Kāpēc ir slims pēc treniņa sporta zālē un kā no tā atbrīvoties?

Daudzus sportistus interesē, kāpēc viņi pēc treniņiem jūtas slikti. Šis diskomforts ne vienmēr ir lielas slodzes vai veselības problēmu rezultāts. Dažreiz iemesls ir slikts uzturs vai slikti izvēlēti treniņu laiki. Uzbrukumu var izraisīt arī nepietiekama atveseļošanās, sportista personiskās īpašības, slikti apstākļi sporta zālē.

Tomēr nepalaidiet garām iespēju, ka pēc spēka treniņa jūs jūtaties slims veselības problēmu dēļ. Šajā gadījumā simptomu nevar ignorēt. Tieši tāpēc ir tik svarīgi saprast iemeslus, saprast, kāpēc pēc skriešanas ir galvassāpes un slikta dūša. To mēs šodien darīsim!

Kāpēc jūtaties slims pēc fiziskās slodzes: galvenie iemesli

Kāpēc slikta dūša var rasties pēc treniņa sporta zālē, mēs uzskaitām visas iespējas:

• Sportists pirms treniņa ēda taukainu, nesagremojamu ēdienu. Varbūt maltīte notika ilgi pirms slodzes, bet bija tik grūta, ka gremošanas procesam nebija laika pabeigt. Šajā gadījumā jautāt un domāt, kāpēc viņš ir slims, nav tā vērts. Iemesls ir acīmredzams..
• Pārmērīga apmācība izraisīja dehidratāciju, ūdens un sāls līdzsvara pārkāpumu. Tā notiek arī tad, ja sportists dienu iepriekš “apreibis” ar alkoholu vai arī ievēro diētu ar atsāļotu diētu (īpaši karstā sezonā). Nātrija nelīdzsvarotība rodas, ja, piemēram, ir liela slodze un ir maz dzēriena, pēc ļoti ātra skrējiena daudzi jūtas slimi. Sportists daudz svīst, bet neaizņem šķidrumu. Dažreiz pēc sliktas dūšas var rasties pat krampji.
• Cilvēks var justies slims, ja viņam ir aizcietējums vairāk nekā 3-4 dienas. Toksīni nonāk asinsritē, un slodzes dēļ procesa ātrums ievērojami palielinās. Tāpēc viņš ir slims.
• Slikta asiņu piegāde kuņģa-zarnu trakta sistēmas orgāniem. Stāvoklis rodas pēc smaga svara pacelšanas saspringtā sporta jostā. Tas saasināsies, ja kuņģī ir pārtikas atliekas. Arī iemesls var būt korsete, kuru meitenes uzvilka, lai nepumpētu vēdera slīpumus (lai nepazaudētu vidukļa apmales).
• Kāpēc, jūsuprāt, jūtaties slims pēc treniņiem sporta zālē zemu ogļhidrātu diētas laikā? Atbilde slēpjas virspusē - iemesls ir glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs.

• Slikta dūša var rasties sportistiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Ja jums rodas jautājums, kāpēc pēc skriešanas jūs pastāvīgi slimojat un bieži jūtat reiboni, ir jēga veikt kardiogrammu un pārbaudīt spiedienu. Ja tas strauji pazeminās, cilvēks jūt vājumu, reiboni, pastiprinātu svīšanu, elpas trūkumu, acu priekšā parādās "mušas".
• Daudzas sievietes noteiktās menstruālā cikla dienās jūtas slimi, visbiežāk pēdējā trešdaļā. Tā saucamās PMS periodā papildus nelabumam, tiek novērots vājums, garastāvokļa trūkums, sāpes iegurņa rajonā.
• Ļoti bieži atbilde uz jautājumu “kāpēc pēc treniņa slimo un reibst galva” slēpjas sporta zālē. Ja telpā ir pārāk karsts, ventilācija darbojas slikti, ir daudz cilvēku, ķermenim vienkārši ir grūti tikt galā ar intensīvu slodzi šādā vidē. Cilvēks ir ļoti pārkarsis, svīst, bet viņam nav laika atdzist. Rezultāts ir karstuma dūriens. Tāpēc viņš ir slims. Starp citu, karstuma dūriens var rasties, ja jūs apzināti, lai atbrīvotos no taukiem, vingrojaties termo tērpā.
• Ja jūs tūlīt pēc treniņa, kā arī nākamajā dienā regulāri jūtat nelabumu, mēs iesakām pārbaudīt dzelzs līmeni asinīs. Slikta dūša ir bieži sastopams dzelzs deficīta anēmijas simptoms..
• Ja pēc treniņa sporta zālē jūtaties slims, kāpēc neizslēgt alerģiskas reakcijas iespējamību? Izraisītājs var būt jebkurš - kaimiņa parfīma aromāts uz skrejceliņa, jūsu sporta termosa nekvalitatīvā plastmasa, sadzīves ķimikālijas, kas sporta zālē apstrādā simulatorus utt. Alerģijas slimnieki ir īpaši piesardzīgi.
• Dažreiz simptoms rodas pēkšņi mainītas programmas dēļ un par labu slodzes palielināšanai. Tāpēc sportisti jūtas slimi, skrienot negaidīti lielus attālumus. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt attālumu un slodzi, tad nebūs vemšanas.

Ko darīt, ja jūtaties slims?

Tālāk mēs jums pateiksim, kā rīkoties, ja jūtaties slims pēc treniņa vai tā laikā. Protams, darbību algoritms ir atkarīgs no simptoma cēloņa, tieši tāpēc ir tik svarīgi to pareizi noteikt.

1. Ja jūtaties slims lielas slodzes dēļ, palēniniet ātrumu. Atvelciet elpu, izstiepiet. Dodieties uz sporta soli, ja skrienat.
2. Iemācieties pareizi elpot. Skrienot - ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpojot caur muti, ievērojiet ritmu. Jaudas slodžu laikā izelpojot tiek veikts pūles, ieelpojiet, gatavojoties paraut. Jums jāelpo nevis ar krūtīm, bet ar vēderplēvi.
3. Karstuma dūriena gadījumā apgulties uz stenda tā, lai galva būtu augstāka par kājām, atlaidiet drēbes, dzeriet ūdeni, veiciet izmērītu un dziļu elpu. Ja stāvokli papildina samaņas zudums, cilvēks tiek nolaists uz sāniem, lai viņš neaizrītos ar vemšanu, un nekavējoties izsauktu ātrās palīdzības brigādi.
4. Ja rodas alerģiska reakcija, izmantojiet smidzinātāju vai inhalatoru. Ir skaidrs, ka viņi vienmēr tiek ņemti līdzi. Ja notiek uzbrukums kaimiņam, nevilcinieties pārbaudīt viņa somu - varbūt tur jūs atradīsit ārstniecības līdzekli. Nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.
5. Par krampjiem, sāpēm, it īpaši sirdī, nekavējoties pārtrauciet treniņu un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
6. Ja jūs interesē, ko darīt, ja pēc intensīvas skrējiena jūtaties slims, iesakām tabletēs apēst kaut ko saldu vai glikozi. Varbūt jūs vienkārši nometāt cukuru. Ja nelabuma cēlonis patiešām ir hipoglikēmija, jūs jūtaties labāk. Ja stāvoklis nav uzlabojies un noticis ne pirmo reizi - kāpēc gan nepasūtīt iecelšanu pie terapeita?

