var arī stimulēt atmiņu..

Košļājamā gumija ir vēl viens pierādīts veids, kā uzlabot atmiņu, jo tā palielina sirdsdarbību un izdala noteiktus aromātus. Abi aktivizē atmiņas.

Praktizējiet meditāciju un pareizu elpošanu

Mūsdienās meditācija tiek aktīvi reklamēta kā panaceja dažādām nelaimēm. Viņa patiešām var sniegt jums reālus ieguvumus un prieku..

Pirmkārt, meditācija var paātrināt sirdsdarbību, tādējādi palielinot asiņu pieplūdumu smadzenēs un bagātinot to ar skābekli. Otrkārt, šī prakse palīdzēs atpūsties un koncentrēties, kas pārsteidzoši labvēlīgi ietekmē garīgās spējas un vispārējo labsajūtu..

Lielākā daļa meditatīvo paņēmienu ietver dziļu elpošanu, kas arī palīdz uzlabot atmiņu un mazināt stresu. Tikai dažu minūšu laikā dienā jūs uzlabosit savu veselības stāvokli, iegūsit pozitīvu attieksmi un jutīsities enerģiskāks. Tas ir arī bez maksas.

Baudiet dabu

Pastaiga svaigā gaisā uzlabo atmiņu. Mičiganas universitātes pētnieki apstiprināja šo teoriju, pārbaudot divas cilvēku grupas, kurām tika lūgts atcerēties konkrētu priekšmetu sarakstu. Šajā gadījumā vienai grupai tika piedāvāta pastaiga pa dārzu, bet otrai - pastaigāties pa pilsētu. Pirmajā grupā atmiņa bija labāka par 20%. Bet pētnieki nežēlojās, viņi atkal pārbaudīja subjektus. Šoreiz cilvēkiem tika parādītas dabisko ainavu un pilsētas ainavu fotogrāfijas. Rezultāti atkārtojas!

Nākamreiz, kad kaut ko aizmirstat, datorā atveriet zaļo mežu attēlus, un jūsu atmiņa atgriezīsies..

Spēlē

Datorspēles, iespējams, ir lieliskas, taču maz ticams, ka tās uzlabos jūsu izziņas funkcijas. Bet loģiskās un stratēģiskās spēles pozitīvi ietekmēs atmiņu un uzmanīgumu. Vispiemērotākā spēle ir šahs, sudoku un tamlīdzīgi. Pelēkās šūnas jūsu smadzenēs pateiks paldies.

Izmantot neirolingvistisko programmēšanu (NLP)

NLP jēdziens ir salīdzinoši jauns, taču tas ir ļoti efektīvs. Galvenā ideja ir tāda, ka cilvēka spēju robežas izgudro pats cilvēks, tāpēc tās var iznīcināt ar pašhipnozi.

Kopumā tas darbojas kā placebo. Meditācija ir lielisks priekšnoteikums NLP, un kombinācijā ar uzturu, aromterapiju un apmācību jūs efektīvi uzlabosit savu atmiņu un garīgās spējas..

Izmantojiet aromterapiju

Smaržas ir ne tikai patīkams aromāts, bet arī veids, kā atdzīvināt atmiņas. Aromterapija ir viens no pieejamākajiem veidiem, kā uzlabot atmiņu. Daudzi pētījumi ir pierādījuši rozmarīna un piparmētru efektivitāti..

Eksperimenti ar pelēm ir apstiprinājuši, ka rozmarīns palielina modrību un palīdz novērst ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Piparmētrai ir līdzīgas īpašības, tāpēc nākamajā reizē, pirms gatavoties eksāmenam, uzkrāt piparmētru košļājamo gumiju.

Veiciet akupresūru vai akupunktūru

Gadsimtiem ilgi ķīniešu medicīnā tika izmantota akupunktūra, kas dod lieliskus rezultātus gandrīz jebkurā jomā, tāpēc nav jābrīnās, ka tā ir efektīva atmiņas uzlabošanai..

Katru ķermeņa daļu caururbj nervu un enerģijas kanāli. Atsevišķus punktus var aktivizēt ar ļoti plānu adatu vai ar pirksta pieskārienu.

Lai stimulētu atmiņu un atcerētos kaut ko svarīgu, uz dažām sekundēm viegli piespiediet pirkstu galus virs tempļiem. Tādā veidā jūs atbrīvojat stresu un atcerieties, piemēram, kur jūs ievietojat atslēgas.

Vizualizējiet atmiņas

Helsinku universitātē veikts pētījums apstiprināja, ka cilvēkiem ir spēcīga redzes atmiņa. Dažu attēlu salīdzināšana ar jaunu informāciju palīdz atcerēties šo informāciju, atkal redzot to pašu attēlu. Tāpēc ir tik viegli raudāt, skatot vecas fotogrāfijas.

Atteikties no vairākuzdevumu veikšanas

Daudzuzdevumu produktivitāte ir viens no lielākajiem kļūdainiem priekšstatiem cilvēces vēsturē. Neskatoties uz to, ka visi uzņēmumi meklē šo prasmi nākamajos darbiniekos, tas faktiski ievērojami samazina to lietu daudzumu un kvalitāti, kuras laika gaitā var izdarīt.

Lai uzlabotu atmiņu un kļūtu produktīvāks, pārtrauciet daudz ko darīt vienlaikus un sāciet koncentrēties tikai uz vienu lietu. Vispirms veiciet kritiskos uzdevumus, pēc tam īsu pārtraukumu. Beigās atstājiet visvienkāršākos uzdevumus. Sanāksmes vislabāk plānot no rīta..

Čats

Komunikācija ir laba smadzenēm un vispārējam garastāvoklim. Nenovērtējiet par zemu labas sarunas spēku, pat ja tā jums nav īpaši interesanta. Vienkārša tērzēšana par nesenajiem gadījumiem var uzlabot atmiņu, jo tā vienlaikus stimulē vairākas smadzeņu daļas.

Runāšanas process aktīvā stāvoklī uztur kontaktu vietas starp neironiem, sinapsēm, kas nepieciešamas labai atmiņai.

Jo vairāk padomu piemērosit, jo vairāk labumu jūs saņemsit..

Kā attīstīt atmiņu

Laba atmiņa ir dāvana no dzimšanas, un fenomenāla ir apmācības rezultāts! Jūs aizmirstat, kāpēc devāties uz ledusskapi, diez vai atceraties tālruņu numurus un pastāvīgi kavējaties uz sapulcēm, jo ​​tos nemaz neatceraties? Neuztraucieties, atmiņa ir ne tikai iespējama, bet arī jāattīsta! Galu galā tas, kam pieder informācija, pieder pasaulei. Un tam jūsu smadzenēm ir jāstrādā pēc iespējas produktīvāk. Šajā rakstā jūs iepazīsities ar vienkāršiem trikiem, kas palīdzēs “pamodināt” jūsu atmiņu. Protams, mēs neapsolām iegaumēt sarežģītas digitālās kombinācijas, bet atmiņas uzlabošanai tas ir diezgan!

Atmiņas veidi

Ir vairākas atmiņas klasifikācijas un šķirnes. Trīs populāri kritēriji.

Pēc ilguma:

Īstermiņa. Neliels informācijas daudzums tiek ātri atcerēts un tikpat ātri pazūd. Dati tiek glabāti apmēram 30 sekundes, un tos var neatgriezeniski izdzēst bez atkārtošanās..

