Laimes hormona serotonīna kā palielināt

Skleroze

Serotonīns ir hormons, kas ilgstoši palīdz cilvēkam justies laimīgam, pārliecinātam, apmierinātam. Bet tā nebūt nav vienīgā svarīgākā neirotransmitera funkcija.

Laba atmiņa, vienmērīga uzmanība, adaptācija sabiedrībā, izturība pret stresu - tas viss nav iespējams bez serotonīna līdzdalības.

Vispārējā aktivitāte, vielmaiņas procesi, asins sarecēšana, pilnīgs miegs - tas ir nepilnīgs fizioloģisko procesu saraksts, kuros iesaistīts serotonīns.

Pētījumi par veidiem, kā palielināt laimes hormonu cilvēka ķermenī, ir daudz un pretrunīgi. Neskatoties uz to, ir pārbaudītas prakses metodes, ir uzkrātas zināšanas par to, kā ietekmēt serotonīna veidošanos.

Laimes hormona serotonīna viela neparedzama un garastāvokļa.

Hormonu deficīta simptomi

Ja cilvēkam ilgstoši ir traucēta psihoemocionāla reakcija, tas var būt saistīts ar serotonīna daudzuma samazināšanos organismā. Ārēji tas izpaužas šādi:

pastāvīgi slikts garastāvoklis, depresija, drūmums un tā rezultātā depresijas sākums;
neatvairāma zemapziņas tieksme pēc saldumiem;
bezmiegs;
diffidence;
viltus bailes, neizskaidrojama trauksme, panikas lēkmes.

Šīs negatīvās nervu sistēmas izpausmes rada fizioloģiskus traucējumus:

spontānas muskuļu sāpes;
krampji un sāpes apakšējā žoklī;
biežas migrēnas (lokalizētas stipras sāpes tikai vienā galvas daļā);
bezcēloņa zarnu trakta traucējumi;
aptaukošanās.

Ja kāda no fizioloģiskā rakstura pazīmēm izpaužas uz depresijas simptomu fona, jums jākonsultējas ar ārstu. Šīs patoloģijas var attīstīties nopietnās hroniskās slimībās..

Cilvēks pats sintezē hormonu, tāpēc, izmantojot dažas vienkāršas metodes, jūs varat palielināt serotonīna ražošanu organismā.

Veidi, kā palielināt serotonīnu

Serotonīna ražošana notiek čiekurveidīgajā dziedzerī (5%) un zarnās (95%). Laimes hormons ir specifiska ķīmiska viela - biogēns amīns, kas veidojas no aminoskābes, ko sauc par triptofānu.

Uzturā jābūt klāt pārtikai - šīs aminoskābes avotiem.

Lai palielinātu serotonīna līmeni, ir jārada papildu apstākļi. Sintēzi var uzlabot, izmantojot šādas metodes:

meditācija
masāža;
fiziski vingrinājumi;
mākslīgais apgaismojums;
saules gaisma;
sociālie panākumi;
pareiza uztura;
zarnu mikrofloras normalizēšana;
alkohola un kofeīna ierobežošana;
medikamenti;
tautas līdzekļiem.

Ēdiens

Cilvēki, kuri zina, ka serotonīns tiek ražots organismā pats par sevi, īpaši nemeklēs produktus, kas satur šo hormonu. Pastāv vispāratzīti nepareizi priekšstati par noteiktu pārtikas produktu savienojumu un serotonīna koncentrācijas palielināšanos organismā..

Viens mīts ir banānu ēšana katru dienu..

Diemžēl šādā veidā ir grūti sākt serotonīna ražošanu smadzenēs un zarnās. Banāni patiešām satur laimes hormonu, tas ir zivīs un gaļā, bet šādā formā tas organismā netiek absorbēts. Tas nevar iekļūt caur kuņģa un zarnu sienām, tāpēc gremošanas fermenti to pilnībā iznīcina. Banāni, gaļa, zivis prieka hormona sintēzi ietekmē netieši, tas ir, pateicoties vielām, kas veicina hormona sintēzi.

Otrais nepareizs priekšstats ir saistīts ar tādu pārtikas produktu lietošanu, kas bagāti ar triptofānu. Serotonīna ražošana organismā patiešām palielinās šīs aminoskābes klātbūtnes dēļ. Ir vērts atzīmēt, ka tikai 1% triptofāna organisms izmanto prieka hormona ražošanai.

Nemaldieties, ka, ēdot tītaru, cieto sieru (šie pārtikas produkti ir ļoti bagāti ar triptofānu), jūs automātiski paaugstināt hormona līmeni. Lai aktivizētu sintēzi, papildus pietiekamam triptofāna daudzumam ir nepieciešams noteikts insulīna līmenis asinīs. Tikai šajā kombinācijā organisms var ražot serotonīnu.

Daudzi atcerēsies saldo, ar kura palīdzību gandrīz uzreiz paaugstinās insulīna līmenis un tā koncentrācija samazinās. Šis efekts ir īslaicīgs, aizkuņģa dziedzera intensīvā darba dēļ glikozes līmenis ātri normalizējas.

Tāpēc sarežģītu ogļhidrātu dēļ labāk ir stimulēt insulīna ražošanu. Tie nodrošinās ne tikai insulīna klātbūtni, bet arī nodrošinās papildu nosacījumus paaugstinātai serotonīna ražošanai. Ja mēs apkopojam visus nosacījumus, saskaņā ar kuriem organisms sintezē neirotransmitera serotonīnu, tad uzturā jāiekļauj produkti, kas ir avoti:

triptofāns;
B vitamīni;
omega-3 taukskābes;
glikoze
magnijs.

Produktiem, kas satur visas šīs vielas, vajadzētu būt ikdienas uzturā, lai nodrošinātu nepārtrauktu viena no svarīgākajiem neirotransmiteru sintēzi..

Ņemot vērā, ka 95% prieka hormonu tiek ražoti zarnās, ir vērts rūpēties par tā mikrofloru. Tam nepieciešami dārzeņi un augļi (tie satur daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu) un augstas kvalitātes pienskābes produkti (tie ir triptofāna un labvēlīgo baktēriju avoti).

Fiziskā aktivitāte

Regulāra fiziskā slodze aktīvi stimulē laimes hormona sintēzi. Pēc fizisko vingrinājumu veikšanas tiek aktivizēti procesi, kuru mērķis ir atjaunot muskuļu audus..

Asinīs palielinās aminoskābju koncentrācija, kas nepieciešama olbaltumvielu sintēzei, kas atjauno muskuļus. Novirza būvmateriālu uz insulīna sintēzes vietu (cukura līdzsvara uzturēšana asinīs nav vienīgā šī hormona funkcija).

Insulīns neietekmē tikai triptofānu. Tas brīvi nonāk serotonīna sintēzes vietā. Pozitīvu ietekmi uz hormona sintēzi rada fiziski vingrinājumi, kas tiek veikti ar prieku un nav izsmelti līdz robežai..

Lieliska alternatīva apmācībai var būt pastaigas svaigā gaisā. Pastaigas ir vienkārša dabiska kustība. Pastaigas laikā darbā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, tāpēc 30 minūtēs ķermenis iztērēs pienācīgu daudzumu kaloriju.

Viena no vissvarīgākajām serotonīna funkcijām ir pilnīgas nakts miega nodrošināšana. Serotonīns ir ikdienas hormons, tāpēc ir tik svarīgi pavadīt pietiekami daudz laika saulē, nodrošināt labu apgaismojumu telpās un darba vietā. Melatonīns ir nakts hormons, tā uzdevums ir nodrošināt pilnīgu ķermeņa atjaunošanos.

Serotonīns un melatonīns ir nesaraujami saistīti. Abus hormonus ražo čiekurveidīgais dziedzeris (čiekurveidīgais dziedzeris). Šis hormonu pāris ir atbildīgs par cilvēka ikdienas bioloģiskajiem ritmiem, ķermeņa fizioloģisko reakciju uz dienas un nakts maiņu.

