Veicot sporta galvassāpes

Vingrošana ir pārliecināta veselības garantija. Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas normālas veselības uzturēšanai. Bet, neskatoties uz visām apmācības priekšrocībām, daudzi cilvēki pēc tām cieš no galvassāpēm. Kāpēc tas notiek??

Kāpēc galvassāpes rodas pēc fiziskas slodzes

Var būt daudz iemeslu, kāpēc pēc treniņa sāp galvassāpes. Starp visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas ietekmē sportistu labsajūtu, ir šādi.

Paaugstināts intrakraniālais spiediens

Smadzenes ir droši aizsargātas no iespējamām mehāniskām ietekmēm ar cerebrospināla šķidruma palīdzību. Šis ir īpašs šķidrums, ko ražo smadzeņu kambaru asinsvadu pinumi. Lai uzturētu normālu ķermeņa darbību, notiek regulāra cerebrospināla šķidruma absorbcija. Bet dažreiz tas uzkrājas pārāk daudz. Tā rezultātā paaugstinās intrakraniālais spiediens, un galva sāk sāpēt. Viens no iemesliem bieži ir viegla galvas trauma, kas rodas treniņa laikā..

Fiziskā stresa galvassāpes

Runāt par fiziska stresa galvassāpēm ir iespējams tikai tad, ja nav organisko slimību un citu provocējošu faktoru. Šāda veida sāpes izraisa spriedze kakla un galvas muskuļos pārmērīga stresa vai nepareizas vingrinājumu tehnikas dēļ. Galvassāpes ir nomācošas vai sašaurinošas. Viņa jūtas kā stīpiņa, kas ir cieši saspiesta ap galvu. Parasti sāpes ir mērenas, bet tās var būt arī ļoti intensīvas. Saskaņā ar pētījumiem pusei cilvēku, kuri regulāri spēlē sportu, ir fiziska stresa galvassāpes.

Augsts asinsspiediens

Mierīgi izmērot dzīvi cilvēks var nepamanīt spiediena paaugstināšanos, bet ar mazāko fizisko slodzi tas sevi izjūt. Galvassāpes pēc sporta spēlēšanas var signalizēt par arteriālās hipertensijas klātbūtni. Šajā gadījumā pretsāpju līdzekļi nav panaceja: tie tikai mazinās simptomus. Augsts asinsspiediens norāda uz asinsvadu problēmām, tāpēc ārstēšana jāveic ārsta uzraudzībā.

Citi iemesli

Galvassāpes pēc fiziskas slodzes var rasties arī sakarā ar:

• depresīvi stāvokļi, emocionāla pārmērīga slodze;
• abstinences sindroms, kas rodas pēc pretsāpju līdzekļu lietošanas pārtraukšanas;
• pakauša nerva neiralģija, kas rodas, treniņu laikā lietojot aizsarglīdzekļus: stingra ķivere, brilles utt.;
• dzemdes kakla muskuļu un saišu sastiepumi;
• starpskriemeļu locītavu bojājumi;
• barotrauma (nirējiem).

Kad galvassāpes ir intensīvas un parādās pēc katra treniņa bez redzama iemesla, noteikti jāredz ārsts.

Simptomi, kuriem vajadzētu brīdināt

Dažreiz traumu vai dažādu slimību sekas izpaužas ar šādu kaiti. Piemēram, ja treniņa laikā sāp galva, kad noliecaties, tad tas ir sinusīta pazīmes.

Jūs nevarat arī ignorēt simptomus, ja galvassāpes:

• pavada apziņas traucējumiem, personības izmaiņām, garīgiem traucējumiem pazīmes;
• ļoti spēcīga un attīstās pēc dažām sekundēm;
• pavada slikta dūša, vemšana vai drudzis;
• radās pret nesenu infekciju;
• pavada sāpes plecā vai kaklā;
• radās pirmo reizi un ir intensīva.

Šādām pazīmēm nepieciešama obligāta pārbaude slimnīcā. Tie var norādīt uz nopietnu patoloģiju attīstību..

Kā ārstēt galvassāpes pēc apmācības

Pirmkārt, jūs varat mēģināt lietot tableti sāpju zāles. "Analgin" vai "Citramon" ātri sniegs atvieglojumus. Bet, ja nav vēlēšanās eksperimentēt ar zālēm, jums vajadzētu izmēģināt vairāk nekaitīgus veidus:

• ej gulēt. Galvassāpes, kas rodas pārslodzes un noguruma dēļ, pāries dažu veselīga miega stundu laikā;
• uzņemiet siltu vannu. Pietiek, lai pievienotu 50 g jūras sāls un baldriāna zāles, lai parasto peldēšanu pārvērstu par dziedinošu procedūru;
• sarīvē citrona mīkstumu. Pusstunda sēdēšana klusumā ar šādām “zālēm” uz pieres palīdzēs atbrīvoties no galvassāpēm.

Jūs varat arī pagatavot zāļu tējas:

1. Ielej verdošu ūdeni virs 1 tējk. Hypericum herb. Celms pēc 20 minūtēm.
2. Ielej verdošu ūdeni virs 2 ēd.k. l coltsfoot. Celms pēc 40 min.
3. Ielej verdošu ūdeni virs 1 ēd.k. l piparmētru. Ļaujiet tai uzvārīties 15 minūtes. un celms.

Pateicoties nomierinošai, spazmolītiskai un pretsāpju iedarbībai, zāļu tējas ātri atbrīvo galvassāpes.

Galvassāpju novēršana fiziskas slodzes laikā

Lai sporta aktivitātes sagādā tikai prieku, jums jāievēro šie noteikumi:

• elpot pareizi. Elpas aizturēšana ir aktuāla tikai zem ūdens, nevis spēka treniņu laikā;
• pakāpeniski palieliniet slodzi. Ja sākat skriet ar lēnu soli, pakāpeniski palielinot ātrumu, tad sirdsdarbības ritmam būs laiks pielāgoties jauniem apstākļiem;
• ēst saprātīgi. Banāni, jogurti, citrusaugļi, rieksti var ne tikai pievienot enerģiju pirms gaidāmā treniņa, bet arī izraisīt galvassāpes;
• dzert ūdeni. Dehidratācija provocē galvassāpes. Pietiek izdzert glāzi ūdens 1 stundu pirms treniņa, kā arī 30–40 minūtes pēc tā sākuma. Ūdens palīdz pazemināt asinsspiedienu, kas samazina galvassāpju risku;
• stiprināt kakla muskuļus. Vingrošanas laikā dzemdes kakla muskuļu vājuma dēļ var rasties smadzeņu trauku spazmas, kā rezultātā galva sāk sāpēt;
• atcerieties stāju. Pēc zinātnieku domām, lielākā daļa galvassāpju rodas pozu problēmu dēļ, tāpēc ir jēga par to rūpēties.

Galvassāpes, kas rodas pēc fiziskas slodzes, var mazināt vēlmi sportot pat ar vismotivētāko cilvēku. Bet vai ir vērts atteikties no savas veselības kaites dēļ pēc treniņa? Galu galā šādas galvassāpes ir signāls, kam jāpievērš uzmanība. Un varbūt nevajadzētu atlikt vizīti pie ārsta?