Ilgtermiņa. Informāciju var uzglabāt ilgu laiku: no vairākām stundām līdz vairākiem gadiem. Bet banāla pieblīvēšana bez kvalitatīva materiāla izpētes šeit nepalīdz. Ilgtermiņa atmiņai ir nepieciešama apzināta detalizēta izpēte, garīga interpretācija un saistība ar esošajām zināšanām.

Darbības. Atmiņa tiek glabāta noteiktu laika periodu, kamēr tiek veikti procesi vai darbības. No īstermiņa tas atšķiras ar to, ka tas regulē noteiktu darbību un ir iesaistīts starpposma rezultātu saglabāšanā.

Pēc mērķiem:

Brīvprātīga. Trūkst mērķa atcerēties. Informācija tiek absorbēta pat tad, ja tā vispār nav vajadzīga.

Patvaļīgi. Materiāla glabāšana ir koncentrēts process.

Uz garīgo darbību

Vilces spēks. To raksturo darbību, kustību iegaumēšana. Atšķirīgās iezīmes - fiziskā veiklība un veiklība darbā.

Emocionāls Atmiņas par piedzīvotajām sajūtām, spilgtajiem mirkļiem un citiem emocionāli krāsainiem notikumiem.

Figurāls. Atmiņas skaņām, gaumei, smaržai, ainavām un attēliem no dzīves. Piemēram, plāns garāžu vilciens no garāmgājēja uz ielas var pāriet bērnībā un atgādināt jums par savu pirmo mīlestību, par stāvokli, kurā jūs tajā brīdī bijāt.

10 vingrinājumi atmiņas trenēšanai

Izveidot asociācijas

Savā iztēlē apvienojiet vairākus vizuālos attēlus vienlaikus. Smadzenes ātri uztver šīs attiecības, un pēc kāda laika tas noteikti jums piešķirs kādu no tām. Un tad atmiņa atskaņos pārējo.

Sakiet vārdus otrādi

Tas ir lieliski, trenējot vizuālo atmiņu un uzmanību! Un jūs varat izņemt frāzes no galvas. Uzrakstiet dažus vārdus uz papīra un pēc tam lasiet tos otrādi..

Attīstiet labo puslodi

Tiek uzskatīts, ka kreisajiem palīgiem ir labāka atmiņa. Ja esat ar labo roku, mēģiniet kreiso roku savienot ar tām dzīves jomām, kuras iepriekš uzticējās tikai labajai rokai. Parakstiet dokumentus, manus traukus, izmantojiet datora peli, ķemmējiet un mazgājiet zobus ar kreiso roku! Jūs varat arī studēt svešvalodas. Tas ļaus jums ne tikai brīvi izteikt savas domas, atrodoties svešā valstī, bet arī lieliski attīstīt smadzeņu labo puslodi.

Lasīt vairāk

Vienkāršākais veids, kā uzmundrināt atmiņu. Lasot grāmatas, jūsu smadzenes mēģina atcerēties detaļas un vizualizēt attēlus. Tas attīsta gan iztēli, gan uzmanību..

Aivazovska metode darbībā

Pienācīgas fotogrāfiskās atmiņas iegūšana tiek dota ne visiem. Bet jūs varat salabot! Cieši apskatiet objektu, kuru vēlaties atcerēties piecas minūtes, ņemiet vērā tā nianses un detaļas. Pēc tam aizveriet acis un pēc iespējas precīzāk reproducējiet redzēto. Regulāras apmācības vedīs uz panākumiem.!

Apgaismojiet!

Kāpēc skolai tika lūgts iemācīties garos dzejoļus? Jā, ka pieaugušā vecumā tava atmiņa neslāpē! Tāpēc atcerieties pagātni un sāciet mācīties klasiķu vai mūsdienu dzejnieku dzeju. Nav svarīgi. Galvenais, ka tev viņi patīk!

Atkārtošana - mācīšanās māte

Mēģiniet visu dienu atkārtot un atkārtoti lasīt materiālu. Neuzmanīgi atmīnēt nav nepieciešams, vienkārši atsvaidziniet atmiņā esošo informāciju, un tā noteikti tiks novietota ilgtermiņa “nodaļā”..

Mainīt maršrutus

Atgriezušies no skolas, darba vai restorāna, cilvēki bieži vien tām pašām kļūdām izdara savas smadzenes: viņi staigā pa uzvarētu ceļu. Vai vēlaties iemācīties atcerēties vēl labāk? Pastaigājieties dažādos veidos, atklājiet jaunus maršrutus, izpētiet stendus un veikalu izkārtnes... Jaunu vietu apmeklēšana stiprina jūsu smadzeņu darbību!

Veido stāstus

Dienā notiek tik daudz lietu un notikumu, ka tos nevar atcerēties, neierakstot dienasgrāmatā? Sastādiet stāstus ar konsekventu un loģisku sižetu! Uzzīmējiet atbilstošos attēlus galvā. Šis atcerēšanās veids ir piemērots gan bērniem, gan pieaugušajiem..

Lasīt skaļi

Jaunu skaļi runātu informāciju labāk atcerēties un absorbēt. Neticu? Pārbaudiet, izlasot šo rakstu savam draugam.

Atmiņas attīstības lietojumprogrammas

Katru dienu smadzenes saņem daudz nepieciešamās un nevajadzīgās informācijas no sociālajiem tīkliem, grāmatām un citiem avotiem. Lai tiktu galā ar datu plūsmu un izvairītos no smadzeņu mazspējas, jums jāapmāca sava atmiņa. Viedtālruņu lietojumprogrammas jums palīdzēs!

Virsotne

Smadzeņu apmācības komplekts ietver atmiņas vingrinājumus, ātru vārdu izvēli, mijiedarbību ar ģeometriskām formām, veiklību, darbu ar skaitļiem un daudz ko citu.

Smadzenes+

Apmācība ir pilnībā interaktīva. Šeit ir īsti varoņi un pilnvērtīgas mini spēles. Jums būs jāatceras sarunu biedru vārdi un uzvārdi, jāizveido optimālais ceļš no viena objekta uz otru un jāatrisina arī vienkāršas mīklas.

Šultes galds

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīstīt apzinātību, vizuālo atmiņu un kļūt koncentrētākam. Tabula ir izlases veida izvietojums kvadrātā laukā ar cipariem vai burtiem, kas jāsaliec pareizā secībā: augoši vai dilstoši.

Prāta kari

Ja vēlaties mazāk laika svarīgu lēmumu pieņemšanai un uzmanīgums kļūst par jūsu slidu, lejupielādējiet šo lietojumprogrammu! 30 unikāli uzdevumi bija vērsti uz gandrīz visu smadzeņu spēju izpēti.

"Mathematum"

Nav brīnums, ka reiz lielais Gauss teica, ka matemātika ir zinātņu karaliene. Galu galā darbs ar skaitļiem un skaitļiem ir labākais smadzeņu treniņš! Šis lietojumprogramma piedāvā efektīvus vingrinājumus prasmju attīstīšanai ātras aritmētiskās skaitļošanas jomā.

Neironācija

Kompleksajā simulatorā ietilpst visu veidu loģikas, uzmanības un atmiņas vingrinājumi. Vairāki grūtības līmeņi, statistika, spēja konkurēt ar citiem spēlētājiem tīklā, pilnīga rezultātu analīze - kas nav jūsu smadzeņu personīgais treneris?

