Smadzeņu trauki

Vāji, trausli trauki rada slimības, kas nodara lielu kaitējumu veselībai - aterosklerozi, išēmiju, insultu, sirdslēkmi. Statistika liecina, ka asinsvadu sistēmas patoloģijas ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē. Katru gadu 17,5 miljoni cilvēku mirst no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Daudzi cilvēki, kuri ir saskārušies ar līdzīgiem darbības traucējumiem ķermenī, ir nobažījušies par to, kā stiprināt smadzenēs esošos traukus..

Nepieciešamība stiprināt asinsvadus

Asins plūsmas elementu slimības agrīnā stadijā notiek nepamanīti. Biežas galvassāpes, nemierīgs miegs, reibonis, troksnis galvā, samazinātas darba spējas, paaugstināts nogurums, kognitīvo spēju pasliktināšanās ir satraucošas pazīmes un simptomi, kas norāda uz traucējumu attīstību smadzeņu audos. Asinsvadu trauslums ir saistīts ar asinsvadu sienas struktūras patoloģiskām izmaiņām. Patoloģijas provocē cēloņus:

• Neveselīgs dzīvesveids;
• nepareiza diēta, iekļaujot pārtikas produktus ar augstu tauku un sāls saturu;
• slikti ieradumi - alkohola lietošana, smēķēšana;
• zemas fiziskās aktivitātes, mazkustīgs darbs;
• tauku metabolisma pārkāpums;
• arteriāla hipertensija, hroniskas sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• bieža stresa.

Holesterīna plāksnes tiek nogulsnētas uz sienu virsmas, aug, pateicoties kalcija šūnu pievienošanai un saistaudu veidošanai. Tā rezultātā lūmenis sašaurinās, traucējot normālu asins plūsmu. Traucēta smadzeņu cirkulācija, kas izraisa hipoksiju un audu išēmiju. Ārsti uzskata, ka ar profilakses un savlaicīgas, pareizas terapijas palīdzību varētu izvairīties no 80% insultu un sirdslēkmes. Asinsvadu sienu stāvokli var uzlabot.

Lai stiprinātu smadzenēs esošos traukus, tiek izmantotas tradicionālās medicīnas zāles, līdzekļi un metodes. Visaptveroša programma smadzeņu asinsvadu normālas struktūras atjaunošanai ietver diētu, vingrošanu, elpošanas vingrinājumus, ķermeņa sacietēšanu. Ārstēšanu izraksta ārsti - terapeits, kardiologs, neirologs.

Aptieku preparāti

Discirculējošā encefalopātija ir smadzeņu audu difūzs vai multifokāls bojājums, kas radies asinsvadu patoloģiju rezultātā. Slimība agrīnā stadijā ir ārstējama. Medikamenti, kas palīdz stiprināt smadzenēs esošos traukus, ir paredzēti, lai novērstu un ārstētu asinsvadu patoloģijas..

Lai samazinātu blakusparādību risku, antihipertensīvos līdzekļus ordinē ar minimālo devu. Ja asinsspiediens nesamazinās pietiekami, deva pakāpeniski palielinās. Lai panāktu maksimālu terapeitisko efektu, tiek izmantotas zāļu kombinācijas. Terapijas principi, kas stiprina sienas:

1. Terapija ar antiagregantu līdzekļiem - vielām, kas novērš asins recekļu veidošanos.
2. Statīnu terapija paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs.
3. Sāls patēriņa ierobežošana. Ne vairāk kā 5 g (puse tējkarotes) dienā.
4. Dzīvnieku tauku daudzuma samazināšanās uzturā.

Smadzenēs esošo vājo galveno trauku spēcīgai sašaurināšanai (vairāk nekā 70% no telpas) nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Tiek veikta stenšanas procedūra, kuras laikā asinsvadu lūmenis tiek paplašināts, izmantojot cilindriskas sastatnes - stentu. Asinsrites asinsrites sistēmas rekonstrukcija ietver atsevišķu trauku ķirurģisku savienošanu, jaunu filiāļu veidošanos.

Zāles

Medikamentiem asinsvadu sienas stiprināšanai ir daudzpusīga iedarbība - tie samazina audu caurlaidību, samazina trauslumu un palielina elastību. Zāles ir pieejamas tablešu, pilienu, kapsulu veidā ar apvalku, kas šķīst zarnās vai kuņģī.

Smadzenēm paredzēto vazokonstriktoru preparātu atlase tiek veikta, ņemot vērā cēloņus, pacienta vecumu un patoloģijas raksturu. Izrakstot recepti, ārsts ņem vērā orgānu un sistēmu hroniskas slimības, iespējamās komplikācijas un blakusparādības. Preparāti, kas izveidoti, lai stiprinātu asinsvadu sienas:

1. Kapilāru stabilizatori (Ascorutin, Taxifolin, Dehydroquercetin). Tie samazina sienu caurlaidību, novērš kapilāru trauslumu, atjauno mikrocirkulāciju, tiem piemīt antioksidanta iedarbība, piedalās redoksreakcijās.
2. Kardiotonisks ("Cardiovalen", "Adoniside"). Stimulējiet sirds muskuļa darbību. Viņiem ir viegls sedatīvs (nomierinošs) efekts.
3. Angioprotektori ("Troxevasin", "Eskuzan"). Tie uzlabo asins mikrocirkulāciju un reoloģiskos parametrus, paplašina asinsvadu lūmenu, palielina kapilāru pretestību (izturību) pret negatīvām ietekmēm no ārpuses. Stimulējiet vielmaiņas procesus asinsvadu sienu audos.
4. Nootropic ("Piracetam", "Phenotropil", "Glicīns"). Uzlabojiet garīgās funkcijas un atmiņu, stimulējiet kognitīvās spējas, palieliniet uzņēmību pret mācībām. Stabilizēt neironu šūnu membrānu stāvokli, normalizēt sinapses - mijiedarbību un informācijas pārraidi starp nervu šūnām centrālajā nervu sistēmā.
5. Vazodilatējoši un spazmolītiski līdzekļi (“Eufillin”, “Cavinton”, “Papazol”). Palieliniet asinsvadu lūmenu. Samaziniet sienu gludo muskuļu tonusu, kas novērš spazmu rašanos un lūmena sašaurināšanos..
6. Asins plūsmas normalizēšana. Myotropic antihipertensīvie līdzekļi ("Apressin", "Dibazol") atslābina asinsvadu sieniņu muskuļus. Neirotropiskām ("Reserpine", "Validol") zālēm ir antihipertensīva (pazeminoša spiediena) darbība, normalizē lipīdu (tauku) metabolismu. Preparāti, kuru pamatā ir nitrāti un to atvasinājumi (nitroglicerīns, nitrosorbīds), uzlabo smadzeņu asinsriti, paplašinot asinsvadu lūmenu.
7. Kalcija antagonisti (Verapamils, Nifedipīns). Palēnina kalcija iekļūšanu sirds muskuļa un asinsvadu šūnās, kavē holesterīna plāksnīšu apjoma palielināšanos, paplašina asinsvadu lūmenu.

Lai uzzinātu, kā palielināt smadzenēs esošo asinsvadu elastību, izmantojot medikamentus, labāk ir norunāt tikšanos ar ārstu - terapeitu vai neirologu. Speciālists izvēlēsies ārstēšanas programmu, ņemot vērā anamnēzi, īpaši slimības gaitu, diagnostiskās izmeklēšanas rezultātus.

Minerālu un multivitamīnu kompleksi

Lai stiprinātu smadzenēs esošos traukus un kapilārus, tiek parādīti vitamīnu kompleksi, ieskaitot B, C, E, PP grupas vitamīnus un mikroelementus - kāliju, selēnu, varu, cinku, magniju, dzelzi.

etnozinātne

Uzlabot smadzeņu asinsvadu elastības rādītājus, palīdzēs tradicionālās medicīnas metodes un receptes. Gadsimtu gaitā pārbaudīti tautas līdzekļi smadzeņu guļošo asinsvadu stāvokļa uzlabošanai ietver:

• Tinktūras, novārījumi uz ārstniecības augu bāzes.
• Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem, šķiedrvielām, polinepiesātinātajām taukskābēm.
• Sporta aktivitātes. Devas, precīzi aprēķinātas slodzes trenē sirds muskuli, paātrina asins plūsmu, uzlabo asins piegādi smadzenēm.