Ar tumšuma sākšanos čiekurveidīgajā dziedzerā serotonīns tiek pārveidots par melatonīnu.

Rīta saules stari sāk serotonīna sintēzi pilnībā atjaunotā ķermenī, cikls tiek slēgts. Tāpēc dienas režīms, veselīgs nakts miegs ir lieliski veidi, kā uzturēt laimes hormona koncentrāciju normā. Elektrība ļāva cilvēkam pagarināt dienasgaismas stundas, bet bieža nakts pamodināšana noved pie “bioloģiskā pulksteņa” kļūmes. Tas negatīvi ietekmē serotonīna un melatonīna līmeni..

Meditācija un joga

Meditācija ir īpaša psiholoģiska prakse, kuras mērķis ir koncentrēt prātu uz iekšējo stāvokli, ļaujot atbrīvoties no negatīvām domām. Tās mērķis ir uzlabot ķermeni, psiholoģiski pielāgojoties pozitīvam uztverei par sevi un apkārtējo pasauli. Jums jāiemācās šī prakse, bet tas ir tā vērts, lai saglabātu ķermeņa veselību..

Personai jāiemācās izturēt stresa situācijas, jo tās ievērojami samazina serotonīna līmeni. Tāpēc dzīves problēmu gadījumā ieteicams veikt meditāciju, jogu, elpošanas vingrinājumus, apmeklēt vairākas masāžas nodarbības. Šīs metodes ir dabiskas stresa pārvarēšanai..

Zāles

Serotonīna deficīts ilgā laika posmā noved pie depresijas un citiem psihoemocionāliem traucējumiem. Neignorējiet šādus nosacījumus. Ja dažādas labsajūtas prakses, dabiskas metodes nedod pozitīvus rezultātus, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Mūsdienu farmakoloģijā ir ievērojams instrumentu arsenāls, lai cīnītos ar depresīviem stāvokļiem. Medikamentu izrakstīšana palīdz normalizēt fizioloģisko procesu, kas saistīts ar trīs vissvarīgāko neirotransmiteru darbu. Viens no tiem ir serotonīns..

Ja ar spēcīgu endorfīna izdalīšanos organismā nepietiek, lai tiktu galā ar depresiju, tiek noteikti antidepresanti. Tos izraksta tikai ārsts, un tie tiek veikti stingri saskaņā ar ieteikto shēmu. Šīs vielas palīdz normalizēt neirotransmiteru izdalīšanos asinīs, kas depresijas laikā smadzenēs atrodas bloķētā stāvoklī..

Šo zāļu priekšrocība ir tā, ka tie nav atkarību izraisoši un tiem praktiski nav blakusparādību. Sākot ar pagājušā gadsimta piecdesmitajiem gadiem, kad farmakologi sintezēja antidepresantus, tie gandrīz nomainīja trankvilizatorus, kurus lietoja arī depresijas un citu neirotisku traucējumu ārstēšanai..

Tautas aizsardzības līdzekļi

Labi ietekmē šīs vielas cilvēka pašizpausmes sintēzi dažādās mākslas formās. Augstas kvalitātes tumšā šokolāde ir spēcīgs un ideāls dabiskais laimes hormona ražošanas stimulators..

Tiek uzskatīts, ka kafiju, dzērienus ar kofeīnu, tēju var uzskatīt par dabīgiem antidepresantiem. Bet to, ka kofeīns pazemina serotonīna līmeni un pasliktina apetīti, apstiprina zinātne. Lai samazinātu dzēriena negatīvo ietekmi uz ķermeni, kafiju un dzērienus ar kofeīnu vislabāk patērē pēc ēšanas. Par tēju un tās ietekmi uz laimes hormona sintēzi zinātne vēl nav izdarījusi galīgo secinājumu.

Nemeklējiet izeju no depresijas un mēģiniet uzlabot garastāvokli ar alkoholisko dzērienu palīdzību. Sākumā tiešām šķiet, ka tas darbojas. Bet "alkohola un serotonīna" mijiedarbībai nav nekā kopīga ar laimi un prieku..

Alkohols ne tikai ļoti kavē svarīgākā neirotransmitera sintēzi, bet arī bloķē jau organismā esošā hormona fizioloģiskās funkcijas. Pamazām attīstās abstinences sindroms, kam var pretoties tikai ar citas alkohola porcijas palīdzību. Laika gaitā tas noved pie atkarības no alkohola un vēl smagākām depresijas izpausmēm..

6 pārtikas produkti, kas var palielināt jūsu serotonīnu

Serotonīns ir ķīmisks kurjers, kas, domājams, darbojas kā garastāvokļa stabilizators.

Mēdz teikt, ka tas palīdz attīstīt veselīgu miegu un uzlabot garastāvokli.

Pētījumi rāda, ka serotonīna līmenis var ietekmēt garastāvokli un uzvedību, un ķīmiska viela parasti ir saistīta ar labsajūtu un ilgāku mūžu..

Piedevas var palielināt serotonīna līmeni ar aminoskābes triptofāna palīdzību. Serotonīns tiek sintezēts no triptofāna.

Bet dabiskākai pieejai iespējamam serotonīna līmeņa paaugstinājumam varat mēģināt ēst pārtikas produktus, kas satur triptofānu.

Ir zināms, ka triptofāna samazināšanās notiek cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi..

Zema triptofāna diēta pazemina serotonīna līmeni smadzenēs.

Uzziniet par septiņiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt paaugstināt serotonīna līmeni..

1. Olas

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem olbaltumvielas olās var ievērojami palielināt triptofāna līmeni plazmā. Gatavošanas padoms: neatstājiet dzeltenumus!

Dzeltenumi ir ārkārtīgi bagāti ar triptofānu un tirozīnu, holīnu, biotīnu, omega-3 taukskābēm un citām barības vielām, kas ir galvenie faktori, kas ietekmē olu veselību un antioksidanta īpašības.

2. Siers

Siers ir vēl viens lielisks triptofāna avots..

Yummy, ko jūs varat pagatavot, ir makaroni un siers, kas apvieno Čedaras sieru ar olām un pienu, kas ir arī labs triptofāna avots.

3. Ananāsi

Saskaņā ar dažiem pētījumiem ananāsi ir galvenais bromelaīna avots - olbaltumviela, kas var mazināt ķīmijterapijas blakusparādības un arī palīdzēt nomākt klepu..

4. Tofu

Sojas pārtikas produkti ir bagāti triptofāna avoti.

Jūs varat aizstāt tofu ar gandrīz jebkuru olbaltumvielu, gandrīz jebkuru recepti, padarot to par lielisku triptofāna avotu veģetāriešiem un vegāniem..

Daži tofu satur kalciju, kas nodrošina lielisku kalcija palielināšanos..

5. Lasis

Ir grūti pieļaut kļūdu ar lasi, kas, kā jūs uzminējāt, ir bagāts arī ar triptofānu.

Lasim ir arī citas derīgās īpašības, piemēram, holesterīna līdzsvara uzturēšana, asinsspiediena pazemināšanās un omega-3 taukskābju avots..

6. Rieksti un sēklas

Izvēlieties savas izlases, jo visi rieksti un sēklas satur triptofānu.

Pētījumi rāda, ka, ēdot nedaudz riekstu dienā, var samazināties vēža, sirds un elpošanas ceļu slimības..

Rieksti un sēklas ir arī labi šķiedrvielu, vitamīnu un antioksidantu avoti..

Serotonīns un jūsu uzturs: tas darbojas?

Tādējādi tiek plaši uzskatīts, ka, ēdot pārtikas produktus ar augstu triptofāna saturu, jūs varat palielināt savu serotonīna līmeni. Bet vai tā ir??