"Ciparu loģika"

Vai jums ir grūtības rēķināt rēķinu kafejnīcā? Tad šī lietotne ir paredzēta jums! Tas palīdzēs attīstīt stratēģisko domāšanu un savelk matemātiku, vēlreiz atgādinot reizināšanas tabulu.

Pacelt

Lietojumprogramma ir paredzēta atmiņas un matemātisko spēju attīstīšanai, koncentrēšanai un analīzei. Pirms starta tiks piedāvāts īss pārbaudījums, kas nosaka tavu līmeni. Starp citu, visi jautājumi un uzdevumi ir angļu valodā!

Kā pieaugušais var uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību: visspēcīgākie veidi

Laba diena, draugi! Jūlija Kēla ir ar jums, un šodien es runāšu ar jums par tēmu, kas ir ļoti būtiska pašreizējās informācijas pārpilnības laikā. Es jums pastāstīšu, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību. Es iesniegšu noderīgu produktu sarakstu, kas palielinās smadzeņu darbību, kā arī top 5 narkotikas. Jūs arī uzzināsit, kā apmācīt savas smadzenes tiešsaistē..

Ja tiek ievēroti visi noteikumi, pēc 2 mēnešiem jūsu uzmanība tiks koncentrēta, un informāciju sāks labāk uztvert un apstrādāt. Visbeidzot, jūs viegli atcerēsities cilvēku sejas un vārdus.

Kā palielināt sporta aktivitātes un atmiņu, izmantojot sportu

Draugi, protams, jūs pārsteigs, bet sports lieliski sakārto ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes.

Pētījumi liecina, ka studentu sniegums mācību gada laikā ir daudz augstāks nekā citu. No pirmā acu uzmetiena šo darbību saistība nav pilnībā skaidra. Tomēr viss ir diezgan acīmredzams. Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti. Tas nozīmē, ka smadzeņu šūnas šajā brīdī saņem vairāk skābekļa un barības vielas, kas ļauj tām labāk darboties..

Studējot universitātē, manā grupā bija puisis-sportists, kurš visu laiku gāja dažādās sacensībās. Un, protams, viņam praktiski nebija laika pāru apmeklēšanai. Tomēr viņš prata patstāvīgi sagatavoties eksāmeniem un to paveica izcili! Viņš bija ļoti erudīts. Visi bija pārsteigti par šādiem panākumiem un nesaprata, kā viņam veicas. Un kad viņš atzina, ka, pateicoties sportam, viņa atmiņa ir kļuvusi labāka, visi smaidīja ar smaidu. Un velti! Puisis to pabeidza ar pagodinājumu un arī palika uzticīgs sportam. Protams, daudzi bija pārāk slinki, lai izmēģinātu viņa vault metodi.

Ja vēlaties sasniegt labāko rezultātu darbā vai studijās, ņemiet pārtraukumus un veltiet laiku pastaigām svaigā gaisā vai vienkārši pārvietojieties apkārt, ja nav iespējas pamest savu darba vietu. Tad jūsu smadzenes uzlādēsies ar jums.

Turklāt aerobikas vingrinājumi ietekmē smadzeņu attīstību un uzlabo mācīšanos..

Tiem, kuri atrodas pastāvīgā stresā, vispiemērotākais ir sports. Tas mazina depresiju, trauksmi, padara miegu mierīgāku un kopumā uzlabo labsajūtu. Un kā mēs zinām, stress ārkārtīgi negatīvi ietekmē mūsu stāvokli un produktivitāti.

Vai vēlaties uzmundrināt sevi, palielināt mācīšanos un mazināt stresu? Skriešana vakara skrējienam!

Kā ieslēgt atmiņu galvā ar veselīgu uzturu

Smadzeņu darbībai ir svarīga ne tikai jūsu fiziskā aktivitāte, bet arī veselīgs, barojošs uzturs. Jūs redzēsit, tiklīdz pārskatīsit savu izvēlni un veiksit tajā dažas izmaiņas, to būs daudz vieglāk atcerēties un izpētīt..

Kas mums palīdzēs uzlabot atmiņu??

  1. Valrieksti ir daudzu vērtīgu vielu avots: jods, magnijs, polinepiesātinātās skābes utt. Uzlabo smadzeņu darbību.
  2. Mellenes - uzlabo atmiņu.
  3. Burkāns - novērš smadzeņu šūnu iznīcināšanu.
  4. Vistas olas - baro smadzeņu traukus.
  5. Tumšā šokolāde - novērš smadzeņu skābekļa badu un palielina to darbību. Atcerieties, kā mēs gatavojāmies eksāmeniem, un visi skolotāji, skolotāji un vecāki mums teica, ka pārtraukumos jums vajadzētu ēst vismaz gabaliņu šokolādes. Tātad mēs mazināsim nogurumu.
  6. Spināti - samazina insulta un sirdslēkmes risku, uzlabo smadzeņu darbību.
  7. Jūras aļģes ir visbagātākais joda avots, kura deficīts provocē depresiju, miega un atmiņas traucējumus..
  8. Treknās zivis - iekļauj taukskābes, kas ir svarīgas smadzenēm.

Papildus visam iepriekšminētajam jūsu uzturā vajadzētu būt nepieciešamajam antioksidantu daudzumam, kas uzlabo smadzeņu darbību. Šajos ēdienos es būtu auzu pārslu, brūnie rīsi, lazdu rieksti, pekanrieksti, kartupeļi, sīpoli, ķiploki, kazenes un apelsīni.

Ir svarīgi arī ne tikai izvēlēties pareizos produktus, bet arī tos pareizi lietot. Ēdiet noteiktā laikā un nelielās porcijās.

Miegs un meditācija

Personai pilnīga atpūta ir ārkārtīgi svarīga. Bet parunāsim par to, kāpēc mums ir nepieciešams atpūsties..

Miegs uzlabo mūsu atmiņu, veicot noteiktus bioloģiskos procesus, kā arī nogriežot nevajadzīgo informāciju. Miega laikā smadzeņu attīrīšana no kaitīgiem toksīniem, kas arī ir saistīta ar Alcheimera slimību, notiek ātrāk. Tāpēc pietiekami gulēt ir ļoti noderīgi, tāpēc jūs palīdzat savam ķermenim. Kā pietiekami gulēt un celties agri no rīta, lasiet šajā rakstā..

Visticamāk, jūs pamanījāt, ka pēc miega trūkuma vai bezmiega dienas laikā jūs neesat prātā un viss uzreiz izkrīt no rokām. Ir vērts labi izgulēties, un jūs esat enerģijas pilns un gatavs strādāt tik daudz, cik jums nepieciešams. Tāpēc ir svarīgi neatstāt novārtā pārējo.

Mēs noskaidrojām, kā miegs ietekmē smadzeņu kvalitāti, tagad runāsim par meditāciju..

Es domāju, ka daudzi cilvēki saprot, ka šis process atslābina visu ķermeni un atrauj cilvēku no jebkādām domām. Bet vai tas pozitīvi ietekmē smadzenes? Pētījuma gaitā tika pierādīts, ka pēc meditācijas kursa cilvēki sāk atšķirīgi novērtēt situāciju ap viņiem un koncentrēt savu uzmanību uz svarīgāko. Pētījuma dalībnieki atguva smadzeņu šūnas, palielināja pelēkās vielas daudzumu, uzlaboja atmiņu, mācīšanās spējas un koncentrēšanās spējas.