Sliktas dūšas novēršana

Mēs noskaidrojām sliktas dūšas cēloņus pēc skriešanas un enerģijas slodzes, tagad īsi runāsim par to, kā izvairīties no šīs parādības:

1. Treniņu dienās neēdiet smagus ēdienus - treknus, pikantus, ļoti augstas kalorijas. Protams, jūs nevarat iesaistīties pilnā vēderā. Ja jums nebija laika pusdienot, bet degunam bija vara, izdzeriet olbaltumvielu sakratu stundu pirms tās..
2. Apmācības laikā dzeriet pietiekamu daudzumu šķidruma - tīra ūdens, negāzēta minerālūdens, izotoniskas, svaigas augļu sulas. Iepazīstieties ar pilnu sarakstu ar to, ko dzert treniņu laikā, un izvēlieties sev piemērotāko. Nelietojiet alkoholu ne treniņa laikā, ne pēc tā, ne pirms tā. Un pat atpūtas dienās arī atturieties. Un vispār sporta režīms nepieņem alkoholu.
3. Ēdiet pareizi, lai nebūtu problēmu ar zarnām. Uzturā jābūt klāt ar šķiedrvielām bagātam ēdienam, svaigiem dārzeņiem un augļiem (ieskaitot banānus). Dzert daudz ūdens.
4. Nodarbībām izvēlieties ērtu un modernu sporta zāli. Temperatūra tur jāregulē, un ventilācijai vajadzētu darboties labi. Uzmanīgi valkājiet termo tērpu, klausieties savas sajūtas.
5. Pārmērīgi nepievelciet korsetes un savilktās jostas vingrinājumu laikā, kuru laikā jums smagi jāspiež vēderā.
6. Ēdiet sabalansēti, īpaši, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Padariet par noteikumu ēst sulīgus augļus pirms un pēc treniņa..
7. Ja apmācības dienās rodas sirds problēmas, novērojiet spiedienu. Izmēriet tūlīt pēc fiziskās slodzes. Ja jūtaties slikti - atlikt apmācību bez nožēlas, jo veselība ir svarīgāka nekā rumpis.
8. Nekad neveiciet vingrinājumus, ja jūtaties slikti. Piemēram, ar sākumu ARVI, PMS, ja esat stresa stāvoklī utt..
9. Periodiski veiciet bioķīmisko asins analīzi, lai uzraudzītu tā sastāvu un novērstu dažādu trūkumu rašanos;
10. Atbilstoši lietojiet piedevas. Sporta uzturam vajadzētu palīdzēt, nevis kaitēt;
11. Periodiski dzeriet multivitamīnu kompleksus, jo aktīvi trenējošam ķermenim bieži trūkst noderīgu elementu no pārtikas un piedevām.
12. Atpūsties pilnībā, vingrot ne vairāk kā 4 reizes nedēļā, pietiekami gulēt.

Nu, mēs noskaidrojām, kāpēc daudzi sportisti pēc skriešanas jūtas slikti un vemj, kā arī izskaidrojām, kā izvairīties no nepatīkama simptoma. Noslēgumā mēs sniedzam 4 faktorus, kuru klātbūtne norāda, ka personai noteikti jāredz ārsts:

1. Ja pēc apmācības vairākas stundas vemšana neapstājas. Kāpēc tas notiek, tikai ārsts var noteikt;
2. Ja jūtaties slims ne tikai pēc apmācības, bet arī atpūtas dienās, un kopumā, pastāvīgi;
3. Ja nelabumam pievienojušies citi simptomi: caureja, drudzis, izsitumi uz ādas, jebkādas sāpes utt.;
4. Ja nelabums ir tik spēcīgs, ka jūs zaudējat samaņu.

Atcerieties, ka normālas fiziskās aktivitātes nedrīkst pavadīt nepatīkami simptomi. Ja tas notiek, tad kaut ko jūs darāt nepareizi. Kāpēc neatkārtoti izlasīt mūsu rakstu, lai atrastu iespējamo iemeslu un to neatrisinātu? Mēs ceram, ka mums nevajadzēs izskaidrot, kāpēc nav iespējams apmācīt veselības problēmu dēļ. Vispirms - sertifikāts, tad - josla, un tikai tādā secībā. Tikai šajā gadījumā sports sniegs veselību, skaistumu un fizisko izturību.

Kāpēc tas dažreiz ir slims pēc fiziskās slodzes

Ikviens no mums vismaz reizi dzīves laikā ir piedzīvojis nelabumu. Tas notiek ar saindēšanos, pārēšanās vai gremošanas trakta slimībām, ar smadzeņu patoloģiju. Bet kāpēc dažreiz ir slims pēc fiziskās slodzes vai smaga fiziska darba? Un ko šādos gadījumos darīt? Mēs sapratīsim rakstu.

Cēloņi

Ir 2 nelabuma cēloņu grupas. Pirmā grupa ir saistīta ar gremošanas sistēmas traucējumiem. Tas var būt iekaisuma slimības, motoriski traucējumi, audzēji, saindēšanās ar pārtiku. Veseliem cilvēkiem slikta dūša var rasties pārēšanās dēļ vai pēc pārāk smagu trauku ēšanas, lai sagremotu. Parasti šajā gadījumā cilvēks ne tikai jūtas slims, bet viņam ir sāpes vēderā, izkārnījumos, vemšana un atraugas..

Vēl viena nelabuma parādīšanās iespēja ir centrālā, kas saistīta ar smadzeņu darbības traucējumiem, kurā atrodas vemšanas centrs. Šajā gadījumā tas var vemt uz galvas traumas fona, asins plūsmas samazināšanās smadzenēs un nepietiekamas barības vielu uzņemšanas nervu šūnās. Šādu nelabumu papildina reibonis, galvassāpes, neskaidra redze, apjukums..

Slikta dūša vai vemšana kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā tiek uzskatīta par aizsargājošu reakciju, kas palīdz organismam atbrīvoties no sliktas kvalitātes vai smagas pārtikas. Centrālā vemšana neveic aizsargfunkciju, un ar to tikt galā ir daudz grūtāk.

Pēc intensīvas apmācības sporta zālē sliktas dūšas parādīšanās mehānisms mainās atkarībā no tā cēloņa. Dažreiz nelabums fiziskās slodzes laikā nemaz nav saistīts ar fiziskām aktivitātēm, bet rodas cita iemesla dēļ..

Video - nelabums treniņos. Ko darīt

Kas padara jūs slimu pēc apmācības

Kāpēc cilvēks var justies slims pēc treniņa vai tā laikā? Apsveriet visbiežāk sastopamos pirmās palīdzības cēloņus un noteikumus.

Spiediens

Sporta laikā asinsritē izdalās stresa hormoni, kas izraisa asinsvadu spazmu un paaugstinātu asinsspiedienu (BP). Pēc apmācības pabeigšanas tiek stabilizēts hormonālais fons, trauki paplašinās, asinsspiediens pakāpeniski pazeminās. Ja visi šie procesi notiek pārāk ātri, tad pēkšņas spiediena izmaiņas traucē asins plūsmu smadzenēs.

Gan spiediena palielināšanos, gan samazinājumu var pavadīt līdzīgi simptomi. Cilvēks sāk justies slims, redzes skaidrība tiek zaudēta, viņa galva var griezties, parādās apziņas miglošanās. Šajā gadījumā tas ir jāsēž vai jānolaiž, jāļauj dzert ūdeni, jāmēra spiediens. Ar paaugstinātu asinsspiedienu pirmās palīdzības zāles ir kaptoprils, kas jāabsorbē mutē. Ja pirmās palīdzības komplekts nav pieejams, tad vienkārši kādu brīdi mierīgi jāsēž. Ja spiediens nesamazinās, jums būs jāizsauc ātrā palīdzība. Ar samazinātu spiedienu varat izdzert tasi kafijas vai stipru melno tēju.

