Smadzeņu asinsrites vingrinājumi - vingrošana asinsvadiem

Smadzeņu asinsvadu tonusa pasliktināšanās bieži notiek pat pilnīgi veseliem cilvēkiem. Cilvēka vispārējais stāvoklis un labklājība ir tieši saistīta ar smadzeņu darbību.

Medikamentu lietošana ir nepieciešama tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem, nevis galvenokārt.

Pirmais, kas jāizmēģina, ir fiziskas metodes, vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai. Tie veicina kuģu atbrīvošanu no dažādiem šķipsnām.

Indikācijas terapeitiskiem vingrinājumiem

Šī stāvokļa simptomi ir:

• galvassāpes;
• Reibonis
• paaugstināts asinsspiediens, tahikardija;
• gaisa trūkuma sajūta;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• troksnis ausīs;
• slikta dūša;
• izsīkuma un noguruma sajūta;
• samaņas zudums;
• miega problēmas un citas kaites.

Šīs parādības ir terapeitisko vingrinājumu indikācijas. Starp terapijas un profilakses metodēm ir ieteicamas pareizas fiziskās aktivitātes un vingrinājumi, elpošanas tehnikas, relaksācija..

Cilvēkiem, kuru darbs ietver ilgu sēdus stāvokli, jāveic fiziski vingrinājumi, lai novērstu negatīvu simptomu rašanos.

Principi un tehnika

Lai veiktu vingrinājumus asinsrites uzlabošanai, nav jābūt īpašām prasmēm. Šāda vingrošana neprasa pārmērīgas pūles.

Lai novērstu asinsvadu spazmas, šādi vingrinājumi palīdzēs:

1. Ir nepieciešams stāvēt taisni, novietojot pēdas plecu platumā. Divas vai trīs minūtes lēnām pagrieziet galvu vispirms pa labi, tad pa kreisi. Atrodoties tajā pašā stāvoklī, izstiepiet rokas uz augšu un šķērsojiet pirkstus slēdzenē. Veiciet 7-8 līkumus uz priekšu. Roku un ķermeņa kustībām vajadzētu atgādināt darbības, it kā jūs cirptu koksni.
2. Iepriekš minētajā stāvoklī jums ir nepieciešams iztaisnot rokas krūšu līmenī. Pagrieziet kāju pa diagonāli. Kājai jāsteidzas uz roku no pretējās malas. Pēc tam atkārtojiet šūpošanos ar otru kāju.
3. Izstiepiet rokas uz sāniem, guļot uz muguras. Tiek veikts vingrinājums apakšējo ekstremitāšu paaugstināšanai. Ceļa locītavas zonas paliek neelastīgas. Pēc pacēlāju atkārtošanas 8-10 reizes ir jāpabeidz tehnika ar statīvu uz lāpstiņām. Kājas un iegurnis paceļas un tiek fiksēti stumbra apgrieztā vertikālā stāvoklī. Plaukstas balstās uz muguras, un elkoņa reģions atrodas uz grīdas. Šajā pozīcijā jums jāfiksē uz vienu līdz trim minūtēm.

Jogas praksē ir daudz noderīgu vingrinājumu galvai. Lai piepildītos, ir nepieciešama īpaša labvēlīga morālā attieksme un relaksācija, traucējošu domu neesamība.

No sāpēm galvā, ko izraisa plecu spriedze, ir nepieciešams veikt šādu vingrinājumu: sēdēt uz grīdas stāvoklī, kurā starp kājām būs neliela atstarpe, kājas atrodas paralēli viena otrai. Rokas jānes aiz pils un jāveic vienmērīgi līkumi uz priekšu. Slīpums notiek ar galvas pieskārienu grīdai. Veiciet 5-6 šādus slīpumus, neaizmirstot par dziļu elpošanu. Neliels sastiepums jūtams krūtīs, plecos un kaklā..

Lai novērstu spriedzi mugurā, kaklā, galvā un plecos, ieteicams stāvēt šādā stāvoklī:

Nenovietojiet rokas šajā pozīcijā ļoti tālu un plaši no aizmugures. Fiksējiet ķermeni šajā pozīcijā uz 5-7 sekundēm vai ilgāk..

Aleksandrs Zakurdajevs, profesora I. P. Neumyvakin students un līdzautors, iesaka šādus diezgan vienkāršus vingrinājumus smadzeņu asinsrites uzlabošanai:

1. Lai sasildītos, stāviet standarta pozā “pēdu plecu platumā viens no otra” un paceliet plecus uz augšu un uz leju 5–7 reizes, it kā demonstrējot žestu “Es nezinu”.
2. Tālāk ielieciet zodu uz krūtīm un ar nākamo kustību mest galvu atpakaļ. Viss notiek gludi, nevajadzētu mest galvu tālu prom.
3. Pagriežot galvu pa labi un pa kreisi, kontrolējot acu stāvokli. Līnijai, kas iet acu priekšā, jābūt paralēlai grīdai. Pagriežas 6-8 reizes.
4. Galva noliecas pa kreisi un pa labi.
5. Galvas ripināšana vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā. Zods tiek novietots uz krūtīm, un galva vienmērīgi griežas ar rullīti. 3-4 reizes vienā virzienā, un tāds pats daudzums otrā.
6. Rokas satveriet vienu pret otru un pagriezieties pa kreisi un pa labi 6-7 reizes.

Ar troksni ausīs ieteicams izmantot šo paņēmienu. Paņemiet tīru zīmuli vai pildspalvu mutē. Garīgi iedomājieties priekšā esošos numurus un gaisā uzzīmējiet pildspalvu ar viņu attēlu. Jācenšas “attēlot” pēc iespējas lielākas un apjomīgākas figūras, pārvietojot kaklu pretējos virzienos. Kustības var veikt tieši, strādājot pie darbvirsmas.

Vingrinājumu sērija no trokšņa galvā un ausīs:

• paņemiet ausis un stingri atveriet muti;
• satveriet auss augšējo reģionu un velciet to uz augšu, atkārtojot 4-6 reizes uz vienas un otras auss;
• izstiepjot ausis, veiciet žokļa kustības pa kreisi un pa labi;
• izstiept ausis un asi izlaist, atkārtojot 4-5 reizes;
• aizveriet muti un 2-3 reizes spēlējiet vingrinājumu sēriju.

Kakla vingrinājumi

Kakla apmācība mazina arī galvas sāpes un aktivizē smadzeņu asinsriti:

1. Stiepšanās metodi veic, sēžot ar plakanu muguru. Apakšējās ekstremitātes ir novietotas uz grīdas, un rokas ir uzliktas uz virsmas vai augšstilbiem. Kakls atrodas vienmērīgā stāvoklī, un galvas aizmugure ir nedaudz pacelta uz augšu. Zods lēnām nokrīt uz leju, nepieskaroties krūšu kaulam. Pleci ir atviegloti, tos nepieciešams nolaist nedaudz zemāk. Veikt 3-4 reizes. Kaklā vajadzētu izjust nelielu spriedzi..
2. Tajā pašā stāvoklī ar atvieglinātiem pleciem un rokām (ir atļauts tos nolaist nedaudz zemāk) veiciet lēnus noliekumus ar labo ausi uz labo plecu, tad uz otru pusi. Galvaskauss nav jāsasver uz priekšu vai atpakaļ, pleci ir nolaisti. Jums ir jāizstiepj auss zona līdz plecam, nevis plecu pie auss.
3. Sākuma pozīcija ir vienāda. Sēdes stāvoklī zoda laukums pakāpeniski nolaižas un tiek piespiests pie kakla. Šajā gadījumā muti nevar atvērt, un mugurai un kaklam jābūt vienmērīgam. Uz dažām sekundēm bloķējiet sevi šajā pozīcijā. Atkārtojiet 3-4 reizes.
4. "Apļu attēls" ir vienkārša galvas apļveida rotācija dažādos virzienos. Ar piesardzību veiciet tos, kuriem ir kakla un muguras osteohondrozes sāpes. Jūs varat "attēlot" numuru astoņi ar galvas kustībām.

Elpošanas vingrinājumi

Taoistu un taju elpošanas vingrinājumi nav ieteicami tūlīt pēc ēdienreizes vai šķidruma. Ieteicama badošanās.

Elpas aizturēšana aktivizē smadzeņu asinsriti un attīra asinis, kas nonāk smadzenēs. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ērti sēdēt sēžot pie spoguļa un maksimāli sekunžu laikā aizturēt elpu. Ja ir nepatīkamas vai sāpīgas sajūtas, sejas apsārtums un pulsācijas sajūta laikā, metodi nevar turpināt..

Taoistu mācībā norobežošanās un mierīguma laikā ieteicams veikt šādu vingrinājumu: gulēt uz mīksta ērtas gultas ērtā stāvoklī, aizvērt acis un aizturēt elpu.