Serotonīns pārtikas produktos nav atrodams, bet triptofāns ir.

Pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu, dzelzs, riboflavīna un B-6 vitamīna, parasti satur lielu daudzumu šīs aminoskābes..

Kaut arī pārtikas produkti ar augstu triptofāna daudzumu vien nepalielina serotonīna līmeni, pastāv viena iespējama šīs sistēmas maldināšana: ogļhidrāti.

Ogļhidrāti liek organismam atbrīvot vairāk insulīna, kas palīdz absorbēt aminoskābes un atstāj triptofānu asinīs.

Ja sajaucat pārtikas produktus ar augstu triptofāna saturu ar ogļhidrātiem, iespējams, palielināsies serotonīna līmenis..

Triptofāns, ko atradīsit pārtikā, jākonkurē ar citām aminoskābēm, kuras absorbē smadzenes, tāpēc maz ticams, ka tas būtiski ietekmēs serotonīna līmeni.

Tas atšķiras no triptofāna piedevām, kas satur attīrītu triptofānu un ietekmē serotonīna līmeni..

Lai gan viņi nevar konkurēt ar piedevām, kuras jums nevajadzētu lietot bez ārsta atļaujas, iepriekš uzskaitītie produkti satur lielu daudzumu triptofāna.

Jūsu labākā iespēja paaugstināt serotonīna līmeni, nelietojot piedevas, ir ēst tos bieži, pasniedzot veselīgu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, rīsus, auzu pārslu vai pilngraudu maizi..

Citi veidi, kā palielināt serotonīnu

Pārtika un piedevas nav vienīgie veidi, kā palielināt serotonīna līmeni..

Vingrinājums. Regulārai fiziskai slodzei var būt antidepresants..
Saules gaisma. Gaismas terapija ir izplatīta sezonālās depresijas ārstēšana. Lai labāk gulētu vai uzmundrinātu, mēģiniet pavadīt laiku svaigā gaisā..
Pozitivitāte. Pētījumi rāda, ka ikdienas dzīve un jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem ar pozitīvu noskaņojumu var ievērojami paaugstināt serotonīna līmeni..
Zarnu baktērijas. Ievērojiet diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, lai barotu veselīgās zarnu baktērijas, kas, kā parādīja jaunie pētījumi, ietekmē serotonīna līmeni gar zarnu un smadzeņu asi. Var būt noderīgi arī papildu probiotikas. Skatīt vairāk

7 pārtikas produkti, kas palielina serotonīna līmeni

Galvenā ideja:

Serotonīns ir neirotransmiters, ko smadzenēs ražo čiekurveidīgais dziedzeris.
Tas ir labi pazīstams ar savu pozitīvo ietekmi uz garastāvokli, kā arī palīdz uzlabot gremošanu un ķermeņa temperatūru..
Pārtikas produkti, kas palielina laimes hormonu, ir šādi: kivi, tumšā šokolāde, sēklas, rieksti un pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu.
Daži pārtikas produkti satur triptofānu, kas ir serotonīna priekštecis. Bet tie ir efektīvi tikai tad, ja ievēro diētu ar lielu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu..

Kas ir serotonīns un kā tas darbojas?

Serotonīns (laimes hormons), pazīstams arī kā 5-HT, ir neirotransmiters, ko smadzenēs ražo čiekurveidīgais dziedzeris. Tomēr tas ietekmē ne tikai izklaides centru, bet visu organismu. Serotonīna darbību sīki izpētījuši speciālisti..

Serotonīns un garastāvoklis

Serotonīns ir vislabāk pazīstams ar savām brīnumainajām garastāvokļa uzlabošanas īpašībām..

Tiek uzskatīts, ka serotonīna deficīts ir saistīts ar depresiju. Šīs teorijas atbalstam vispopulārākie antidepresanti ir tieši tie, kas paaugstina iepriekšminētā hormona līmeni. Tos sauc par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem. Diemžēl šādas zāles ir efektīvas tikai pusei pacientu.

Daži pētījumi liecina, ka triptofāna deficīts var izraisīt garastāvokļa pasliktināšanos un aizkaitināmību. Tā kā triptofāns ir serotonīna priekštecis, tiek uzskatīts, ka serotonīna deficīts ir saistīts ar garastāvokļa pasliktināšanos un pat agresivitāti.

Šajā jomā acīmredzami nepieciešami vairāk pētījumu, taču pilnīgi droši var teikt, ka serotonīna trūkums ir tikai daļa no depresijas izskaidrojuma..

Laimes un kognitīvo spēju hormons

Serotonīns ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī citas jomas. Serotonīna receptori atrodas arī noteiktos smadzeņu apgabalos, kas saistīti ar mācīšanos un atmiņu. Saskaņā ar pētījumiem, tas palīdz novērst atmiņas traucējumus. Serotonīna sintēze mūsu ķermenī ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī uzlabo kognitīvās spējas..

Serotonīns un kuņģa-zarnu trakta regulēšana

Lielākā daļa laimes hormonu nonāk zarnās un kuņģī. Kad mēs ēdam, serotonīns tiek ražots un kontrolē kontrakcijas, kas ļauj pārtikai pārvietoties pa gremošanas traktu. Serotonīna nelīdzsvarotība var izraisīt aizcietējumus, kairinātu zarnu sindromu un caureju.

Serotonīns un miegs

Hormonam, kas izraisa prieku, ir liela loma ikdienas bioritmu - iekšējā pulksteņa - kontrolē mūsu ķermenī. Miega laikā serotonīna līmenis ir viszemākais, un pēc pamošanās tas palielinās. Tiek uzskatīts, ka serotonīns nomāc REM un nomoda laikā papildina noadrenalīnu..

Serotonīna deficīts var izraisīt pārtrauktu miegu.

Citi procesi

Serotonīns ietekmē arī:

Elpa;
Sirdsdarbības ātruma regulēšana;
Asins sarecēšana;
Libido.

Pārtika, kas paaugstina serotonīna līmeni

Daudzi cilvēki dod priekšroku izvairīties no miega zāļu un selektīvo inhibitoru lietošanas. Kas ir saprotams, jo abi narkotiku veidi rada nevēlamas blakusparādības..

Daudzi cilvēki domā, kur iegūt serotonīnu. Kā palielināt hormona līmeni organismā, ir labi zināms cilvēkiem, kuri bieži pievēršas diētai un pārskata paši savu uzturu, lai nodrošinātu organismu ar serotonīnu un triptofānu.

Pārtika, kas bagāta ar serotonīnu

Laimes hormona lomu ir grūti pārvērtēt. Labs veids, kā palielināt ķermeņa serotonīna līmeni, ir papildināt uzturu ar pareiziem pārtikas produktiem..

Kalifornijas rieksts

Kalifornijas rieksts - identisks valriekstiem - vienā gramā satur 398 mikrogramus serotonīna. Iepriekšminēto vielu satur arī citi rieksti, piemēram, valrieksti. Pateicoties riekstu lietošanai, serotonīna ražošana organismā tiek ievērojami uzlabota..

Ananāsi

Ananāsi ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti veselīgi. Tie satur 17 mikrogramus serotonīna uz 1 gramu. Turklāt tie ietver bromelaīnu, kas ir pretiekaisuma enzīms..

Banāni un plantāni (dārzeņu banāni)

Jūs, iespējams, vairāk pazīstat ar parastajiem banāniem nekā ar plantāniem, kuri arī pieder šai ģimenei. Plantāni parasti satur gandrīz divreiz vairāk serotonīna nekā banāni. Kamēr banāni satur apmēram 15 mikrogramus vielas uz gramu, plantāni satur apmēram 30 mikrogramus. Banānu un plantānu pievienošana uzturā uzlabos serotonīna ražošanu un metabolismu. Šajos produktos esošā viela palielina prieka hormona līmeni.