Galvassāpes pēc fiziskas slodzes: cēloņi, profilakse, ārstēšana

Dažreiz pēc apmācības sāp galva. Ja lēkmes notiek regulāri, jums jākonsultējas ar ārstu. Tas var būt nopietnas patoloģijas simptoms..

Kāpēc pēc apmācības rodas galvassāpes?

Galvassāpes fiziskas slodzes laikā attīstās šādās situācijās:

• Arteriālā hipertensija.
• Sirds un asinsvadu slimība.
• Paaugstināts intrakraniālais spiediens.
• Mugurkaula un starpskriemeļu disku patoloģija.

Nepatīkamas klejojošas vietas sajūtas zem galvas ādas rodas, ja neievēroat ūdens un pārtikas režīmu.

Augsts asinsspiediens

Pēc lēkšanas vai fitnesa paaugstinās asinsspiediens. Tomēr veseliem cilvēkiem tas normalizējas. Palielinoties spiedienam, galvassāpēm fiziskās slodzes laikā ir kompresijas, pulsējoša vai sašaurinoša iedarbība. Tās lokalizācija ir pakauša vai parietālais reģions.

Parādās smaga nelabums, vemšana un asiņošana no deguna. Ja jūs ignorējat šo simptomu, neveiciet nekādus pasākumus, lai apturētu uzbrukumu, tad ir iespējams attīstīt hipertensīvu krīzi.

Paaugstināts intrakraniālais spiediens

Tas ir spiediens smadzeņu kambaros un galvaskausa dobumos. Veselam cilvēkam izdalītais cerebrospinālais šķidrums (cerebrospinālais šķidrums) pastāvīgi tiek absorbēts traukos. Ja absorbcija ir apgrūtināta, šis šķidrums saspiež smadzeņu audus, sāk sāpēt galva.

Pēc vingrošanas galvā parādās pārraušanas sajūta. Tas tiek novērots ar traumatiskiem smadzeņu ievainojumiem, labdabīgiem un ļaundabīgiem smadzeņu audzējiem, infekcijas un iekaisuma patoloģijām, bērnam ar meningītu vai encefalītu.

Ja bērnam pēc skriešanas ir galvassāpes, tad vispirms ir jāizslēdz organiskā patoloģija.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze

Galvassāpes pēc apmācības dažreiz izraisa osteohondroze..

Ar šo patoloģiju tiek traucēta smadzeņu inervācija un asins piegāde, iespējams, artēriju, nervu pārkāpums.

Pirms diskomforta rodas pārmērīgas fiziskās aktivitātes no kakla, galvas un muguras muskuļiem. Nepatīkama sajūta parādās galvas kreisajā vai labajā pusē, migrē uz temporālo, parietālo vai pakauša reģionu. Raksturīga atšķirība ir palielināts diskomforts galvas un kakla muskuļos ar pēkšņām kustībām, pagriezieniem, noliekšanos.

Starpskriemeļu trūce

Kad rodas starpskriemeļu trūce, starpskriemeļu disku deformācija, šķiedraina gredzena plīsums un pulpīta kodola izvirzīšanās mugurkaula kanālā.

Sakarā ar to notiek nervu stumbru un blakus esošo artēriju saspiešana. Pēc apmācības, kas saistīta ar ķermeņa rotāciju, ir iespējams nostiprināt šos procesus un nepatīkamu sajūtu parādīšanos. Varbūt kakla nejutīgums, samazināta jutība. Dažreiz augšējās ekstremitātēs ir tirpšanas sajūta, skudru pārmeklēšanas sajūta, reibonis.

Smadzeņu spazmas

Galvassāpes, kas rodas fiziskas slodzes laikā artēriju lūmena sašaurināšanās dēļ. Tiek traucēta smadzeņu asins piegāde, samazināta skābekļa piegāde tām. Raksturīgs ir mušu parādīšanās acu priekšā, reibonis, troksnis galvā, trīce un ģībonis.

Ja izmērīsit asinsspiedienu, tas tiks pazemināts, galva griezīsies. Tas ir raksturīgi pārslodzei, vienlaicīgām sirds un asinsvadu slimībām..

Ateroskleroze

Ar brahiiocefāliju artēriju aterosklerozi, kas asinis ved uz smadzenēm, artērijās un vēnās veidojas holesterīna nogulsnes. Plāksnes veidojas sirdī, nierēs, galvā.

Trauku sienu elastība un tonis tiek samazināts, tiek pārkāptas asiņu reoloģiskās īpašības un palielināta viskozitāte. Tas traucē normālu asins plūsmu un noved pie traucētas smadzeņu asinsrites..

Tiek traucēta venozā aizplūšana, kas izraisa intrakraniālā spiediena palielināšanos. Šādu apstākļu laikā cilvēks sūdzas par reiboni, vājumu.

Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi

Ja pēc apmācības galva sāp un ir slima, tā ir veģetatīvās-asinsvadu distonijas izpausme. Sliktas dūšas parādīšanās pēc sporta spēlēšanas ar VVD ir saistīta ar neirohumorālās regulācijas pārkāpumu.

Varbūt dedzinoša sajūta galvas aizmugurē, kakls var sāpēt, cilvēks sūdzas, ka viņam uz galvas valkā “savilkšanas ķiveri”..

Pēc apmācības ir diskomforts kakla muskuļos, troksnis galvā, pastiprinās ar jebkuru kustību.

Ārējie faktori, kas izraisa galvassāpes pēc fiziskas slodzes

Sāpes galvā fiziskas slodzes laikā rodas ārēju faktoru ietekmē:

• Psihoemocionālais pārslodze. Ja stress pirms vingrinājumiem, palielinās šādu sajūtu risks.
• Ēšana pirms klases. Pirms sporta zāles apmeklējuma ieteicams neēst 3-4 stundas. Pretējā gadījumā galvenā asins plūsma, kas nepieciešama gremošanai, tiek novērota kuņģī. Tas negatīvi ietekmēs citu orgānu asins piegādi..
• Atbilstība ūdens režīmam. Intensīvu vingrinājumu laikā rodas slīpumi, pagriezieni, pastiprināta svīšana. Ja nedzer pietiekami daudz šķidruma, var attīstīties dehidratācija..
• Nepareiza programmas izvēle. Tas jāizvēlas katram cilvēkam individuāli, ir iespējams izmantot jogas elementus, kas stiprina galvas muskuļus.
• Ar pārmērīgu nogurumu paaugstinās intrakraniālais spiediens, parādās muskuļu krampji.

Trenažieru zāles istabai jābūt plašai, labi vēdinātai, ar komfortablu gaisa temperatūru.

Primāras galvassāpes fiziskas slodzes laikā

Šāda diagnoze tiek veikta tikai pēc citu patoloģiju izslēgšanas: hipertensija, astēniskais sindroms, muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, galvas audzēji.

Ir spiediena sajūtas, dažāda ilguma dedzināšana galvā: no vairākām minūtēm līdz 3-4 stundām. Tie ir divpusēji, diezgan intensīvi, izplatās uz augšu no dzemdes kakla muskuļiem.

Šajā stāvoklī nav sliktas dūšas, vājuma vai reiboņa. Diskomfortu pastiprina, nospiežot uz kakla vai galvas aizmugurē, bet ar dažādām kustībām tas vispār nemainās..