Meditācija ir lielisks veids, kā iegremdēties, kad tev ir bērns un kāds brīvais laiks. No rīta, tikai pamostoties, tukšā dūšā, es sāku meditēt. Un atklāti sakot, rezultāti jau ir. Domas galvā pilnībā mainījās, un šķita, ka mans prāts ir attīrīts no visa liekā. Tagad galvā ir vissvarīgākais, kas nozīmē, ka jaunas svarīgas lietas ir vieglāk atcerēties.

Kā uzlabot smadzeņu darbību un atmiņu ar tautas līdzekļiem

Tautas līdzekļi pret atmiņu ir ļoti efektīvi un noderīgi, jo tie ir dabiski smadzeņu veselīgu vielu avoti. Tie ietver:

  • Purva calamus. Ļoti noderīgs augs, kuru ārstniecisko īpašību dēļ izmanto tautas medicīnā dažādām slimībām. Un tas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbības darbību..
  • Āboliņa tinktūra. Tinktūru izmanto arī atmiņas uzlabošanai, un tā lieliski tiek galā ar savu uzdevumu. Rezultāts parādās pēc 2-3 nedēļām.

Narkotikas atmiņas un smadzeņu uzlabošanai

Draugi, šodien smadzeņu darbības uzlabošanai ir daudz modernu zāļu. Es jums parādīšu visefektīvāko.

Pirms jebkuru narkotiku lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu!

  1. Glicīns. Varbūt visizplatītākās un populārākās zāles, kuras izraksta daudzi ārsti. Tas labvēlīgi ietekmē miegu, uzlabo vielmaiņas procesus un smadzeņu darbību..
  2. Pantogam. Zināms arī medikaments cilvēkiem ar cerebrovaskulārām slimībām.
  3. Nootropil. Acīmredzami palielina koncentrēšanās spēju, uzlabo atmiņu.
  4. Intellan. Zāles ir uz dabiska pamata. Baro smadzeņu traukus, mazina stresu un mazina nogurumu.
  5. Fenotropils. Lieliska narkotika, kas palīdz studijās, nokārtojot eksāmenus. Tas atvieglo informācijas pieņemšanu un uzlabo iegaumēšanu..

Tiešsaistes fitnesa iespējas

Wikium ir noderīgs resurss, kas ļauj izstiepties smadzenēs. Darbs ir sakārtots rotaļīgā veidā, un tas procesu padara daudz interesantāku. Jūs trenējaties atcerēties sejas, lietas un ciparus. Uzlabojas ne tikai atmiņa, bet arī koncentrēšanās, loģika. Pastāvīga smadzeņu apmācība par šo resursu glābj cilvēkus no aizmāršības.

Vietni izveidoja Maskavas Valsts universitātes speciālisti. Un katru dienu gūst arvien lielāku popularitāti.

Vai vēlaties palielināt savu apdomību un produktivitāti, kā arī uzlādēt smadzenes no rīta pirms darba? Reģistrējieties vietnē un tagad sāciet pilnīgi bez maksas apmācīt atmiņu. Es jau tur praktizēju, tāpat kā tūkstošiem citu cilvēku! Pateicoties šādai apmācībai, man bija iespēja atbrīvoties no pastāvīgas cilvēku vārdu aizmirstības jau pirmās iepazīšanās laikā. Veltiet burtiski 10–15 minūtes no rīta, lai sasildītu smadzenes un dotos uz darbu vai mācītos koncentrētāk.

BrainApps ir unikāls projekts, kurā tiek atlasīta individuāla smadzeņu fitnesa programma. Tam ir jauks dizains un liels skaits simulatoru. Tas būs noderīgs gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Secinājums

  1. Sports palīdz uzturēt tonusu ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes. Atrodiet fizisko aktivitāšu iespējas pat strādājot vai mācoties - tas palielinās jūsu produktivitāti.
  2. Vai vēlaties atcerēties visu? Izvēlnei izvēlieties pareizo ēdienu: valriekstu, jūraszāles, tumšo šokolādi, antioksidantiem bagātus ēdienus.
  3. Labs miegs un meditācija palielina informācijas koncentrēšanos un uztveri.
  4. Aptiekās ir daudz zāļu, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību..
  5. Trenējiet atmiņu, izmantojot tiešsaistes simulatorus.

Jūs esat nonācis līdz mana raksta beigām. Un es būšu pateicīgs, ja jūs noklikšķināsit uz zemāk esošo sociālo tīklu pogas vai dalīsities pieredzē par uzmanības un atmiņas uzlabošanu.

Abonējiet arī emuāru atjauninājumus, lai nepalaistu garām visas izklaides.

Atgādināt visu: 7 vingrinājumi atmiņas attīstīšanai

Izrādās, ka neirozinātniekiem frāze “man ir slikta atmiņa” izklausās šādi: “Es esmu pārāk slinks, lai dotos uz fitnesa klubu, tāpēc esmu resns.” Un tas viss tāpēc, ka atmiņa ir “muskulis”, ko var “izsūknēt”. Muskulis nekad nav slikts vai labs, ir tikai slinki cilvēki.

Mēs jums esam izvēlējušies septiņus vingrinājumus no grāmatas “Atmiņa nemainās”, kas palīdzēs saglabāt 20 gadus vecā jaunieša atmiņu 80 gadu vecumā. Geju gejs!

Dīvains zoodārzs

Pirms jūs esat pāris vietās, jauki, dažreiz ne, bet dzīvi radījumi. Jums ir minūte, lai tos atcerētos. Pēc minūtes izturēšanas noņemiet šo zīmējumu un...


... pierakstiet visu dzīvnieku vārdus alfabēta secībā.

Mazi zili svārki, lente bizē

Iepazīstieties ar Mariju, Bibiana, Mercedes un Huans. Jā, es piekrītu, nedaudz neparasti nosaukumi mūsu rajonam, bet tomēr. 90 sekundes atcerieties šo četru meiteņu apģērbu, priekšmetus un vārdus. Pēc tam rīkojieties pēc vecās shēmas: ritiniet uz augšu un atbildiet uz zemāk esošajiem jautājumiem.

  1. Kam galvā ir zili loki: Marija vai Bibiana?
  2. Kāds ir meitenes vārds zilos zābakos?
  3. Kurai no meitenēm ir bangs un polka dot uzvalks?
  4. Kurai no meitenēm ir kaķēns: Huans vai Bibiana?

Neaizmirstama minūte

Zemāk ir uzrakstīti cilvēku vārdi un datumi, ar kuriem ir saistīti daži notikumi viņu dzīvē. Jums vajadzētu izlasīt šo sarakstu trīs reizes. Un pēc tam noņemiet to un pierakstiet no atmiņas to, ko atceraties.

  1. Vitja un Flora apprecējās 1976. gada 17. jūlijā.
  2. Larisa dzimusi 1987. gada 12. maijā.
  3. Jūlija aizstāvēja disertāciju 2013. gada 21. jūnijā.
  4. Mērs ir iecerējis grandiozu pasākumu 2015. gada 25. februārī..

Balts Bim melns auss

Tagad jums ir 30 sekundes, lai atcerētos šos dzīvniekus un viņu segvārdus. Pēc šī laika aizveriet attēlu un mēģiniet parādīt savas atmiņas burvību.

Stāsta rakstīšana

Jums ir 90 sekundes, lai atcerētos slaveno vēsturisko personu vārdus un dzimšanas datumus. Un tagad…

... visus vārdus un datumus ievietojām milzīgā pagaidu kratītājā un sajaucām. Atrodi katram vēsturiskam cilvēkam pareizo dzimšanas gadu. Čurs neliecas!