Galvas masāža, kakla sasilšana un sacietēšanas procedūras atjaunos zaudēto elastību un audu struktūru, ja trauki kļūst plānāki un vājāki.

Dabiski vitamīni

Diēta, kurā ir daudz dabisko vitamīnu, ir piemērota smadzeņu traukiem. Dzērveņu un ķiploku tinktūra ir barības vielu noliktava. Ķiploki attīra holesterīna plāksnīšu sienu iekšējo virsmu. Ķiploku antisklerotiskās, pretiekaisuma īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem. Dzērvenes ir bagātas ar C vitamīnu, tām ir izteikta antioksidanta iedarbība, pazemina asinsspiedienu, normalizē holesterīna līmeni.

Lai mājās pagatavotu tinktūru, kas stiprina traukus, kas darbojas smadzenēs, ņem vienādu daudzumu ķiploku un ogas. Sastāvdaļas uzmanīgi samaļ blenderī. Iegūtais maisījums tika atstāts vēsā vietā 24 stundas. Pēc noteikta laika izspiest sulu un dzert to katru dienu 2 reizes. Vienreizēja deva - 1 tējkarote.

Maksa par zālēm

Ja jums ir nepieciešams padoms, kā stiprināt asinsvadu sienas, ir vērts atcerēties par ārstniecības augiem, kas uztur asinsvadu sistēmas elementu veselīgu stāvokli. Dažādas augu izcelsmes preparātu kombinācijas, tai skaitā māteszivs, vīgriezes, žāvēts kanēlis, rožu gurni, vilkābele un pīlādži, tiek vārītas ar verdošu ūdeni un tiek izmantotas, lai palielinātu asinsvadu elastību. Dabiskās zaļās tējas vielas novājinātās, plānas smadzeņu trauku sienas labi tonizē..

Lauru lapu tinktūra ir efektīvs tautas līdzeklis, kas palīdz atjaunot asinsvadu elastību, elastību un normālu tonusu. Žāvētas lapas, kas sver 7 g, ielej ūdenī ar 1 l tilpumu, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, 5 minūtes tur uz lēnas uguns, noņem no plīts, uzstāj 2-3 stundas. Buljonu katru dienu izdzer mazos malciņos. Ārstēšanas kurss ir 3 dienas.

Bārbeņu saknes, smiltsērkšķu eļļas, sadīgušu kviešu graudu, auzu, griķu tinktūra regulēs samazinātu vai paaugstinātu asinsvadu, kas apgādā smadzenes ar asinīm, sienu tonusu. Melnās tējas tanīni normalizē plānās, trauslās asinsvadu sienas. Tanīns, kas ir tējas sastāvdaļa, attiecas uz dabisko venotoniku. Tās ir vielas, kas tonizē gludos muskuļu audus. Tējā ar pienu kofeīna stimulējošā iedarbība tiek neitralizēta, kas veicina centrālās nervu sistēmas normalizēšanu.

Līdzekļi asinsvadu stāvokļa uzlabošanai

Dietologi ir identificējuši, kuri pārtikas produkti stiprina asinsvadus un uzlabo smadzeņu asinsriti. Pārtikas produktu sarakstā, kas nepieciešami asinsvadu sieniņu normālai uzturēšanai, ietilpst medus, žāvēti aprikozes, rieksti, rozīnes, svaigi augļi un dārzeņi. Īpaši noderīgi ir burkāni, dzērvenes, baklažāni, aprikozes, kāposti, zaļumi. Lai uzzinātu, kā uzlabot asinsvadu stāvokli un normalizēt asinsriti, padomājiet tikai par pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar vitamīniem PP un E.

Tie ir pākšaugi (pupiņas, zirņi, lēcas) un graudaugi (auzas, griķi, kukurūza). Ir vērts regulāri pievienot uzturā upes un jūras zivis, kas satur lielu daudzumu mikroelementu un polinepiesātinātās taukskābes. Dietologi iesaka atteikties no desu, desu un citu pārstrādātu gaļas produktu, trauku ar daudz rafinēta cukura, miltu, tauku un cietes frakciju lietošanas.

Veselīgs dzīvesveids

Veselīga dzīvesveida priekšrocības nav vienkārši vārdi. Atsakoties no sliktiem ieradumiem, veltot laiku āra aktivitātēm, jūs varat pastāvīgi saglabāt asinsvadu sienu izturību un elastību. Ieteikumi, kā atjaunot asinsvadu elastību, ietver pilnu miegu, kas ilgst vismaz 7 stundas dienā. Miega laikā ķermenis atjaunojas, traucētās funkcijas tiek neatkarīgi regulētas un pielāgotas..

Vingrošana

Tiem, kas vēlas uzzināt, kā palielināt asins plūsmas ātrumu un palielināt smadzeņu asinsvadu tonusu, ir jāatceras joga. Senās Indijas tehnikas mērķis ir uzlabot vispārējo labsajūtu, normalizēt asinsvadu un imūnsistēmas stāvokli. Jogas nodarbības palīdz atpūsties un pretoties stresa negatīvajai ietekmei. Exercise Shirshasana, citādi zināma kā galvas balsts, ievērojami uzlabo un paātrina smadzeņu asinsriti.

Ja sarežģītas pozas ir grūti izpildīt, varat tās aizstāt ar vienkāršu vingrošanu, kas nodrošinās normālu asins plūsmu smadzeņu audos. Samazinoties asinsvadu, kas baro smadzeņu un kakla audus, elastībai, ieteicams regulāri veikt vingrinājumus:

1. Kakla iesildīšana tiek veikta ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā..
2. Galva noliecas pa labi un pa kreisi, pēc tam pārmaiņus dažādos virzienos.
3. Rumpis Celies taisni. Noliec savu ķermeni uz priekšu, ar roku galiņiem pieskaroties grīdai. Nelieciet ceļus.
4. Sēdošās slīpums. Sēdiet uz grīdas, izklājiet kājas, kas iztaisnotas uz sāniem. Lieciet rumpi uz priekšu, izstiepjot rokas un ar rokām pieskaroties grīdai.
5. Paceļ kājas noliektā stāvoklī. Paņemiet horizontālu stāvokli aizmugurē, paceliet pārmaiņus iegarenas kājas, neliecot tās pie ceļgaliem.
6. “Zelta zivtiņa” (N. Katsuzo metodika). Uzņemiet horizontālu pozu uz muguras, ielieciet rokas zem kakla. Kājas ir savienotas kopā. Uzvelciet sev zeķes, vibrējiet ar ķermeni, imitējot peldēto zivju kustības. Liekuma kustības pa labi un pa kreisi.
7. “Trīcoša lapa” (N. Katsuzo metodika). Guļus uz muguras, paceliet abas izstieptas kājas. Spēcīgi un smalki tos krata, imitējot apses lapas kustību vējā.

Katru vingrinājumu izpildiet 1-2 minūtes. Ārsti iesaka vairākas stundas nedēļā veltīt sporta treniņiem. Noderīga skriešana, peldēšana, treniņi uz simulatoriem un citas kardio slodzes. Jums nav jāveic pēkšņas kustības vai jāuzlādē, kad jūtaties slikti - troksnis ausīs, reibonis. Elpošanas vingrinājumi mierīgā, izmērītā tempā palīdzēs ķermenim atpūsties un palielinās skābekļa plūsmu smadzeņu audos..

Sacietēšana

Starp darbībām, kas palīdz atjaunot asinsvadus, ietilpst masāža un ķermeņa sacietēšanas ūdens procedūras. Galvas masāža tiek veikta no rīta, tūlīt pēc pamodināšanas, sākot no auselu zonas. Cilpas tiek saspiesti starp īkšķi un rādītājpirkstu un mīcītas apļveida kustībās 1-2 minūtes.

Pēc tam plaukstas masē auss zonu un blakus esošās galvas vietas. Ādas apsārtums liecina par sasniegto efektu - palielinās asins plūsma, mazi trauki tiek piepildīti ar asinīm, nogādājot skābekli un barības vielas visattālākajās vietās.

Kontrasta duša atgriezīs asinsvadu sistēmas elementus normālā tonī un elastībā. Pārmaiņus pakļaujot vēsu (20 ° C) un siltu (43 ° C) ūdeni, trauki vispirms saraujas, pēc tam izplešas. Šāda asinsvadu sienu apmācība ļauj traukiem ātri atjaunot formu un struktūru, kas tiek traucēta patoloģisko procesu rezultātā.