Tādējādi cilvēkiem, kuriem pēc sporta spēlēšanas ir galvassāpes, nav vienlaicīgu slimību, galvenais iemesls ir muskuļu sasprindzinājums.

Galvassāpju ārstēšana pēc fiziskas slodzes

Kad fiziskas slodzes laikā rodas asas galvassāpes, ir nepieciešams noteikt cēloni. Ja šī sajūta parādās pēc intensīvas apmācības, tad jums ir jāierobežo fiziskās aktivitātes līdz minimumam. Tad pacienta stāvoklis tiek normalizēts.

Ja cilvēks zina par savām problēmām, viņam jau ir bijuši šādi apstākļi, tad ir jāārstē galvenā patoloģija.

Profilakses nolūkos varat veikt iesildīšanos, jogu galvai, pleciem, kas stiprinās plecu joslas muskuļus.

Pirmā palīdzība

Pirmajai palīdzībai nepieciešams:

• Pārtrauciet apmācību.
• Nodrošiniet svaigu gaisu.
• Novietojiet vai sēdiet personu tā, lai galva atrastos virs apakšējām ekstremitātēm.
• Ja iespējams, ieteicams izmērīt asinsspiedienu. Palielinoties (virs 160/90 mm Hg), jums jādod hipotensīvs līdzeklis (nifedipīns, kaptoprils, kapotēns)..
• Ar normālu asinsspiedienu jums vajadzētu dzert nesteroīdo pretiekaisuma zāļu (ketoprofēna, ketorola, diklofenaka vai nimesulīda) tableti. Jūs varat arī izmantot tempalgin, spazgan vai bez shoy.

Ja kakla un galvas muskuļos ir diskomforts, varat veikt maigu dzemdes kakla muskuļu masāžu.

Kad jāredz ārsts?

Jums jākonsultējas ar ārstu šādās situācijās:

• Pēc tablešu lietošanas diskomforta intensitāte galvā nemazinās.
• Personai rodas motoriski vai runas traucējumi.
• Samaņas zudums, traucēta kustību koordinācija vai

orientācija uz kosmosu.

• Šādas sajūtas parādīšanās galvā bija sasitums, kritiens vai trieciens (pēc boksa vai pēc sparinga).
• Neizturama vemšana, reibonis, konvulsīva galvas, roku, kāju raustīšanās.
• Vienā acī ir redzes zudums, sejas muskuļu parēze.

Līdzīgi simptomi norāda uz pietūkumu vai galvas traumu, insultu, hipertensīvu krīzi. Visos iepriekšminētajos gadījumos jums steidzami jāsazinās ar klīniku, lai noteiktu diagnozi un izrakstītu terapiju.

Galvassāpju novēršana fiziskas slodzes laikā

Lai nodarbības varētu notikt ar prieku, nenodarot kaitējumu personai, jāievēro šādi noteikumi:

• Pakāpeniski palieliniet slodzi.
• Ievērojiet pareizas elpošanas principus.
• Vienmēr paņemiet līdzi pudeli ūdens.
• Pirms sākat intensīvu vingrinājumu, veiciet īsu iesildīšanos.
• Sekojiet pulsam.

Ja sekojat šiem padomiem, spiediena iespējamība tempļos un kaklā tiek samazināta. Jūs varat sazināties ar savu treneri, viņš jums pateiks, kāda veida vingrinājumi jums vajadzētu atturēties..

Sāpes atkarībā no apmācības veida

Šādas sajūtas parādīšanās galvā ir dažādi iemesli:

• Vingrinājuma laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, tāpēc muskuļa korsetes pārmērīgas pārslodzes dēļ galva var izgriezties.

• Biežie cēloņi pēc kardio vingrinājumiem ir asinsvadu spazmas vai kardioloģiski traucējumi..
• Diskomforta sajūta var būt pēc stieņa veikšanas ar trūces mugurkaulā vai fiziskā stresa laikā.
• Šī sajūta galvā skrienot un ejot biežāk rodas ar aterosklerozi, hipertensiju un muskuļu un skeleta sistēmas problēmām..

• Pēc push-up kakla un galva kļūst sāpīga spēcīgu spastisku muskuļu kontrakciju dēļ..

• Ja pēc skrējiena galva sāp slikti, tas visbiežāk notiek smadzeņu hipoksijas dēļ. Pēc fiziskās aktivitātes pārtraukšanas šim simptomam vajadzētu izzust..
• Kad cilvēka kakls un galva sāp pēc fiziskās sagatavotības, to izraisa osteohondroze vai trūces diski.

Ja šādas sajūtas parādās sistemātiski, tās neiztur

pēc tabletēm jums jāredz ārsts, lai noteiktu šādu apstākļu cēloni. Ja nav iekšējo orgānu patoloģijas, jums vajadzētu lūgt treneri pārskatīt vingrinājumu metodiku.

Galvassāpes, lecot virvi

Šādas aktivitātes izraisa nelielu mugurkaula satricinājumu. Tāpēc galvassāpju parādīšanās pēc apmācības.

Tad jums uz laiku ir jāatsakās no lēcieniem un jāvelta vairāk laika horizontāliem vingrinājumiem.

Vai es varu sportot, ja sāp galva??

Kad parādās šāds simptoms, jums ir nepieciešams apsēsties vai apgulties. Pēc šo izpausmju pazušanas vingrinājumi tiek atsākti.

Nav ieteicams pārspriegums un muskuļu pārslodze. Ir saprātīgi apsvērt iespēju veikt mazāk energoietilpīgus vingrinājumus..

Pēc labi izvēlēta diskomforta programmas galvā nevajadzētu būt, cilvēkam vajadzētu sajust patīkamu nogurumu.

Pirms nodarbībām jums jāievēro visi sporta zāles apmeklēšanas noteikumi. Tas ievērojami samazinās diskomforta risku galvā pēc apmācības..

Galvassāpes pēc treniņa

Simptoms ir tieši saistīts ar ķermeņa pārslodzi, kas ir spiesta pielāgoties, pārdalot pieejamos resursus..

Pārmērīga apmācība ir raksturīga iesācējiem sportistiem, pieredzējuši sporta zāles apmeklētāji, kā likums, labi pārzina savas iespējas un pareizi sadala slodzi. Neskatoties uz to, šādu simptomu kā galvassāpes tūlīt pēc treniņa un pat pēc dažām stundām sastopas gan iesācējiem, gan sportistiem ar “pieredzi”. Parasti tas iet pats par sevi. Ja tas nenotiek, tad tam ir fizioloģiski iemesli, un var būt nepieciešama ārstēšana..

Etioloģija [iemesli]

Lai saprastu, kāpēc pēc treniņa sāp galva, nepieciešama neliela ekskursija fizioloģijā. Kad cilvēks sporto, ķermenis piedzīvo stresu un pārslodzi, tāpēc ir spiests pielāgoties un reaģēt, novirzot pieejamos resursus uz normālu muskuļu darbību un elpošanu. Attiecīgi citās ķermeņa daļās notiek resursu aizplūšana - smadzeņu uzturs tiek samazināts, trauki ir sašaurināti. Normālā slodzē, tiklīdz apmācība ir beigusies, viss atgriežas savās vietās, un visas ķermeņa sistēmas darbojas kā iepriekš..