Gandrīz padomju paklājs

Apskatiet zemāk redzamo attēlu, kas nedaudz atgādina padomju paklāju. Ieliecieties laukumos tik ilgi, cik jums nepieciešams. Kad jūs nolemjat, ka atcerieties visu, noņemiet zīmējumu no acīm un atbildiet uz tālāk sniegtajiem jautājumiem.

  1. Cik ziedu ar trim ziedlapiņām ir parādīti attēlā?
  2. Cik daudz melnu ziedu ir parādīti attēlā?
  3. Cik daudz ziedu attēlā, kuriem ir tikai piecas ziedlapiņas, bet nav nekādu papildu elementu?

Tikai kriptogrāfija, tikai hardcore

Ja iepriekšējie vingrinājumi likās bērnišķīgi jautri, tas jums liks smagi saspringt. Jums ir divas minūtes, lai atcerētos šo slepeno kodu. Tad drosmīgi (sievietēm - sievišķīgi) aizveriet attēlu un mēģiniet atšifrēt trīs vārdus zemāk.

Gatavs? Ej! (Starp citu, tas ir patiešām izpildāms vingrinājums. Pietiek katru dienu trenēties apmēram mēnesi, un pats Turings tevi apskaus, tāpēc jūs sāksit slaveni nodarboties ar visām kriptogrāfijas lietām.)

Apsveicam, jūs tikko lieliski uzpildījāt atmiņu. Visbeidzot, vēl daži banāli, bet efektīvi padomi, lai kļūtu par atmiņas gigantu.

Esiet vērīgs. Iet uz sportu. Saglabājiet ārēju pasūtījumu: bieži vien bieži lietotās preces glabājiet vienās un tajās pašās vietās. Dziediet dziesmas, izskaidrojiet receptes, citējiet dzeju un atcerieties pasakas, lai vēlāk jūs varētu tās pateikt saviem bērniem vai mazbērniem. Izvietojiet vizuālos maršrutus un pievienojiet attēliem idejas (abstraktas un ne tikai).

Atrisiniet mīklas, krustvārdu mīklas, risiniet mīklas, spēlējiet domino un šahu. Runā ar cilvēkiem. Esi optimistisks. Un, protams, lasīju grāmatas!

35 vingrinājumi atmiņas attīstīšanai un trenēšanai

Katrai personai, kas vēlas attīstīties, kaut ko sasniegt dzīvē, vajadzētu attīstīties un trenēt savu atmiņu. Nav nepieciešams stāvēt mierā, un vēl sliktāk ir ieritināties bezdibenī. Uz priekšu un tikai uz priekšu.

Uz brīdi iedomājies, ka tu neko nesaproti un neredzi, kas notiek apkārt. Jūs nezināt: kāds ir jūsu vārds, kur jūs dzīvojat, kāda tā ir pilsēta, pie kā jūs strādājat utt. Tas kļūst biedējoši, ļoti biedējoši. Tāpēc jums ir jāattīsta un jāapmāca jūsu atmiņa. Sāciet to tūlīt un dariet to katru dienu, neesiet slinks un jums viss būs kārtībā.

1. vingrinājums

Sāksim ar vienkāršu vingrinājumu. Vienu minūti apskatiet šo attēlu. Pēc tam aizveriet šo attēlu un mēģiniet uzzīmēt šīs formas tajā pašā vietā uz papīra..

Ja jums ir grūti atcerēties visas detaļas, nekautrējieties, uzņemiet tikai attēla augšdaļu un mēģiniet to atcerēties. Pēc tam apskatiet attēla apakšdaļu un mēģiniet uz papīra uzzīmēt apakšējā attēla detaļas.

Pēc tam, kad esat uzzīmējis detaļas uz papīra, mēģiniet salīdzināt ar attēlu. Ko tu izdarīji? Ja ir kļūdas, mēģiniet vingrinājumu vēlreiz..

2. vingrinājums

Rūpīgi apskatiet attēlu, šeit tiek uzzīmēti skaitļi, zem katra numura ir uzrakstīts vārds. Vienu minūti uzmanīgi aplūkojiet attēlu, pēc tam aizveriet šo attēlu un mēģiniet uzrakstīt visus numurus uz papīra un zem katra numura uzrakstīt vārdu.

Ko tu izdarīji? Ja ir daudz kļūdu, mēģiniet atcerēties tikai augšējo līniju no nulles līdz četrai, tad no piecām līdz deviņām.

Salīdziniet rakstīto ar attēlu, ja ir kļūdas, atkārtojiet vingrinājumu.

3. vingrinājums

Apskatiet šo attēlu, uz tā ir uzzīmēts pulkstenis. Rūpīgi apskatiet, kādi skaitļi uz tā ir zīmēti vairāk, mazāk to, kas uz cipariem svītrains. Vienu minūti apskatiet attēlu, pēc tam aizveriet attēlu un mēģiniet uzzīmēt pulksteni uz papīra.

Ko tu izdarīji? Ja visu nevarēja atcerēties un uzzīmēt, pilnībā sadaliet pulksteni uz pusēm un atcerieties pusi. Tad mēģiniet atcerēties otro pusi un uzzīmēt to uz papīra. Ja nepieciešams, atkārtojiet vingrinājumu..

4. vingrinājums

Apskatiet šo attēlu, uz tā ir uzrakstītas krāsas, bet tās ir izceltas citā krāsā. Vienu minūti uzmanīgi apskatiet attēlu un mēģiniet atcerēties vārdus.

Aizveriet attēlu un mēģiniet uzrakstīt visu, ko atceraties, ar krāsainiem zīmuļiem vai krāsainām pildspalvām.

Ko tu izdarīji?

Ja jums izdodas nedaudz atcerēties, nekautrējieties, ņemiet pirmās trīs līnijas un mēģiniet tās atcerēties. Tad atcerieties un uzrakstiet otrās trīs rindas. Tad mēģiniet atcerēties un rakstīt kopā visas sešas rindas.

5. vingrinājums

Apskatiet nākamo vingrinājumu, cipari šeit ir uzrakstīti divās dažādās krāsās. Vienu minūti uzmanīgi apskatiet šos numurus un mēģiniet tos atcerēties..

Aizveriet šos numurus un mēģiniet uz papīra uzrakstīt visu, ko atceraties. Pārbaudiet sevi, vai ir daudz kļūdu, mēģiniet atcerēties pirmās divas rindiņas un pēc tam tās uzrakstīt.

Tad mēģiniet atcerēties un uzrakstīt divas otrās rindas. Ja viss ir pareizi, varat praktizēt un rakstīt visas četras rindas.

Centieties atcerēties abas galējās līnijas un tās uzrakstīt, pēc tam atcerieties divas līnijas pa vidu un arī uzrakstiet tās. Neaizmirstiet, ka daži skaitļi ir uzrakstīti sarkanā krāsā.

6. vingrinājums

Šajā uzdevumā tiek doti modeļu paraugi, tie ir jāatceras un jāturpina tieši tā, kā parādīts piemērā.

Vispirms mēģiniet pabeigt uzdevumu ar numuru viens.

Atcerieties skaitli zem numur viens, aizveriet paraugu un turpiniet savienot apļus atbilstoši paraugam kā suvenīru.

Tagad apskatiet parauga skaitli ar numuru divi. Aizveriet paraugu un savienojiet atmiņā trīsstūrus.