Nekad nelietojiet zāles pirms asinsspiediena paaugstināšanās. Hiper- un hipotensijas simptomus viegli sajaukt un nepietiekamas ārstēšanas dēļ to saasina..

Pašsajūta

Dažreiz cilvēks ierodas sporta zālē, jau sajūtot nelielu savārgumu. Tās cēloņi var būt miega trūkums, nogurums, katarālas slimības sākums, premenstruālais sindroms sievietēm. Uz fiziskās slodzes fona pastiprinās savārgums, parādās slikta dūša, vājums, galvassāpes, var paaugstināties ķermeņa temperatūra.

Vislabāk ir izlaist treniņu, ja jūtaties slikti, jebkurā gadījumā tas nedos vēlamo efektu. Ja jūs joprojām atnācāt uz klasi, bet vingrinājuma laikā jutāties kā galvas apgrūtināts, apmācība jāpabeidz. Nedaudz pasēdiet, dzeriet ūdeni un dodieties mājās tikai pēc uzlabošanas.

ĢI pārslodze

Nav brīnums, ka eksperti iesaka ēst ne vēlāk kā 2 stundas pirms apmācības. Fakts ir tāds, ka fiziskās slodzes laikā tiek aktivizēts simpātiskās nervu sistēmas darbs, kas stimulē elpošanu, paātrina sirdsdarbību un palielina asinsvadu tonusu. Parasimpātiskā sistēma, kas atbild par normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, apmācības laikā ir nomākta.

Šī iemesla dēļ cieš gremošanas procesi, pārtika ilgu laiku neizdalās no kuņģa. Un vingrinājumi, ieskaitot liekšanos, lēkšanu, svara celšanu, veicina refluksa veidošanos - pārtikas atgriešanās kustību pa kuņģa-zarnu traktu..

Ja rodas līdzīga problēma, jums ir jāpauzē, mierīgi sēdiet (bet neejiet gulēt), līdz slikta dūša un kuņģa pilnuma sajūta pāriet. Ja jums ir fermentu preparāti (mezims, kreons), tad varat tos ņemt ar nelielu ūdens daudzumu.

Nepietiek ūdens, sāls

Slikta dūša rodas, ja tiek pārkāpts ūdens un sāls līdzsvars, jo tas izraisa asiņu sabiezēšanu un smadzeņu asins plūsmas samazināšanos. Treniņa laikā sportists aktīvi svīst, zaudējot šķidrumu un elektrolītus. Ūdens un sāls trūkumu, kas ir 2-3% no normālajām vērtībām, ķermenis kompensē bez problēmām, bet, ja to deficīts pārsniedz 5%, rodas nepatīkami simptomi. Cilvēkam ir reibonis un iekaisis, viņš ir slims, parādās vājums, izteikta sausa mute un slāpes.

Šajā gadījumā jums jāsēžas un jādzer ne tikai vārīts ūdens, bet arī minerālūdens bez gāzes. Smagos gadījumos (ja rodas krampji) nepieciešami īpaši preparāti perorālai rehidratācijai - rehidrons, gastrolīts. Jums ir nepieciešams nedaudz dzert - kuņģis var saplēst lielu daudzumu šķidruma.

Nepietiek cukura līmeņa asinīs

Intensīvā fiziskā darba laikā tiek aktīvi patērēti ogļhidrāti, kuru vienkāršākais un visvieglāk sagremojamais variants ir glikoze. Tomēr tas ir nepieciešams ne tikai muskuļu kontrakcijai, bet arī smadzeņu darbībai. Ja cilvēks atnāca strādāt tukšā dūšā, neuzkožot ogļhidrātu pārtiku, tad muskuļi ātri patērē glikozes krājumus, un smadzenes paliek “izsalkušas”. Glikogēna mobilizācija prasa laiku, un vajadzība pēc ogļhidrātiem jau ir "šeit un tagad".

Papildus nelabumam, kopā ar hipoglikēmiju, ir akūta bada sajūta, vājums, trīce rokās, tahikardija. Šis nosacījums tiek ārstēts vienkārši - jums jāēd konfektes, konfektes, daži augļi vai jādzer salda tēja. Jūs efektu jutīsit ļoti ātri..

Pārkaršana

Spēka treniņa laikā ķermenis izdala lielu daudzumu siltumenerģijas. Parasti šie zaudējumi ir jākompensē ar sviedru iztvaikošanu no ķermeņa virsmas, kas nodrošina zināmu atdzišanu. Ja trenažieru zāle ir pārāk aizlikta, karsta, nav gaisa kondicionēšanas, tad termoregulācijas process neizdodas - notiek karstuma dūriens.

Pārkaršanu veicina arī termiski uzvalki un taukus sadedzinoši termoģenēzes līdzekļi, kurus dažreiz lieto cilvēki, kuri cenšas ātrāk zaudēt svaru..

Pārkaršanu papildina slikta dūša, vemšana, drudzis, apjukums vai samaņas zudums. Ar termisko šoku cilvēks tiek uzlikts, viņam tiek atsietas stingras drēbes, uz pieres un krūtīm tiek uzliktas aukstas kompreses. Iekštelpās jums jāatver logi vai jāieslēdz gaisa kondicionēšana. Ja pacients ir pie samaņas un var patstāvīgi pārvietoties, ieteicams mazgāties vēsā dušā (18-20 ° C). Smagā stāvoklī bezsamaņas trūkums, nevienmērīga elpošana nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.

Asins plūsma kuņģa gļotādā samazinās

Asins piegādes samazināšanās kuņģī apmācības laikā ir saistīta ar asiņu pārdali organismā. Tās galvenais tilpums nonāk skeleta muskuļos, atlikušā daļa tiek sadalīta starp dzīvībai svarīgiem orgāniem - smadzenēm, sirdi, nierēm. Gremošanas orgāni šajā brīdī var ciest no asiņu un attiecīgi skābekļa un barības vielu deficīta. Situāciju pasliktina tas, ka svarcēlāji nēsā īpašas jostas, kas papildus sašaurina traukus.

Ar izteiktu asins piegādes samazināšanos kuņģa gļotādā rodas slikta dūša un sāpes epigastrālajā reģionā. Var būt tikai viena palīdzība - pārtraukt treniņu, lai asinis atkal vienmērīgi sadalītos. Nākotnē būs jāsamazina slodzes intensitāte un jāatsakās no svarcelšanas jostas izmantošanas..

Citi faktori

Pie trešo personu faktoriem pieder slimības un apstākļi, kas nav saistīti ar sporta apmācību. Līdz nelabumam:

• Nepareiza uztura;
• Gremošanas sistēmas iekaisuma slimības;
• Labdabīgi un ļaundabīgi jaunveidojumi;
• Kuņģa-zarnu trakta funkcionālie traucējumi;
• Endokrīnās slimības (vairogdziedzeris, virsnieru dziedzeris, hipofīze);
• Metabolisma traucējumi (cukura diabēts, aknas, nieru mazspēja);
• Smadzeņu slimības (trauma, insults, multiplā skleroze, parkinsonisms);
• Iekšējās auss patoloģija, kurā atrodas vestibulārais aparāts;
• Koronārā sirds slimība.

Gandrīz visos šajos gadījumos jums jāredz ārsts, lai izvēlētos atbilstošu ārstēšanu. Ar šo slimību saasināšanos smaga apmācība ir kontrindicēta. Jūs varat aprobežoties ar fizioterapijas vingrinājumu elementiem.