Asinsvadu sienu stiprināšana - diskulatīvās encefalopātijas profilakse un efektīva ārstēšana. Izmantojot vienkāršas metodes un līdzekļus, jūs varat saglabāt asinsvadu elastību daudzus gadus.

10 veselīgākie ēdieni smadzenēm

Pārtikai prātam vajadzētu būt ne tikai garīgam. Lai smadzenes būtu pateicīgas un strādātu bez kļūmēm, tās jābaro ar garšīgām komunālajām ierīcēm. Pareiza izvēlnes izveide palīdzēs novērtēt smadzenēm svarīgākos produktus..

Paldies jūra

Kā jūs zināt, smadzenes sastāv no miljardiem neironu. Ja holesterīna līmenis organismā tiek pārsniegts, viņi sāk palēnināt smadzenes. Lai to novērstu, jums ir nepieciešams patērēt omega-3 taukskābes, kuras ir daudz zivīs. Pēc ārstu domām, smadzenēm visnoderīgākās zivis ir lasis, tuncis un siļķe. Arī jūras veltes spēj daudz. Austeres, garneles un mīdijas ir bagātas ar B vitamīniem, dzelzi un cinku, kas labvēlīgi ietekmē atmiņu un citus domu procesus. To regulārs patēriņš novērš vēža attīstību.

Ogu kokteilis

Gandrīz visas ogas ir labvēlīgas smadzenēm. Daudzi no tiem satur fisetīnu un flavonoīdus, kas garantē labu atmiņu un palēnina novecošanās procesu. Mellenes palielina uzmanību un uzlabo motoriku. Avenes un kazenes, tāpat kā citas ogas, ir uzlādētas ar antioksidantiem, kas stimulē smadzeņu darbību. Dzērvenes stiprina asinsvadus un bagātina smadzenes ar skābekli. Šī oga palīdz efektīvi tikt galā ar insulta sekām, kā arī samazina tā rašanās risku..

Dzeltenums - visa galva

Ar vecumu smadzeņu šūnas pakāpeniski mirst. Olas ir labākais veids, kā tikt galā ar šo neizbēgamo procesu. Dzeltenumā ir holīns - sava veida smadzeņu šūnu celtniecības materiāls. Vēl viena labvēlīga viela - luteīns - samazina sirdslēkmes un insultu risku. Olas ir bagātas ar lecitīnu, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un palēnina novecošanās procesu. Olu pāris dienā bagātina smadzenes ar visiem šiem elementiem un palīdz tikt galā ar smagu garīgu stresu..

Veselīga sirds - veselīgas smadzenes

Glikoze ir viena no svarīgākajām organisma barības vielām. Tās deficīts var izraisīt smadzeņu izsīkumu un rezultātā nogurumu, dažādus nervu traucējumus un stresu. Pirmkārt, tas attiecas uz stingru diētu piekritējiem. Visnoderīgākais glikozes avots ir žāvēti augļi, jo īpaši žāvēti aprikozes. Tas ir bagāts ar dzelzi, nepieciešams smadzeņu auglīgai darbībai. C vitamīns savukārt palīdz to labāk absorbēt. Turklāt žāvēti aprikozes atšķaida asins recekļus asinsvados, samazina holesterīna līmeni un samazina sirdslēkmes risku.

Gudra graudaugi

Nav noslēpums, ka uzticamie sabiedrotie, kas zaudē svaru, ir veseli graudi. Bet to, ka viņiem joprojām ir draudzības ar smadzenēm, ne visi zina. Folijskābe, kas atrodama klijās, kviešos, auzu pārslās, brūnajos rīsos un miežos, stimulē asiņu plīsumu smadzenēs, tādējādi piesātinot tos ar skābekli un derīgajām vielām. Turklāt šajos produktos esošais tiamīns (B1 vitamīns) ievērojami uzlabo atmiņu. Tāpēc veseli graudi ir īpaši noderīgi tiem, kas vecāki par 60 gadiem. Tomēr profilakse jebkurā vecumā nekad nav lieka.

Rieksti galvai

Biežāk ēdienkartē iekļaujiet ēdienus ar riekstiem vai arī uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm. Valrieksti, zemesrieksti, mandeles, indijas, lazdu rieksti, pekanrieksti ir reāls taukskābju omega-3 un omega-6 skābju, kā arī vitamīnu B6, E un folijskābes avots. Smadzenēm šī ir labākā dāvana, jo tās to atbalsta. Daudzi rieksti satur tiamīnu un magniju, kas baro smadzenes ar enerģiju. Arī sēklas viņam nāks par labu. Piemēram, ķirbju sēklas ir pilnas ar triptofānu - aminoskābi, kas stimulē serotonīna ražošanu, labāk pazīstamu kā “laimes hormonu”.

Kāposti asorti

Neaizmirstiet par kāpostiem. Briseles kāposti satur vielu diindolimetānu, kuras galvenais mērķis ir aizsargāt neironus no iznīcināšanas un izvadīt no ķermeņa brīvos radikāļus. Jūras kāposti ir bagāti ar jodu. Tās deficīts ir bīstams ne tikai vairogdziedzerim, bet arī nervu sistēmai, jo tas bieži izraisa paaugstinātu uzbudināmību, bezmiegu un depresiju. Sarkanie kāposti ir spēcīgu polifenolu antioksidantu avots. Un tajā esošais antocianīns palielina asinsvadu elastību un caurlaidību, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbu.

Vitamīnu čempions

No pirmā acu uzmetiena nepārredzamām spinātu lapām ir neizsmeļams barības vielu piedāvājums. B6 un B12 vitamīnu kombinācija ar folijskābi ir labākais smadzeņu kokteilis, kas palīdzēs trenēt izcilu atmiņu. Regulārs šī zaļā dārzeņa patēriņš novērsīs priekšlaicīgu smadzeņu šūnu novecošanos un būs laba Alcheimera slimības profilakse. Turklāt spināti ir bagāti ar dzelzi, kura trūkums, starp citu kaites, ir pilns ar izziņas traucējumiem..

Gudrs dzēriens

Tumšā šokolāde ar bagātīgu kakao pupiņu saturu ir pareizais līdzeklis smadzenēm ar pārslodzi. Trešdaļa šokolādes tāfelītes dienā lieliski uzmundrina smadzenes un papildina tās ar svaigu spēku. Flavonoīdi nodrošina asins plūsmu smadzenēs, un magnijs rūpējas par atmiņu. Ir parādīti vairāki interesanti pētījumi: tie, kuri izdzēra tasi karstas šokolādes, ar sarežģītām matemātiskām problēmām tika galā ātrāk nekā tie, kuri palika bez salda dopinga. Turklāt šīs ārstniecības fani ir mazāk pakļauti sezonālai depresijai..

Tējas gudrība

Tasīte zaļās tējas no rīta ir ne tikai veselīga kafijas alternatīva, bet arī dāsna kakhetin porcija. To trūkums rada gandrīz ikvienam cilvēkam pazīstamu bezspēcības un tukšuma sajūtu apvienojumā ar neiznīcināmu slinkumu. Cīņā pret šo postu palīdz spēcīgie antioksidanti Kakhetin. No vienas puses, tie aktīvi stimulē garīgo darbību, no otras puses, tie ļauj smadzenēm ātri pārslēgties uz saudzējošu režīmu un izvairīties no pārslodzēm. Vārdu sakot, tas ir lielisks enerģijas papildinājums jebkurā diennakts laikā..

Bēdas ir ne tikai no prāta, bet arī novājinātām smadzenēm. Tāpēc rūpējieties par viņu katru dienu. Smadzenēm visnoderīgāko produktu saraksts - lai jums palīdzētu.

Izstrādājumi smadzeņu darbībai un atmiņas uzlabošanai

Cilvēka smadzenes ir pārsteidzošas. Tas ir viņš, kurš kontrolē visas ķermeņa funkcijas, ir atbildīgs par augstāku nervu darbību, regulē elpošanu, sirdsdarbību, visas sajūtas un domas. Un viņš nekad neguļ: ātrajā miega fāzē viņa aktivitāte dažreiz var pārsniegt katru dienu. Un tieši smadzeņu darbības traucējumi izraisa vairākas nepatīkamas slimības, starp kurām ir Alcheimera slimība. Kā aizsargāt savas smadzenes un uzturēt tās darba stāvoklī līdz sirmam vecumam?