Metodi "Smaržots gaiss" ieteicams veikt brīvā apģērbā vai pilnīgi neapbruņotu. Ērtā stāvoklī, guļot gultā, jums ir nepieciešams izstiept rokas un kājas, atpūsties. Dziļi elpojot, jums vajadzētu maksimāli ilgi aizturēt elpu. Tālāk jums jāatver mute un maigi jāatbrīvo gaiss nelielās "porcijās". Vingrošana katru dienu nav ieteicama, ieteicams veikt pārtraukumus 5-6 dienas.

Embriju elpas tehnikas sākotnējā pozīcija ir tāda pati - gulēšana ērtā gultā. Tiek veikta dziļa elpa, pēc kuras gaiss neizdalās 120 sirdsdarbības laikā. Pēc tam ar muti viegli lēnām izelpojiet. Ieelpošanai un izelpošanai jābūt klusai un atvieglinātai, lai pildspalva, kas novietota pie deguna vai mutes, nepārvietotos. Ieelpojiet vairāk gaisa, un mazāk - izelpojiet. Pēc šīs tehnikas veikšanas 5-10 reizes jums pakāpeniski jāpalielina pauzes starp ieelpošanu un izelpošanu līdz 700 sirdsdarbības sitieniem..

Elpošanas vingrošana saskaņā ar Neumyvakin:

Kapilāru stiprināšana - nišas tehnika

Sākot ar elpu aizturošām metodēm, jūs varat pāriet pie gaisa aizturēšanas metodēm kopā ar vingrinājumiem. Katsuzo Nishi aprakstīja šādu paņēmienu: sākuma stāvoklis: stāvēšana, īkšķu spilventiņu piespiešana nāsīm.

Tādā veidā elpa tiek bloķēta. Tālāk, noliecot ķermeni paralēli grīdai, gūžas un ceļa zonas ir saliektas, apvienojumā ar gaisa aizturi plaušās. Pēc tam vairākas minūtes paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet paņēmienu 4-5 reizes. Jums jāveic uzstāšanās pirms ēšanas.

Vingrošana smadzeņu arteriosklerozes ārstēšanai

Cilvēkiem ar sirds un smadzeņu aterosklerozi, sākot veikt tehniku, jāatceras, ka pārslodze viņiem ir kontrindicēta. Sirdsdarbības ātrumam nevajadzētu pārsniegt 35–40 procentus no normas. Tas ir, ja normālā stāvoklī pulss ir 110 sitieni minūtē, tad pēc treniņa tas nedrīkst pārsniegt 140 sitienus.

Vingrošana ar aterosklerozi palīdz uzlabot asinsrites sistēmas elastību un uzlabot sirds darbību.

To veic vismaz 2-3 reizes 7 dienu laikā:

1. Vingrošana jāsāk ar stiepšanās metožu reproducēšanu - guļus gultā, izstiep rokas uz augšu, tad pa kreisi un pa labi, atkārtojot 6-7 reizes ar labo roku, tad to pašu summu ar kreiso, tad abas uzreiz. Pēc tam pirksti jāvelk virzienā uz jums un prom no jums, veiciet kāju apļveida kustības.
2. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas nav atdalāmas. Skatoties prom dažādos virzienos, atvelciet elpu. Pēc tam, viegli ar roku nospiežot krūškurvja apakšējās sānu daļas, izelpojiet.
3. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, starp kājām nelielā attālumā. Saspiediet un atlaidiet pirkstus 6-7 reizes. Pagrieziet ap potītes locītavām 5 reizes pa kreisi un 5 reizes pa labi. Elpojiet brīvi.
4. Sākuma stāvoklis - stāvot, pagriežoties uz sāniem uz krēsla. Kājas ir aizvērtas. Ar kreiso roku noliecieties pret krēsla atzveltni un veiciet šūpoles ar labo kāju 5-6 reizes. Sāpju dēļ pārtrauciet vingrinājumu.

Vingrošana smadzeņu traukiem

Vingrošanas priekšrocības, lai uzlabotu asinsriti

Visbiežāk asinsrites problēmas tiek risinātas medicīniski. Narkotikas, kas paredzētas asinsvadu paplašināšanai un asiņu atšķaidīšanai, ir diezgan efektīvas, taču tām ir vairākas nopietnas blakusparādības un kontrindikācijas. Vingrinājumi asins plūsmas normalizēšanai ir pilnīgi droši. Tos var veikt jebkurā vecumā, un tas izrādās ne tikai preventīvs, bet arī terapeitisks efekts:

• tiek novērsti un ārstēti smadzeņu atmiņas un citu kognitīvo funkciju traucējumi;
• uzlabojas kustību koordinācija;
• tiek samazināts dažādu asinsvadu patoloģiju, piemēram, insultu un trombozes, attīstības risks;
• redze tiek atjaunota;
• tiek noņemts sāpju sindroms ar osteohondrozi, palielinās mugurkaula mobilitāte.

Uz regulāru nodarbību fona palielinās ārsta izrakstīto zāļu efektivitāte.

Ieteicams trenēties divreiz dienā. No rīta izpildīts vingrinājumu komplekts palīdzēs uzmundrināties un noskaņoties darba noskaņojumam, bet vakara nodarbības veicina relaksāciju un pilnu nakts atpūtu..

Smadzeņu asinsrites uzlabošana: kompleksa un tehnikas iezīmes

Asinsriti galvā ir iespējams ietekmēt tikai sarežģītā veidā. Tāpēc noderīgo kustību sarakstā ir ne tikai galvas noliekumi un pagriezieni, bet arī lunges un squats. Lai aktivizētu asins plūsmu un palielinātu asinsvadu lūmenu, ir nepieciešams, lai sirds darbotos ātrāk.

Runājot par jautājuma tehnisko pusi, visas kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, neveicot pēkšņas kustības un grūdienus. Katru vingrinājumu vajadzētu atkārtot vismaz desmit reizes. Apmācības laikā jums ir nepieciešams elpot dziļi un vienmērīgi. Tas nodrošinās skābekļa plūsmu un uztur ritmu: kustība tiek veikta uz izelpas, bet atgriešanās sākotnējā stāvoklī - uz iedvesmas.

Tā kā muskuļi nostiprinās, slodze ir jāpalielina. Tas tiek darīts gan lielāka atkārtojumu skaita, gan pieeju skaita dēļ. Iesācējiem ieteicams katram vingrinājumam aizpildīt ne vairāk kā vienu komplektu..

Ja jūtat sāpes vai vispārējais ķermeņa stāvoklis neļauj pilnībā iesaistīties, apmācība jāsamazina līdz minimumam un pēc atveseļošanās jāatgriežas pie ierastā ritma..

Visefektīvākie vingrinājumi

Šis komplekss, tāpat kā jebkura apmācības programma, sākas ar obligātu iesildīšanos. Šajā gadījumā ieteicams mazliet pastaigāties un ar pirkstiem berzēt apkakles zonu, līdz jūtaties silts. Pēc tam jūs varat pāriet uz galveno daļu:

• Stāvot taisni ar atvieglinātām rokām, pārmaiņus lēnām nolieciet galvu pa labi un pa kreisi. Kustība tiek veikta ar maksimālu iespējamo amplitūdu, bet bez sāpēm. Ja mobilitāte ir ierobežota, neturpiniet to.
• No tās pašas sākuma pozīcijas galva vispirms brīvi noliecas atpakaļ, un pēc tam noliecas uz priekšu. Zods pieskaras krūtīm. Ja rodas problēmas ar līdzsvaru, sēžot, varat veikt līkumus.
• Atkal stāvošie pagriezieni tiek veikti ar mainīgiem galvas pagriezieniem abos virzienos. Zodam ideālā gadījumā vajadzētu būt izlīdzinātam ar plecu, bet, ja tas joprojām nedarbojas, jums nav jāpieliek papildu pūles..
• Nākamais vingrinājums tiek veikts ar pleciem. Vispirms jums tie jāpaaugstina pēc iespējas augstāk, un pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī - ņemiet tos atpakaļ.
• Vēl viens plecu vingrinājums ir paredzēts, lai attīstītu plecu jostas muskuļus un uzlabotu asinsriti. Šajā gadījumā vispirms tiek veiktas apļveida kustības pleciem ar rokām uz leju (abos virzienos), pēc tam plaukstas tiek novietotas uz pleciem un cikls atkārtojas. Pabeidziet rotācijas elementu, atdalot taisnas rokas.
• Stāvot taisni un brīvi nolaižot rokas uz leju, jāveic maksimāli ķermeņa pagriezieni abos virzienos ar maksimālo amplitūdu. Šajā gadījumā iegurnim jāpaliek nekustīgam.
• Veiciet virkni torsa sagāžu: vispirms no kreisās uz labo, turot rokas gar ķermeni, un tad uz priekšu un atpakaļ. Pēdējā gadījumā rokas atrodas uz jostas.
• Stāvot taisni un novietojot plaukstas jostasvietā, veiciet vairākas iegurņa rotācijas kustības dažādos virzienos. No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas veiciet vajadzīgo skaitu lunvers uz katras kājas.
• Squats arī palīdzēs aktivizēt asinsriti. Nav nepieciešams nolaist iegurni pārāk dziļi - gurniem jābūt paralēli grīdai zemākajā punktā. Lai saglabātu līdzsvaru, rokas tupēšanas laikā var pacelt uz priekšu..