2. video - sliktas dūšas cēloņi apmācībā. Alekseja Ņemcova īsi padomi

Preventīvie pasākumi

Lai izvairītos no nelabuma sporta laikā, mēģiniet ievērot pamatnoteikumus:

1. Pāris stundas pirms nodarbības uzkožamies ar uzkodām ar viegliem ēdieniem, kas ilgstoši nekustējas kuņģī (graudaugi, skābpiena produkti). Labāk ir atteikties no trekniem gaļas ēdieniem.
2. Apmācības laikā istabas temperatūrā periodiski lietojiet dažus malkus negāzēta minerālūdens.
3. Vingrojiet tikai vēsā, labi vēdinātā vietā..
4. Treniņam izvēlieties brīvu, elpojošu apģērbu, kas netraucē normālu svīšanu..
5. Neuzmanieties no iesildīšanās un aizķeršanās, tie palīdzēs izvairīties no pēkšņiem spiediena kritumiem.
6. Izvēlieties atbilstošu fizisko aktivitāti, pakāpeniski palieliniet nodarbību tempu un intensitāti.
7. Nelietojiet apšaubāmus līdzekļus, lai ātri sasniegtu rezultātus (termogenika, svarcelšanas jostas, termo tērpi). Atcerieties, ka veselība ir svarīgāka..

Jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz savu veselību. Sliktas dūšas parādīšanās ir signāls ķermenim, ka tā darbs ir traucēts. Tāpēc, pirmkārt, jums vajadzētu saprast šī stāvokļa cēloņus un pēc tam veikt visus iespējamos pasākumus, lai tas nākotnē neatkārtotos un netraucētu apmācības procesam.

Izvairieties no nelabuma fiziskās slodzes laikā

Intensīvajiem vingrinājumiem ir noteikta ietekme uz ķermeni. Papildus vielmaiņas palielināšanai un tauku sadedzināšanai aktīvās fiziskās aktivitātes var izraisīt arī dehidratāciju, reiboni un nelabumu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt - svarcelšanā vai vieglatlētikā - izteikti izteikta nelabuma sajūta bieži ir ķermeņa aktīvo sporta aktivitāšu pavadonis. Fiziskās audzināšanas laikā ir daudz veidu, kā novērst šo nepatīkamo sajūtu, kas ļaus izbaudīt vingrinājumus bez liekām domām par skriešanu uz tualeti. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā novērst nelabumu fiziskās slodzes laikā..

Slikta dūša treniņa laikā sporta zālē

Slikti pēc apmācības: ko darīt?

Slikta dūša treniņa laikā izraisa vemšanas reakciju, mudina. Negatīvi ietekmē sportista fizisko aktivitāšu procesu. Vemšanas mudinājumi rodas ar sāpēm, sliktu veselību.

Galvenie nelabuma cēloņi:

• Nepilnīga pārtikas gremošana. Sportists pirms treniņa ēda taukainu, ilgi sagremotu ēdienu.
• Dehidratācija, ūdens nelīdzsvarotība. Aizcietējumi, slikta dūša.
• Ķermeņa pārkaršana stresa rezultātā. Ķermeņa temperatūra paaugstinās, izdalās sviedri, trūkst šķidruma. Rezultāts ir karstuma dūriens.
• Kuņģa un zarnu asiņu piegādes traucējumi, caureja.
• Cukura līmeņa asinīs trūkums, ko papildina drebuļi un konvulsīvs sindroms.
• Muskuļu audu iznīcināšana.
• Uzkrāšanās pienskābes ķermenī.
• Sirds slimība.

Daudziem apmācība sporta zālē ir ne tikai pārbaudījums, kas parāda mērķtiecību, bet arī bieži fiziskas neērtības. Tā kā trūkst izpratnes par galveno mehānismu darbību organismā, viņi trenējas nepareizi, ēd un atjaunojas, kā rezultātā viņiem rodas jautājums, kāpēc pēc treniņa viņi jūtas slikti?

Lai šis simptoms vairs netraucētu, jums vienkārši jāiepazīstas ar šādiem punktiem un jāievieš praksē.

Tātad, kas jums jādara:

• atcerieties, ka ēst ēdienu ieteicams vismaz dažas stundas pirms sporta vingrinājumu veikšanas;
• ja lietojat īpašus kompleksus, lai palielinātu ķermeņa izturību, kādu laiku atsakieties no tiem un vērojiet reakciju;
• nedzeriet daudz ūdens. Bet arī dehidratācija nav iespējama. Treniņa laikā mazos malciņos dzeriet tīru ūdeni vismaz 1,5 litrus;
• tiklīdz ir parādījušās pirmās pazīmes - slikta dūša, reibonis, sāpes labajā pusē un citi, pārtrauciet nodarbību. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams apgulties vai vismaz tupēt, atkarībā no apstākļiem. Kad viņi atkāpjas, ir atļauts vingrot, bet ar nosacījumu, ka tiek samazināta intensitāte. Kad ķermenis pierod pie regulāriem vingrinājumiem, tas nenotiks.

Cilvēkiem, kuri tikai tagad sāk nodarboties ar sportu, jāsāk ar mazākajiem. Piemēram, sākot no uzlādēšanas no rīta, skriešanu, tupus, lecamauklu utt. Kad ķermenis sāk pierast pie šiem vingrinājumiem, to var papildināt ar nopietnu stresu. Ja rodas veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu..

Lai bloķētu nelabumu, jūs varat dzert ūdeni vai tēju, ēst kaut ko saldu vai lietot glikozi ar jebkuru sporta uztura medikamentu. Tas palīdz, bet tikai tad, ja nelabumu izraisa hipoglikēmija..

Gadījumā, ja cilvēks ir slims, bet vēl nezina par savu slimību, šokolāde neaptur simptomu izpausmi. Tā kā, kad tautas aizsardzības līdzekļi nedarbojas, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Sliktas dūšas novēršana pēc fiziskās aktivitātes var ietvert šādus pasākumus:

• Parasti organizēta pārtika. Frakcionētas ēdienreizes pēc 3-4 stundām, pirms fiziskās aktivitātes ar lielu daudzumu komplekso ogļhidrātu. Pēdējā maltīte pirms nodarbības sākuma ir aptuveni 2 stundas;
• Saprātīga piedevu lietošana. Ievērojot stingru diētu svara zaudēšanai, treniņa laikā jums jāieņem aminoskābju komplekss, lai novērstu pārāk ātru barības vielu zaudēšanu un muskuļu katabolismu;
• Atbilstība ūdens bilancei. Dzert vismaz 30–40 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Karstā laikā vajadzētu dzert vairāk, ja nodarbības ir garas vai ļoti intensīvas, vislabāk izvēlēties izotonisku;
• Asins sastāva kontrole un kompetenta vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu, kā arī papildu sporta uztura produktu izvēle.

Ar periodisku vai pastāvīgu nelabumu pēc treniņa ir ļoti vēlams, bet drīzāk tikai nepieciešams pielāgot savu dzīvesveidu. Galu galā jūsu sliktās veselības pamats apmācības rezultātā ir tikai nepareizs dzīvesveids un rutīna.

Vingrinājumi un apmācība prasa daudz enerģijas. Tajā pašā laikā enerģijas daudzums tiek tērēts atkarībā no slodzes pakāpes.

Zozhnik jums parādīja un ķemmēja zināšanu graudu, ko no zinātniskiem rakstiem atjaunoja lietotājs LJ znatok_ne..