Ārsti saka, ka jums pastāvīgi jāapmāca smadzenes: jāiet pa nezināmiem ceļiem, jālasa jaunas grāmatas un pat jāspēlē datorspēles. Tas viss palīdz veidot un stiprināt neironu savienojumus. Bet papildus šādai apmācībai ir svarīgi izvēlēties smadzenēm piemērotus produktus. Piemēram, ir labi zināms, ka šai ķermenim regulāri nepieciešama glikoze. Tāpēc enerģiskas smadzeņu darbības laikā tiek pievilkts ēst kaut ko saldu vai augstas kalorijas: mūsu “vadības centrs” ir jāpabaro. Pirms doties uz pilnu produktu sarakstu, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, ir vērts pateikt dažus vārdus par produktiem, kas to negatīvi ietekmē.

Alkohols. Tas iznīcina smadzeņu olbaltumvielu šūnas, padara traukus trauslus. Regulārs stipru dzērienu patēriņš palielina sirdslēkmes un insultu risku..

Cigaretes Jā, tas nav pārtikas produkts. Bet jums jāsaprot, ka smēķēšana, īpaši biežas, īpaši sliktas cigaretes, izraisa vairākas ķermeņa funkcijas traucējumus, ieskaitot nervu darbības kavēšanu.

Uzkodas. Veikalu krekeri un čipsi satur milzīgu daudzumu transtauku, palielinot aterosklerozes un smadzeņu audzēju attīstības risku. Bet jums ir jāsaprot, ka ēst šādas uzkodas reizi mēnesī un regulāri ēst tās nav viena un tā pati lieta.

Šokolāde. Mēs runājam par piena pārstrādes un baltajām rūpnīcu flīzēm, kas pievienoja milzīgu daudzumu transtauku un cukura. Bet mājās gatavota šokolāde (īpaši melnā), gluži pretēji, nāk par labu smadzenēm.

Ja vēlaties pēc iespējas ilgāk saglabāt smadzenes lieliskā stāvoklī, no uztura pilnībā jāizslēdz ēdieni, kas nelabvēlīgi ietekmē tā struktūras. Tagad mēs apskatīsim, kādi pārtikas produkti ir labvēlīgi smadzenēm..

Tagad, kad modē ir veģetārisms un vegānisms, ir ļoti grūti runāt par dzīvnieku barības neapšaubāmām priekšrocībām. Bet patiesība ir tāda, ka cilvēka ķermenim kopumā un jo īpaši smadzenēm patiešām ir nepieciešams dzīvnieku proteīns. Gandrīz neiespējami atrast tā analogu augu pasaulē, un vēl jo vairāk šādos daudzumos. Tāpēc, runājot par smadzenēm un atmiņai labvēlīgiem pārtikas produktiem, mēs pirmajā vietā ievietojam dzīvnieku barību..

Treknās zivis (izņemot tunzivis). Protams, nav nepieciešams pilnībā izslēgt tunzivis no uztura, taču šī zivs satur dzīvsudrabu, kas, pārmērīgi lietojot, negatīvi ietekmē visas ķermeņa funkcijas. Bet citas taukainu zivju šķirnes pozitīvi ietekmē gan smadzenes, gan ķermeni kopumā. Lasis, forele un lasis ir nepieciešami pat mazu bērnu uzturā: polinepiesātinātās taukskābes (Omega-3) ir svarīgi smadzeņu veidojošie elementi. Tie palīdz stiprināt neitronu saites, labvēlīgi ietekmē atmiņu un izziņas spējas. Un to regulāra lietošana ļauj pagarināt smadzeņu jaunību, novēršot Alcheimera slimības attīstību. Tātad 2-3 reizes nedēļā noteikti vajadzētu ēst zivis. Vai vismaz patērējiet zivju eļļu: šis uztura bagātinātājs ir neticami izdevīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem..

Liellopu aknas. Šis produkts ir bagāts ar B vitamīniem, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Tā rezultātā uzlabojas atmiņa, miegs kļūst stiprāks un mierīgāks, trauksme pazūd. B vitamīns ir ārkārtīgi noderīgs depresijas apstākļos. Satur aknas un A vitamīnu - spēcīgu antioksidantu. Tāpēc ķermeņa veselībai ir vērts ieviest šo produktu uzturā un patērēt to vismaz reizi nedēļā.

Piens. Tas satur ne tikai kauliem nepieciešamo kalciju, bet arī triptofānu - smadzenēm labu vielu. Triptofāns veicina serotonīna - prieka hormona - ražošanu. Tā rezultātā uzlabojas garastāvoklis, uzlabojas smadzeņu darbība. Un glutations ir antioksidants, tas palīdz smadzeņu funkciju saglabāšanā līdz vismodernākajiem gadiem. Tiesa, ievērojama rezultāta iegūšanai piens ir jāražo saimniecībā un tas regulāri jālieto. Turklāt ir cilvēki ar laktozes nepanesamību: viņiem, protams, uzturā nevajadzētu iekļaut piena produktus.

Olas. Šī ir īsta vitamīnu noliktava, kas ir laba smadzenēm. Tas satur B6 un B12, folijskābi un holīnu. Visas šīs vielas palīdz novērst ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs, ir sezonālās depresijas novēršana..

Augu pārtikas pasaulē ir daudz pārtikas produktu, kas ir labvēlīgi smadzenēm. Apsveriet populārākos..

Mellenes Labvēlīga ietekme ne tikai uz redzi, bet arī uz ķermeni kopumā. Tas viss ir saistīts ar lielo antocianīnu daudzumu, kas ir augu viela ar izteiktu pretiekaisuma iedarbību. Regulārs melleņu patēriņš (ieskaitot mājās gatavotu sulu un augļu dzērienu veidā) palēnina smadzeņu novecošanās procesu un stiprina neironu savienojumus. Ir zināms, ka mellenes palīdz stiprināt atmiņu, īpaši īstermiņa.

Brokoļi. 100 grami brokoļu satur 100% K vitamīna dienas devu, kas veido sfingolipīdus - taukus, kas nepieciešami smadzeņu šūnām. K vitamīns uzlabo smadzeņu darbību, stiprina atmiņu, tai piemīt pretiekaisuma iedarbība. Šis ir arī ārkārtīgi zemas kaloritātes produkts, kas ir ideāli piemērots tiem, kas ievēro stingras diētas..

Ķirbju sēklas. Pārsteidzoši, ka milzīgā barības vielu skaitā ir ķirbju sēklās, nevis pašā ķirbī. Pirmkārt, tie ir antioksidanti, kas aizsargā smadzeņu struktūras no toksīniem un brīvajiem radikāļiem. Tas ir arī bagātīgs magnija, cinka un dzelzs avots, kas nepieciešams ķermenim..

Tumšā šokolāde. Runa ir par dabīgām kakao pupiņām un rūgtajām flīzēm ar lielu to satura procentuālo daudzumu. Īstā šokolāde satur lielu daudzumu flavonoīdu - augu antioksidantus, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību. Regulārs tumšās šokolādes patēriņš ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palīdz mācīties..

Rieksti. Gandrīz visās to šķirnēs ir liels procents E vitamīna, kas aizsargā smadzeņu šūnas un uzlabo to izziņas spējas. Valrieksti ir vērtīgs omega-3 skābju avots. Protams, viņiem ir mazāk noderīgas aminoskābes nekā zivīs vai zivju eļļā, un jums ir jāēd vairāk riekstu, taču tie var būt papildu ieguvumu avots.

Apelsīni. Viens apelsīns satur C vitamīna ikdienas normu. Tas ir nepieciešams ne tikai imunitātes stiprināšanai, bet arī smadzenēm. C vitamīns novērš ar vecumu saistītas izmaiņas, attīra toksīnu un brīvo radikāļu ķermeni. Jūs varat iegūt lielu šī noderīgā vitamīna devu no zemenēm vai eksotiskiem augļiem: kivi, gvajaves.

Papildus pārtikai mēs regulāri dzeram šķidrumus. Tas var būt tīrs ūdens, tēja, sulas un augļu dzērieni. Kurš no tiem sniegs maksimālu labumu, pozitīvi ietekmējot nervu sistēmas darbību?