Daži stiepšanās vingrinājumi ir lieliski aizķeršanās..

• Vispirms jums jāstāv uz pirkstgaliem un jāsniedzas uz paceltām rokām.
• Pēc tam, turot kājas taisnas, veiciet dziļu priekšu līkumu (vēlams pieskarties grīdai ar plaukstām).
• Pašās beigās jūs varat veikt dziļu plie - tupēšanas analogu, bet ar kājām un kājām atsevišķi.

Papildu ieteikumi

Apkakles zonas un galvas masāža labi stimulē asinsriti un palielina asinsvadu elastību. Manipulācija sastāv no roku kustību glāstīšanas un saspiešanas..

• Pleci un kakls jāmīca no perifērijas uz centru (mugurkaulu).
• Es masāžu galvu ar pirkstu galiem, nedaudz saspiežot un atpūšoties, vienlaikus ar roku veicot rotācijas kustības.

Pašmasāža šajā gadījumā ir tikpat efektīva kā palīga rīcība.

Klasiskā galvas masāža (video)

Kakla pašmasāža (video)

Kompleksa efektivitāti palielina pareiza darba un atpūtas režīma organizēšana, kompetenta uztura sagatavošana un vitamīnu kompleksu uzņemšana. Noderīgi ir arī garie pastaigas, īpaši mežainos apgabalos. Tie uzlabo asinsvadu tonusu un sacietēšanas procedūras (piemēram, kontrasta duša). Kombinācijā ar vingrinājumiem smadzeņu asinsrites uzlabošanai visas šīs aktivitātes veicina fiziskās un garīgās veselības saglabāšanu līdz sirmam vecumam..

Asinsrites uzlabošana smadzenēs, veicot vingrinājumus

Vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot asinsriti smadzenēs, ir ļoti populāri starp cilvēkiem. Asins stagnācijas profilakses pasākumi palīdzēs atbrīvoties no asins recekļiem un palīdzēs aizkavēt senils demences sākšanos. Lai sasniegtu īpašu efektu, vingrinājumi tiek veikti katru dienu, apvienojot tos ar pareizu dzīvesveidu: sabalansētu uzturu, pietiekamām fiziskām aktivitātēm, pilnīgu miega režīmu un atteikšanos no atkarībām. Šādi vingrinājumi tiek uzskatīti par neatņemamu sirds un asinsvadu sistēmas orgānu spazmu profilakses un ārstēšanas sastāvdaļu..

Mājas vingrošanas priekšrocības

Daudzi pacienti, kuriem ir apgrūtināta asinsrite, dod priekšroku medikamentiem, kas uzlabo asins veidošanos, sašķidrina asinis un novērš asins recekļu veidošanos. Bet, veicot vingrošanu katru dienu, jūs varat ievērojami palielināt asinsvadu tonusu un uzlabot veselību. Pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdz:

• samazināt bīstamu slimību iespējamību, kas saistītas ar asinsriti;
• stabilizēt koordināciju;
• likvidēt dzemdes kakla un mugurkaula hondrozi;
• dod locītavām lielāku mobilitāti;
• uzlabot redzes funkciju;
• stiprināt imūnsistēmu;
• padarīt zāļu terapiju efektīvāku.

Lai vingrinājumi būtu izdevīgi, tie jāveic katru dienu. Ir nepieciešams sākt no 1 reizes dienā, optimāli ieteicams vingrošanu veikt 2 reizes - no rīta un vakarā. No rīta vingrinājumi dod iespēju stiept muskuļus un locītavas, uzmundrina, paātrina asinsriti un palielina skābekļa koncentrāciju asinsritē. Vakarā viņi izveido relaksāciju, palīdz izvairīties no bezmiega un savlaicīgi pamostas..

Asinsrites palielināšanas metodes ķermeņa iekšienē

Asinsrites normalizēšanai ir ļoti daudz vingrinājumu, kuru mērķis ir palielināt asinsvadus, kas atrodas dažādās ķermeņa daļās..

Lai uzlabotu asinsriti ķermenī, jums:

• Ieņemiet ērtu pozu, aizveriet acis, savelciet rokas. Veiciet apmēram 50 elpas un degunus. Šajā laikā, ieelpojot, jums jāievelk vēders, un, izelpojot, tas tiek izliekts. Mums būs jāpieliek pūles, lai nākamais ieelpotos un izelpotos pēc iespējas dziļāk nekā iepriekšējie.
• Masāža ausīm. Rokām ir jāpārvieto ausis uz augšu un uz leju. Šajā laikā ir atļauts veikt vingrinājumus elpošanai..
• Masāža degunu. Viegli izmantojot pirkstus, lai masētu deguna spārnus.
• Tiek veikta uzacu masāža. Acis ir aizvērtas, acs āboli virzās pagriezienos uz sāniem.
• No rīta mazgāšanas laikā tiek veikta sejas masāža. Veicot kustības pa apli, tiek masēta visa virsma..

Ikdienas darbības

Vingrošanas vingrinājumi centrālajai nervu sistēmai neprasa apmeklēt sporta zāles un neaizņem daudz laika. Tie ir diezgan efektīvi, lai novērstu pastāvīgu asinsrites mazspēju smadzenēs..

• Pirmais vingrinājums, kas palielina smadzeņu asinsriti, ir nepieciešams no rīta pēc izkāpšanas no gultas. Eksperti ir pierādījuši, ka ilgstoša darbība veicina smadzeņu piepildīšanas asiņu aktivizēšanu. Stāvēšana pēc kārtas uz vienas no kājām uzlabo asinsriti dažādās smadzeņu daļās. Sākumā ir nepieciešams stāvēt uz divām kājām, pēc tam pacelt labo un 10 sekundes stāvēt tikai kreisajā pusē. Pēc atbalsta locekļa maiņas. Šo vienkāršo vingrinājumu atkārto vairākas reizes. Tādējādi ir iespējams aktivizēt smadzeņu funkcijas, dodot ķermenim lādiņu veselu dienu.
• Gadījumā, ja šādam celšanās no rīta nav atbilstoša terapeitiskā efekta, bet provocē cilvēkam diskomfortu galvassāpju, reiboņa un nelabuma veidā, tas liek domāt, ka smadzeņu asinsrites mazspēja jau ir izturējusi vairākus tā veidošanās posmus. Šajā situācijā rīta vingrinājums smadzenēm sākas pat guļot uz gultas. Asinsrites sistēmas aktivizēšanu veicina vairākas ekstremitāšu kustības, saistībā ar kurām palielinās asins plūsma smadzenēs un pacelšana neizraisa sāpes.
• Kad rīta vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai sniegs enerģijas palielinājumu, jūs varat turpināt vingrinājumus centrālajai nervu sistēmai ceļā uz darbu. Ja ir tāda iespēja, tad labāk ir staigāt līdz tai, nevis doties transportā ar skābekļa trūkumu. Tas pats jādara arī atgriešanās mājās laikā. Kad tas nav iespējams, pastaiga vakarā būs neaizstājama, lai saglabātu smadzeņu veselību..

Īpaša apmācība

Iepriekš minētās fiziskās procedūras labvēlīgi ietekmē personu, kurai nav grūtību ar asiņu cirkulāciju smadzenēs. Pacientiem vecumā, kuriem raksturīgi tik spilgti klīniski simptomi, regulāri jāveic vingrinājumu sērijas, kas tieši paredzētas smadzeņu asins piepildīšanas palielināšanai. Populārākās un efektīvākās procedūras, pirmkārt, ietver šādas metodes.

Galva uz pleca

Vingrinājums tiek veikts sēdus vai stāvus stāvoklī. Lai to pareizi izpildītu, jums vajadzētu sēdēt pie spoguļa. Sākumā galva nokrīt uz kreiso plecu, kakls pēc iespējas atpūšas. Pēc 7 - 10 sekundēm galva jāpavirza uz labo plecu. Šādu apmācību vajadzētu atkārtot katru dienu 12 reizes.

Galvu uz augšu un uz leju

Pirmkārt, galva pēc iespējas nokrīt uz zoda, kakls atslābst. Tad galva ir izlīdzināta un noliekta atpakaļ. Atkārtojiet šo apmācību 12 reizes. Izpildes procesā ir jāierobežo asas kustības, kas noved pie dzemdes kakla muskuļu stiepšanās.

Pleci uz augšu un uz leju

Šajā vingrinājumā stāvoša pozīcija ir obligāta, jo sēdus stāvoklī tā zaudē savu efektivitāti. Kad rokas ir nolaistas, pleci tiek pacelti pēc iespējas augstāk, pēc tam strauji nolaisti. Pēc tā izdarīšanas jums ir nepieciešams nedaudz noliekties uz priekšu, izstiepjot plecus. Parasti, lai iegūtu vēlamo rezultātu, pietiek ar 8 līdz 10 atkārtojumiem..