Daudzi izjūt nelabumu un vemšanu smagas piepūles laikā, pat ieliek mucas Crossfit zālēs apmeklētāju vēdera saturam un daži pat zaudē samaņu (skat. Mūsu notikušo incidentu parādi “Nāve, sāpes un pazemojums sporta zālē”)..

Tipisks spainis zālēs par crossfit

Tātad, var būt vairāki sliktas dūšas un vemšanas iemesli sporta zālē, un tie var rīkoties dažādās kombinācijās.

Kā atbrīvoties no diskomforta?

Vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no nelabuma vai galvassāpēm tieši zālē, būs šādas iespējas:

• Guļus, lai jūsu galva būtu stāvoklī virs sirds novietojuma. Tas palīdzēs sašaurināt asinsvadus, un nepatīkamās sajūtas pāries ļoti ātri..
• Otrais veids, kā atjaunot normu, ir uzkodas ar kaut ko ātri sagremojamu. Lielisks variants būtu ābols vai banāns. Šie pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu daudzumu mazinās glikogēna krājumu samazināšanos, un diskomfortam ir jānoiet..

Kāpēc pēc fiziskās slodzes vingrinājums ir slims? Vēl viens iemesls var būt banāls kālija un magnija trūkums organismā. Dzeriet vitamīnus, labākais komplekss, 2-3 mēnešus.

Tomēr ir iemesls uztraukumam, ja slikta dūša un migrēna pēc fiziskas slodzes kļūst par kaut ko pazīstamu un regulāru. Šajā gadījumā atbilde uz jautājumu, kāpēc jūtaties slims pēc fiziskās slodzes, ir ieteikums konsultēties ar ārstu. Pastāv risks, ka jums ir sirds un asinsvadu slimības.

Reibonis var noķerties jebkurā laikā, kas rada nepatikšanas un dažādas problēmas. Lai atbrīvotos no slimības, jums nekavējoties jāidentificē galvenie cēloņi un, ja nepieciešams, jāsāk efektīva ārstēšana. Zaudējot telpisko orientāciju fizisko aktivitāšu laikā, ir grūti uztvert apkārtējos objektus.

Treniņš sporta zālē vai mājās ir lieliska izvēle, lai uzturētu tonusu, uzturētu piemērotību, palielinātu izturību utt.

Bet ir ļoti svarīgi pareizi izvēlēties vingrinājumu komplektu, lai nekaitētu ķermenim un nepārslogotu to

Apmācības laikā cilvēkam pēkšņi var rasties diskomforts galvassāpju, reiboņa formā, dažreiz viņš jūt nelabumu, rodas vemšana, vispārējais stāvoklis pasliktinās. Šī parādība ir raksturīga pieredzējušiem sportistiem, kad viņi intensīvi sāk trenēties, savienojot lielu skaitu muskuļu. Bet iesācējiem sportā šādas izpausmes rada nopietnas bažas un paniku..

Sliktas dūšas cēloņi

Biežākie faktori, kas izraisa nelabumu fiziskās slodzes laikā vai pēc tās, ir:

pārmērīga slodze uz ķermeni;

pārāk zema cukura koncentrācija asinīs;

lielas treniņa porcijas ņemšana pirms treniņa;

augsta temperatūra sporta zālē;

pārāk augsts vai zems spiediens;

deficīts sāls vai šķidruma ķermenī;

pārmērīga apmācība vai vājums.

Tagad sīkāk par dažiem no tiem:

Spiediens

Aktīva apmācība noņem ūdeni un aktivizē asinsriti, kas noved pie asiņu sabiezēšanas, kas ir viens no biežiem paaugstināta asinsspiediena cēloņiem. Šo parādību var novērot arī parastajā dzīvē, kad nav fiziskas slodzes. Šajā situācijā ir jāsamazina treniņa intensitāte un jādzer ūdens.

Sākotnējā slikta pašsajūta

Bieži nelabuma uzbrukumi nav saistīti ar apmācību, un iemesls slēpjas jau sliktā veselības stāvoklī pirms apmācības, kas tikai pasliktināja vispārējo ķermeņa stāvokli. Piemēram, ierašanās uz apmācību novājinātā stāvoklī infekcijas dēļ var būt viens no nelabuma cēloņiem.

Pārēšanās

Tikai daži cilvēki domā, bet nelabuma cēlonis ir ēšana lielos ēdienos. Kāpēc tas notiek? Ja kuņģis ir pārslogots ar pārtiku, aktīvi izdalās kuņģa sula, kas ar ilgstošu pārēšanās izraisīs grēmas vai augsta skābuma klātbūtnē nākotnē izraisīs gastrītu.

Parasti slims, kad ēdienam pirms apmācības nebija laika sagremot, un slodzes ietekmē kuņģa sula izspiež ēdienu uz augšu. Tieši tāpēc pirms ēšanas ieteicams ēst vismaz 1,5–2 stundas.

Sāls / ūdens deficīts

Treniņu procesa laikā aktīvi izdalās sviedri un sāls, ja šo komponentu koncentrācija ir pārāk zema, ja šķidrumu nedzer laicīgi, var viegli iegūt nelabuma lēkmi.

Cukura deficīts

Bieži vien svara zaudēšana ierobežo sevi ar ogļhidrātiem, tas ir taisnība, neviens neapstrīd, taču ierasties sporta zālē pusbadā un nelietojot ogļhidrātu pārtiku būs kļūda, jo ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, ar kuru tiek noteikts treniņu intensitāte.

Cukurs ir labs ogļhidrātu avots, tikai treniņu procesā, bet ne pirms vai pēc tā. Tāpēc treniņiem daudzi cilvēki dzer ogļhidrātu dzērienus. Cukura deficīts fiziskās aktivitātes laikā, kaut arī reti, var būt arī nelabuma stimuls.

Karstums

Darbs ar smagiem svariem, kas reizināts ar intensitāti, paaugstina temperatūru, kuru ķermenis mēģina atvēsināt ar sviedriem, bet, ja vide ir pārāk karsta, svīšana netiek galā ar šo uzdevumu un ķermenis sāk nepareizi darboties nelabuma formā..

Asins plūsmas samazināšana

Jebkuras fiziskās aktivitātes ķermenim rada stresu, un, lai to mazinātu, asins plūsma novirza tā kustību, pastiprinot tajā vietā, kur pūles tiek pieliktas visvairāk, tādējādi ļaujot tikt galā ar slodzi un attiecīgi mazināt šo stresu.Stiprinot asins plūsmu vienā daļā, vienlaikus tiek samazināta asins plūsma uz citu daļu un kuņģi, ieskaitot mazāk barības vielu un skābekļa.

Kāpēc pēc treniņa sāp muskuļi?

Kad muskuļi sāp pēc treniņa, visi mēģina izdomāt, kā rīkoties, bet, pirmkārt, jums ir jāsaprot iemesls. Sāpes pavada muskuļu struktūras iznīcināšanu. Pateicoties Morozova un Stirlinga pētījumam, tika iegūti šādi dati: fiziskā slodze izspiež muskuļu šķiedru miofibrilus, mitohondriji sadalās, un tas noved pie leikocītu skaita palielināšanās asinīs. Šī parādība ir raksturīga ievainojumiem, iekaisumiem un infekcijām..

Pēc muskuļu šķiedru iznīcināšanas parādās molekulu olbaltumvielu fragmenti, tiek aktivizēti fagocīti un lizosomas, kas ir atbildīgas par bojāto audu pārveidošanu. Produkti, ko tie izdala, ir sāpju avots. Iznīcinātās šķiedras veido arī satelītus, kas audos provocē olbaltumvielu sintēzi..