Kafija. Labas ziņas visiem šī dzēriena cienītājiem: tas tiešām ir labs smadzenēm. Tiesa, ja jūs to lietojat mērenībā. Tasi svaigi pagatavotas kafijas, kas izdzertas no rīta, labvēlīgi ietekmēs izziņas spējas, uzlabos asinsriti un aizsargās aknas. Šis dzēriens darbojas vairākos virzienos vienlaikus:

• palīdz koncentrēties uz pašreizējo uzdevumu. Kofeīns bloķē adenozīna veidošanos, kas izraisa miegainību. Tā rezultātā jums ir vieglāk uztvert vidi un koncentrēties uz noteiktu darbu;
• uzlabo garastāvokli. Kofeīns palielina serotonīna ražošanu, kas ir “prieka hormons” un uzlabo garastāvokli;
• ir smadzeņu slimību profilakse. Regulāra un mērena kafijas lietošana samazina Alcheimera un Parkinsona slimības risku. Zinātnieki šīm antioksidantiem bagātajām īpašībām piedēvē dzērienu..

Zaļā tēja. Tas satur daudz kofeīna, tāpēc šis dzēriens, tāpat kā dabīgā kafija, lieliski ietekmē smadzeņu darbību. Tomēr tas satur vairākas citas tikpat noderīgas vielas. Pirmkārt, tās ir aminoskābes, kas palielina smadzeņu darbību, samazina nogurumu un nemieru. Otrkārt, tie ir antioksidanti, kas aizsargā ķermeni no apkārtējās vides negatīvās ietekmes. Zaļā tēja uzlabo arī atmiņu..

Kurkuma. Tas ir garšvielas, kas stimulē asinsriti un pozitīvi ietekmē kognitīvās spējas. Galvenā aktīvā viela kurkumīns palīdz notīrīt amiloīdās plāksnes, kas uzlabo Alcheimera slimības pacientu stāvokli. Turklāt tas palielina serotonīna ražošanu, paaugstinot garastāvokli. Kurkumīns ir indicēts sezonālai depresijai. Šī viela arī paātrina smadzeņu šūnu augšanu (lai gan šī iedarbība nav pilnībā izpētīta).

Ingvers. Garšviela labvēlīga sirds un asinsvadu sistēmai un smadzenēm. Attīra ķermeni no toksīniem un toksīniem, mazās devās tas palīdz normalizēt asinsspiedienu. Regulāri lietojot, tas palīdz uzlabot atmiņu, kļūst par lielisku Alcheimera profilakses līdzekli..

Rozmarīns. Vēl viens vērtīgs antioksidantu avots, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību. Rozmarīna priekšrocības ir tādas, ka to var pagatavot tējā vai kafijā, pievienot jebkuram ēdienam. Jūs varat izmantot ēterisko eļļu un aromāta lampu: šīs garšvielu tvaiku ieelpošana labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu kopumā.

Ķiploki. Ja nav kontrindikāciju, tas jāiekļauj regulārajā uzturā. Pirmkārt, tā lietošana ir lieliska saaukstēšanās profilakse. Otrkārt, alicīns palīdz izvadīt slikto holesterīnu un labvēlīgi ietekmē asinsvadus, ieskaitot smadzeņu traukus.

Tīrs ūdens. Kad jums saka, ka dienā jums jādzer vismaz divi litri ūdens, tas attiecas ne tikai uz ķermeņa attīrīšanu, bet arī uz smadzeņu darbu. Galu galā šis ¾ orgāns sastāv no šķidruma! Ūdens trūkums uzturā noved pie smadzeņu darbības traucējumiem.

Apkopojot, mēs varam teikt, ka atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai ir nepieciešams:

• pilnībā atteikties no sliktiem ieradumiem;
• pārskatiet parasto uzturu, lai tajā būtu vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar vitamīniem un polinepiesātinātajām taukskābēm;
• dzert augstas kvalitātes vārītu kafiju un nomainiet melno tēju ar zaļo;
• lietojiet vitamīnu-minerālu kompleksus un uztura bagātinātājus, kas uzlabo smadzeņu darbību: piemēram, Omega-3 preparāti no Herbalife.

Ne tikai polinepiesātinātās taukskābes palīdzēs uzturēt augstāku nervu aktivitāti. Starp Herbalife produktiem ir arī citi smadzenēm draudzīgi ēdieni:

• Naktsdarbi. Komplekss, kas īpaši paredzēts sirdij un asinsvadiem: normalizē asinsspiedienu, uztur asinsvadu tonusu un normalizē asinsriti.
• Šizandra. Tam ir spēcīga antioksidanta iedarbība, tas satur selēna avotu, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un palīdz attīrīt brīvo radikāļu ķermeni..
• "Rožu sargs." Komplekss, kura pamatā ir rozmarīns un kurkuma, kas ne tikai atbalsta ķermeņa dabiskās aizsargspējas, labvēlīgi ietekmē nervu šūnas, bet ir arī pilnīgs antioksidants. Turklāt, kā minēts iepriekš, kurkuma ir daudz pozitīvu īpašību..

Protams, jūs varat uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību ne tikai šādos veidos: bieži staigāt pa nezināmām vietām, skatīties filmas, lasīt grāmatas, klausīties jaunu mūziku. Jo vairāk informācijas smadzenes saņem no ārpuses, jo apmācītākas tās kļūst. Tas nozīmē, ka tā izziņas funkcijas attīstīsies tikai ar vecumu.!

Smadzeņu uzturs

Smadzenes ir vissvarīgākais cilvēka orgāns. Viņš ir atbildīgs par visu ķermeņa orgānu un sistēmu pareizu darbību..

Tas sastāv no divām puslodēm (labā un kreisā), smadzenītēm un smadzeņu stumbra. To pārstāv divu veidu šūnas: pelēkās smadzeņu šūnas un neironi - balto nervu šūnas.

Tas ir interesanti:

• Smadzeņu apstrādes ātrums ir daudz lielāks nekā vidējais dators.
• Trīs gadus vecam bērnam ir trīs reizes vairāk nervu šūnu nekā pieaugušajam. Laika gaitā neizlietotās šūnas mirst. Un tikai trīs līdz četri procenti paliek strādājoši!
• Smadzenēs ir vislabākā asinsrites sistēma. Visu smadzeņu asinsvadu garums ir 161 tūkstotis kilometru.
• Modināšanas laikā smadzenes ģenerē elektrisko enerģiju, kas var darbināt nelielu spuldzi..
• Vīriešu smadzenes ir par 10% lielākas nekā sievietēm.

Smadzenēm nepieciešamie vitamīni un mikroelementi

Smadzeņu galvenā funkcija ir smadzeņu darbības īstenošana. Tas ir, visas informācijas, kas viņam nonāk, analīze. Un, lai visas smadzeņu struktūras darbotos nevainojami un bez kļūmēm, jums ir nepieciešams pilnīgs uzturs, kas satur vitamīnus un minerālvielas, piemēram:

• Glikoze. Svarīga sastāvdaļa, kas nodrošina produktīvu smadzeņu darbu, ir glikoze. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā rozīnes, žāvēti aprikozes, medus.
• C vitamīns Lielos daudzumos C vitamīns ir atrodams citrusaugļos, upenēs, japāņu cidonijās, paprikā un smiltsērkšķos.
• Dzelzs. Tas ir vissvarīgākais elements, kas vajadzīgs mūsu smadzenēm. Lielākais tā daudzums ir atrodams tādos pārtikas produktos kā: zaļie āboli, aknas. Liela daļa no tā ir arī graudaugos un pākšaugos.
• B grupas vitamīni. Šīs grupas vitamīni ir nepieciešami arī normālai mūsu smadzeņu darbībai. Tie ir atrodami aknās, kukurūzā, olu dzeltenumos, pupiņās, klijās.
• Kalcijs. Lielākais organiskā kalcija daudzums ir piena produktos, sierā un olu dzeltenumos.
• Lecitīns. Lecitīns kā spēcīgs antioksidants ir atbildīgs arī par normālu smadzeņu darbību. Tie ir bagāti ar pārtikas produktiem, piemēram, mājputniem, soju, olām un aknām..
• Magnijs. Aizsargā smadzenes no stresa. Tas ir atrodams griķos, rīsos, lapu zaļumos, pupiņās, kā arī graudu maizē.
• Omega klases skābes. Tā ir smadzeņu un nervu membrānu daļa. Atrodas trekno zivju sugās (skumbrija, lasis, tuncis). Klāt arī valriekstos, olīveļļā un augu eļļā.