Pagriežas

Pašu asiņu cirkulāciju smadzenēs veic artērijas, kas iet netālu no kakla. Bet asinis šajos traukos nonāk no citiem, kas ir daudz zemāki. Tieši šī iemesla dēļ, lai aktivizētu asinsriti, ir nepieciešams sasildīt mugurkaulu. Treniņa, kas drīz panāks šo efektu, nozīme ir ķermeņa pagriešana ap asi. Rokas, pagriežot ķermeni uz maksimāli atvieglinātas. Atkārtojumu skaits ir 10 - 15 reizes.

Sānos

Vēl viens treniņš, kas veicina asinsrites uzlabošanos smadzenēs, palielinot mugurkaula asinsvadu lūmenu, ir simetriskas nogāzes sānos. Lai izvairītos no muguras traumām un tajā pašā laikā, lai sasniegtu vislielāko efektu, jums jāpieliecas daudz zemāk, bet bez pēkšņām kustībām. Apmācība jāatkārto līdz 15 reizēm, pēc tam vingrinājums tiek uzskatīts par pabeigtu.

Iegurņa rotācija

Daudzi cilvēki ar skepsi attiecas uz šādu vingrinājumu, jo viņiem tajā nav tiešu saistību ar smadzeņu traukiem. Faktiski iegurņa rotācijas laikā palielinās asinsriti aortā, no kuras asinīm tiek piegādāta ievērojama mugurkaula daļa. Runājot par šīs manipulācijas paņēmienu, rotācija jāveic aplī, pakāpeniski palielinot kustības rādiusu. Veicot 5 apļus vienā no pusēm, jums vajadzētu apstāties uz 4 - 8 sekundēm, pārtraukt atpūtu, pēc tam atkal veikt tādu pašu apļu skaitu, bet tikai pretējā virzienā..

Norādītā fiziskā aktivitāte tiek veikta tikai vingrinājuma beigās, jo tā ievērojami ietekmē vestibulāro aparātu.

Vingrinājumi asinsrites palielināšanai smadzenēs tiek uzskatīti par svarīgu asinsvadu spazmas profilakses un ārstēšanas sastāvdaļu. Veģetovaskulāras distonijas dēļ to tonis sāk samazināties. Tāpēc pacientam rodas galvassāpes, viņš ir reibonis, cietīs smadzeņu asiņu piegāde. Šo situāciju var izraisīt stresa situācijas, pārmērīgs stress, sezonas vai laika apstākļu maiņa vai mugurkaula slimības. Lai izvairītos no nepatīkamām novirzēm, ieteicams lietot zāles un veikt īpašus vingrinājumus.

Vingrinājums ir jāizvēlas atkarībā no pacienta iespējām attiecīgajā brīdī. Vingrošana, lai palielinātu asinsriti smadzenēs, tiek veikta ne tikai kā ārstniecisks līdzeklis svarīga orgāna darbības atjaunošanai, bet arī kā efektīvs profilakses līdzeklis.

Kādi vingrinājumi uzlabo asinsriti??

Raksta saturs:

1. Kapilāru apmācība
   
2. Smadzeņu asinsrites uzlabošana
   
3. Asinsrites uzlabošana kājās
   
4. Dzemdes kakla vingrinājumi
   
5. Asinsvadu un sirds muskuļa apmācība
   

Asinsvadu distonija vai traucēta asins plūsma var būt ģenētiska, taču visbiežāk šī problēma rodas nepareiza dzīvesveida dēļ. Pārmērīga uzturs, smēķēšana, liela daudzuma alkoholisko dzērienu dzeršana, fizisko aktivitāšu trūkums ir galvenie asinsvadu lūmena sašaurināšanās un asinsspiediena paaugstināšanās iemesli. Lai normalizētu asins plūsmu, var būt efektīvi ne tikai medikamenti, bet arī speciāli vingrinājumi asinsrites uzlabošanai.

Kapilāru vingrinājumi

Pateicoties mazajiem traukiem, kurus sauc par kapilāriem, katra mūsu ķermeņa šūna saņem nepieciešamās barības vielas un tiek atbrīvota no atkritumiem. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka kopējais kapilāru garums mūsu ķermenī ir vairāk nekā 60 tūkstoši kilometru.

Ja asins plūsmas ceļā parādās sašaurināti asinsvadi, tad metabolīti nevar izdalīties no šūnām, un tas kļūst par galveno iemeslu dažādu kaites attīstībai. Japāņu zinātnieks Katsuzo Nishi ilgu laiku pētīja cilvēka asinsrites sistēmu un izveidoja veselu vingrinājumu sistēmu asinsrites uzlabošanai.

Vienkāršākais veids, kā normalizēt asins plūsmu, ir tāds vingrinājums kā vibrācija. Tas jāveic tūlīt pēc pamodināšanas, un jums tas nav pat jāizkāpj no gultas. Vienkārši paceliet ekstremitātes uz augšu un kratiet tās divas minūtes. Šīm kustībām vajadzētu būt biežām un ar nelielu amplitūdu. Tā rezultātā kapilāriem tiek veikta vibrācijas masāža, kā arī tiek pārdalīts limfātiskais šķidrums, kas attīra toksīnu ķermeni.

Otro vienkāršāko vingrinājumu asinsrites uzlabošanai, kas nonāk japāņu zinātnieka sistēmā, sauc par “zelta zivtiņu”. No rīta paliekot gultā, ielieciet rokas zem galvas ceturtajā skriemelī, velciet kājas pie jums. Pēc tam izkāš visu ķermeni un sāk veikt vibrējošas kustības, atdarinot zivis. Šī kustība ne tikai uzlabo asins plūsmu, bet arī palielina nervu šķiedru tonusu, kas atrodas mugurkaulā. Šai vienkāršajai asinsvadu vingrošanai vajadzētu būt regulārai, un tā jāveic no rīta un vakarā..

Vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai

Starp galvenajiem smadzeņu asinsvadu spazmas cēloņiem zinātnieki izšķir asinsvadu distoniju un traucētu asins plūsmu. Šīs kaites simptomus zina daudzi cilvēki:

• pastāvīgas galvassāpes un asinsspiediena izmaiņas;
  
• traucēta runa un koordinācija;
  
• troksnis ausīs;
  
• paaugstināts nogurums un samazināta veiktspēja.
  

Smadzeņu asinsvadu spazmas var rasties stresa, atmosfēras spiediena izmaiņu vai mugurkaula hronisku slimību dēļ. Lai mazinātu vazospazmas attīstības risku, personai jānostiprina asinsvadi. Šim nolūkam ārsti iesaka pāriet uz pareizu uzturu, ievērot dienas režīmu, veikt īpaši paredzētus vingrinājumus asinsrites uzlabošanai un lietot ārstniecības augus.

Lai uzlabotu asins plūsmu smadzenēs, rīta vingrošanas laikā ir jāveic vairākas īpašas kustības, piemēram, saliekšanās uz sāniem, galvas pagriezieni, rumbas, apvērsumi. Ja šajā brīdī jūs sākat sajust diskomfortu, tad vingrošana ir jāpārtrauc.

Tagad mēs apsvērsim vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs normalizēt asins plūsmu smadzenēs:

Veiciet stāvošu stāvokli ar kājām plecu līmenī. Sāciet pagriezt galvu pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ. Vingrinājuma ilgums ir divas minūtes.

Nemainot sākuma stāvokli, paceliet rokas uz augšu un nofiksējiet pirkstus. Sāciet noliekties uz priekšu ar 8 atkārtojumiem.

No stāvoša stāvokļa pagrieziet kājas uz sāniem.

Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču jums ir nepieciešams saliekt ceļa locītavas.

Paņemiet guļus stāvokli, pagarinot ekstremitātes gar ķermeni. Nesaliecot ceļa locītavas, paceliet kājas pēc iespējas augstāk un ar rokām atbalstiet muguras lejasdaļu. Plaukts "Bērzs" jums jātur piecas minūtes.

Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai kājās

Cilvēks maksā par spēju staigāt taisni ar lielu slodzi uz kāju vēnām. Ja apakšējo ekstremitāšu asinsvadi ir vāji, tad ir iespējama asins stāze un sekojošas nopietnas vēnu problēmas. Lai no tā izvairītos, jums jāstaigā. Kāju asinsrites uzlabošanai ir ļoti efektīvi vingrinājumi, kas ideālā gadījumā jāveic ūdenī.

Ja jums ir iespēja, sāciet apmeklēt baseinu. Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši iemērkt kājas ar vēsu ūdeni. Tā rezultātā tiek stimulēti asinsvadi, un viņi sāk aktīvi paplašināties un sarauties. Palielinās vēnu sienu tonis, un tās kļūst elastīgākas. Šeit ir vienkāršs kustību komplekts, kas ļaus uzturēt vēnas labā stāvoklī:

Paņemiet stāvošu stāvokli, novietojot kājas plecu locītavu līmenī. No šīs sākuma pozīcijas noliecieties uz priekšu, mēģinot sasniegt zemi ar pirkstiem. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā kājas nav saliektas pie ceļgaliem..