Neapstrīdams fakts: sāpes pēc spēka treniņa ir īpaši asas pēc pirmajiem vingrinājumiem. Sistemātiska slodze nerada diskomfortu, izņemot to, ka vingrinājumi tiek mainīti programmā vai darba svars. Garas pauzes ir arī sāpju pilnas.

Pēc apmācības pabeigšanas ķermenis palielina olbaltumvielu ražošanu, ko raksturo kreatīna fosfāta uzkrāšanās muskuļos un glikolīzes enzīmu veiktspējas skaita un līmeņa palielināšanās. Laika gaitā process ir veiksmīgāks, uzkrājot nepieciešamo enerģijas daudzumu muskuļu kontrakcijai. Pastāvīgi treniņi samazina enerģijas enerģijas avotus.

Regulāras fiziskās aktivitātes palielina muskuļu enerģijas potenciālu, spēka un izturības rādītājus. Tomēr vienlaikus palielinās muskuļu izturība pret stresu pret treniņu sekām, kas noved pie stagnācijas sporta mērķu sasniegšanā. Lai pārvarētu plato, ieteicams:

• mainiet slodzi un kravas specifiku;
• mainīt vingrinājumus sadalot treniņus un darba svaru;
• samazināt atpūtas laiku starp komplektiem;
• ieviest supersets, drop komplektus un tā tālāk.

Kāpēc jūs nevarat ēst pēc apmācības?

Pēc apmācības viņi parasti mēģina ēst pusstundu. Bet, ja vēlaties pastiprināt tauku dedzināšanas efektu, ieteikums nav ēst pēc treniņa.

Jebkurš treniņš noārda glikogēna krājumus un liek ķermenim pāriet uz taukiem kā enerģijas avotu.

Ir ieteikums "neēdiet pēc apmācības 2 stundas".

2 stundas bez ēdiena pēc treniņa ļaus sadedzināt 12-20 gramus tauku, ja jūsu svars ir 60-100 kg. Tik daudz tauku vienā saldējumā.

Vai spēle ir sveces vērta, un nepatikšanas rada rezultātu?

Daudz efektīvāk ir neēst pēc apmācības 10 stundas, bet tas attiecas uz tiem, kuri trenējas vakarā pēc darba.

Tomēr manā metodoloģijā ir noteikums "barot muskuļus un nevis barot taukus". Tāpēc pēc apmācības jums jāēd pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un vitamīniem, bet bez taukiem un ogļhidrātiem.

Ar vitamīniem es domāju, pirmkārt, neapstrādātus dārzeņus un tikai pēc tam multivitamīnu tabletes.

Olbaltumvielu un vitamīnu veiksmīgas kombinācijas piemērs ir vistas krūtiņa, kas tvaicēta ar zaļajiem dārzeņiem.

Ja jūs esat pieraduši trenēties pēc darba un vakariņot ar vistas krūtiņu ar zaļajiem dārzeņiem, tad pēc apmācības ķermenis sadedzinās taukus līdz rītam. Ar ātrumu aptuveni 0,1 grami uz ķermeņa svara kilogramu stundā.

Piemēram, meitene, kas sver 60 kg, vakarā izdarīja labu darbu un vakariņoja ar vistas krūtiņu ar zaļajiem dārzeņiem.

Ja apmācība notika 8 vakarā, tad līdz 6 no rīta tā sadedzinās 600 kcal vai 60 gramus tauku.

Pēc trīs dienu apmācības viņa brokastīs pamodīsies bez modinātāja.

Vēl viens ieteikums neēst pēc fiziskās slodzes nav gremošana, bet gan gremošana..

Treniņa laikā asinis pārvietojas prom no kuņģa gļotādas un tiek traucēta gremošana.

Ķermenim atdziestot, asinis atgriežas kuņģī un tiek atjaunota gremošana.

Ķermeņa dzesēšana pēc treniņa ilgst aptuveni 20 minūtes.

Tātad, veicot ļoti augstas intensitātes treniņu, ķermeņa temperatūra var paaugstināties līdz 40 grādiem. Ar mērenu apmācību - līdz 38 grādiem.

Ķermenis normalizējas temperatūrā aptuveni 20 minūtēs un tikai pēc 20 minūtēm pamostas normāla bada sajūta.

Citi sāpju cēloņi pēc fiziskās slodzes

Citi sāpju cēloņi vēdera lejasdaļā pēc apmācības ir nesāpīgas patoloģiskas sāpes. Šādu faktoru parādīšanos var provocēt šādi faktori.

1. Sirds slimība. Sāpes šajā gadījumā parādās kreisajā pusē, tās ir blāvas, un to papildina elpas trūkums.
2. Starpkoku neiralģija (nervu galu iekaisums vai saspiešana). Ar šo slimību cilvēks izjūt smagus krampjus un asas, asas sāpes, kas burtiski neļauj iztaisnot. Un sporta spēlēšana ar šo slimību tikai palielinās sāpes.
3. Diafragmas slimības. Visizplatītākā slimība ir trūce. Veicot fitnesa vai citu sporta veidu, hipohondrijā jutīsiet trulas un sāpošas sāpes. Ja kuņģis vai barības vads ir satverts, tas būs ass un ass.
4. Gremošanas sistēmas slimības. Tās ir tādas patoloģijas kā čūlas, gastrīts, pankreatīts un zarnu slimības. Kopā ar viņiem parādās ne tikai sāpīgums vēderplēvē, bet arī slikta dūša, vemšana. Vingrošanas laikā tiks pievienota smaguma sajūta..
5. Slimības liesā. Liesa atrodas diezgan tuvu ādas virsmai, tāpēc gandrīz jebkurš šī orgāna pārkāpums izpaužas ar sāpēm. Visbīstamākais liesas plīsums, ko var iegūt ne tikai ar neveiksmīgu kritienu, bet arī ar dažu vingrinājumu nepareizu izpildi. Ar šo slimību sāpes būs tirpšana.
6. Dzemdes un olnīcu slimības. Cistas iekaisums vai endometrioze izraisa vilinošu sāpīgumu vēdera lejasdaļā. Viņa iedos muguras lejasdaļā.
7. Onkoloģiskās slimības. Šis sāpju parādīšanās iemesls ir daudz retāk nekā iepriekš minētais. Pēc fiziskās slodzes parādīsies ne tikai sāpes, bet arī citi simptomi, kas raksturīgi orgānam, kurā ir audzējs.
8. Slimības mugurkaulā. Viņi dažreiz var provocēt sāpju parādīšanos dažādās ķermeņa daļās, ieskaitot vēderplēvē.
9. Traumas fiziskās slodzes laikā. Pat pieredzējuši sportisti var traumēt muskuļus no pārslodzes vai noguruma. Šajā gadījumā treniņa laikā jūs tūlīt sajutīsit asas sāpes.

Ja sāpes rodas pastāvīgi, vispirms jāizslēdz muskuļu cēlonis. Un tad, kad esat pārliecināts, ka pastāv kāda patoloģija, konsultējieties ar ārstu.

Reibuma cēloņi pēc fiziskās slodzes

Skābekļa trūkums. Ja cilvēks ilgstoši skrien ātrā tempā vai intensīvā režīmā veic spēka treniņus, gaisa trūkuma dēļ var rasties reibonis. Jebkura slodze jāveic mērenā tempā..

Lieliskas fiziskās aktivitātes. Bieži vien cilvēki to sāk pārspīlēt ar sportu, palielina slodzi, sāk trenēties ilgāk un ilgāk. Tā rezultātā spiediens pazeminās, un ķermenis vairs nespēj uzturēt noteikto intensitāti.