Veselīgākie ēdieni smadzenēm

Valrieksti. Palēniniet novecošanās procesu. Uzlabojiet smadzeņu darbību. Satur lielu daudzumu nepiesātinātu skābju. Vitamīni B1, B2, C, PP, karotīns. Mikroelementi - dzelzs, jods, kobalts, magnijs, cinks, varš. Turklāt tie satur juglonu (vērtīgu fitoncīdu vielu).

Mellenes Mellenes ir ļoti labvēlīgas smadzenēm. Tas palīdz uzlabot atmiņu, palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības..

Vistas olas. Olas ir smadzenēm nepieciešamās vielas avots, piemēram, luteīns, kas samazina sirdslēkmes un insulta risku. Novērš trombozi. Pēc angļu dietologu domām, ēdot līdz divām olām dienā, smadzenēm nāk par labu.

Melnā šokolāde. Šis produkts ir svarīgs smadzeņu darbības stimulators. Tas aktivizē smadzeņu šūnas, paplašina asinsvadus, piedalās skābekļa piegādē smadzenēm. Šokolāde ir noderīga smadzeņu darbības traucējumu gadījumos, ja tos izraisa miega trūkums un pārslodze. Palīdz ātrāk atgūties ar insultu. Turklāt tas satur fosforu, barojot smadzenes un magniju, kas ir atbildīgs par šūnu līdzsvaru.

Burkāns. Novērš smadzeņu šūnu iznīcināšanu, palēnina novecošanās procesu.

Jūras kāposti. Jūras aļģes ir viens no visizdevīgākajiem smadzeņu ēdieniem. Tas satur milzīgu joda daudzumu. Tā kā tā trūkums ir saistīts ar aizkaitināmību, bezmiegu, atmiņas traucējumiem un depresiju, šī produkta iekļaušana uzturā ļauj no visa šī izvairīties.

Treknās zivis. Zivis, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, ir ļoti labvēlīgas smadzenēm..

Cālis. Bagāts ar olbaltumvielām, ir selēna un B vitamīnu avots..

Spināti. Spināti satur milzīgu daudzumu barības vielu. Tas ir uzticams antioksidantu, A, C, K vitamīna un dzelzs avots. Aizsargā ķermeni no tādām slimībām kā insults un sirdslēkme.

Ieteikumi

Lai smadzenes aktīvi darbotos, ir nepieciešams labs uzturs. No uztura ieteicams izslēgt kaitīgas ķīmiskas vielas un konservantus..

Pētījumos, kuros piedalījās vairāk nekā 1 000 000 studentu, tika parādīti šādi rezultāti. Studenti, kuru vakariņās nebija mākslīgo garšu, krāsvielu un konservantu, izturēja IQ testu par 14% labāk nekā studenti, kas lietoja iepriekšminētās piedevas.

Atbilstība darba un atpūtas režīmam, pareizs uzturs un aktivitātes, savlaicīga traucējumu novēršana daudzus gadus saglabās smadzeņu veselību.

Tautas līdzekļi smadzeņu darbības normalizēšanai

Katru dienu tukšā dūšā ēd vienu mandarīnu, trīs valriekstus un deserta karoti rozīņu. Pēc 20 minūtēm izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā. Un vēl pēc 15-20 minūtēm jūs varat ieturēt brokastis. Brokastīm jābūt vieglām un bez daudz tauku..

Rezultāts tiek novērots pēc apmēram sešiem mēnešiem. Nav iespējams palielināt produktu skaitu vai to uzņemšanas biežumu. Šajā gadījumā efekts var būt pretējs.!

Produkti, kas kaitē smadzenēm

• Alkohols. Izraisa vasospasmu un pēc tam smadzeņu šūnu iznīcināšanu.
• Sāls. Izraisa mitruma aizturi organismā. Tā rezultātā paaugstinās asinsspiediens, kas savukārt var izraisīt hemorāģisku insultu.
• Tauku gaļa. Palielina holesterīna līmeni un tā rezultātā smadzeņu arteriosklerozi.
• Saldie gāzētie dzērieni, krekeri, desas un citi ilgstošas ​​uzglabāšanas produkti. Satur smadzenēm kaitīgas ķīmiskas vielas.

Šajā ilustrācijā esam apkopojuši svarīgākos punktus par pareizu smadzeņu uzturu, un mēs būsim pateicīgi, ja dalīsities ar attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu:

Produkti smadzenēm

Nav noslēpums, ka smadzenes ir mūsu nervu sistēmas galvenais orgāns, kas ir atbildīgs par visu garīgo darbību, par atmiņu, par mūsu ķermeņa kustībām un no jutekļiem iegūtās informācijas apstrādi..

Tās funkcijas ir tik svarīgas un neaizstājamas, ka katrs no mums noteikti domāja, ko var darīt, lai uzlabotu savu darbu. Kā panākt, lai smadzenes nonāktu tādā darba stāvoklī, ka tās tiek galā ar visu informācijas daudzumu, kas piepilda mūsu trako dzīves ritmu, ātri analizē apstākļus un pieņem pareizus lēmumus, aizsargā mūs no stresa, depresijas un apātijas.

Un patiešām, mūsu spēkos ir palīdzēt viņam un tātad arī mums pašiem. Tāpat kā jebkuram citam cilvēka ķermeņa orgānam, smadzenēm nepieciešami noteikti vitamīni, tauki un aminoskābes, kas atrodami pārtikā. Un, ja jūs zināt, kādi produkti smadzenēm jums jāpatērē, ir diezgan reāli ievērojami palielināt to veiktspēju un novērst neizbēgamas izmaiņas, kas saistītas ar vecumu, kas rodas smadzeņu šūnu novecošanās dēļ.

Vispārējie uztura principi smadzeņu darbības uzlabošanai

Kāds pareizs uzturs ir nepieciešams smadzenēm, lai saglabātu veselību, palielinātu efektivitāti un stiprinātu atmiņu? Vispirms jums ir jāsaprot pamata, bet pamatnoteikumi:

1. Ēdot pārtikas produktus, kas regulāri uzlabo un stimulē garīgos procesus.
2. Izslēgšana no uztura ēdieniem un dzērieniem, kas nelabvēlīgi ietekmē smadzenes.
3. Dzerot daudz šķidruma. Smadzenēs ir 80% ūdens. Tāpēc tieši ūdens trūkums galvenokārt ietekmē neironu darbību, nervu impulsu pārnešanas funkciju un spēju augt..

Vēlāk mēs sīkāk runāsim par to, kuri produkti ir noderīgi garīgajai darbībai, un kuri, tieši pretēji, ir kaitīgi. Un tagad atcerēsimies vēl vienu svarīgu pareizas smadzeņu uztura principu: patērētajiem ēdieniem jābūt dabīgiem, nesaturot pesticīdus. Pat veselīgi dārzeņi, augļi un garšvielas, kas apstrādāti ar pesticīdiem, pasliktina cilvēka intelektu.

Atmest nikotīnu arī labvēlīgi ietekmēs smadzeņu darbību..

Tikpat svarīgi ir sabalansēts uzturs. Grūts uzturs kopā ar smadzenēm labvēlīgu produktu noraidīšanu negatīvi ietekmēs garīgo aktivitāti. Bet, pat ēdot pārtiku pārāk lielos daudzumos, jūs piespiedīsit ķermeni visu savu enerģiju sagremot, neatstājot enerģiju intelektuālam darbam.

Un neaizmirstiet, ka pārmērīga jebkura pareiza patēriņa produkta patēriņam var būt pretējs ļaunprātīgas izmantošanas efekts.

Noderīgi vitamīni smadzenēm

Lai saprastu, kādus produktus prātam vajadzētu ēst, jums jāiemācās par to, kas parasti ir nepieciešams augstai smadzeņu aktivitātei. Tas:

1. Omega-3 un Omega-6 taukskābes, kuras vai nu mūsu ķermenis vispār neražo, vai arī tiek ražotas mazos daudzumos. Smadzeņu vielā ir 60% tauku, tāpēc, lai tā labi darbotos, ir nepieciešamas Omega-3 un Omega-6 taukskābes. Viņi uzlabo garastāvokli, kavē stresu, uzlabo smadzeņu darbību un pat novērš šizofrēniju..
2. Dažādi vitamīni, īpaši B, C, D, E, P grupas vitamīni.
3. Ūdens (apmēram divi litri dienā).
4. Aminoskābes.
5. Mikroelementi, piemēram, dzelzs, varš, cinks, kālijs, kalcijs, fosfors.
6. Glikoze, kas uzlabo smadzeņu darbību un energo neironus.