Uzņemiet sēdus stāvokli uz zemes, kājas izplešot pēc iespējas platāk. Rokām jābūt krūšu līmenī. Veiciet līkumus uz priekšu, ņemot zemi ar salocītām rokām. Kājām nevajadzētu saliekties, un pēc katriem 8-10 atkārtojumiem atpūtieties 60 sekundes.

Stāviet uz ceļa locītavām un izstiepjot rokas uz sāniem, sākat staigāt pa ceļgaliem dažādos virzienos. Ja esat ļoti noguris, apgulties uz zemes un atpūsties..

Skriešana pozitīvi ietekmē kāju traukus. Ir svarīgi nepārslogot ķermeni, pareizi dozējot skriešanas intensitāti un ilgumu. Šajā gadījumā ieguvums būs ļoti liels. Tomēr šādai apmācībai ir vairākas kontrindikācijas:

• ēst ēdienu pirms klases;
  
• hum vai troksnis ausīs;
  
• vājuma sajūta kājās;
  
• zems asinsspiediens.
  

Ja skrējiena laikā jūtat diskomfortu vai esat ļoti noguris, labāk ir atgriezties mājās un pēc tam veikt vairākus elpošanas vingrinājumus. Slodzi ir iespējams palielināt tikai pēc pilnīgas ķermeņa pielāgošanas.

Dzemdes kakla vingrinājumi

Kakls ir vissvarīgākā mūsu ķermeņa daļa, jo tur koncentrējas galvenās artērijas, caur kurām asinis iekļūst smadzenēs un mugurkaulā. Vāji kakla muskuļi liek mums pastāvīgi saspringt, lai saglabātu galvas līmeni. Tā rezultātā asinsvadi tiek saspiesti, un nervu gali tiek saspiesti. Tas viss noved pie traucētas asins plūsmas, galvassāpju parādīšanās un citām nepatikšanām.

Stiprinot kakla muskuļus, jūs atjaunosit asinsvadu darba spējas, un jūs varat aizmirst par daudzām problēmām. Mēs iesakām pagriezt, pagriezt un noliekt galvu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šīm kustībām jābūt gludām, un ir svarīgi arī pareizi elpot. Lieliskus rezultātus var dot ķīniešu vingrošana, kurā nav pēkšņu kustību. Jūs varat veikt vingrinājumus, lai uzlabotu asinsriti jebkur, pat darbā.

Apskatīsim vienkāršu kustību kopumu, kas ļaus uzlabot asins plūsmu kaklā:

Nostājieties pret sienu, cieši nospiežot visas ķermeņa daļas pret to. Iedvesmas laikā ir jāpiespiež pie sienas ar visu spēku, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus. Aizturiet elpu un turiet pozīciju piecas vai sešas sekundes.

Sēdiet uz krēsla ar plaukstām uz pieres un stingri piespiediet tos, piespiežot galvu noliekties atpakaļ. Šajā gadījumā ir nepieciešams sasprindzināt kakla muskuļus un pretoties galvas kustībai. Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt 5 vai 7 sekundes, vienlaikus turot elpu. Pēc tam atpūtieties ceturtdaļu minūtes un veiciet vingrinājumu vēlreiz. Kopumā jāveic 3 līdz 7 atkārtojumi.

Šī kustība ir līdzīga iepriekšējai, taču galvai jābūt noliektai uz sāniem. Mēs iesakām vingrinājumu veikt vairākas reizes dienā..

Sāciet lēnām pagriezt galvu no viena pleca locītavas uz otru un pauzējiet trajektorijas beigu punktos. Kopumā jāveic no 8 līdz 12 atkārtojumiem.

Vingrinājumi asinsvadu un sirds muskuļa trenēšanai

Lai saglabātu augstu sirds muskuļa un asinsvadu efektivitāti, ir nepieciešams regulārs treniņš. Pirmkārt, mēs runājam par vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru fiziskā aktivitāte ir zema. Vecāka gadagājuma cilvēkam ir nepieciešama mērena fiziskā aktivitāte un pietiekams daudzums skābekļa..

Sāciet nodarbības tūlīt pēc pamodināšanas. Lai asinis cirkulētu, veiciet pēdu un roku rotācijas kustības. Pēc tam pārejiet uz slīpumiem, ķermeņa pagriezieniem un tupiem. Šobrīd ir ļoti svarīgi kontrolēt savu sirdsdarbības ātrumu. Kad nemācītas personas pulss ir diapazonā no 90 līdz 100 sitieniem minūtē, ķermenis nevar uzņemt pietiekami daudz skābekļa.

Šeit ir vienkāršs vingrinājumu komplekts, lai uzlabotu asinsriti:

Stāviet uz pirkstgaliem un staigājiet ar ceļiem augstu.

Novietojiet kājas plecu locītavu līmenī, paceliet rokas uz augšu un savienojiet tās ar pili. Noliecot ķermeni pa kreisi, tā pati pēda tiek ievilkta tajā pašā virzienā. Veiciet vingrinājumu 8–9 reizes katrā virzienā.

Izklājiet rokas uz sāniem un sāciet piesitināt plaukstām uz pretējā pleca locītavas. Šajā gadījumā korpuss ir jāiztaisno. Ja sirds muskuļa apvidū nav diskomforta, palieliniet patu likmi, palielinot to skaitu līdz 50.

Nolaidiet rokas uz leju, cieši sasitot kājas. Izmantojiet rokas, lai izveidotu pilnu apli, vispirms vienā virzienā un tad pretējā virzienā. Atkārtojumu skaits ir no 10 līdz 50.

Veiciet guļus stāvokli, saliekot kājas ceļa locītavās taisnā leņķī. Pēc tam veiciet vingrinājumu “velosipēds”, un elpot vajadzētu vienmērīgi.

Nemainot sākuma stāvokli, iztaisnotās kājas jāpaceļ 40 centimetru augstumā virs zemes. Veiciet krustveida formas kustības ar kājām, un atkārtojumu skaitam jābūt no 20 līdz 25.

Lieliski sirds muskuļa treniņu veidi ir kardio slodzes, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, pastaigas utt. Atcerieties tikai to, ka slodzei vajadzētu pakāpeniski palielināties. Sirds treniņā svarīgāks ir nevis vingrinājumu vai atkārtojumu daudzums, bet regularitāte. Ja laiku pa laikam trenējaties, tad nevajadzētu paļauties uz pozitīviem rezultātiem..

Kādi vingrinājumi jāveic asinsrites uzlabošanai, skatīt šeit:

Vingrošana smadzeņu asinsrites uzlabošanai

Vingrojumi ir viens no smadzeņu asinsrites uzlabošanas veidiem, kas ir piemērots visu vecuma kategoriju cilvēkiem un ir drošs variants smadzeņu asins piegādes stimulēšanai. Uzlāde ir noderīga alternatīva medikamentiem. Ir Indijas, Ķīnas, Eiropas metodes, kuru mērķis ir regulēt asins plūsmu galvas rajonā. Vienkāršu paņēmienu veikšana ir pieejama cilvēkiem ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni..

Fizisko aktivitāšu ietekme uz smadzeņu asins plūsmu

Lai uzlabotu asinsriti galvā, ir nepieciešamas regulāras dozētas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas svaigā gaisā, vingrošana, rīta skriešana. Aktīvās kustības paātrina asins plūsmu, veicina smadzeņu vielā ieplūstošo asins tilpuma palielināšanos, kas uzlabo skābekļa un glikozes piegādi nervu audiem..

Pial kuģu sienu tonis (sazarota artēriju un vēnu sistēma, kas atrodas mīkstajā apvalkā, atrodas blakus smadzeņu audu vielai, atbrīvojot zarus dziļi smadzeņu konvolūcijās un rievās) un smadzeņu kapilāri ietekmē visu asinsrites tīkla elementu funkcionālo stāvokli, kas piegādā smadzeņu audus. Tāda īpašība kā sienu tonis korelē ar fizisko sagatavotību.

Augsta fiziskā sagatavotība ir saistīta ar labāku asinsvadu reaktivitāti, kas atspoguļo sienu spēju reaģēt uz vazoaktīvām vielām, asinsvadu sašaurināšanās amplitūdas rādītājiem (asinsvadu lūmena sašaurināšanās) vai vazodilatācijai (asinsvadu lūmena paplašināšanai). Apmācītiem cilvēkiem atjaunošanās periods pēc fiziskās slodzes ir īsāks nekā tiem, kuri nenodarbojas ar vingrošanu.

Intensīvas, ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas nemācītiem cilvēkiem. Šāda iedarbība var izraisīt veģetatīvi-asinsvadu refleksu ar ilgstošu artēriju spazmas attīstību, kas baro smadzenes. Vingrošanas principi smadzeņu asinsrites uzlabošanai:

1. Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, kuru kopējais ilgums ir 15-30 minūtes.
2. Pakāpeniski paplašiniet kompleksu, pievienojot jaunus vingrinājumus, palielinot apmācības periodu līdz 1 stundai.
3. Alternatīvas fiziskās aktivitātes ar relaksācijas, relaksācijas, atpūtas periodiem.
4. Praktizējiet pareizu elpošanu.