Pabeidzot uzdevumu ar numuru divi, pārejiet pie uzdevuma ar numuru trīs. Šeit jums jāatceras, kādā secībā kvadrāti savienojas. Kad esat atcerējies, aizveriet attēlu un mēģiniet tādā pašā veidā savienot kvadrātus.

7. vingrinājums

Vienu minūti uzmanīgi aplūkojiet nākamo attēlu. Šeit tiek uzzīmēti dažādi objekti, atcerieties tos.

Aizveriet attēlu un uzrakstiet uz papīra to, ko atceraties. Priekšmeti jāraksta vai jākrāso tādā pašā secībā kā attēlā..

Ja jums ir grūti atcerēties tik daudz objektu pirmo reizi, tad pusi no šiem objektiem varat atcerēties un rakstīt tikai secībā.

Tad atcerieties un uzrakstiet šo priekšmetu otro pusi.

Tagad mēģiniet pilnībā atcerēties visus objektus kārtībā un uzrakstīt tos tādā pašā secībā.

8. vingrinājums

Apskatiet šo attēlu, uz tā ir uzrakstītas krāsas, tās visas ir izceltas vienā krāsā. Vienu minūti uzmanīgi apskatiet attēlu un mēģiniet atcerēties vārdus.

Aizveriet attēlu un mēģiniet uz papīra uzrakstīt visu, ko atceraties.

Ko tu izdarīji?

Ja jums izdodas nedaudz atcerēties, nekautrējieties, paņemiet pirmās divas kolonnas un mēģiniet tās atcerēties. Tad atcerieties pēdējo kolonnu un mēģiniet uzrakstīt visas trīs kolonnas kopā.

9. vingrinājums

Rūpīgi apsveriet šo attēlu, tajā ir redzami dzīvnieki, zīdītāji, zivis utt. Centieties atcerēties visus attēlus vienā minūtē..

Tagad rakstiet uz papīra, lai viss, ko jūs atceraties. Ja neatcerējāties visu vai nepareizā secībā, atkārtojiet vingrinājumu.

Tad mēģiniet atcerēties citā secībā, piemēram, no pēdējā attēla līdz pirmajam. Pierakstiet visu, ko atceraties. Ja nepieciešams, atkārtojiet vingrinājumu..

10. vingrinājums

Apskatiet nākamo skaitļu piramīdu, katrā nākamajā rindiņā tiek pievienots viens cipars. Centieties atcerēties visus numurus secībā. Vispirms atcerieties pirmo rindu, pēc tam otro līniju utt..

Jūs varat atcerēties pirmās trīs rindiņas un rakstīt tās atmiņā. Ja tas darbojas, tad mēģiniet atcerēties pirmās četras rindas un pēc tam tās uzrakstīt. Pārbaudiet sevi.

Tagad mēģiniet atcerēties piecas līnijas un rakstīt. Tad atcerieties visu skaitļu piramīdu un pierakstiet tos.

11. vingrinājums

20 sekundes apskatiet nākamos divus attēlus, aizveriet tos un pasakiet, cik daudz identisku figūru ir uzzīmēts šajos attēlos. Ievelciet tos no atmiņas.

Tagad 20 sekundes vēlreiz apskatiet šos divus attēlus un aizveriet attēlus.

Cik daudz dažādu attēlu šajos divos attēlos.

Pārbaudiet sevi. Ja nepieciešams, atkārtojiet vingrinājumu..

Attīstiet un trenējiet savu atmiņu

Veiciet šādus vingrinājumus

12. vingrinājums

Šo vingrinājumu var veikt nepiespiestā atmosfērā mājās vai darbā, ja jums ir laiks..

Skatieties uz objektiem, kas jūs ieskauj. Izvēlieties kādu no priekšmetiem un uzmanīgi izpētiet to. Jums tiek dotas divdesmit sekundes, lai mācītos. Pēc tam pagrieziet muguru šim priekšmetam un mēģiniet to aprakstīt.

Piemēram, jūs esat izvēlējies figūriņu.

Kāda statuete ir liela, maza? Kāda ir statuetes krāsa? Mēģiniet pilnībā aprakstīt to, ko atceraties. Kāda ir tā virsma (gluda, lakota, rievota, putekļaina, nodilusi utt.) Kāda ir figūriņas pamatne (kvadrātveida, apaļa, neparasta forma)?

Ja divdesmit sekundēs jums nav bijis daudz laika atcerēties, atkārtojiet vingrinājumu.

Tādā pašā veidā jūs varat pārbaudīt citus priekšmetus un mēģināt tos aprakstīt. Katru reizi mēģiniet grūtāk izvēlēties objektus.

13. vingrinājums

Šis vingrinājums ir grūtāks. Izvēlieties šo tēmu, lai aprakstītu, piemēram, rakstainu paklāju..

Uzmanīgi apskatiet zīmējumu uz paklāja un atcerieties to. Jūs varat apsvērt divas vai trīs minūtes. Pēc tam skatieties prom no paklāja un mēģiniet pateikt, ko atceraties.

Uz paklāja ir sarežģīts raksts. Ja nespējat atcerēties visu, mēģiniet sākumā atcerēties kādu paklāja daļu, pēc tam paņemiet kādu gabalu, lai atcerētos vairāk. Atkārtojiet vingrinājumu. Tad mēģiniet pateikt visu, kas uz tā attēlots.

14. vingrinājums

Paņemiet kādus piecus priekšmetus. Tas var būt krūze, vāze, šķīvis, smaržas, statuete un tā tālāk..

Visi šie priekšmeti ir rūpīgi jāapsver divas vai trīs minūtes. Tad visus šos objektus pārklājiet ar tumšu materiālu un mēģiniet pateikt to, ko atceraties.

Ja jums izdodas nedaudz atcerēties, atkārtojiet vingrinājumu.

Ar katru nākamo nodarbību ir jāsamazina iegaumēšanas laiks..

Pēc tam mēģiniet pievienot vienu vienību vienlaikus un sarežģīt vingrinājumu. Tādā pašā veidā jūs varat attīstīt savu atmiņu ikdienas dzīvē. Piemēram, apskatiet cenas veikalā un mēģiniet tās atcerēties. Mēģiniet atcerēties un salīdzināt viena un tā paša produkta cenas dažādos veikalos.

15. vingrinājums

Šajā vingrinājumā jums jāapraksta kāds priekšmets no atmiņas.

Ņemiet, piemēram, vāzi, divdesmit sekundes uzmanīgi to pārbaudiet. Pagriezieties prom no viņas un mēģiniet aprakstīt viņu no atmiņas.

Jums jāapraksta viss: forma, krāsa, kāds raksts ir uzzīmēts uz šīs vāzes utt.

Tad pagriezieties pret vāzi un uzmanīgi aplūkojiet to, ko jūs nokavējāt un neteicāt.

Vēlreiz paskatieties uz vāzi un pagriezieties no tās prom. Mēģiniet uzrakstīt pilnīgāku vāzes stāstu..

Jūs varat veikt šo vingrinājumu ar citu priekšmetu..

16. vingrinājums

15. vingrinājumā jūs aprakstījāt vāzi, kas no tās novērsās. Tagad 16. vingrinājumā jums jāaizver vāze, jāņem papīra lapa un zīmulis un jāizvelk no atmiņas.

Salīdziniet zīmējumu ar oriģinālo vāzi. Jūs visu uzzīmējāt vai kaut ko nokavējāt. Rūpīgi apskatiet katru mazo lietu.