Zemāk esošajā rakstā mēs noteikti apsvērsim, kādi ir smadzeņu ieguvumi no visiem šiem vitamīniem un mikroelementiem, un kādus pārtikas produktus tie satur..

Kādus ēdienus vajadzētu izvairīties

Ir svarīgi ne tikai uzlabot smadzeņu darbību, bet arī neveicināt to pasliktināšanos, izmantojot smadzenēm kaitīgus produktus.

Tātad, kas ir labāk atteikties vai vismaz samazināt saturu ikdienas uzturā:

1. Alkohols. Intelektam noderīgs ir tikai dabiskais sarkanais, vēlams sausais vīns, un tad ļoti ierobežotos daudzumos. Periodiska jebkura cita alkohola lietošana novedīs pie neironu iznīcināšanas un asinsvadu spazmas.
2. Taukains ēdiens. Liela daudzuma taukainas gaļas, kūpinātu un ceptu ēdienu, taukainu piena produktu uzsūkšanās palielinās holesterīna līmeni, kas novedīs pie plāksnīšu parādīšanās uz asinsvadu sieniņām, kas sabojās asins piegādi smadzenēm.
3. Gaļas produkti un konservi no subproduktiem, piemēram, desas, desas, desas, pastas. Tie satur konservantus un garšas pastiprinātājus, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē intelektu..
4. Sāls. Šī, visiem labi zināmā produkta, ļaunprātīga izmantošana provocē šķidruma aizturi organismā, kā rezultātā paaugstinās asinsspiediens.
5. Rafinēts cukurs. Lai arī tas noved pie glikozes veidošanās organismā, kas, savukārt, piesātina mūsu šūnas ar enerģiju, šiem mērķiem labāk ir izmantot fruktozi (augļus, medu). Regulārs cukurs bojā smadzeņu neironus.

Apkopojot, ieteicams atteikties no pusfabrikātiem, desām, ātrās ēdināšanas, alkohola, bezalkoholiskajiem dzērieniem, kūpinātiem un ceptiem ēdieniem, saldumiem ar rafinētu cukuru un smalkmaizītēm, lielu daudzumu sāls un stiprās melnās tējas.

Veselīgu smadzeņu pārtika Video

Galvenie smadzeņu pabalstu produkti

Produkti, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, ietver jūras zivis, graudaugus, riekstus, dārzeņus, ogas, augļus un garšaugus, piena produktus ar zemu tauku saturu, garšvielas un garšvielas, dabīgās eļļas, linu sēklas, medu, žāvētus augļus, kafiju un zaļo tēju.

Šajā rakstā mēs analizēsim smadzenēm visnoderīgākos ēdienus..

Treknās zivis

Zivīm (lasis, sardīnes, foreles, tuncis, siļķe, skumbrija, lasis) un jūras veltēm (austerēm, gliemenēm, kalmāriem, jūras kāpostiem) jābūt diētas daļai, kuras mērķis ir barot un uzlabot smadzeņu darbību.

Šie produkti satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami smadzenēm un visai nervu sistēmai, piemēram, omega-3 taukskābes, fosforu un jodu.

Fosfors nodrošina šūnu enerģijas metabolismu.

Joda deficīts noved pie lēnas garīgās attīstības bērniem un pieaugušo darba spēju samazināšanās, kā arī ievērojama intelektuālo spēju samazināšanās..

Omega-3 taukskābes nodrošina un atbalsta smadzeņu darbību visā cilvēka dzīvē, palielina atmiņu, samazina nogurumu un, kas ir ļoti svarīgi, novērš smadzeņu šūnu novecošanos. Tātad, tie aizsargā cilvēku no Alcheimera slimības un citām nelabvēlīgām ar vecumu saistītām intelektuālās aktivitātes izmaiņām.

Omega-3 skābes trūkums izraisa garīgo spēju pasliktināšanos, paaugstinātu nogurumu, mācīšanās spēju samazināšanos un depresiju.

Kopumā regulārs zivju un jūras velšu patēriņš pārtikā samazina “sliktā” holesterīna līmeni, iznīcina tauku plāksnes asinsvados un apgādā mūsu smadzenes ar noderīgām vielām, baro tās ar skābekli.

Regulārs vārītu zivju patēriņš veicina vairāk pelēkās vielas veidošanos smadzenēs. Un tas, savukārt, ir atbildīgs par lēmumu pieņemšanas ātrumu, atmiņu un izturību pret stresu.

Dienas sākšana ar smaržīgu kafiju, izrādās, ir ne tikai patīkama, bet arī laba smadzenēm. Kafijas pupiņas satur kofeīnu un antioksidantus..

Pateicoties kofeīnam, cilvēkam ir pastiprināta uzmanība un samazināta miegainība. Tas ir saistīts ar faktu, ka kafijas molekulas traucē adenozīna - vielas, kas izraisa miegainību, ražošanu. Samazinoties miegainībai, palielinās uzmanības koncentrēšanās spējas un uzlabojas realitātes uztvere..

Ja pēc kafijas tases jūs jūtaties mierīgāks un laimīgāks, tas nav tikai tāpēc, ka baudījāt garšīgu dzērienu. Kafija stimulē neirotransmitera serotonīna ražošanu, ko sauc arī par “laba garastāvokļa hormonu”..

Mīlestība pret kafiju samazina Alcheimera un Parkinsona slimību risku kafijas pupiņās esošo antioksidantu dēļ.

Bet pārmērīgs kafijas patēriņš var negatīvi ietekmēt. Pārāk lielās devās šis dzēriens nelabvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un var izraisīt bezmiegu..

Mellenes

Lielisks ēdiens smadzenēm būs mellenes. Tas satur daudz B, C un P grupas mikroelementu un vitamīnu.

Antocianīniem, kas ir atbildīgi par melleņu un citu ogu spilgtu krāsu, piemīt pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība. Tie novērš smadzeņu šūnu bojājumus un novecošanos, paātrina savienojumu starp neironiem un palēnina neirodeģeneratīvo traucējumu un citu smadzeņu slimību attīstību..

Antioksidanti un mangāns mellenēs arī ir ļoti labvēlīgi redzei..

Augstā B vitamīnu koncentrācija šajā ogā uzlabo atmiņu un palielina garīgo aktivitāti..

Papildus mellenēm smadzenēm ļoti noderēs dzērvenes, zemenes, avenes, brūklenes, kazenes un citas spilgtas ogas.

Tajos esošie vitamīni, fruktoze, šķiedra un flavonoīdi ir nepieciešami, lai palielinātu mācīšanās spējas, uzlabotu atmiņu un saglabātu smadzeņu šūnu jaunību. Tāpēc visas šīs ogas būs neaizstājamas augsta garīgā stresa gadījumā..

Pat svaigu vai saldētu ogu parādīšanās uz galda reizi nedēļā uzlabos smadzeņu darbību.

Kurkuma

Kurkuma, kas izgatavota no Indijas auga saknes, ir galvenā karija garšvielu sastāvdaļa. Kurkumīns, kas tajā atrodas, ir dabiska antibiotika, imūnmodulators un antioksidants..

Turklāt kurkumīns traucē beta-amiloido - patoloģiska proteīna, kas izraisa Alcheimera slimību - nogulsnēšanos cilvēka smadzeņu neironos, kas ir lielisks veids, kā apkarot šo neirodeģeneratīvo slimību.

Pateicoties tam, kurkumam ir šādas smadzenēm labvēlīgās īpašības:

• uzlabo atmiņu;
• veicina serotonīna un dopamīna ražošanu, kas atbild par labu garastāvokli un depresijas neesamību;
• piemīt antibiotikas īpašības, cīnās ar iekaisumu smadzeņu audos;
• Būdams antioksidants, novērš šūnu novecošanos, kas ir Alcheimera slimības profilakse;
• novērš garīgās attīstības samazināšanos ar vecumu smadzeņu šūnu palielināšanās un neironu atjaunošanas dēļ;
• iznīcina nātrija benzoātu, traucējot savienojumus starp smadzeņu šūnām.

Jāatzīmē, ka Indijā, kur karija garšvielas ir ļoti populāras, cilvēku skaits, kas cieš no Alcheimera slimības, ir ievērojami mazāks nekā turīgajās rietumu valstīs.

Brokoļi

Brokoļus noteikti var attiecināt uz smadzenēm stimulējošiem ēdieniem. Brokoļi satur ne tikai lielu daudzumu barības vielu un antioksidantu, bet arī K un C vitamīnu noliktava..