Fiziskā stresa galvassāpes

Ja treniņš notiek sistemātiski un katrs nākamais ir intensīvāks, palielinās arī ķermeņa izjustā stresa līmenis. Tiklīdz ķermenis sasniedz atveseļošanās robežu, rodas negatīvas sekas, kas norāda uz ķermeņa pārslodzi. Par to liecina šādi simptomi:

• reibonis un slikta dūša, smagos gadījumos - vemšana;
• miega traucējumi, cilvēks nevar gulēt vakarā un pamosties no rīta;
• slikta pašsajūta;
• muskuļu sāpes un galvassāpes.

Paaugstināts intrakraniālais spiediens

Vairumā gadījumu galvassāpes ir paaugstināta intrakraniāla spiediena sekas pārmērīgas fiziskās slodzes rezultātā. Ja tas notiek vienreiz, jāatzīmē, kuriem vingrinājumiem ir šāda reakcija.

Bet augsts intrakraniālais spiediens nav vienīgais galvassāpju cēlonis pēc fiziskās slodzes.

Augsts asinsspiediens

Jebkura slodze uz ķermeni, īpaši cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie tā, noved pie tā, ka paaugstinās asinsspiediens. Dažos gadījumos to var pavadīt sāpes galvā, tumšāka acis, reibonis.

Provokatīvi faktori

Jebkura apmācība ir enerģijas, tātad skābekļa, patēriņš asinīs. Kad muskuļi aktīvi saraujas, pēdējais orgāns, kas saņem skābekli, ir smadzenes. Iegūtā hipoksija izraisa galvassāpes.

Jo vairāk vingrinājumu atkārtojumi tiek veikti noteiktai muskuļu grupai, jo vairāk asiņu pie tā plosās, to sauc par sūknēšanas efektu. Citi muskuļi un orgāni šajā laikā cieš no asiņu aizplūšanas, tāpēc rodas slikta dūša un galvassāpes.

Kļūdas sportā

Nepareiza elpošana fiziskās slodzes laikā rada arī galvassāpes. Jums jāelpo, kā treneris iesaka, neaizturot elpu un nepaātrinot to.

Vidējās un iekšējās auss slimības

Ja cilvēks ir slims ar otiti vai labirinītu, kad viņš iešauj ausī, tas uzbriest iekšpusē, kategoriski nav ieteicams sportot. Labāk vispirms ir izārstēt slimību un pēc tam atgriezties pie fiziskām aktivitātēm, jo ​​jūs varat izprovocēt smagu galvassāpju uzbrukumu.

Citi iemesli

Jo intensīvāka apmācība, jo vairāk svīst cilvēks. Ja slodzes laikā jūs nekompensējat ūdens zudumus, rodas dehidratācija. Tas var ne tikai izraisīt sāpes galvā, bet arī pagarināt, ja neatjaunojat ūdens-sāls līdzsvaru.

Ja apmācība balstās uz “sprādzienbīstamas pieejas” principu vai vienkārši ir ļoti intensīva, cilvēkam pazeminās cukura līmenis asinīs. Sakarā ar to var rasties arī galvassāpes. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams proteīna uzkodu bārs, lai palielinātu glikozes līmeni..

Stress, depresija arī izsauc galvassāpes pēc sporta spēlēšanas. Zems endorfīnu līmenis apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm, kas ir arī stresa faktors, rada sāpes.

Simptomatoloģija

Visbiežāk galvassāpju pārslodze rodas kā vienīgais simptoms. Bet paaugstināta asinsspiediena vai hipoksijas gadījumos to var pavadīt slikta dūša, acu tumšums, reibonis.

Ārsti un diagnostika

Ja galvassāpes jūs nomāc pēc apmācības, vislabāk ir konsultēties ar sporta ārstu. Ja tas nav iespējams - pie terapeita. Var būt nepieciešams izslēgt dažus apmācības veidus (augstas intensitātes vai aerobos), aizstājot tos ar mierīgākiem un gludākiem vingrinājumiem..

Pirmkārt, ārsts apkopo anamnēzi, intervējot pacientu un izmeklējot viņu. Lai noskaidrotu, vai treniņa laikā paaugstinās asinsspiediens, tiek pievienots dienas sensors, kas katru stundu reģistrē spiediena svārstības.

Lai izslēgtu iekšējās un vidusauss slimības, var būt nepieciešama konsultācija ar otolaringologu.

Ārstēšana

Pašpalīdzības ietvaros jūs varat izdzert tableti anestēzijas līdzekļa, pamatojoties uz citramonu, un pusstundu gulēt tumšā un klusā telpā. Ja jūs nevēlaties lietot tableti, tasīte karstas saldas melnās tējas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm, un pēc tam arī apgulties vai sēdēt aizvērtām acīm.

Miega vietā palīdz silta vanna ar lavandas vai citronzāles eļļu. Ja jums ir prasmes, varat veikt galvas masāžu ar aromātisko eļļu, kuras smarža ir patīkama un neizraisa asu reakciju.

Neatkarīgi no tā, kas tiek izvēlēts kā ārstēšana, ja tas nepalīdz, ja pēc katras apmācības sesijas turpinās galvassāpes, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu nopietnas patoloģijas.

Profilakse

Lai apmācība izraisītu ārkārtīgi pozitīvas emocijas un neizraisītu galvassāpju parādīšanos, jums jāievēro vairāki ieteikumi.

• Elpojiet pareizi, veicot vingrinājumus: gan pamata, gan sarežģītus. Hipoksija, kas rodas skābekļa trūkuma un elpošanas apstāšanās dēļ, var izraisīt ne tikai galvassāpes, bet arī ģīboni.
• Pakāpeniski palieliniet slodzi, nesāciet apmācību ar sarežģītiem vingrinājumiem vai lielu svaru. Noteikti iesildieties un sasildiet muskuļus. Tātad trauki paplašināsies, un asinsrite būs pareiza.
• Pirms stundas neēdiet sāļus, pikantus, treknus un piena produktus. Tas palīdzēs izvairīties no stresa uz aknām, aizkuņģa dziedzeri, kuņģi, kā arī novērsīs dehidratāciju. Lai to izdarītu, jums līdzi jābūt pudelei dzeramā ūdens..
• Pārliecinieties, ka novērojat pulsu, nepārsniedziet ieteikto atzīmi. Ja sirdsdarbība paaugstinās, paņemiet pārtraukumu un pagaidiet, līdz sirdsdarbība pazeminās..

Ir svarīgi atcerēties, ka galvassāpes norāda uz to, ka ķermenī kaut kas ir salauzts. Sāpes, kas radās vienreiz pēc klases, norāda uz reakciju uz noteiktu vingrinājumu grupu. Un, ja pēc katras nodarbības regulāri sāp galva, tad, visticamāk, ir nopietnas veselības problēmas, kuras tika ieviestas, trenējoties.

Tieši tāpēc, ja galvassāpes ir katras apmācības sesijas pavadonis, tad jums jākonsultējas ar ārstu, jānoskaidro iemesli un kopā jāatrod veids, kā no tā atbrīvoties..