Tomēr stādītājiem nav ieteicams ēst neapstrādātus. Viņiem vajadzīga ēdiena gatavošana. Visbiežāk ceptas vai vārītas.

Kivi satur daudz antioksidantu, kā arī sešus mikrogramus serotonīna uz gramu. Viens pētījums parādīja, ka, ēdot kivi, cilvēks ātrāk aizmieg, un miegs kļūst garāks un labāks. Šis ir vēl viens lielisks produkts, kas paaugstina serotonīna līmeni organismā..

Plūmes

Plūmes satur piecus mikrogramus laimes hormona uz gramu. Tie ir arī labs C vitamīna avots, kas uzlabo imūnsistēmu..

Tomāti

Dārzeņos parasti ir mazāk serotonīna nekā augļos, bet tomātiem ir augstāka šīs vielas koncentrācija salīdzinājumā ar citiem dārzeņiem (galu galā tos tehniski uzskata par augļiem). Apmēram 220 miligramus prieka hormona uz gramu.

Melnā šokolāde

Protams, daudzi domāja, kā palielināt serotonīna līmeni. Un, iespējams, ir iemesls, kāpēc skumjā noskaņojumā mēs tiecamies pēc šokolādes. Šādi saldumi ir vēl viena brīnišķīga metode, kas ļauj paaugstināt serotonīna līmeni organismā. Lai iegūtu lielāku efektu, labāk ir dot priekšroku šokolādei ar lielu kakao saturu.

Vēl viens lielisks veids, kā uzlabot serotonīna metabolismu, ir šokolādes saldumi. Parasti tumšajā šokolādē ir augsta kakao koncentrācija (no 30 līdz 85%). Tas, kas satur 85% (2,9 mikrogrami uz gramu), kā arī 70–85% kakao, satur visvairāk triptofāna (13,3 mikrogrami uz gramu).

Šokolāde arī palīdz palielināt serotonīna līmeni, jo tajā ir ogļhidrāti.

Tiem, kas meklē veselīgāku alternatīvu tumšajai šokolādei, izmēģiniet kakao pupiņu kauliņus, lai palīdzētu palielināt ķermeņa serotonīna ražošanu..

Ar triptofāniem bagāts ēdiens

Olas ir viens no galvenajiem ēdieniem brokastīs, jo tie ir ļoti barojoši. Faktiski olu dzeltenumi ir ļoti bagāti ar triptofānu. 100 g produkta satur 210 mg triptofāna. Turklāt olās ir daudz olbaltumvielu. Tomēr serotonīna līmeņa paaugstināšana var būt problemātiska..

Turcija un vistas gaļa

Gramda tītara vai vistas krūtiņas porcija satur no 350 līdz 390 mg triptofāna. Šī viela atrodas jebkurā gaļā, bet tītaru un vistas krūtiņas tiek uzskatītas par visveselīgāko produktu, jo tajās ir diezgan daudz tauku un holesterīna..

Sieri ir ļoti bagāti ar triptofānu - apmēram 575 mg triptofāna uz 100 g siera. Turklāt siers satur kalciju (labi kauliem), B12 vitamīnu (nervu sistēmai) un olbaltumvielas.

Pupas, melnās pupiņas un mizoti zirņi satur 180 mg triptofāna uz vienu tasi. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām (kas ievērojami attīra asinis, kas savukārt ir noderīgas tādām slimībām kā sirds mazspēja), kā arī olbaltumvielām.

Jūras veltes

Taukstās zivis vienā porcijā satur apmēram 250–400 mg triptofāna, bet 100 g garneļu papildinās šīs vielas daudzumu par 330 mg. Jūras veltēm ir arī citas veselības priekšrocības, pateicoties augstajām omega-3 taukskābēm un vitamīniem..

Auzu pārslu

Vēl viens produkts, kas ļaus paaugstināt serotonīna līmeni organismā ar tautas līdzekļiem, ir auzu pārslu. Par katriem 100 g auzu pārslu jūs saņemat 182 mg triptofāna. Turklāt auzu pārslās ir daudz labvēlīgu vielu, piemēram, B6 vitamīns (palīdz uzlabot garastāvokli, vielmaiņu un veselīgu miegu), kā arī šķiedrvielas.

100 g sojas pupu satur 590 mg triptofāna. Soju var atrast tādos pārtikas produktos kā tofu un citi gaļas aizstājēji. Tomēr pētījumi rāda, ka sojas ietekme uz cilvēku veselību ir diezgan pretrunīga. Daži zinātniskie pētījumi liecina, ka šis produkts samazina sirds slimību risku, bet citi norāda uz krūts vēža attīstības iespējamību. Tāpēc ir jāievēro piesardzība un mēģiniet nelietot soju lielos daudzumos..

Rieksti

Rieksti ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem. Mandeles, valrieksti un indijas satur 50 mg triptofāna vienā ceturtdaļā tases.

Ķirbju sēklas

Jūs varat iegādāties ķirbjus ne tikai Helovīnam, un tam ir labs iemesls - tas ir bagāts ar triptofānu. Ceturtdaļa tases ķirbju sēklu nodrošina 110 mg šīs vielas. Arī citi graudi, piemēram, saulespuķu sēklas, ir bagāti ar triptofānu.

Bietes

Bietes satur triptofānu un folijskābi, kas arī palīdz ar depresiju.

Jūras dārzeņi

Brūns un jūraszāles satur triptofānu. Ja jums ir jautājumi par to lietošanu, mēģiniet apvienot tos ar kokteiļiem, salātiem un zupu..

Citi pārtikas produkti (un dzērieni), kas netieši palielina serotonīna līmeni

Zaļā tēja

Lai arī zaļā tēja nav serotonīna produkts, tā pastiprina šo vielu un palīdz metabolizēties. Tas ir saistīts ar l-tianīna saturu, aminoskābi, kas palīdz šķērsot barjeru smadzenēs un palielina neirotransmiteru līmeni, ieskaitot serotonīnu un dopamīnu. Zaļajai tējai ir arī daudz labvēlīgu īpašību, jo tā ir bagāta ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem. Sakarā ar to tas var paaugstināt serotorīna līmeni, kā arī dopamīna līmeni.

Probiotikas

Probiotikām ir arī netieša ietekme uz serotonīna līmeni un metabolismu. Tie palīdz līdzsvarot labvēlīgās un kaitīgās baktērijas zarnās, kas paaugstina serotonīna līmeni, jo sliktās baktērijas rada bioproduktus (tos sauc par lipopolisaharīdiem), kas pazemina laimes hormona līmeni.

Probiotikas var iegūt no pārtikas produktiem, piemēram, jogurta, piena un siera..

Treknās zivis

Kā minēts iepriekš, zivis satur triptofānu. Kopumā zivis arī netieši palielina prieka hormona līmeni. Treknās zivis, piemēram, makrele, paltuss un forele, satur omega-3 taukskābes, kas ir veselīgu tauku veids. Un šīs taukskābes (īpaši dokozaheksaēnskābes un eikozapentānskābes) palielina serotonīna līmeni, ietekmējot receptorus.

Ja neesat zivju cienītājs, omega-3 taukskābes varat iegūt no valriekstiem un flaxseed eļļas.

D vitamīniem bagāti pārtikas produkti

D vitamīniem bagāti pārtikas produkti: olas, piens, sēnes un taukainas zivis. Šie produkti palīdz ražot serotonīnu, jo D vitamīns aktivizē triptofānu..

Kurkuma

Kurkuma ir garšviela, ko pievieno karijam. Kompozīcijā ietilpst kurkumīns, antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis. Kurkumīns palīdz palielināt gan serotonīnu, gan dopamīnu.

B6 vitamīna bagāti pārtikas produkti

B6 palīdz pārveidot triptofānu par serotonīnu, tāpēc lieliska ideja ir ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar šo vitamīnu. Daži no pārtikas produktiem, kas satur šo vitamīnu, ir aunazirņi, rīsi, aknas, spināti, jūras veltes, mango un arbūzs..