Slimību klātbūtne

Kādi mehānismi rodas organismā, kas veicina reiboni?

• Hipertensija. Ar šo kaiti jums jāveic noteikti vingrinājumi. Spēka treniņš ar aksiālo slodzi ir kontrindicēts. Drošības labad labāk vingrot trenera uzraudzībā.
• Vestibulārā aparāta pārkāpumi. Lai izslēgtu vingrinājumus, kuru dēļ cilvēks var saslimt. Uzņemiet kravu bez asām kustībām, lēnām un apzināti veiciet fizisko audzināšanu.

Paaugstināts intrakraniālais spiediens. Pēc apmācības parietālajā reģionā var rasties galvassāpes, reibonis un grafika sajūta. Nodarbību laikā kontrolējiet sirdsdarbības ātrumu, slodzei jābūt precīzai ar minimālo svaru.

Lasiet vairāk par simptomu, kura kaites ir reibonis, lasiet šeit.

Kāpēc treniņa laikā / pirms / pēc treniņa reibst galva un ko darīt

Reibonis var noķerties jebkurā laikā, kas rada nepatikšanas un dažādas problēmas. Lai atbrīvotos no slimības, jums nekavējoties jāidentificē galvenie cēloņi un, ja nepieciešams, jāsāk efektīva ārstēšana. Zaudējot telpisko orientāciju fizisko aktivitāšu laikā, ir grūti uztvert apkārtējos objektus.

Treniņš sporta zālē vai mājās ir lieliska izvēle, lai uzturētu tonusu, uzturētu piemērotību, palielinātu izturību utt.

Bet ir ļoti svarīgi pareizi izvēlēties vingrinājumu komplektu, lai nekaitētu ķermenim un nepārslogotu to

Apmācības laikā cilvēkam pēkšņi var rasties diskomforts galvassāpju, reiboņa formā, dažreiz viņš jūt nelabumu, rodas vemšana, vispārējais stāvoklis pasliktinās. Šī parādība ir raksturīga pieredzējušiem sportistiem, kad viņi intensīvi sāk trenēties, savienojot lielu skaitu muskuļu. Bet iesācējiem sportā šādas izpausmes rada nopietnas bažas un paniku..

5 galvenie iemesli

1. Skābekļa trūkums telpā un pārkaršana.

Lai iegūtu treniņā vēlamo rezultātu, ķermeņa ieguvumiem ir nepieciešams skābeklis. Ar nepietiekamu uzņemšanu cilvēks sāk izjust reiboni.

Intensīva vingrošana izraisa paaugstinātu svīšanu, bet blīvs treniņa apģērba audums bieži izjauc dabisko dzesēšanas mehānismu..

Tas izraisa karstuma dūriena attīstību, ko raksturo reibonis, nelabums, vemšana, drudzis, samaņas zudums..

Ar uzturu cilvēka ķermenis saņem milzīgu daudzumu barības vielu un vitamīnu, tāpēc, ja jūs ēdat slikti, sporta laikā rodas reibonis, rodas slikta dūša un vemšana..

Tas ir saistīts ar iekšējo enerģijas rezervju izsīkšanu fiziskās slodzes laikā. Bet slikta pašsajūta var rasties arī pārēšanās laikā tieši pirms treniņa. Ķermenis savu "spēku" tērē nevis muskuļu skābekļa piegādei, bet gan pārtikas gremošanai.

Persona, kas iesaistīta sportā vai smagā fiziskā slodzē, svīstot zaudē milzīgu mitruma daudzumu. Tā rezultātā parādās slikta dūša, mākoņainība galvā palēnina dabisko kuņģa iztukšošanas procesu.

1. Straujš adrenalīna uzliesmojums.

Pozitīvi un negatīvi nodarbību rezultāti ietekmē cilvēka noskaņojumu. Pārmērīga emociju izpausme izraisa adrenalīna daudzuma palielināšanos asinīs, kas izraisa vasospasmu. Tas ir tas, kas izraisa reiboni un sāpes..

Dažas zāļu grupas negatīvi ietekmē arī cilvēka stāvokli, kurš ir nolēmis sportot. Tajos ietilpst spēcīgas antibiotikas, zāles asinsspiediena normalizēšanai, trankvilizatori.

Kāpēc vēl Bosko var griezties klasē? Iemesli var būt ķermeņa patoloģijas, kuru intensitāte palielinās ar fiziskām slodzēm.

Tie ietver:

• zems vai augsts asinsspiediens;
• zems cukura līmenis asinīs;
• hiponatriēmija vai nepietiekama koncentrācija nātrija asinīs.

Pirmā palīdzība, ja apmācība ir slikta

Ja treniņa laikā vai pēc tā jūs jūtaties slims, reibonis, nekādā gadījumā neturpiniet vingrinājumu, jo cilvēks zaudē līdzsvaru. Jums jāatrod vieta un nekavējoties jāsēž un jāatgūst.

Ja iespējams, paņemiet horizontālu stāvokli, lai pārliecinātos, ka pleci un galva atrodas vienā līmenī, kas bagātinās smadzenes ar asinīm. Jebkuras pēkšņas kustības ir kontrindicētas, ieteicams aizvērt acis un nomierināties.

Vienreizējs reibonis nav iemesls bažām, bet otra gadījuma gadījumā ieteicams konsultēties ar neirologu, lai identificētu cēloni un ātrāk sāktu ārstēšanu.

5 padomi, kā saglabāt modrību, spēlējot sportu

1. Starp ēšanu un apmācību jāpaiet vismaz 1,5–2 stundām.
2. Pārsvarā izvēlies šķidru un ogļhidrātu pārtiku.
3. Pirms klases nedzeriet daudz ūdens (izņemot gāzētos dzērienus).
4. Intensīvu vingrinājumu laikā dzer ūdeni mazos malciņos (ne vairāk kā 0,5 l), stundas laikā pēc tam izdzer vēl 0,5 l.
5. Pirmajām reiboņa un nelabuma pazīmēm vajadzētu būt atpūtai svaigā gaisā.

Sportiskais noskaņojums un darbs pie sevis ir labs ķermenim. Bet jebkura slodze jāizvēlas atbilstoši fiziskajām spējām, esošajām hroniskajām slimībām, individuālajām īpašībām.

Slodzes intensitātei vajadzētu pakāpeniski palielināties, kas ļaus ķermenim pielāgoties notiekošajām izmaiņām..

Galvenā informācija

Kāpēc sportisti dažreiz saslimst dienu pēc treniņa? Pastāv trīs galvenie iemesli, kāpēc tas notiek:

1. Overtreining.
2. Uztura kļūdas.
3. Nepietiekama atveseļošanās.

Peretenēns

Visbiežākais sliktas veselības cēlonis. Parasti tas rodas nevis iesācēju, bet gan profesionālu sportistu vidū. Mēģinot pabeigt WOD kompleksu mazāk laika, uzņemt lielāku svaru vai apgūt jaunu kustību, mūsu ķermenis piedzīvo stresu, kam tas sākotnēji nebija sagatavots.

Stress rada arī virsstreniņa efektu. Un, ja iesācējiem šis process ir gandrīz nesāpīgs, jo viņu ķermenis joprojām pielāgojas slodzēm un spēj tām pielāgoties, tad sportistiem ar pieredzi pārmērīga apmācība ir daudz grūtāka.

Tieši tāpēc rodas nepatīkamās blakusparādības:

• Slikta dūša;
• Samaņas zudums;
• Muskuļu sāpes
• Sirdssāpes;
• Galvassāpes;
• Bezmiegs.