Smadzeņu asinsvadu tonusa trenēšana ietver lādēšanas veikšanu lēnā vai mērenā tempā. Ieteicams atturēties no pēkšņām kustībām, fiziskas pārslodzes. Veselības pasliktināšanās gadījumā nodarbības labāk atlikt. Pirms vingrošanas uzsākšanas veiciet iesildīšanos, ar masāžas kustībām berzējot apkakles zonu, kaklu un galvas ādu.

Masāža sagatavos muskuļu audus fiziskai slodzei, palīdzēs novērst neērtās vai sāpīgās sajūtas, kas saistītas ar krepatura (muskuļu sāpes muskuļu audu mikroskopisko bojājumu dēļ).

Vingrinājumu komplekss

Vingrinājumi smadzeņu un kakla asinsvadu jutīguma uzlabošanai palīdzēs tikt galā ar tādām patoloģijām kā asinsvadu distonija (asinsvadu sienas muskuļu normāla tonusa maiņa) un discirkulācijas traucējumiem (traucēta asinsrite). Vingrošana, lai regulētu smadzeņu asinsvadu tonusu un stimulētu smadzeņu asins plūsmu:

• 1. vingrinājums. Stāvot, pēdas tiek sadalītas plecu platumā, rokas nolaistas gar rumpi, noliecot galvu uz priekšu un atpakaļ, tad pa kreisi un pa labi. Iespēja - veikt galvas rotācijas kustības pārmaiņus abos virzienos.
• 2. vingrinājums. Stāvot, pēdas tiek sadalītas plecu platumā, rokas nolaistas gar rumpi, vienlaikus paceliet abus plecus uz augšu, pēc tam nolaidiet tos uz leju. Iespējas ir pārmaiņus pacelt un nolaist plecus atsevišķi, veikt plecu pagriešanas kustības virzienā uz priekšu, pēc tam atpakaļ.
• 3. vingrinājums. Nemainot stāvokli, veiciet pagriezienus ar rumpi (ķermeņa augšdaļu) dažādos virzienos, saglabājot iegurni nekustīgu. Variants - turiet rokas uz jostas, veiciet torsu pa labi un pa kreisi, tad uz priekšu un atpakaļ.
• 4. vingrinājums. Nemainot stāvokli, pagrieziet iegurni pārmaiņus abos virzienos.
• 5. vingrinājums. Paliekot sākotnējā stāvoklī, veiciet dziļas pēdas uz priekšu ar vienu pēdu, tad ar otru, apsēdoties, veicot atsperīgas kustības..
• 6. vingrinājums. Paliekot sākotnējā stāvoklī, veiciet tupus, izstiepjot taisnas rokas paralēli grīdai. Squat dziļums mainās atkarībā no fiziskās sagatavotības.
• 7. vingrinājums. Palieciet sākuma stāvoklī, padariet šūpoles apakšējās iztaisnotās ekstremitātēs, cenšoties sasniegt rokas, kas izstieptas uz priekšu paralēli grīdai..
• 8. vingrinājums. Nemainot pozīciju, paceliet iztaisnotās rokas uz augšu, aizverot rokas slēdzenē. Veiciet šūpošanos uz leju, imitējot malkas smalcināšanas procesu, korpusa noliecšanu ar rokām.
• 9. vingrinājums. Guļus stāvoklī paceliet taisnas kājas uz augšu, lai ķermeņa iegurņa daļa un apakšējās ekstremitātes veidotu taisnu līniju perpendikulāri grīdai. Ar rokām turiet muguru jostas rajonā. Palieciet šajā stāvoklī apmēram 60 sekundes.
• 10. vingrinājums. Guļus stāvoklī nolieciet elkoņus, aptiniet rokas aiz kakla, aizveriet tos. Pēdas tiek pārvietotas kopā. Pavelciet pēdu pirkstus pret sevi, pievelciet kāju muskuļus, veiciet biežas svārstīgas kustības ķermenī dažādos virzienos, piemēram, peldot zivi.

Katrs vingrinājums, lai paātrinātu asins plūsmu galvas un smadzeņu zonā, tiek veikts 3-5 reizes. Pakāpeniski palielinās pieeju skaits un atkārtojumu skaits. Kompleksa beigās veiciet vingrinājumu atpūtai. Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas, kājas sakrustotas turku valodā. Veiciet lēnu, dziļu elpu un izelpas, elpošanas procesā iesaistot diafragmu un vēderu. Vingrinājumu veic ar aizvērtām acīm..

Cjigun vingrošana un citas ķīniešu prakses

Ķīniešu cjigun tehnika apvieno austrumu filozofiskos un medicīniskos priekšstatus, šādi vingrinājumi kuģiem, kas atrodas smadzenēs, ir piemēroti jebkura vecuma un veselības stāvokļa cilvēkiem. Aptuvenais komplekss:

• Vingrinājums 1. Sēžot vai stāvot, aizveriet rokas uz galvas aizmugures un vairākas reizes piespiediet to. Šis vingrinājums ir paredzēts smadzeņu asinsrites uzlabošanai un palīdz reibonis..
• 2. vingrinājums. Sejas berzēšana. Berzējot sukas viena pret otru, tās sasildīt, uzklāt uz sejas. Masējiet sejas virsmu, veicot gludas, apļveida kustības no Ying-xiang punktiem (paralēli deguna spārnu apgabalā uz nasolabial rievas), virzoties augstāk pieres virzienā, tad vaigu virzienā. Dariet apmēram 30 berzes.
• 3. vingrinājums. Izelpojiet stāvošu gaisu. Dziļi elpojiet, piepūšot vēderu un krūtis. Turiet elpu, nedaudz paceliet galvu un atveriet muti, lēnām atbrīvojot gaisu no vēdera un plaušām. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Senatnes filozofa Lao Tzu izstrādātais paņēmiens smadzeņu asins plūsmas stimulēšanai mūsdienās tiek praktizēts dzimtenē Ķīnā. Vienkāršu treniņu var veikt jebkur. Komplekss ilgs ne vairāk kā 15 minūtes:

1. Berzē acis. Rādītājpirkstu spilventiņi apļveida kustībā maigi berzē acu kontaktligzdu laukumu, uztverot blakus esošos laukumus. Abas acis tiek berzētas vienlaikus.
2. Stumšanas punkti Dizan (atrodas paralēli apmēram 1,5 cm attālumā līdz mutes stūru malām). Atveriet muti, spiediet, noklikšķiniet uz punktu laukuma ar īkšķu spilventiņiem.
3. Spiediens uz apgriezto punktu laukumu (kas atrodas paralēli aptuveni 1,5 cm attālumā zem acs, kas riņķo ap orbītām skolēna līmenī). Ar rādītājpirkstu spilventiņiem nospiediet uz punktu laukumu, virzot efektu no apakšas uz augšu.
4. Berzē degunu. Ar abām rokām tenāri (pacēlums uz plaukstas iekšējās virsmas īkšķa pamatnē) berzē deguna spārnus..
5. Berzē kaklu. Novietojiet plaukstas kakla sānos, vienlaikus ar abām rokām veiciet kustības, kas vērstas no augšas uz leju.
6. Matu ķemmēšanas imitācija. Izplatiet pirkstus kā matu ķemmi, lieciet gar galvas ādu virzienā no frontālās zonas līdz galvas aizmugurē. Iegremdējiet pirkstus dziļāk, lai tie stingri pieskaras galvas ādai, iemasējiet ādu, it kā ķemmējot.
7. Debesu bungas. Nosedziet ausis ar plaukstām tā, lai pirksti atrastos galvas aizmugurē. Veiciet klikšķus (saraustītus triecienus ar vidējo pirkstu saliektu ar īkšķi) Feng Chi punktu apgabalā, kas atrodas aiz kakla paralēli pakauša kaulam..

Katru devu atkārtojiet 16 reizes. Pēc kompleksa pabeigšanas stingri piespiediet plaukstas pie ausīm un ar piepūli strauji noplēšiet rokas. Atkārtojiet 3-5 reizes. Ķīniešu vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai ir vienkārši un balstīti uz senām zināšanām..