Bibliogrāfija

Rakstot rakstu, neirologs izmantoja šādus materiālus:

• Morozova, Olga Aleksandrovna galvassāpes. Diagnostikas, terapijas, profilakses jautājumi [Teksts]: atsauces rokasgrāmata ģimenes ārstiem / O. A. Morozova; Čuvašas Republikas Veselības ministrija. - Čeboksarijs: GAU DPO "IUV", 2016
• Aleshina, Nataliya Alekseevna galvassāpes: ārstēšana un profilakse ar tradicionālām un netradicionālām metodēm / N. A. Aleshina. - M: RIPOL klasika, 2009..-- 253 lpp. ISBN 978-5-386-01248-9
• Galvassāpju, galvaskausa neiralģijas un sejas sāpju klasifikācija un galveno galvassāpju diagnostikas kritēriji: [Trans. no angļu valodas] / Klasifikācija. com par galvassāpēm intern. galvassāpju salas; [Zinātniskā ed. un aut. priekšvārds A. A. Šutovs]. - Perma: ALGOS-press, 1997.-- 92 lpp. ISBN 5-88493-017-8
• Uzhegov, Genrikh Nikolaevich Galvassāpes: galvenie sāpju cēloņi: vienlaicīgu slimību diagnostika: galvassāpju profilakses un novēršanas metodes / Uzhegov G. N. - M: AST: Stalker, 2005. - 158 lpp. ISBN 5-17-021078-1
• Osipova V.V. Primārās galvassāpes: klīnika, diagnoze, terapija [Teksts]: informatīva vēstule (neirologiem, terapeitiem, ģimenes ārstiem) / Osipova V.V [et al.]; Krievijas galvassāpju pētījumu institūts (ROIGB), Maskavas reģiona veselības aprūpes institūts, Valsts budžeta iestādes "Reģionālais konsultatīvais un diagnostikas centrs", reģions. galvassāpju diagnostikas un ārstēšanas centrs. - Rostova pie Donas: Antey, 2011..-- 46 lpp. ISBN 978-5-91365-157-0
• Žulevs N. M. Cephalgia. Galvassāpes: (diagnoze un ārstēšana): mācību grāmata. pabalsts / N. M. Žuļevs [un citi]. - SPb. : Publ. SPbMAPO māja, 2005. - 135 lpp. ISBN 5-98037-048-X
• Aleshina N. A. Pretsāpju un labsajūtas masāža. Veselība ir jūsu rokās / [sast. N. A. Aliošins]. - M: RIPOL klasika, 2010..-- 252 lpp.; ISBN 978-5-386-01959-4

Atsauksmes ar raksta autoru

Lūdzu, novērtējiet materiāla kvalitāti:

Raksta vidējais vērtējums 4,00 no 5 punktiem
Kopējais balsu skaits 1

Kāpēc pēc apmācības rodas galvassāpes?

Iesācēji bieži sūdzas par pārmērīgas apmācības simptomiem - sliktu dūšu, vājumu vai reiboni. Bet, tā kā pirmie treniņi neatšķiras pēc pārmērīgas intensitātes, ķermenis ātri pielāgojas stresiem un viegli tiek galā ar šādiem simptomiem. Bet gadās arī tā, ka pēc treniņa sāp galva, pat ja neesat saņēmis nopietnu stresu. Ko tas norāda, kā apturēt šādas sāpes un kā novērst šādus simptomus? Detalizētas atbildes uz šiem un citiem jautājumiem atradīsit mūsu rakstā..

Iespējamie iemesli

Lai uzzinātu galvassāpju cēloņus pēc apmācības, ir vērts nedaudz iedziļināties fizioloģijā. Fizisko aktivitāšu laikā mūsu ķermenis ir pakļauts smagam stresam. Tas noved pie ķermeņa optimizācijas un adaptīvās reakcijas, kas rodas mūsu izdzīvošanas evolūcijas mehānismu dēļ.

Tātad, treniņu un citu stresa slodžu laikā ķermenis visus resursus novirza pašreizējiem uzdevumiem, kas noved pie smadzeņu uztura, asinsvadu sašaurināšanās un citu līdzīgu procesu samazināšanās. Ja slodze nav pārmērīga, ķermenis tiek ar to galā un atjauno iekšējo līdzsvaru.

Bet, ja cilvēks nepārtraukti trenējas, palielinot intensitāti, agrāk vai vēlāk viņš atturas pret dabisko atveseļošanās robežu un pienāk laiks, kad pārmērīga apmācība rada negatīvas sekas - dažādu sistēmu pārslodzi..

Simptomi, piemēram:

Sāpju cēloņi

Visbiežāk galvassāpju treniņu lauks ir pārmērīgas trenēšanās vai nepietiekamas atveseļošanās simptoms. Atšķirībā no kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas, galva ātrāk reaģē uz pārmērīgu stresu, reaģējot uz to ar intrakraniāla spiediena palielināšanos. Ja šīs ir vienreizējas sāpes, pierakstiet treniņu dienasgrāmatā, kad, pēc kura kompleksa / vingrinājuma jums bija galvassāpes. Varbūt jūs pārkāpjat tehniku ​​vai esat pārslogots. Bet ne tikai pārmērīga apmācība var izraisīt nopietnas galvassāpes.

1. Spiediena maiņa. Jebkura slodze izraisa spiediena palielināšanos. Dažreiz ķermenis, mēģinot izturēt pārmērīgu spiedienu, to var dramatiski atvieglot. Gandrīz vienmēr to papildina galvassāpes un reibonis. Retos gadījumos ģībonis.
2. Hipoksija. Jebkura slodze liek ķermenim sadalīt enerģiju, kas palielina skābekļa patēriņu. Muskuļu aktivitātes apstākļos smadzenes saņem vienu no pēdējiem skābekļiem, kas provocē sāpju sindromu.
3. Pavājināta asins piegāde. Ķermeņa paātrinājums un atkārtota to pašu kustību atkārtošana rada sūknēšanas efektu, kad asinis steidzas uz mērķa muskuļu grupu. Tas izraisa arī asiņu aizplūšanu no citiem orgāniem, kas var izraisīt nelabumu vai galvassāpes..
4. Dehidratācija. Dehidratācija parasti ir saistīta ar aerobo vingrinājumu, taču tas ne vienmēr notiek. Smagi atkārtojumi liek bagātīgi svīst. Glikogēns, kas sadalās līdz glikozei, saista papildu ūdens molekulas. Dehidratācija var ne tikai provocēt galvassāpes apmācības laikā, bet arī izraisīt ilgstošu sāpju sindromu.
5. Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Tas ir saistīts ar augstas intensitātes slodzēm, piemēram, sprinta vai sprādzienbīstamām pieejām treniņu treniņos. Tie var viegli izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, jo tā patēriņš būs daudz lielāks nekā spēja sadalīt glikogēnu organismā.
6. Nepareiza vingrinājumu tehnika. Elpas aizturēšana un citi triki, kas jums šķiet atbilstoši, bet patiesībā tikai noved pie sliktas veselības.

Kā atbrīvoties no galvassāpēm?

Piezīme. Šī sadaļa paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkuru šajā sadaļā norādīto zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Nelietojiet pašārstēšanos - tas var būt bīstams jūsu veselībai..