Tikai 100 grami apēstu brokoļu dos jums K vitamīna dienas devu, kuras deficīts noved pie Alcheimera, Parkinsona slimības un citas demences attīstības..

K vitamīns novērš smadzeņu novecošanos, palielina tā ātrumu, uzlabo atmiņu un uzlabo kognitīvās spējas..

C vitamīns, kas atrodas brokoļos, traucē smadzeņu oksidācijas procesu un tā deģenerāciju. Turklāt tas palīdz absorbēt dzelzi, kas ir ļoti svarīgi atmiņai un uzmanībai..

Brokoļi ir bagāti ar holīnu un boru, kas palielina garīgās aktivitātes ātrumu un kvalitāti..

Tomēr smadzenēm noder arī citas kāpostu šķirnes (Briseles kāposti, baltie kāposti, Pekina)..

Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir lielisks palīgs tiem, kas vēlas ēst smadzenēm labvēlīgus ēdienus. Tie satur mikroelementus, bez kuriem nav iespējams veikt labu garīgo darbu. Tas ir cinks, magnijs, dzelzs un varš.

Cinka trūkums izraisa neiroloģiskas slimības un depresiju. Magnijs uzlabo atmiņu un uzlabo mācīšanās spējas. Dzelzs trūkums izjauc smadzenes un samazina apziņas skaidrību. Varš ietekmē neironu darbību, un tam ir liela ietekme uz savienojumu veidošanos starp tiem..

Papildus faktam, ka ķirbju sēklas satur daudz smadzenēm labvēlīgu vielu, tās ir arī vitamīnu A un B un dažādu skābju avots. Pateicoties tam, palielinās ķermeņa kopējais sniegums, uzlabojas atmiņa, uzmanība un koncentrēšanās spējas..

Tomēr, ēdot ķirbju sēklas, jums jābūt uzmanīgiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģiskām reakcijām.

Tumšā šokolāde

Šokolāde ir produkts, kas uzlabo smadzeņu darbību sakarā ar kakao pulvera klātbūtni tā sastāvā. Lielākoties tas ir atrodams tumšajā šokolādē un var sasniegt 95% no šī deserta kopējās masas.

Kakao pupiņas smadzenēm ir noderīgas ar kofeīna, kura funkcijas mēs jau minējām, un flavonoīdu klātbūtni. Tie ir augu polifenoli ar aktīvu antioksidantu iedarbību. Viņi atvieglo iegaumēšanas procesus un kavē negatīvas ar vecumu saistītas garīgās aktivitātes izmaiņas..

Turklāt šādam saldumam kā šokolādei ir citas noderīgas īpašības:

• paplašina smadzeņu asinsvadus, uzlabojot tā skābekļa piegādi;
• satur fosforu un magniju;
• veicina serotonīna ražošanu, uzlabo garastāvokli.

Rieksti

Rieksti ir ārkārtīgi noderīgi smadzeņu pilnīgai darbībai..

Tajos ietilpst:

• Omega-3 un Omega-6 taukskābes, par kuru priekšrocībām mēs jau runājām;
• B, C un E vitamīni;
• folijskābe, kas palīdz uzturēt īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu, palielina garīgās aktivitātes ātrumu un aizsargā smadzenes no asinsvadu bojājumiem;
• minerāli, kas veido smadzeņu šūnas: cinks, kālijs, kalcijs, magnijs, dzelzs un fosfors.

Pastāvīga riekstu lietošana uzlabo smadzeņu veselību, uzlabo kognitīvās spējas, palēnina neirodeģeneratīvos procesus, stiprina atmiņu un uzlabo garastāvokli.

Augstais omega-3 un omega-6 taukskābju saturs riekstos palielina smadzeņu plastiskumu un tieši ietekmē spēju atcerēties.

Galvenie smadzenēm noderīgie rieksti: valrieksti, Brazīlija, priežu rieksti, lazdu rieksti un mandeles.

Brazīlijas rieksts ir arī selēna avots - smadzenēm visnepieciešamākais mikroelements. Tas aizsargā visas smadzeņu šūnas no peroksidācijas, saglabā asinsvadu elastību un palielina mikroelementu piegādi.

Apelsīni

Daudzi augļi ir labvēlīgi smadzenēm. Piemēram, āboli, bumbieri, aprikozes, kas satur dzelzi, citronu, ar tajā esošo kāliju un magniju.

Īpaši gribu atzīmēt apelsīnu. Tāpat kā citronā, tajā ir C vitamīns. Taču ikdienas normu satur apelsīns. Kā mēs jau teicām, C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas novērš smadzeņu šūnu novecošanos, un uzticīgs palīgs dzelzs absorbcijā. Turklāt, rūpējoties par serotonīna ražošanu, viņam rūp mūsu noskaņojums.

Tātad augļu iekļaušana vispār un it īpaši apelsīnu iekļaušana labvēlīgi ietekmēs jūsu kognitīvās funkcijas un IQ līmeni.

Lai uzlabotu smadzeņu darbību, mums vienkārši nepieciešams olu dzeltenums. Lai arī tas satur holesterīnu, tāpēc vistas olas nevar ļaunprātīgi izmantot, tās ieguvumi nervu sistēmas galvenajam orgānam ir nenovērtējami.

Kas mūsu smadzenēm šķiet tik noderīgs vistu olās? Tas:

1. Lecitīns un B12 vitamīns, kas saglabā mitrumu smadzeņu šūnās un traucē tā ar vecumu saistītajai “izžūšanai”. Viņi novērš neirodeģeneratīvas slimības. B12 vitamīns nodrošina arī smadzeņu darbību..
2. B6 vitamīns (piridoksīns), kas veicina intelekta attīstību.
3. Holīns (B4 vitamīns), kas aizsargā smadzeņu šūnu aizsargājošo membrānu un saglabā nervu kanālu vadīšanu. Arī intensīvas garīgas aktivitātes vai koncentrēšanās laikā uz kaut ko smadzenēs esošais holīns tiek pārveidots par acetilholīnu, un tas, savukārt, uzlabo smadzeņu darbību.
4. Folijskābe, kuras priekšrocības mēs jau minējām.

Zaļā tēja

Zaļā tēja, tāpat kā kafija, satur kofeīnu, kura priekšrocības mēs jau esam apsvēruši. Bet šis dzēriens satur arī citus vitamīnus un aminoskābes, kas smadzenēm ir vajadzīgas, tāpēc tas ir labākais dabiskais smadzeņu dzeršanas līdzeklis starp visiem citiem šķidrumiem..

Tajā esošie katehīni uzlabo atmiņu, uzlabo smadzeņu darbību un palīdz ātri uzkrāt ķermeņa iztērētos spēkus.

Neraudzētās tējas lapās esošā aminoskābe L-teanīns ir neirotransmiters, kas pārraida impulsus starp nervu šūnām.

L-teanīns paātrina smadzeņu darbu un pastiprina centrālās nervu sistēmas darbību bez tās pārmērīgas ekspozīcijas. Turklāt tas palielina laimes hormonu sintēzi, palielinot noskaņojumu un stresa izturību.

Zaļā tēja baro smadzeņu šūnas ar antioksidantiem un polifenoliem, kas tos aizsargā no vecuma izraisītām izmaiņām un izziņas traucējumiem..

Ārstu ieteikumi

Pēc šī raksta lasīšanas jūs zināt, kuri pārtikas produkti uzlabos atmiņu, kas palīdzēs cīnīties ar vecumu saistītām smadzeņu izmaiņām, un kas pastiprinās smadzeņu darbību un uzlabos kognitīvās funkcijas..

Papildus pareizas diētas ievērošanai ārsti arī iesaka neaizmirst citus noteikumus, kas pozitīvi ietekmē jūsu smadzeņu attīstību un darbību:

1. Ievērojiet pastāvīgu miega un nomodā režīmu, jo šādi garīgā darbība kļūst stabili aktīva.
2. Obligāti jāspēlē sports, jo fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti visā ķermenī, arī smadzenēs.
3. Apgūstiet jaunas prasmes. Piemēram, svešvalodu apguve samazina Alcheimera slimības risku.
4. Atsakieties no sliktiem ieradumiem un vadiet veselīgu dzīvesveidu.
5. Ēdiet pārtiku, kas ir labvēlīga smadzenēm un to atjaunošanai.