Jogas nodarbības

Dažas jogas pozas smadzeņu asinsrites uzlabošanai var veikt iesācēji, kuri nav pazīstami ar šo garīgo un fizisko Indijas praksi. Vingrinājumu komplekts asins plūsmas uzlabošanai galvas apvidū:

1. Šašankasana (zaķu pozas imitācija). Sēžot uz grīdas, saliektiem ceļgaliem, kājas ir noslēgtas kopā, elpojot, paceliet abas iztaisnotās rokas virs galvas. Izelpojot nolaidiet rokas un ķermeņa augšdaļu, piespiežot plaukstām un pieri pie grīdas. Izstiepieties uz priekšu, nepaceļot sēžamvietu no papēžiem. Paliekot šajā stāvoklī, atslābiniet visus ķermeņa muskuļus. Atvelkot elpu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3 reizes.
2. Dvikonasana (dubultā leņķis). Stāvošā stāvoklī kājas ir aizvērtas, ielieciet rokas aiz muguras, salieciet rokas pilī. Kad jūs izelpojat, nolieciet rumpi uz priekšu, lēnām pacelot saspiestās rokas no aizmugures uz augšu. Pavelciet galvu ceļos. Palieciet pieņemtajā pozīcijā, līdz jūtat nelielu diskomfortu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Mukha Shvanasana (Everesta kalns). Sēžot uz grīdas, uz ceļiem saliektiem ceļgaliem, kājas ir noslēgtas kopā, elpojot, paceliet iegurni no papēžiem, lai pozētu, stāvot uz ceļiem. Pavelciet taisnas rokas paralēli grīdai. Izelpojot, novietojiet plaukstas uz grīdas (pozējiet četrrāpus). Noliecoties uz plaukstām un pēdu pirkstiem, paceliet iegurni uz augšu, lai augšējais un apakšējais rumpis veidotu akūtu leņķi. Neuzlieciet kājas un rokas, jūsu skatiens ir vērsts uz nabu. Palieciet pieņemtajā pozīcijā, līdz jūtat nelielu diskomfortu.
4. Uttanasana. Stāvot, pēdas ir aizvērtas kopā, elpojot, paceliet iztaisnotās rokas uz augšu. Izelpojot, nolaidiet rokas uz grīdas, saliekot ķermeni gūžas locītavas rajonā. Veicot slīpumu, nolieciet plaukstas uz grīdas, nenoslogojiet muguras muskuļus, mēģiniet pagarināt ķermeni, to nesagriežot, turiet kājas taisni. Atskrūvējiet kaklu tā, lai galva brīvi karājas. Palieciet pozā, līdz jūtat nelielu diskomfortu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Apmācības pēdējā posmā viņi veic elpošanas vingrinājumu. Sēdes stāvoklī ar iztaisnotu muguru ar pirkstu pārklājiet vienu deguna eju. Lēnām 8 sekundes ieelpojiet atvērtās nāsis gaisu, turiet elpu 4 sekundes, lēnām (8 sekundes) izelpojiet caur pretējo nāsi, aizverot to, caur kuru jūs ieelpojāt.

Treniņi, kuru mērķis ir normalizēt asinsvadu sienas tonusu, uzlabot smadzeņu asins plūsmu, veicina labas veselības uzturēšanu, veiktspējas palielināšanu, noguruma mazināšanu. Katru dienu veicot vienkāršu vingrošanu, tiks nodrošināta pietiekama skābekļa un glikozes plūsma smadzeņu audos..

Kā uzlabot smadzeņu asinsriti

Veselīga smadzeņu asinsrite ir ļoti svarīga visiem tās funkcionēšanas aspektiem. Smadzenes ir atkarīgas no skābekļa, glikozes un citām barības vielām, ko ienes asinis..

Slikta asinsrite izraisa kognitīvus traucējumus (smadzeņu miglu), nogurumu, trauksmi vai depresiju. Skābekļa trūkums (hipoksija) pastiprina oksidatīvo stresu, iznīcina nervu šūnas un izraisa neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimību.

Nodrošināt labu asins plūsmu smadzenēs ir ārkārtīgi svarīgi veselībai un atveseļošanai no hroniskām slimībām, bet pamata zāles to gandrīz vienmēr ignorē..

Kas ir smadzeņu cirkulācija??

Smadzeņu cirkulācija ir asiņu kustība caur artēriju un vēnu tīklu, kas piegādā asinis smadzenēm. Artērijas piegādā skābekli saturošas asinis, glikozi un citas barības vielas. Vēnas izvada deoksigenētas asinis atpakaļ uz sirdi, noņemot oglekļa dioksīdu, pienskābi un citus vielmaiņas produktus.

Kāpēc svarīga ir pareiza asinsrite??

Smadzenes ir vissvarīgākais orgāns, kas nodrošina asiņu piegādi. Lai arī tas ir tikai 2% no ķermeņa svara, tas patērē 50% glikozes un 20% skābekļa, kas pieejams organismā. Turklāt asinis noņem atkritumus. Skābekļa trūkums dažu minūšu laikā iznīcinās nervu šūnas.

Tomēr vairumā gadījumu, kad mēs stāvam taisni, smadzenes ir ķermeņa augstākā daļa ar vismazākajiem asinsvadiem, kas atrodas vistālāk no sirds. Tas apgrūtina asiņu piegādi smadzenēm..

Pārāk maza asinsrites dēļ rodas glikozes un skābekļa trūkums, kas nepieciešams neironu metabolisma aktivitātes uzturēšanai - stāvoklis, kas pazīstams kā išēmija. Pārāk liela asins plūsma izraisa paaugstinātu intrakraniālo spiedienu, kas ārkārtējos gadījumos noved pie nopietniem neiroloģiskiem bojājumiem.

Tāpēc ķermenim ir vairākas kontroles un līdzsvara sistēmas, lai smadzenes saņemtu pietiekami daudz asiņu un skābekļa.

Pieaugušie ar normālu asinsspiedienu minūtē saņem no 50 ml asiņu līdz 100 g smadzeņu audu, kas smadzenēm nodrošina skābekli ar spiedienu no 60 līdz 160 mm Hg..

Ja skābekļa padeve atrodas ārpus šī diapazona, smadzenes zaudē spēju uzturēt pastāvīgu asins plūsmu. Tādēļ asins plūsma ir stingri atkarīga no spiediena artērijās (vidējais arteriālais spiediens). [R, R, R]

Sliktas asinsrites cēloņi

Zems vai augsts asinsspiediens

Zems asinsspiediens ir saistīts ar smadzeņu atrofijas risku (smadzeņu audu zudumu). Pētījumā, kas tika veikts pacientiem ar sacietējušām artērijām, tika atklāts, ka ne visiem pacientiem ar zemu asinsspiedienu bija zema smadzeņu asins plūsma. Tomēr cilvēkiem ar zemāku asinsspiedienu un zemāku asins plūsmu smadzenēs, visticamāk, attīstījās atrofija. [R]

Augsts asinsspiediens (hipertensija) Dažiem cilvēkiem ar hipertensiju hipertensiju izraisa asinsvadu sašaurināšanās (asinsvadu sašaurināšanās), kas arī samazina asins plūsmu smadzenēs. Hormoni, piemēram, vazopresīns un angiotenzīns II, saspiež asinsvadus un izraisa šīs parādības. [R]

Tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu asinsspiedienu, lai nodrošinātu labu asinsriti..

Slikta apgrozība

Faktori, kas izraisa asinsrites traucējumus, ir šādi:

• Iekaisums un infekcijas.
• Zems vairogdziedzeris.
• Zems slāpekļa oksīds.
• Slikts asinsvadu stāvoklis.

Oksidācijas stress

Oksidatīvais stress bojā asinsvadus. Savukārt zema asins plūsma palielina arī oksidatīvos bojājumus..

Kad oksidējošās vielas uzbrūk eritrocītiem un citiem asinsvadu komponentiem, šie bojātie elementi uzkrājas un padara asinis viskozākas. Tā rezultātā pasliktinās asinsrite.

Oksidatīvais stress arī pasliktina asinsvadu stāvokli un palielina to stingrību, kas noved pie asinsrites traucējumiem..

Stress

Hronisks stress samazina arī asins plūsmu smadzenēs, bet palielina mandeles asins plūsmu (baiļu reakcijas centrs).

Akūts garīgais stress tomēr palielina asins plūsmu. Asins plūsmas līmenis smadzenēs korelē ar sirdsdarbības ātruma un kortizola līmeņa palielināšanos.

Kādas veselības problēmas ir saistītas ar sliktu smadzeņu asinsriti

Smadzeņu migla vai izziņas traucējumi

Smadzeņu cirkulācija ir saistīta ar enerģijas ražošanu, un tai ir svarīga loma kognitīvās funkcijas uzturēšanā..

Tādēļ asinsrites palielināšanās dažās vietās var uzlabot kognitīvos traucējumus. Pareiza asins plūsma ir kritiska normālai kognitīvajai funkcijai. Un asinsrites saglabāšana smadzenēs var palēnināties un pat novērst izziņas pasliktināšanos vēlākajos dzīves posmos. [R, R]

Neirodeģeneratīvas slimības

• Parkinsona slimība. Pacientiem ar Parkinsona slimību ar demenci dažās smadzeņu daļās ir samazināta asins plūsma, salīdzinot ar kontroles grupu. [R]
• Alcheimera slimība. Asins plūsmas samazināšana galvenajās smadzeņu zonās ir viena no pirmajām Alcheimera slimības pazīmēm, un terapija, kas palielina asins plūsmu, dod noteiktas priekšrocības pacientiem. [R]

Neiropsihiski traucējumi

• Depresija. Samazināta asins plūsma noteiktos smadzeņu apgabalos novērota arī pacientiem ar vēlu depresiju. [R]
• PTSD Traumatiskas pieredzes provokācija pacientiem ar PTSS izraisa asins pieplūduma palielināšanos amigdalā (smadzeņu zonā, kas saistīta ar bailēm no kondicionēšanas) un asins plūsmas samazināšanos citās vietās. [R, R]
• Trauksmes traucējumi Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, OKT, agorafobiju un posttraumatiskā stresa traucējumiem smadzeņu asins plūsma ir ievērojami vājāka nekā veseliem cilvēkiem. [R]

Nogurums

Vingrošanas laikā palielināta elpošana (hiperventilācija) samazina oglekļa dioksīda daudzumu artērijās. Tas ierobežo asins plūsmu. Smadzenēs pieejamā skābekļa daudzuma samazināšana veicina nogurumu..