Pārtika, kas bagāta ar folātiem

Folāts (pazīstams arī kā folijskābe vai B9 vitamīns) arī palīdz palielināt iepriekš apspriesto vielas līmeni. Daži folātu avoti ir lapu zaļumi (piemēram, spināti), stiprināti graudaugu produkti, lasis un apelsīnu sula..

Problēmas ar pārtiku, kas bagāta ar triptofāniem

Kad mēs ēdam, triptofāns no pārtikas produktiem, kas bagāts ar olbaltumvielām, nonāk ķermenī un tiek pārnests uz zarnu traktu. Pēc tam lielāko daļu triptofāna pārvērš serotonīnā un tur nogulsnē. Tikai neliela daļa triptofāna nonāk smadzenēs. Bet ar šo mazo daudzumu pilnīgi pietiek.

Problēma ir tā, ka triptofāns prasa pārvadāšanu, lai sasniegtu smadzenes. Aminoskābēm (olbaltumvielu pamatakmeņiem) ir vajadzīgas arī vielas, kas tās var pārvadāt. Ja ķermenī ir pārāk daudz aminoskābju, kuras nepieciešams transportēt, smadzenes iegūs mazāk triptofāna.

Lēmums

Lai izmantotu visas triptofāna labvēlīgās īpašības, jums jāievēro diēta, kas bagāta ar ogļhidrātiem ar zemu olbaltumvielu saturu. Augsts ogļhidrātu līmenis novedīs pie vēl lielāka triptofāna palielināšanās, jo tas ļauj insulīnam izdalīties muskuļos, izslēdzot triptofānu. Tāpēc paaugstinās triptofāna līmenis asinīs. Skaidra ķermeņa pareizas darbības pazīme ir garastāvokļa uzlabošanās.

Tomēr tas nenozīmē, ka tagad jūs varat brīvi ēst šokolādi un jebkurus saldumus. Ir veselīgi ogļhidrāti (piemēram, pilngraudu makaroni, auzu pārslu, dārzeņi un augļi). Paaugstināta slimības riska vietā šie veselīgie ogļhidrāti ievērojami samazina vēža iespējamību..

Izvairieties no hormoniem pazeminošiem ēdieniem un dzērieniem

Serotonīna deficīts nav vienīgā problēma. Papildus tam, ka ēdat pārtiku, kas jūs var uzmundrināt, mēģiniet no uztura noņemt ēdienus, kas samazina serotonīnu, jo tas var izraisīt ļoti nevēlamus simptomus. Daži pārtikas produkti var pasliktināt serotonīna metabolismu..

Alkohols
Ēdieni un dzērieni ar mākslīgiem saldinātājiem, aspartāmu (piemēram, diētas sodu).

Kā palielināt serotonīna līmeni

Serotonīns ir neirotransmiters, ko ražo no aminoskābes Triptofāns. Lielākā daļa cilvēku zina, ka augsts serotonīna līmenis ir laime, zems ir depresija.

Serotonīns ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī:

Apetītes kontrole.
Palīdzība gremošanas traktā.
Miega uzlabošana.
Kognitīvās funkcijas: mācīšanās un atmiņa.

Serotonīna līmeņa paaugstināšana būs izdevīga tiem, kas cieš no depresijas un citiem garastāvokļa traucējumiem..

Tātad, kā palielināt serotonīna līmeni

Ir 2 metodes:

Dabisks veids: dzīvesveids, uzturs.
Farmakoloģija: zāles un piedevas.

Dabiski palielināts serotonīns

Dabiskām iespējām ir nepieciešama disciplīna un izmaiņas uzvedībā. Tomēr tiem nav antidepresantu un citu zāļu blakusparādību..

Uzturs

Vienkāršs dabisks veids, kā palielināt ārpusšūnu serotonīna līmeni smadzenēs, ir mainīt uzturu. Labākā stratēģija ir ēst pareizos ogļhidrātus, kā arī pārtikas produktus, kas satur aminoskābi triptofānu:

Ogļhidrāti: augļi, dārzeņi, mizoti graudi, pupas, burkāni, zirņi, lēcas.
Olbaltumvielas triptofānam: liellopu gaļa, pīle, olas, zivis, tītars.

Ogļhidrātu uzņemšana palīdz palielināt triptofāna pieejamību, kas pēc tam tiek pārveidots par serotonīnu. Ieteicams vispirms ēst pārtiku, kas sastāv no produktiem, kas satur triptofānu. Pēc pāris stundām ēdiet tikai ogļhidrātus saturošu ēdienu..

Priecīgas atmiņas

Pētījumi rāda, ka laimīgu mirkļu atsaukšana palielina serotonīna ražošanu garozas priekšpusē. Šī joma ir atbildīga par uzmanības kontroli. Tika arī atklāts, ka depresīvu vai skumju notikumu atsaukšana noved pie serotonīna ražošanas samazināšanās tajā pašā apgabalā..

Nepieciešams laiks (5 līdz 10 minūtes), lai koncentrētos tikai uz dzīves laimīgajiem mirkļiem. Neļaujiet jūsu smadzenēm novērst uzmanību un pārdomājiet skumjos laikus. [R]

Masāža

Masāža ir lieliski piemērota, lai atslābinātu saspringtos muskuļus, mazinātu stresu un samazinātu stresa hormona, kas pazīstams kā “kortizols”, līmeni. Kas, savukārt, aktīvi novērš serotonīna līmeņa paaugstināšanos..

Pētījumi rāda, ka masāža samazina kortizolu par 31%. Tas nozīmē, ka ķermenim ir vieglāk ražot veselīgus neirotransmiterus. Saskaņā ar rezultātiem tika atzīmēts, ka serotonīna līmenis palielinājās par 28%, bet dopamīna līmenis - par 31%. [R]

Fiziskie vingrinājumi

Vēl viena kopīga stratēģija serotonīna līmeņa paaugstināšanai smadzenēs ir vingrinājumi. Ar fizisko slodzi ir saistītas daudzas psiholoģiskas priekšrocības..

Pētījumi rāda, ka vingrinājumi palielina gan serotonīna, gan 5-HIAA koncentrāciju daudzās smadzeņu zonās (piemēram, hipokampā, garozā utt.). Būtība ir tāda, ka, trenējoties, motora aktivitāte palielina serotonīnerģisko neironu iedarbināšanas biežumu. Paaugstināts neironu iedarbināšanas ātrums noved pie lielākas serotonīna izdalīšanās un sintēzes.

Turklāt tiek uzskatīts, ka vingrošana palielina triptofāna pieejamību. Ja pēc treniņa jūtaties noguris, tas daļēji ir saistīts ar triptofāna līmeņa paaugstināšanos. Šis triptofāna pieaugums var pazemināt citu sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) līmeni, kas konkurē ar triptofānu. [R, R]

Relaksācija

Relaksāciju var uzskatīt par aktivitāti, kas palielina parasimpātisko aktivitāti (relaksāciju) un samazina simpātisko aktivitāti (stimulāciju). Ir daudz relaksācijas metožu, piemēram, dziļa elpošana, meditācija, pašhipnoze, un dažiem cilvēkiem ir iespēja lasīt grāmatas vai skatīties televizoru. Kamēr jūs esat fiziski un garīgi atpūties, jūs paaugstināt serotonīna līmeni.

Pareiza miegs ir būtisks jebkura neirotransmitera, ieskaitot serotonīna, veselīgai koncentrācijai. Ir zināms, ka hronisks miega trūkums izraisa tādus garīgus traucējumus kā depresija un nemiers. Tiek uzskatīts, ka miega trūkums traucē 5-HT1A serotonīnerģisko receptoru, tādējādi mainot optimālu neirotransmisiju.