Ja pēc treniņa pēc dažām stundām jums ir galvassāpes, visticamāk, esat saņēmis pārmērīgu stresu. Šajā gadījumā ir bezjēdzīgi pats tikt galā ar stresu, tomēr jūs varat izmantot līdzekļus simptomu mazināšanai, kas palīdzēs atbrīvoties no galvassāpēm..

Profilakse

Atšķirībā no citiem pārslodzes simptomiem, galvassāpes rodas daudz biežāk. Un to var saistīt ne tikai ar pārmērīgām slodzēm, bet arī ar nepareizi organizētu apmācības procesu. Ja nevēlaties, lai treniņa laikā vai pēc tās būtu galvassāpes, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:

1. Veicot pamata vingrinājumus, ievērojiet pareizas elpošanas tehnikas. Tas ir īpaši svarīgi smagas fiziskas slodzes laikā, jo skābekļa trūkums un elpošanas apstāšanās var izraisīt paaugstinātu intrakraniālo spiedienu.
2. Nekad nesāciet ar maksimālo svaru. Jebkuras apmācības jāsāk ar iesildīšanos un iesildīšanos. Tas ne tikai sasildīs muskuļus, bet arī paplašinās asinsvadus, kas atvieglos asiņu kustību, arī uz galvu.
3. Uzturs. Pirms treniņa nelietojiet daudz piena produktu un sāļu ēdienu, jo nātrijs, kas saista ūdeni, ir viens no galvassāpju avotiem fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās.
4. Izvairieties no dehidratācijas. Pat ja jūs vingrojat uz kardio simulatora, vienmēr paņemiet sev līdzi pudeli vienkārša ūdens..
5. Vērojiet savu sirdsdarbības ātrumu. Ja jūsu mērķis nav sirds muskuļa trenēšana, bet tikai svara zaudēšana, kardio treniņu laikā mēģiniet nepārsniegt ieteikto sirdsdarbības ātrumu.

Secinājums

Galvassāpes ir simptoms, kas norāda, ka ar ķermeni ne viss ir kārtībā. Ja pēc apmācības tās bija vienreizējas sāpes, to var attiecināt uz pārmērīgu trenēšanos vai nepietiekamu atveseļošanos. Bet, ja pēc katra treniņa sporta zālē sāp galva, sāp acis un jūs pat vēlaties gulēt, tad jums ir nopietnas veselības problēmas, un sporta aktivitātes darbojas tikai kā sprūda.

Ja jūs pastāvīgi cieš no galvassāpēm, mēs iesakām konsultēties ar ārstu. Viņš noteiks patieso sāpju cēloni un izvēlēsies labāko līdzekli atvieglošanai jūsu gadījumā. Un pats galvenais - pastāstiet, kā rīkoties, lai nākotnē izvairītos no galvassāpēm.

Galvassāpju cēloņi pēc fiziskās slodzes

Ar ikdienas apmācības palīdzību jūs varat stiprināt savu ķermeni, palielināt imunitāti un izvairīties no daudzām slimībām. Un tāpēc cilvēki apmeklē sporta zāles, iet skriet, peldēties. Bet ko darīt, ja pēc treniņa atkal sāp galva, ja fiziskās aktivitātes pavada nepatīkamas sajūtas galvas aizmugurē, tempļos, kaklā? Sāpes ir ķermeņa signāls, ziņojot par lieko slodzi, slimības attīstību. Tāpēc, ja sāpes rodas regulāri vai ir akūtas, ir nepieciešams pārtraukt nodarbības un konsultēties ar ārstu.

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Kāpēc pēc fiziskas slodzes var rasties galvassāpes?

Ne tikai sportisti sūdzas par asām sāpēm galvas aizmugurē fiziskas slodzes laikā. Nepatīkamas sajūtas var rasties cilvēkam darbā, veicot smagu fizisko darbu: pārvadājot preces, iekraujot smiltis, airējot.

p, bloka pēdiņa 3,0,1,0,0 ->

Ārējie faktori, kas izraisa sāpju rašanos

Fiziskā aktivitāte provocē nepatīkamu sajūtu parādīšanos, kā arī palielinātas sāpes galvā, ja tas tiek atzīmēts iepriekš. Iemesls ir spriedze kakla, plecu joslas muskuļos pārmērīgas slodzes vai nepareizas vingrinājumu tehnikas dēļ. Stresa sāpes var parādīties smaga darba laikā, tām ir nospiedošs, spiedes raksturs. Pēc vingrinājuma pabeigšanas cilvēks var pamanīt, ka galva it kā tiek saspiesta ar karstu dzelzs stīpu, izraisot stipras sāpes.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Galvassāpes slodzes laikā var rasties arī citu iemeslu dēļ. Izraisa diskomfortu:

p, burtu pēdiņa 5,0,0,0,0 ->

• Nervu stress, neirozes, depresija.
• Nepareiza uztura. Jo īpaši, ēdot tieši pirms fiziskās aktivitātes.
• Temperatūras režīma maiņa: ja nodarbības vasarā notiek pārāk aukstā telpā, temperatūras atšķirību dēļ sportistiem ir asinsvadu spazmas, ko papildina galvas sāpes.
• Skābekļa trūkums: kad jāstrādā aizliktā, nevēdinātā telpā.
• Slikti ieradumi. Smēķētājam rodas galvassāpes, jo galvas trauki saņem paaugstinātu slodzi. Ja sportists veic treniņu vingrinājumus nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas, viņam var rasties arī diskomforts galvā..

p, burtzīme 6,1,0,0,0 ->

Vingrinājums sāp peldētāju galvai, kas nodarbojas ar pārāk siltu vai pārāk aukstu ūdeni.

p, bloka pēdiņa 7,0,0,0,0 ->

Sāpes, kas provocē slimības

Nevar sākt smagu sportu nesagatavotai personai, ieteicams pakāpeniski palielināt slodzi: gan no klases uz klasi, gan pašas klases laikā. Arī slimība, kas attīstās cilvēkiem, var izraisīt diskomfortu..