17. vingrinājums

Pirms gulētiešanas mēģiniet atcerēties cilvēkus un objektus, kas jūs visu dienu apņēma.

Atcerieties frāzes, kuras jums tika adresētas. Ja jūs klausījāties lekciju, atjaunojiet sejas izteiksmes, žestus. Atcerieties, ko lekcijā teica vārdiski. Analizējiet visu savu dienu un novērtējiet atmiņu, novērojumus un uzmanību.

18. vingrinājums

Mūsu smadzenes spēj redzēt un saprast, lai vienā mirklī apstrādātu ļoti lielu informācijas daudzumu. Varat attīstīt un sasniegt daudz, attīstot smadzenes ar vingrinājumiem un vingrinājumiem..

Uzņemiet grāmatu ar spilgtiem attēliem.

Izvēlieties vienu un apskatiet to uzreiz. Aizveriet grāmatu. Ko tu atceries? Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk pateikt to, ko atceraties. Atkārtojiet vingrinājumu.

Šādam vingrinājumam, piemēram, attēls. Trenējieties un katru reizi salīdziniet, cik uzlabojušies ir jūsu rezultāti.

19. vingrinājums

Šajā vingrinājumā jums jāņem kādi 5-7 priekšmeti. Nepārbaudiet tos, novietojiet tos uz galda un pārklājiet ar tumšu materiālu.

Tagad atveriet, lēnām saskaitiet līdz desmit un vienlaikus atcerieties šos objektus, aizveriet vēlreiz. Uz papīra pierakstiet visu, ko atceraties. Aprakstiet šos priekšmetus.

Atkārtojiet vingrinājumu, katru reizi atceroties arvien vairāk.

Nākamreiz veicot vingrinājumu, ielieciet vairāk priekšmetu, piemēram, 8-10, tad 11-13 un tā tālāk. Katru reizi sarežģiet vingrinājumu.

20. vingrinājums

Šis vingrinājums atkārto iepriekšējo. Jums jāieiet nepazīstamā telpā un pēc iespējas ātrāk jāatceras tur esošie priekšmeti un lietas.

Tad jūs atstājat istabu, paņemat papīra lapu un pildspalvu un aprakstiet visu, ko atceraties. Rakstīto var salīdzināt ar to, kas atrodas telpā. Cik daudz, un ātri jūsu smadzenes atceras. Ja jūs nedaudz atceraties, atkārtojiet vingrinājumu. Nākamreiz mēģiniet veikt šo vingrinājumu citā telpā un ar citu iestatījumu..

21. vingrinājums

Šis vingrinājums palīdz atcerēties svarīgas lietas. Atcerēšanās ir saistīta ar skaņu, ko dzirdi dažu notikumu laikā. Ja nav skaņu, tad tās ir jāuzrāda..

Iedomājieties braucošu motociklu..

Viņš steidzas un izdod kaut kādas skaņas, kuras viņi tās izgudro. Izmantojot šīs skaņas, jūs vienmēr varat atcerēties kaut ko ļoti svarīgu..

22. vingrinājums

Šis vingrinājums ir paredzēts arī ļoti svarīgas informācijas atcerēšanai..

Jums jāņem jebkurš dzejolis un jāizvēlas tajā frāzes. Katrai frāzei jums ir jānāk klajā ar vairākiem jautājumiem. Ja vēlaties labi atcerēties, dariet to katru dienu..

23. vingrinājums

Nāciet klajā ar izvēlēto maršrutu. Piemēram: no mājām uz veikalu vai no mājām uz darbu.

Ejiet pa šo ceļu un pamaniet visas spilgtas zīmes, kuras ceļā satiekat.

Pēc tam mājās paņemiet papīru un zīmuli un izveidojiet neparastu zīmju karti. Atceroties spilgtos notikumus, tu atcerēsies, kas viņiem blakus.

24. vingrinājums

Šajā uzdevumā ir dotas trīs vārdu kolonnas. Izlasiet šos vārdus un vispirms mēģiniet atcerēties pirmo kolonnu.

Aizveriet šos vārdus un mēģiniet tos uzrakstīt uz papīra alfabēta secībā..

Pēc tam izlasiet un atcerieties otrās kolonnas vārdus. Aizveriet vārdus un mēģiniet tos uzrakstīt uz papīra alfabēta secībā.

Pēc otrās kolonnas izlasiet trešās kolonnas vārdus un mēģiniet tos atcerēties. Aizveriet vārdus un uzrakstiet tos alfabēta secībā.

Kad esat iegaumējis visas trīs kolonnas, aplūkojiet vārdus vēlreiz, aizveriet tos un uzrakstiet visus trīs kolonnu vārdus alfabēta secībā..

25. vingrinājums

Apskatiet nākamo skaitļu piramīdu. Ir sešas līnijas. Katrā nākamajā rindiņā tiek pievienoti vēl divi cipari. Vispirms apskatiet pirmās trīs rindas, tās nav lielas, aizveriet piramīdu un mēģiniet pateikt vai uzrakstīt to, ko atceraties.

Pēc tam, kad esat uzrakstījis vai teicis pirmās trīs rindas, pievienojiet vēl ceturto rindu, tad piekto un tad sesto rindu.

Izrādījās, ka jūs rakstāt numurus pareizā secībā?

Tagad jūs mēģināt pateikt to pašu vingrinājumu apgrieztā secībā no apakšas uz augšu. Vispirms apskatiet apakšējo līniju, aizveriet to un pasakiet, pēc tam pievienojiet vienu rindiņu uz augšu.

10 spēles atmiņas attīstīšanai un trenēšanai

Mēs arī piedāvājam spēles fenomenālas atmiņas, uzmanības, loģikas un vispārējās smadzeņu attīstības attīstīšanai. Spēja redzēt sasniegumu statistiku un sacensties ar citiem spēlētājiem, pārspēt savu un citu cilvēku ierakstus padarīs šo atmiņas attīstīšanas veidu vēl interesantāku..

2 aizmugures spēle

Atmiņas attīstīšanai iesaku tādu vingrinājumu kā spēle “2 atpakaļ”. Ekrānā parādīsies skaitļu virkne, kas jums jāatceras, un pēc tam salīdziniet pēdējās kartes numuru ar iepriekšējo. Šis ir spēcīgs atmiņas un smadzeņu treniņš, šis vingrinājums, kas ir pieejams pēc reģistrācijas, vai esat gatavs? Tad ej uz priekšu!

Spēle "3. numurs atpakaļ"

Spēle "Number 3 back" attīsta atmiņu. Spēles galvenā būtība ir atcerēties ciparu secību un salīdzināt pēdējā kartē esošo numuru ar iepriekšējo.

Šajā spēlē uz dažām sekundēm uz ekrāna parādās karte ar numuru, kas jums jāatceras, tad kartes pazūd un parādās jaunas. Salīdziniet iepriekšējo karti ar karti uz ekrāna un atbildiet uz jautājumu.

Izmantojot pareizo atbildi, jūs iegūstat punktus un spēlējat tālāk.

Spēle "Atmiņas matrica"

“Atmiņas matricas” - lieliska spēle atmiņas trenēšanai. Prezentētajā spēlē jums būs jāatceras aizpildīto šūnu atrašanās vieta un pēc tam tās jāspēlē no atmiņas. Cik līmeņus jūs varat pabeigt? Atcerieties, ka laiks ir ierobežots!