Lai neciestu no pārmērīgas trenēšanās, pietiek ar to, lai trenētos tikai saskaņā ar plānu. Tam jums palīdzēs treneris vai īpaša dienasgrāmata ar rezultātiem, kuriem jums jāpievērš uzmanība katrā treniņā..

Uzturs

Neveselīgs uzturs var būt otrais iemesls, kāpēc jūtaties slikti pēc treniņa..

Ir vairāki gadījumi, kad kļūdas uzturā ietekmē labsajūtu:

1. Saindēšanās ar gremošanas sistēmu vai pārslodze. Šajā gadījumā ķermenim nav laika pirms treniņa sagremot visu ēdienu, tad fizisko aktivitāšu ietekmē ēdiens kļūst toksisks ķermenim un izraisa saindēšanos.
2. Nepietiekams noteiktu uzturvielu uzņemšana. Tādējādi ogļhidrātu trūkums samazina cukura līmeni asinīs, kas apmācības procesa laikā var izraisīt izsīkumu un citas sekas.
3. Nepareiza, nesabalansēta diēta. Piemēram, ar sarežģītas struktūras olbaltumvielu hiperpatēriņu tiek ielādētas visas sistēmas, ieskaitot nieres un aknas. Šajā gadījumā apmācība kļūs par sprūdu, kas izraisīs orgānu mazspēju un citas nepatīkamas sekas..

Atgūšana

Un pēdējais iemesls ir atgūšanas trūkums. Cilvēka ķermenis darbojas normāli un pieaug ar spēku tikai tad, ja:

• pilns 8 stundu miegs;
• 36 stundu pārtraukums starp kritiskām slodzēm.
• nervu stresa trūkums;
• pareiza sabalansēta uztura.

Sliktas dūšas cēloņi pēc vingrošanas

Tātad, ja mēs apsveram nelabuma cēloņus pēc apmācības sporta zālē, mēs varam izdalīt divus galvenos faktorus: toksīnu uzkrāšanos un kuņģa gļotādas kairinājumu.

Tomēr ir arī citi provocējoši nosacījumi:

• spiediens;
• sākotnēji slikta pašsajūta;
• GI pārslodze;
• ūdens / sāls trūkums;
• cukura līmeņa asinīs trūkums;
• pārkarst;
• asins plūsmas samazināšanās kuņģa gļotādā;
• pārslodzes un rezultātā - spēku izsīkums;
• ārējie faktori.

Spiediens

Spiediena problēmas rodas skābekļa trūkuma dēļ. Smagu pamata vingrinājumu veikšanas laikā vispirms kritiski palielinās spiediens. To var izraisīt nepareiza elpošana (piemēram, elpas aizturēšana pacelšanas laikā) vai vienkārši pārāk liela slodze. Tad tas var strauji samazināties, ko papildina slikta dūša.

Sākumā slikta pašsajūta

Ja sākotnēji jutāties slikti - saindējāties iepriekšējā dienā vai izjutāt vieglas kaites, ko izraisa saaukstēšanās, tad tas, savukārt, var izraisīt nelabumu fiziskās slodzes laikā.

ĢI pārslodze

Mēģinot ēst pēc grafika, cilvēki bieži vien neņem vērā apmācības laiku. Optimālais ēdienreizes laiks ir 1,5 stundas pirms treniņa. Ja jums nebija laika uzpildīt degvielu savlaicīgi, izmantojiet gaineru vai olbaltumvielu satricinājumu, kas praktiski neapgrūtina kuņģa-zarnu traktu.

Ūdens / sāls trūkums

Tas ir saistīts ar augsto apmācības intensitāti, kas izraisa bagātīgu svīšanu. Kopā ar sviedriem no ķermeņa iziet arī nātrija joni. Pirms treniņa vai tā laikā ir viegli pārtraukt minerālūdens dzeršanu..

Trūkst cukura līmeņa asinīs

Šī ir pareiza uztura galvenā puse. Ja pēdējās ēdienreizes laikā neesat saņēmis pietiekamu ogļhidrātu devu, organisms nekavējoties nevarēs sākt glikogēna izdalīšanos asinsrites sistēmā, kā rezultātā samazināsies cukura līmenis asinīs un rezultātā rodas nopietna nelabums.

Pārkarsē

Ja atrodaties ārā vai žāvēšanas posmā, ārējā siltuma ietekmē jūs pastāvīgi zaudējat ūdeni. Ja ķermenis nav pietiekami atdzisis (piemēram, krosa sacensību laikā), tad šāda pārkaršana var izraisīt nelabumu un citas nepatīkamas sekas. Bieži vien pārkaršana izraisa spiediena palielināšanos un pat izraisa ģīboni.

Samazināta asins plūsma kuņģa gļotādā

Parasti tā ir medicīniska problēma, kas saistīta ar anēmiju vai patoloģiskām izmaiņām pašā kuņģa-zarnu traktā. Ja ciešat no nepietiekamas asins plūsmas kuņģa-zarnu trakta gļotādā, jums ir jākonsultējas ar ārstu, lai atrisinātu šo problēmu..

Ārējie faktori

Cita starpā nelabumu var izraisīt ārēji faktori. Tie ietver, piemēram, nepatīkamu smaku sporta zālē ziemā, kad gaisa kondicionieris nedarbojas ar pilnu jaudu, alerģija pret treniņu partnera dezodorantu un tamlīdzīgi..

Mēs nedrīkstam aizmirst par vissvarīgāko faktoru, kas izraisa nelabumu - vēlmi pēc jauniem sasniegumiem. Paaugstināta apmācības intensitāte rada pārmērīgas apmācības efektu.

Kāda ir ķermeņa pārslodze? Viss ir vienkārši. Glikogēna izdalīšanās procesā uzkrājas toksiski alkaloīdi, ar kuriem aknas tiek galā normālā situācijā. Tomēr, ja stress ir pārmērīgs, tad adrenalīna ietekmē jums būs grūti noteikt sev atbilstošu slodzi. Tāpēc pēc adrenalīna piliena pārslodze un toksīnu pārpilnība asinīs var izraisīt ne tikai nelabumu, bet arī vemšanu..

Slikta dūša pēc skriešanas

Kāju apmācības laikā, pēc sporta, viņi izjūt diskomfortu kuņģī, ko pavada nelabums. Iemesls ir mainītā maratona programma, vingrinājumu pārtraukumi, alkohola lietošana, asinsspiediena paaugstināšanās.

Jūs jūtat simptomus, tupējot ar stieni. Spiediens pazeminās asiņu aizplūšanas dēļ. Sirdsdarbības ātrums ir palielināts, acīs lido tahikardija, troksnis ausīs. Sportists daudz svīst. Sportā iesaistītie pieļauj kļūdu, neko nedomājot - viņi elpo ar krūtīm. Jūs varat samazināt vēlmi, izmantojot vēdera elpošanu. Diafragmai vajadzētu darboties. Nespiediet ķermeni un izplūdes caur nelabumu.

Skriešanas sliktu dūšu izraisa ātrgaitas skriešana. Elpošana kļūst skarba un apgrūtināta, tempļi pulsē, kājas ir pītas, cilvēks zaudē koordināciju. Ieteicams vienmērīgi palielināt slodzi. Alternatīva staigāšana un skriešana, palielinot skriešanu un samazinot staigāšanu. Sportistam jābūt ērtai skriešanai, veicot rokas kustības, elpojot, runājot. Ja jums sāk šķist nelabums - staigājiet ātri, vienlaikus uzlabojot labsajūtu, palieliniet skrējienu.