Lai arī neliels, periodisks miega trūkums, visticamāk, būtiski neietekmēs neirotransmisiju, vienā pētījumā atklājās, ka miega ierobežošana 8 dienas noved pie lielām izmaiņām. Turklāt serotonīnerģiski traucējumi, kas rodas miega ierobežojuma dēļ vairāk nekā nedēļu, saglabājas vairākas dienas, pat ar "neierobežotu" atjaunojošu miegu. Lai mainītu jūsu smadzeņu serotonīna sistēmu, jums jāiegūst pietiekami daudz miega apmēram nedēļu..

Pētnieki uzskata, ka dažos hipersomnijas gadījumos serotonīna trūkums veicina melatonīna deficītu, kas noved pie pārmērīga miega. Lai to apstiprinātu, pētnieki pievienoja 5-HTP un secināja, ka miega ilgums ir samazināts un veselīgs diennakts ritms tika atjaunots. [R, R, R, R]

saules gaisma

Vēl viena metode serotonīna palielināšanai ir iegūt pietiekami daudz saules gaismas. Fototerapija (fototerapija) ir vispāratzīta sezonālo afektīvo traucējumu ārstēšana. Citi pētījumi liecina, ka fototerapija ir efektīva pat cilvēkiem, kuri cieš no standarta depresijas..

Pētījumi rāda, ka serotonīna sintēze palielinās atkarībā no saules gaismas stundu skaita neatkarīgi no gada laika. Tāpēc, jo vairāk saules staru stundu saņemat, jo lielāka ir serotonīna un tā metabolītu palielināšanās iespējamība. Vienā pētījumā veselām sievietēm triptofāna daudzums bija mazāks, bet efekts tika mazināts, kad pētījumu veica spilgtā gaismā (3000 luksi), nevis vājā apgaismojumā.

Ir arī zināms, ka tie, kuriem ir D vitamīna deficīts, parasti cieš no depresijas un daudziem citiem traucējumiem tieša tā deficīta rezultātā. D vitamīna līmeņa paaugstināšana līdz standarta līmenim bieži ir sarežģīta cilvēkiem, kuri dzīvo tumšā ziemas klimatā. Lai arī D vitamīna papildināšana var būt labvēlīga, tā nav tik labvēlīga kā D vitamīna papildināšana tiešos saules staros..

Cilvēka evolūcijas laikā evolūcijas perioda lielāko daļu veidoja cilvēki, medījot un vācot ēdienu. Viņi daudz laika pavadīja ārā un saņēma pietiekami daudz saules gaismas, lai sintezētu D vitamīnu un serotonīnu. Pirms simts gadiem lielākā daļa cilvēku nodarbojās ar zemkopību brīvā dabā un dienas laikā saņēma daudz saules gaismas. Mūsdienās daudzi cilvēki pavada laiku telpās birojā, strādājot laikā, kad ir visspilgtākais saules gaisma. [R, R]

Palielināts serotonīna līmenis ar narkotikām

Ja izmēģinājāt visas “dabiskās” metodes un secinājāt, ka tās ir neefektīvas vai arī nedarbojas pietiekami labi, varat apsvērt dažas jaudīgākas, mākslīgākās. Saprotiet, ka medikamenti ir visefektīvākais variants serotonīna palielināšanai, taču ilgtermiņā tie faktiski var samazināt tā piegādi.

Antidepresanti

Ir svarīgi zināt un saprast, kā tos pareizi lietot. Nejauša tablešu norīšana nedos normālus rezultātus. Jums vienmēr jāsāk ar minimālo efektīvo devu, lai samazinātu blakusparādību risku..

SSRI. Šīs zāles tieši vērstas pret serotonīna sistēmu, selektīvi nomācot serotonīna atpakaļsaistīšanos. Tas palielina tā ārpusšūnu koncentrāciju un ļauj jūsu neironiem absorbēt serotonīnu ilgāk nekā parasti..

SSRI. Mērķis vairākiem neiromediatoriem, serotonīnam un norepinefrīnam. Viņi bloķē atpakaļsaistes vietas, atstājot neirotransmiteri sinapsē ilgāku laiku, un receptori saņem lielāku stimulāciju.

Tricikliskie antidepresanti. Darbs gandrīz tāds pats kā SSRI.

Monoamīnoksidāzes inhibitori. Palieliniet serotonīna līmeni, nomācot monoamīnoksidāzi - enzīmu, kas ir atbildīgs par neirotransmiteru iznīcināšanu.

Ir svarīgi saprast, ka uztura bagātinātāji nav “dabiskas” metodes serotonīna līmeņa paaugstināšanai, kā domā daudzi cilvēki. Vienmēr pastāv blakusparādību un tolerances risks.

5-HTP. Serotonīna (5-HT) priekštecis, kas tajā ātri tiek pārveidots. [R, R]

Inozitols. Satur pārtikā. Palielina serotonīnerģisko aktivitāti smadzenēs. Tās efektivitāti var uzlabot kombinācijā ar magniju. >> (atveras jaunā cilnē) »> Plašāk par inozitolu lasiet šeit >>> [R]

Triptofāns. L-triptofāns tiek pārveidots par 5-HTP ar B3 vitamīnu, un pēc tam no 5-HTP tiek pārveidots par serotonīnu (5-HT) ar B2 vitamīnu un B6 vitamīnu. >> (atveras jaunā cilnē) »> Plašāku informāciju par triptofānu lasiet šeit >>> [R]

Rhodiola Pink. Augu piedevas, kas palēnina serotonīna un citu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, fermentatīvo sadalīšanos. Darbojas kā adaptogēns, kas uzlabo cilvēka fizioloģisko izturību pret stresu. Fitoķīmiskās vielas rodiola (rosavīni, rosiridīns, salidrosīds) sastāvā darbojas kā monoamīnoksidāzes inhibitori, tas ir, tie kavē fermentu, kas noārda serotonīnu. Viss iepriekš minētais noved pie tā koncentrācijas palielināšanās smadzenēs. >> (atveras jaunā cilnē) »> Vairāk par Rhodiola rosea lasiet šeit >>> [R]

Asinszāli. Tas ir ārstniecības augs pret vieglu vai mērenu depresiju, daļēji tāpēc, ka tas spēj kavēt serotonīna atpakaļsaistīšanos. Tiek uzskatīts, ka asinszāle papildus tās koncentrācijas palielināšanai palielina serotonīna receptorus, īpaši 5-HT2 receptorus prefrontālajā garozā. Asinszāli (Hypericum perforatum) jau sen uzskata par vienu no labākajiem dabiskajiem antidepresantiem. [R, R]

Vitamīni

Lai nodrošinātu daudzu piedevu optimālu pārvēršanu serotonīnā, ir svarīgi pievienot dažādus vitamīnus un minerālvielas. Vitamīni un minerāli samazina arī brīvo radikāļu daudzumu, kas nelabvēlīgi ietekmē neirotransmiteri..

Magnijs. Zems magnija līmenis ir tieši saistīts ar zemu serotonīna līmeni.

B grupas vitamīni. Dažādi vitamīni, piemēram, B6 un B12, ir saistīti ar samazinātu depresijas risku. Citi, piemēram, B2 un B3, palīdz 5-HTP un L-triptofāna pārvēršanā serotonīnā.

Kā novērst kritumu

Ja vēlaties, lai jūsu serotonīna līmenis saglabājas pēc iespējas augstāks, jums vajadzētu izvairīties no darbībām, kas var pazemināt vai pazemināt tā līmeni..

Alkohols / nikotīns / narkotikas

Alkohols īstermiņā var palielināt serotonīna aktivitāti, pēc tam tā rezerves tiek izsmeltas. Nikotīnam un narkotikām ir līdzīga iedarbība..

Cilvēkiem ar atkarību smadzenēs ir disfunkcionāla serotonīna aktivitāte. To var uzskatīt nevis par cēloni, bet gan par šī neirotransmitera zemā līmeņa sekām.