Spēle "Atmiņas salīdzinājums"

Vēl viena spēle, ko var attiecināt uz atmiņas vingrinājumiem, ir “Atmiņas salīdzinājums”. Labs vingrinājums atmiņas un domas ātruma attīstīšanai. Sākumā tiek dots skaitlis, kas būtu jāatceras, pēc tam tiek dots otrais, un jums būs jāatbild uz jautājumu, kas spēles laikā nemainās. Brīnišķīga smadzeņu apmācības spēle. Mēģināsim uzlabot atmiņu ar mums!

Spēle "sarežģīts ātrums"

Spēle "Sarežģīta ātrgaitas kustība" attīsta atmiņu un uzmanību. Spēles galvenā būtība ir atcerēties ekrānā iepriekšējo vienumu un salīdzināt to ar pašreizējo.

Šajā spēlē uz dažām sekundēm ekrānā parādās priekšmets, uzmanīgi apskatiet un atcerieties to.

Tad objekts pazūd un parādās jauns, jums jāsalīdzina šie divi objekti. Apakšā ir trīs pogas ar atbildēm: “nē”, “daļēji sakrīt” un “jā”. Izmantojiet šīs pogas, lai atbildētu.

Ja atbildi pareizi, tu turpini spēlēt, ja trīs reizes atbildēji nepareizi, spēle beidzas.

Spēle "Kustība"

Spēle "Kustība" attīsta domāšanu un atmiņu. Spēles galvenā būtība - atcerēties dārgumu lādes kustību kartē.

Šajā spēlē uz dažām sekundēm kartē parādās dārgumu lāde, jums jāatceras, kur atrodas lāde, un uzmanīgi jāuzrauga bultiņas, kur tās norāda. Krūtis pārvietojas pa bultām. Izmantojot bultiņas, jūs nosakāt, kur krūšu kurvis ir pārvietojies.

Izmantojot pareizo atbildi, jūs iegūstat punktus un spēlējat tālāk.

Spēle "Burtu pārklājums"

Spēle "Vēstules pārklājums" attīsta atmiņu un uzmanību. Spēles galvenā būtība ir atcerēties burtus un tos rakstīt.

Šajā spēlē burti uz ekrāna iedegas dažas sekundes, uzmanīgi jāmeklē un jācenšas tos atcerēties.

Tagad jums tie jāraksta no atmiņas, varat izmantot tastatūru.

Izmantojot pareizo atbildi, jūs iegūstat punktus un spēlējat tālāk.

Spēle "Ātras papildināšanas atkārtota sāknēšana"

Spēle "Ātra papildināšanas atkārtota sāknēšana" attīsta domāšanu, atmiņu un uzmanību. Spēles galvenā būtība ir izvēlēties pareizos terminus, kuru summa būs vienāda ar doto skaitli.

Šajā spēlē tiek dots uzdevums “Pievienot numuru” un summu piešķir skaitlis, zemāk ir trīs cipari, no šiem skaitļiem jāizvēlas divi termini, lai iegūtu summu, kas tiek piešķirta jautājumā.

Izmantojot pareizo atbildi, jūs iegūstat punktus un spēlējat tālāk.

Skaitliskā sasniedzamība: revolūcijas spēle

Interesanta un noderīga spēle “Numerical Reach: Revolution”, kas palīdzēs uzlabot un attīstīt atmiņu. Spēles būtība ir tāda, ka monitors parādīs numurus secībā pa vienam, kas jums vajadzētu atcerēties un pēc tam spēlēt. Šādas ķēdes sastāvēs no 4, 5 un pat 6 cipariem. Laiks ir ierobežots. Cik punktus var gūt šajā spēlē?

Spēle "BrainFood"

Spēle "BrainFood" attīsta atmiņu un uzmanību. Spēles galvenā būtība katrā kārtā parāda elementu kopu, jums jāizvēlas no komplekta, kurš iepriekšējās kārtās vēl nav izvēlēts.

Šajā spēlē uz ekrāna tiek piedāvāti dažādi dzērieni un ēdieni. Jums jāizvēlas viens ēdiens vai dzēriens. Katrā nākamajā kārtā jums jāizvēlas cits ēdiens, kas atšķiras no iepriekšējiem. Spēles laikā tiek pievienoti jauni ēdieni. Katru reizi ir nepieciešams atcerēties un izvēlēties jaunu ēdienu vai dzērienu.

Izmantojot pareizo atbildi, jūs iegūstat punktus un spēlējat tālāk.

Atmiņas un uzmanības attīstība bērnam 5-10 gadu vecumā

Kursa mērķis: attīstīt bērnā atmiņu un uzmanību, lai viņam būtu vieglāk mācīties skolā, lai viņš labāk atcerētos.

Pēc kursa pabeigšanas bērns varēs:

  1. 2-5 reizes labāk atcerēties tekstus, sejas, ciparus, vārdus
  2. Iemācieties iegaumēt ilgāku laiku
  3. Palielināsies nepieciešamās informācijas atcerēšanās ātrums

Super atmiņa 30 dienu laikā

Atmiņas attīstība, nenovēršoties no ikdienas aktivitātēm un raizēm. Lielākā daļa šī kursa vingrinājumu ir vērsti uz atmiņas trenēšanu in vivo, jo jums ātri un precīzi jāatceras neatkarīgi no situācijas ap mums. Nav nepieciešams īpaši atvēlēt laiku atmiņas trenēšanai. Apmāci viņu mājās, darbā, uz ceļa. Iemācieties atcerēties pareizo informāciju no pirmās nodarbības.

Kā uzlabot atmiņu un attīstīt uzmanību

Bezmaksas iepriekšēja nodarbība.

Citi atmiņas attīstīšanas kursi

Vairāk kursu atmiņas, koncentrēšanās un smadzeņu darbības uzlabošanai:

Smadzeņu fitnesa noslēpumi, apmācības atmiņa, uzmanība, domāšana, skaitīšana

Spēles un aizraujoši vingrinājumi smadzeņu, atmiņas, koncentrēšanās un radošuma attīstīšanai, kuri ieradīsies pa pastu 30 dienu laikā pēc abonēšanas. Pārējo viņu kursu mācība būs piemaksa.

Ātrlasīšana 30 dienās

Tiem, kas dienā vēlas lasīt grāmatu, ātrāk attīstīties, paātrināt smadzenes un attīstīt atmiņu tekstuālās informācijas atcerēšanai. 2-3 reizes ātrāk lasot ik pēc 30 dienām.

Verbālās skaitīšanas paātrināšana, NAV mentālā aritmētika

Attīstīt atmiņu un uzmanību mutiski. 30 dienu laikā mēs iemācīsim jums savā prātā saskaitīt sarežģītus piemērus saskaitīšanā, atņemšanā, reizināšanā, dalīšanā, dalīšanā utt..

Nauda un miljonāra domāšana

Mēs iemācāmies rēķināt naudu, palielināt ieņēmumus, samazināt izdevumus līdz minimumam, ieguldīt naudu un izvairīties no kļūdām, veicot ieguldījumus. Kurss paplašina apziņu, māca domāt kā miljonārs.

Secinājums

Attīstiet un trenējiet atmiņu, katru dienu veiciet vingrinājumus 30–40 minūtes, un jūs uzreiz pamanīsit progresu. Pat ja jums nav laika, pa ceļam uz mājām vai pa ceļam meklējiet vienkāršus dzīves piemērus, atcerieties māju numurus, automašīnu numurus, cenas veikalos utt. Veiksmi.