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

• Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze. Pēc smagas fiziskas slodzes cilvēkam rodas intensīvas pulsējošas, eksplodējošas sāpes galvas aizmugurē. Papildu simptomi: reibonis, tumšas acis, troksnis ausīs, slikta dūša.
• Kakla un galvas asinsvadu ateroskleroze. Holesterīna plāksnes, nogulsnējoties uz artēriju sienām, provocē to sašaurināšanos, samazinātu elastību. Fizisko vingrinājumu rezultātā palielinās asins plūsma, kas palielina spiedienu uz asinsvadiem. Sakarā ar to parādās arī nepatīkamas sajūtas: ar slodzi sāp galva, rodas blāvas sāpes pierē, difūzi izplatās visā galvā, galvas aizmugurē. Sāpes var rasties ne tikai tūlīt pēc smaga darba, bet arī pēc dažām stundām, naktī.
• Hipertensija. Palielinoties asinsspiedienam, piemēram, pēc ātra skrējiena, stenda preses, galvas aizmugurē ir jūtama goosebumps sajūta, vienā galvas vietā parādās akūtas intensīvas sāpes. Parasti personas spiedienam jāsastāv no skaitļiem 120/80. Novirzes, kas nepārsniedz 10 dalījumus, tiek uzskatītas par pieņemamām. Ievērojamu pieaugumu pavada smaga galvas aizmugures plīšana, vājuma sajūta rokās, asiņošana no deguna un nelabums. Absolūti veselīgam cilvēkam liekas slodzes dēļ var rasties hipertensīva krīze.
• Paaugstināts intrakraniālais spiediens. Ja cilvēks cieš no paaugstināta intrakraniāla spiediena, jebkura fiziska aktivitāte var palielināt diskomfortu. Smags darbs, savukārt, var izraisīt spiediena palielināšanos galvā. Pacientiem ar paaugstinātu intrakraniālo spiedienu pēc fiziskas slodzes sāp galva, savukārt sāpes izplatās no tempļiem un purngala uz galvas aizmuguri. Nepatīkamas sajūtas var iziet pats no sevis, pat ja cilvēks nelieto tabletes, bet intrakraniāla spiediena palielināšanās rada noguruma, letarģijas, noguruma sajūtu.
• ENT orgānu sakāve. Sāpju cēlonis galvas frontālajā daļā var būt neārstēts frontālais sinusīts, sinusīts. Ar ethmoid, augšžokļa blakusdobumu iekaisumu, nervu galiem tiek izdarīts spiediens, un parādās sāpes. Vingrinājums uzlabo asinsriti visā ķermenī, seja "sasilda". Sakarā ar intensīvām galvas svārstībām lieces, lēkšanas, skriešanas laikā cilvēkam pierē rodas blāvas sāpes, pulsējošas sāpes.

Seksa laikā vai pēc tā var rasties arī galvassāpes, jo šāda veida fiziskām aktivitātēm ir nepieciešama arī kustība. Sāpes izraisa asinsvadu spazmu vai kakla, plecu joslas muskuļu pārslodzi.

p, bloka pēdiņa 9,0,0,1,0 ->

Kā atbrīvoties no diskomforta?

p, burtu pēdiņa 10,0,0,0,0 ->

Ja pēc fiziskas slodzes sāp galva, un šāds diskomforts parādījās pirmo reizi, jūs varat atbrīvoties no sāpēm mājās. Labi tam piemērots:

p, bloka pēdiņa 11,0,0,0,0 ->

• Ūdens procedūras. Silta vai vēsa duša mazina nogurumu, samazina fizisko sāpju sāpes.
• Aromterapija Pēc klases pietiek ar to, lai uz plaukstas uzklātu pilienu eļļas.Ar rozmarīna, ilang-ilanga, tējas koka, eikalipta, piparmētru, lavandas eļļu labi noņem..
• Zāļu tējas. Kumelīšu, asinszāles vai piparmētru, citrona balzama tēja palīdz atslābināties, mazina nervu un fizisko stresu.
• Pašmasāža. Lai novērstu osteohondrozes izraisītās galvassāpes, ar glītām apļveida kustībām var berzēt plecus, kaklu, pakauša daļu no galvas.

Ja fiziskas slodzes laikā bieži rodas galvassāpes, akūtas sāpes pavada smags reibonis, acu tumšums, roku nejutīgums, aizbāzts ausis, jāpārtrauc vingrinājumi un nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Galvassāpes pēc apmācības: cēloņi, veidi, profilakse

Galvassāpes, ko izraisa fiziskas aktivitātes, veido apmēram 2% no visām galvassāpēm, norāda ārsti. Teorētiski tas nav daudz. Tomēr šādas sāpes var radīt nopietnu diskomfortu un ievērojami samazināt fizisko aktivitāšu kvalitāti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem. Uzzināsim, kas pēc apmācības var izraisīt galvassāpes, un kā tās efektīvi novērst?

Galvassāpes pēc treniņa: vispārējs raksturojums

Smagas galvassāpes rodas ilgstošas, smagas fiziskas slodzes laikā vai pēc tās. Tas galvenokārt notiek pēc skriešanas, tenisa, peldēšanas vai svarcelšanas. Galvassāpes pēc treniņa, visticamāk, rodas pēc treniņiem aizliktā vai mitrā laikā, ja ķermenis nav iepriekš sasildīts, pēc sporta spēlēšanas attālumos ar maināmu augstumu, kā arī ar ģenētisku noslieci uz migrēnām. Ja pēc apmācības rodas galvassāpes, noteikti konsultējieties ar ārstu. Ja sāpes parādās pirmo reizi dzīvē vai tās ir ļoti stipras, tas jādara nekavējoties.

Lielākā daļa galvassāpju pēc apmācības tiek sadalītas primārajās (bez acīmredzama iemesla) un sekundārajās (galvassāpes kā slimības simptoms).

Primāras sāpes parasti ilgst no dažām minūtēm līdz 48 stundām, tās pakāpeniski aug un pulsē. Pacienti var just nelabumu, bet nav vemšanas. Sāpes bieži atrodas vienā vai abās galvas pusēs, un to smagums tiek definēts kā mērens vai smags. Tomēr primārās sāpes nav kaitīgas, jo to pamatā nav skaidra slimība. Primāro sāpju izcelsme vēl nav noskaidrota, taču pētniekiem ir aizdomas, ka tas ir saistīts ar smadzeņu asinsvadu paplašināšanos fiziskās slodzes laikā, kā rezultātā palielinās intrakraniālais spiediens.

Ja galvassāpes ir akūtas, parādās pēkšņi un ilgst vairāk nekā 48 stundas, un to papildina citi simptomi, piemēram, redzes dubultošanās, vienreizējs kakls, kā arī slikta dūša un vemšana, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Šādi simptomi parasti norāda uz sekundāru cēloni, kas var norādīt uz kādu nopietnu slimību..

Galvassāpju cēloņi

Galvassāpes pēc fiziskām aktivitātēm ietekmē plašu cilvēku loku. Papildus viņai, citi simptomi, piemēram:

• reibonis,
• dubultā redze
• skotoma,
• nespēja veikt ikdienas aktivitātes.

Ļoti bieži šādas sāpes parādās smadzeņu asinsvadu darbības traucējumu rezultātā vai sakarā ar problemātisku asiņu piegādi smadzenēm, piemēram, šādi simptomi ir iespējami ar smadzeņu aneirismu vai arteriovenozu kroplību.

Sekundāras galvassāpes pēc fiziskās slodzes var izraisīt arī:

• sinusa infekcija;
• koronārā sirds slimība;
• centrālās nervu sistēmas audzēji;
• hipertensija un hipotensija;
• cerebrospināla šķidruma aizplūšanas aizsprostojums, kas izraisa hidrocefāliju;
• subarahnoidāla vai intracerebrāla asiņošana;
• galvas traumas;
• migrēna.

Biežāk tomēr sāpes ir tieši saistītas ar spiediena izmaiņām galvaskausā.

Sāpes bieži rodas pēc smagām vingrinājumu sērijām, piemēram, squats, deadlifts un citiem vingrinājumiem ar lielu svaru..

Kāpēc pēc treniņa vai skriešanas ir galvassāpes??

Starp galvenajiem primāro galvassāpju cēloņiem mēs varam minēt šādus:

Dehidratācija

Jebkuras fiziskas piepūles laikā, īpaši intensīvas, mēs zaudējam daudz ūdens. Viens no biežākajiem galvassāpju cēloņiem ir dehidratācija..