Kaut arī daži ogļhidrāti var būt noderīgi, lai īslaicīgi palielinātu serotonīnerģisko efektu, palielinot L-triptofāna aminoskābes prekursora pieejamību, pārmērīga uzņemšana var nelabvēlīgi ietekmēt serotonīna līmeni..

Kā minēts iepriekš, viens no veidiem, kā palielināt serotonīnu, ir gulēt pareizi, īpaši gulēt atbilstoši ķermeņa diennakts ritmam. Miega trūkums vai ierobežojums samazina tā koncentrāciju.

Stimulatori palielina beta viļņus un stresa hormonus (piemēram, kortizolu). Kad smadzeņu viļņi kļūst ātri un palielinās stresa hormoni, smadzenēm kļūst arvien grūtāk ražot pietiekami daudz serotonīna. Tā vietā smadzenes ražo vairāk adrenalīna, norepinefrīna un dopamīna..

Stress paaugstina hormonus, piemēram, kortizolu, kas traucē dabiskajām spējām ražot serotonīnu. Turklāt stress palielina brīvo radikāļu koncentrāciju smadzenēs, kas var sabojāt serotonīnerģisko neirotransmisiju..

Secinājums

Pirms rūpīgas darbības, lai palielinātu serotonīna līmeni ar dabiskām vai mākslīgām metodēm, vispirms jāveic atbilstoša medicīniskā pārbaude, lai izslēgtu iespējamos apstākļus, kas varētu izraisīt tā līmeņa pazemināšanos..

Narkotiku saraksts, lai papildinātu laimes hormonu

Laime nekādā ziņā nav abstrakts jēdziens. Prieka un bezrūpības stāvokli garantē hormons serotonīns. Tās deficīts provocē apātijas, depresijas, slikta garastāvokļa un pašnāvības tendenču rašanos.

Laimes hormona trūkums izpaužas bezmiegā un neiralģijā. Un, ja dzīve nedos jums laimi pareizajā daudzumā, tabletes to arī dos. Jā, šodien tas ir īsts.

Ir tabletes, kas efektīvi ietekmē serotonīna ražošanu cilvēka ķermenī. Viņi nodrošina ķermeni ar neirotransmiteru analogiem sintētiskā formā. Brīdinājums - nav tablešu ar serotonīnu, bet ir zāles, kas efektīvi palīdz ražot šo hormonu..

Serotonīna tabletes

Fluoksetīns (paaugstina serotonīna līmeni normālā stāvoklī tikai tad, ja vismaz mēnesi lietojat 1 tableti);
Citaloprams vai Oprah;
Mirtazapīns;
Efetiņš;
Fevarin (efekts būs pēc sešiem mēnešiem pēc šo zāļu lietošanas. Palīdz ārstēt smagas depresijas formas);
Triptofāns (aminoskābe);
B vitamīni.

Blakusefekts

Serotonīna tabletes ir nepareiza zāļu forma. Precīzāk, zālēm, kas palielina šī hormona sintēzi asinīs, tāpat kā citām zālēm, ir blakusparādības, kas izteiktas šādos cilvēka ķermeņa apstākļos:

Galvassāpes;
Aizkaitināmība;
Dispepsija.

Eksperti neiesaka pēkšņi atmest serotonīna tablešu lietošanu. Deva jāsamazina pakāpeniski. Papildus garastāvokļa uzlabošanai narkotikām, kas aktivizē serotonīna ražošanu organismā, ir tonnu citu indikāciju. Tas ir spēcīgs hemostatisks līdzeklis. Sintētiskas zāles, kas aktivizē serotonīna ražošanu, aktīvā viela ir 5-hidroksitriptamīns. Tas ir izveidots L-triptofāna sabrukšanas rezultātā. Tas sašaurina asinsvadus, palielinot trombocītu agregāciju. Tas uzlabo tādu asins īpašību kā koagulācija. Serotonīns palīdz apturēt piespiedu urinēšanu.

Serotonīna adipāts

No kuriem papildus depresijai tiek izrakstītas zāles, kas aktivizē serotonīna ražošanu, izmantojot narkotiku Serotonin Adipinate piemēru:

Slikta asins sarecēšana;
Hemorāģiskais sindroms;
Verlhofa slimība;
Hemorāģisks vaskulīts;
Trombocitopēnija;
Vēži;
Dažādi anēmijas veidi.

Serotonīna adipāts ir pieejams šķīduma veidā intravenozai un intramuskulārai injekcijai 10 mg ampulās. Pirms injekcijas ampulas saturs jāatšķaida fizioloģiskajā šķīdumā (1 ampula uz 100 ml fizioloģiskā šķīduma). Tas ir bezkrāsains šķīdums ar nelielu sērūdeņraža smaku. Injekcijas jāveic divas reizes dienā ar intervālu starp katru 4 stundas. Terapija ilgst 10 dienas. Pēc šo zāļu ieviešanas sirds sāk darboties daudz labāk..

Kontrindikācijas tādu zāļu kā Serotonin Adipinate un citu zāļu lietošanai, kas organismā aktivizē serotonīna sintēzi:

Nieru mazspēja;
Astma;
Augsts vai zems asinsspiediens;
Angioneirotiskā tūska;
Oligoanūrija;
Akūta tromboze;
Slimības, kas rodas vienlaikus ar hiperkoagulāciju;
Alerģija pret zāļu aktīvo vielu.

Serotonīna atpakaļsaistes zāles un grūtniecība

Pārdozēšana

Ja lietojat zāles, kas aktivizē serotonīna ražošanu simbiozē ar citiem antidepresantiem vai ne saskaņā ar instrukcijām, tas notiek ar šādām sekām:

Liela plīsumi;
Galvassāpes;
Apjukums apziņā;
Lec intrakraniālais spiediens;
Aizkaitināmība līdz agresivitātei;
Vizuālās un dzirdes halucinācijas.

Produkti, kas palielina serotonīna ražošanu organismā:

Pākšaugi (lēcas un pupiņas);
Nogatavojušies banāni;
Augļi (plūmes, bumbieri, persiki);
Piena produkti (jogurts, sieri, jogurts, pilnpiens, biezpiens);
Dārzeņi (paprika un tomāti);
Melnā šokolāde;
Prosa putraimi;
Griķi;
Paipalu olas;
Desertu daudzveidība.

Pēdējie ir bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem, kas mudina ķermeni dabiskā veidā intensīvi ražot hormonu serotonīnu. Šajā desertu īpašumā ir atrodama atbilde uz jautājumu - kāpēc daudzi cilvēki "ievārījumu" savām problēmām ar saldumiem.

Jā, tieši serotonīna iepriekšminētajos produktos nav. Bet visi šie produkti palielina tā sintēzi. Serotonīnu ražo smadzenes. Bet, lai to ražotu, ķermenim ir vajadzīgas arī tādas vielas kā:

Kalcijs;
Magnijs;
folijskābe;
B un E vitamīni;
Hormoni insulīns un estrogēns;
Triptofāns.

Tas viss iepriekšminētajos produktos ir pārpilns. Pārsniedz šīs vielas, kā arī jūras veltēs un zivīs (lasis un tuncis). Olbaltumvielas, kas veido vistas, cūkgaļas, tītara, liellopa, teļa un cita veida gaļu, ievērojami palīdzēs serotonīna ražošanā. Aktīvi ēdiet pārtiku, kas satur folijskābi, proti, spinātus, maizi, kas izgatavota no otrās šķiras miltiem, brokoļus. Serotonīna ražošana palīdzēs citrusaugļiem. Bagāts ar vielām, kas palīdz organismam ražot serotonīna mellenes, visu veidu riekstus un visu veidu garšvielas ar spēcīgu aromātu.

Serotonīns un psiholoģija

Psihologiem jāapzinās, ka lielāko daļu savu pacientu problēmu nevar atrisināt tikai sarunājoties. Ir nepieciešams līdzsvarot viņa asiņu un smadzeņu ķīmisko sastāvu. Ja pēdējam ir tādu vielu deficīts, kas asinīs pārvēršas par serotonīnu, tad cilvēks cieš no depresijas, trauksmes, slikta garastāvokļa un spēka zaudēšanas. Serotonīns palīdzēs atrast harmoniju, atbrīvoties no depresijas, sajust dzīves prieku. Serotonīns ir lielisks antidepresants.

Serotonīns un vitamīni

B grupas vitamīni palīdzēs attīstīt serotonīnu, un to ir daudz auzu, salātu, griķu, aknu un pupiņu pārslās. Veicina serotonīna un magnija ražošanu. Šis mikroelements ir pārmērīgi atrodams žāvētos aprikozēs, plūmēs, rīsos, klijās un jūraszālēs. Labs avots serotonīna sintēzei ir aminoskābe triptofāns. Uz jautājumu - kādas tabletes satur serotonīnu, precīzāk - vielas, kas aktivizē tā ražošanu, ir atbilde - tostarp šādās zālēs, precīzāk, tādā aminoskābē kā Triptofāns.

Triptofāns ir prieka aminoskābe

Šī aminoskābe ir daļa no olbaltumvielu struktūras lielākajā daļā pārtikas produktu. Lai saražotu pietiekamu daudzumu serotonīna, dienā ir nepieciešams patērēt vismaz 3,5 mg triptofāna uz kg ķermeņa svara. Lai serotonīna līmenis būtu normāls, vidusmēra cilvēkam dienā ir nepieciešams patērēt vismaz 250 mg triptofāna kopā ar pārtiku vai piedevu veidā. Daudz šokolādes triptofāna. Tāpēc tiek uzskatīts, ka, ēdot šokolādes tāfelīti, garastāvoklis a priori paaugstināsies. Ir svarīgi nepārspīlēt to ar triptofānu. Šīs aminoskābes pārpalikums izjauks metabolismu un būs bezjēdzīgi cīnīties ar depresijas triptofāna palīdzību.

Triptofāns, kas paātrina serotonīna ražošanu cilvēka ķermenī, ir atrodams šādos pārtikas produktos:

Cietais siers;
Pākšaugi;
Rieksti
Kaviārs ir sarkans un melns;
Priežu rieksti;
Šokolāde;
Biezpiens;
Baltā gaļa (tītara, truša, vistas gaļa);
Zivis.

Serotonīns: kādas tabletes satur

Papildus iepriekš uzskaitītajām zālēm serotonīns ir atrodams tādās narkotikās kā:

Fluoksetīns;
Sertralīns;
Escitaloprams;
Fevarīns;
Mirtazapīns;
Paroksetīns.

Šīs tabletes ne tik daudz paātrina šī hormona ražošanu, bet bloķē tā atkārtotu uzņemšanu. Šīs zāles var normalizēt serotonīna daudzumu, pateicoties optimālai to mehānismu darbībai, kuri lieto šo hormonu. Un ne pateicoties tā daudzuma palielinājumam. Zāles, kas satur vielas, kas mākslīgi paātrina serotonīna ražošanu, bloķē dabiskā hormona uztveršanu asinīs un piepilda ķermeni ar sintētiskas izcelsmes sintētiskiem neirotransmiteriem.

5-NTR - sintētiskais serotonīns

Aminoskābi 5-NTP vai Oxytriptan pārdod kā uztura bagātinātāju. Šis ir triptofāna apstrādes galaprodukts un serotonīna priekštecis. Kad šī aminoskābe nonāk ķermenī, tā pārvēršas serotonīnā, palielinot tā līmeni. Turklāt šī aminoskābe pozitīvi ietekmē melatonīna ražošanu, normalizē miegu..

Vienīgais "bet". Šo aminoskābi nevar lietot kopā ar citiem antidepresantiem. Šādas zāles, tāpat kā citas zāles, kas palielina serotonīna sintēzes efektu, lieliski ietekmē smadzeņu darbību. Tāpēc vienkārši nevar paaugstināt noskaņu. Šādas tabletes vajadzētu dzert ārsta uzraudzībā un ar atļauju..

Rezultāts, palielinot serotonīna ražošanu ar zālēm:

Dzīvībai svarīgas enerģijas rašanās;
Garastāvokļa uzlabošana;
Prieks no dzīves;
Fiziskā un emocionālā spēka pieaugums.

Serotonīns lieliski palīdz tikt galā ar stresu, sliktu garastāvokli, depresiju, pozitīvi ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību. Svarīgs plus ir tas, ka šīs zāles negatīvi neietekmē citu iekšējo orgānu darbu. Ir svarīgi rūpīgi ievērot lietošanas instrukcijas. Tātad, fluoksetīna tabletes paaugstina serotonīna daudzumu asinīs līdz normālam līmenim pēc mēneša, kad to lietojat kā daļu no vienas tabletes katru dienu. Mirtazapīns un Efektin tabletes tiek izdzertas pirms gulētiešanas. Viņi labi atjauno cilvēka ķermeņa bioloģiskos ciklus. Viņiem jābūt piedzēries trīs nedēļas.

Fevarin tabletes dzer simbiozē ar norepinefrīnu. Atgādiniet, ka jūs nevarat strauji atmest šādu narkotiku lietošanu, jums pakāpeniski jāsamazina deva.

Iepriekš minētās zāles nav depresijas panaceja. Tie palīdzēs līdzsvarot asiņu ķīmisko sastāvu un ļaus izvairīties no hormona serotonīna trūkuma tajā. Kad šī hormona ir pietiekami, depresijas nav, ja vien, protams, to neizraisa ne tikai psihiski, bet arī psihiski iemesli. Normāls serotonīna daudzums ir normāls garastāvoklis, vēlme dzīvot, strādāt un mīlēt. Tā trūkums provocē smagu depresiju, vēlmes dzīvot trūkumu, pievilcības trūkumu pret pretējo dzimumu.

Tabletes ar serotonīnu, precīzāk ar vielām, kas cilvēka organismā aktivizē hormona serotonīna ražošanu, normalizē cilvēka psiholoģisko stāvokli. Serotonīns normalizē garastāvokli, līdzsvaro cilvēka dzīves prioritātes, atbrīvo viņu no domām par pašnāvību. Tās trūkums ir pilns ar depresīviem stāvokļiem, normāls daudzums noved pie normāla un psiholoģiska cilvēka apziņas fona.

Serotonīns tabletēs ir iespēja normalizēt stāvokli, neizmantojot smagos antidepresantus, kurus ir stingri aizliegts dzert ar zālēm, kas aktivizē serotonīna ražošanu. Ja jūs nevarat tikt galā ar savu garastāvokli, ja depresijas viļņi rit arvien grūtāk, mēģiniet iejaukties asiņu ķīmiskajā sastāvā, ievadot tajā trūkstošo laimes hormona daudzumu - serotonīnu tabletēs..

Kopā ar šādu medikamentu uzņemšanu nodarbojieties ar sportu, vairāk laika pavadiet svaigā gaisā, pakļaujiet savu ķermeni saulei, sazinieties ar cilvēkiem, ar kuriem jūs priecājaties, un laime nepalēnināsies. Ir laime - tā nevar būt, bet var būt. Kāds uzskata, ka laime ir trīs "C": klusas eksistences notikumi. Un kāds ir pārliecināts, ka laimes sajūtu (ja klusas eksistences notikumi pavada jūs caur dzīvi un tā tālāk) var mākslīgi izraisīt - ar hormona serotonīna palīdzību. Bet tiem ir tabletes ar serotonīnu, precīzāk - ar vielām, kas palīdz intensīvāk ražot šo hormonu..