Cukura līmeņa asinīs svārstības

Ķermenis gaismas enerģiju glikozes veidā patērē salīdzinoši ātri, un daži organismi slikti reaģē uz cukura līmeņa asinīs svārstībām. Problēma var rasties ne tikai tad, kad treniņa laikā pazeminās cukura līmenis asinīs, bet arī tad, ja tas strauji paaugstinās, pateicoties treniņa laikā apēstajam enerģijas batoniņam. Iepriekš rakstījām par cukura priekšrocībām un kaitējumu.

Minerālu deficīts

Neirotransmiteri (mediatori, kas pārraida nervu impulsu uz šūnām un muskuļu audiem) spēlē svarīgu lomu cilvēka ķermeņa darbībā un ir ne mazāk svarīgi galvassāpju cēloņos. Viņi reaģē uz nātrija, magnija, kālija un kalcija līmeni asinīs. Varbūt laikā, kad rodas akūtas galvassāpes, jūsu ķermenis cīnās ar to, ka trūkst neviena no tām.

Nepareiza vingrinājumu tehnika

Un šeit mēs, pirmkārt, runājam par vingrinājumiem pleciem un muguru. Pārāk liela slodze vai nepareiza svara sadalīšana negatīvi ietekmē pareizu asinsriti. Tas pats attiecas uz darbu ar smagiem svariem - pārāk liela slodze, ja nav pareizas izpildes tehnikas, var izraisīt nepatīkamas sekas.

Augsts intrakraniālais spiediens

Asinsspiediena izmaiņas bieži izraisa augstas intensitātes treniņi, fiziskās aktivitātes vingrinājumi vai sporta stimulantu lietošana. Augsts asinsspiediens var izraisīt galvassāpes..

Ķermeņa nepietiekamība

Galvassāpes pēc fiziskās slodzes ir izplatīts simptoms gan vispārējam pārmērīgam nogurumam, gan stresa rezultātam. Šādas sāpes var arī norādīt uz ķermeņa vispārēju nesagatavotību plānotajām fiziskajām aktivitātēm..

Hipoksija

Daudziem cilvēkiem, kuri trenējas, jūs varat pamanīt pareizu elpošanas metožu trūkumu. Proti, vissarežģītāko atkārtojumu laikā mums ir tendence aizturēt elpu un tādējādi ierobežot skābekļa piekļuvi šūnām, kas, tieši otrādi, prasa to vēl vairāk.

Kā atbrīvoties no galvassāpēm?

Pirmkārt, mēģiniet atrast galvassāpju cēloni. Centieties samazināt vingrinājumu ātrumu un intensitāti - lai tie būtu piemēroti jūsu pašreizējam fiziskajam stāvoklim. Rūpēties par pareizu hidratāciju un atbilstošu glikozes piegādi. Veicot vingrinājumus, uzmanieties pulsam un mēģiniet nepārsniegt aerobās zonas slieksni - turiet pulsu 120–130 sitienu diapazonā. Pirms vingrinājuma uzsākšanas nenolaidiet iesildīšanos un pauzējiet starp komplektiem.

Lai atbrīvotos no galvassāpēm, neatkarīgi no cēloņa, izmēģiniet šādus ieteikumus:

• papildiniet uzturu - pievienojiet tam pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu (augu eļļas, rieksti) un C (vairums dārzeņu un augļu). Tie palīdzēs mazināt oksidācijas procesa sekas, ko rada brīvo radikāļu pārpalikums, kas cita starpā var izpausties kā galvassāpes. Ir arī vērts mēģināt diētai pievienot ar kalciju, magniju un B2 vitamīniem bagātu pārtiku..
• veiciet masāžu vai palūdziet kādam noberzt jūsu pieri, tempļus, kaklu.
• aromterapija - ēteriskās eļļas palīdz galvassāpēm: lavanda, majorāns, kumelīte, roze, piparmētra, baziliks un citronzāle. Tos var izmantot masāžai, kompresēm vai kā inhalācijām..
• relaksācijas vingrinājumi - trenieties, nedaudz izstiepjot kakla, plecu un muguras muskuļus.

Nākamajam solim vajadzētu būt vingrinājumu tehnikas pārskatīšanai. Tas jādara personīgā trenera uzraudzībā, kurš, iespējams, redzēs kļūdas un varēs pielāgot jūsu izpildes paņēmienus. Ja iepriekš minēto iemeslu novēršana nepalīdz, jums jākonsultējas ar ārstu ar mērķi veikt pārbaudes, nokārtot testus un detalizētāku diagnozi.

Treniņu sistēma FitCurves ir izvēlēta tā, lai pakāpeniski palielinātu ķermeņa slodzi un neveicētu pēkšņas agresīvas kustības. Vingrinājumu komplekts sastāv no 5 daļām un ietver: iesildīšanos, kardio slodzi, enerģijas slodzi, aizķeršanos un stiepšanos. Pats treniņš ilgst tikai 30 minūtes, kas palīdz izvairīties no pārmērīgas trenēšanās un noguruma sajūtas. Visi vingrinājumi tiek veikti pieredzējuša speciālista uzraudzībā, kurš uzrauga vingrinājumu tehniku ​​un intensitāti, pielāgojot tos jūsu fiziskajām iespējām. Tātad, ja fiziskās slodzes laikā fiziskās slodzes laikā vai pēc tās bieži jūtat galvassāpes, izmēģiniet jaunu FitCurves fitnesa veidu, kas pēc iespējas rūpīgāk un godbijīgāk izturas pret jūsu veselību, ķermeni un labsajūtu..

atradumi

Galvassāpes, spēlējot sportu, mūsdienās nav nekas neparasts. Galvassāpju cēloņi parasti ir pārāk augsta intensitāte vai pārāk liela spriedze fiziskās slodzes laikā, kas palielina asins plūsmu smadzenēs. Galvassāpju cēloņi pēc fiziskās slodzes var būt arī:

• augsta gaisa temperatūra;
• augstuma maiņa;
• Galvassegas ir pārāk stingri (piemēram, peldēšanas brilles)
• nepareiza vingrinājumu tehnika;
• pēkšņas slodzes izmaiņas;
• elpas aizturēšana komplektu laikā.

Turklāt pētnieki identificēja vairākas sporta disciplīnas, kurās galvassāpes ir visizplatītākās - tas, protams, ir skriešana, riteņbraukšana, svarcelšana, peldēšana un teniss.

Lai neuzdotu jautājumu: “Kāpēc man pēc treniņa sāp galva?”, Pirmkārt, ja intensīvi trenējaties, neaizmirstiet paņemt pārtraukumu starp komplektiem. Otrkārt, neaizmirstiet elpot - tā ir visizplatītākā kļūda treniņu laikā! Apmācības laikā neaizmirstiet par pastāvīgu ūdens uzņemšanu un sabalansētu uzturu. Izmantojiet īpašu sporta pulksteni, kas var izsekot pulsam - tas ne tikai novērsīs galvassāpes, bet arī palielinās treniņa efektu. Sekojiet vingrinājuma tehnikai un neprasa no sevis vairāk - atcerieties, ka treniņu laikā steigai nav vietas. Rūpēties un būt veselam!