Hipoksija izraisa slāpekļa oksīda un adenozīna satura palielināšanos. Kas savukārt izraisa miegainību..

Smadzeņu bojājums. Apmēram smadzeņu audos tiek novērots skābekļa trūkums (išēmija)

30% cilvēku ar traumām. Turklāt traumu smagums korelē ar asins plūsmas samazināšanos. [R, R, R, R]

Kā uzlabot smadzeņu asinsriti

1. Mērens vingrinājums

Tika konstatēts, ka vieglas un mērenas fiziskās slodzes laikā palielinās asins plūsma. Un pretēji, intensīva fiziskā slodze faktiski samazina asins plūsmu smadzenēs, jo asinis tiek pārdalītas visā ķermenī, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru. [R]

2. Auksta iedarbība uz rokām, kājām vai seju

Auksts ūdens uzlabo asinsriti smadzenēs. Pētījumi rāda, ka, iemērcot ar vienu pēdu vai roku vairākas minūtes aukstā ūdenī, paaugstinās asinsspiediens un asins plūsma.

Cilvēka iegremdēšana aukstā ūdenī izraisa refleksu un noved pie sirdsdarbības ātruma samazināšanās, nesvarīgu trauku saspiešanas, sirds un smadzeņu asinsvadu paplašināšanās un paaugstināta asinsspiediena. [R, R, R]

3. Saules iedarbība

Saules iedarbība palielina slāpekļa oksīdu, kas paplašina asinsvadus un pazemina asinsspiedienu. Tas var izskaidrot, kāpēc saules iedarbība palielina modrību un uzlabo smadzeņu darbību. [R]

4. Visa ķermeņa vibrācija

Vibrācijas terapija visā ķermenī palielina asins plūsmu visā cilvēka ķermenī. Žurkām ilgstoša visa ķermeņa vibrācijas terapija palielina asins plūsmu smadzenēs. [R, R]

5. Inversijas terapija

Gravitācijas ietekmē inversijas terapijai jāpalielina smadzeņu asins plūsma.

6. Kofeīna ierobežošana

Ir dokumentēts, ka, pastāvīgi un reti lietojot kofeīnu, asinsvadi saraujas, bloķējot adenozīna receptorus, kā rezultātā miera stāvoklī smadzenēs samazinās asins plūsma.

Kaut arī smadzenes to kompensē, palielinot adenozīna receptorus, katru dienu lietojot kofeīnu, pētījumi liecina, ka šī kompensācija pilnībā nekompensē asins plūsmas samazināšanos.

Lai mazinātu kofeīna ietekmi uz asinsriti, ieteicams periodiski veikt pārtraukumus kofeīna lietošanas laikā. [R, R]

7. Ginkgo Biloba

Ir pierādīts, ka Ginkgo Biloba koka lapas palielina asins plūsmu noteiktās smadzeņu daļās, kā arī vispārējo asinsriti.

Sistemātisks pārskats un metaanalīze parādīja, ka augs uzlabo kognitīvās funkcijas un ikdienas dzīvi pacientiem ar demenci. [R, R]

8. Vinpocetīns

Vinpocetīnam ir liela nozīme neiroloģisko slimību ārstēšanā. Tas selektīvi palielina smadzeņu asins plūsmu, enerģijas ražošanu un var uzlabot kognitīvās funkcijas. Vinpocetīns uzlabo asins plūsmu, atšķaidot asinis un novēršot to sarecēšanu. [R, R]

9. Ibudilasts

Ibudilast Japānā plaši izmanto insulta pacientu ārstēšanai. Tas uzlabo smadzeņu asinsriti, paplašinot asinsvadus un novērš trombocītu agregāciju. Ibudilast uzlabo smadzeņu asins plūsmu pacientiem ar insultu un hroniskām smadzeņu slimībām. [R, R]

10. Citrulīns

Citrulīns, arginīna priekštecis, palielina slāpekļa oksīda koncentrāciju asinīs un atjauno bojātus asinsvadus.

Ārstēšana ar citrulīnu novērš smadzeņu asins piegādes pasliktināšanos, to šūnu nāvi un kapilāru zudumu pēc asins piegādes pārkāpuma. Citrulīns uzlabo kognitīvās disfunkcijas un atmiņu žurkām ar smadzeņu bojājumiem. [R]

11. Karnitīns

Karnitīns ir dabiski sastopams savienojums, kas atrodams daudzos dzīvniekos, augos un organismos. No karnitīna iegūtais acetil-L-karnitīns pastiprina smadzeņu pieplūdumu insulta pacientiem.

Turklāt acetil-L-karnitīns uzlabo enerģijas stāvokli, samazina oksidatīvo stresu un novērš šūnu nāvi traumatisku smadzeņu traumu gadījumā. [R]

12. Žeņšeņs

Žeņšeņam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, un tas aizsargā neironus no bojājumiem..

Tās ekstrakts palielina asins plūsmu, kapilāru blīvumu un asinsvadu veidošanos. Žeņšeņs palīdz ar traumām, ko izraisa nepietiekama smadzeņu asinsapgāde. [R]

13. Resveratrols

Resveratrols uzlabo asinsriti un uzlabo kognitīvās funkcijas un garastāvokli. Samazina demences risku sievietēm menopauzes laikā un citām riska grupām. Resveratrols paplašina smadzeņu asinsvadus, tādējādi palielinot asinsriti. [R, R]

14. ACC (acetilcisteīns)

ACC ir antioksidants, kas palielina smadzeņu asins plūsmu un skābekļa piegādi, apkaro oksidatīvo stresu, novērš šūnu nāvi un samazina smadzeņu bojājumu lielumu cilvēkiem un dzīvniekiem. [R]

15. Nitrātu bagāti pārtikas produkti

Pārtikā, kas bagāta ar nitrātiem, ietilpst bietes, zaļumi (piemēram, spināti un arugula), selerijas un burkāni.

Diētiskie nitrāti organismā tiek pārveidoti par slāpekļa oksīdu. Pētījumi liecina, ka nitrāti, kas iegūti no dārzeņiem, palielina smadzeņu asins plūsmu, reaģējot uz kognitīvi prasītiem uzdevumiem, un uzlabo kognitīvo veiktspēju. [R]

16. Ingvers

Zingeron, ingvera antioksidants, novērš neironu nāvi un samazina oksidatīvo stresu žurkām ar smadzeņu bojājumiem, ko izraisa nepietiekama asins piegāde. [R]

17. Antocianīni

Antocianīni aizsargā pret smadzeņu darbības traucējumiem, kas saistīti ar samazinātu smadzeņu asins plūsmu.

Tie samazina neironu bojājumus, ko rada nepietiekama asins piegāde. Antocianīni novērš olbaltumvielu veidošanos, kas izraisa šūnu nāvi un kavē audzēju attīstību. [R]

18. Astragalus

Astragalus plaši izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Pētījumā ar žurkām viņš novērsa nervu šūnu nāvi, samazināja galvaskausa smadzeņu traumu un uzlaboja smadzeņu darbību TBI, ko izraisīja samazināta asinsriti.

Smadzeņu bojājumi, ko izraisa nepietiekama asins piegāde, bieži izraisa iekaisumu un pietūkumu. Viens no galvenajiem zāļu Astragalum komponentiem atvieglo šos simptomus pretiekaisuma iedarbības dēļ. [R, R]

19. Fosfatidilholīns

Fosfatidilholīns ir visu šūnu membrānu galvenā sastāvdaļa. Labi fosfatidilholīna avoti ir olas, piena produkti, sojas pupas, sarkanā gaļa, veseli graudi un krustziežu dārzeņi (piemēram, arugula un Briseles kāposti).

Insulta pacientiem cerebrovaskulāri negadījumi ir saistīti ar fosfatidilholīna līmeņa pazemināšanos..

Lecitīns, fosfolipīdu komplekts, kurā parasti ietilpst fosfatidilholīns, aizsargā neironus no bojājumiem, ko izraisa nepietiekama asins plūsma smadzenēs. [R, R]

Slimības, kas nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu asinsriti

Smadzeņu asinsvadu slimības ietekmē smadzeņu traukus, kas ir nepietiekamas asins plūsmas rezultāts smadzeņu šūnās un kas ietver:

• Insults. Straujš nepārtrauktas asiņu plūsmas pārtraukums smadzenēs, kas noved pie neiroloģiskās funkcijas zaudēšanas. Insultu var izraisīt asinsvada aizsprostojums (koronāro artēriju slimība) vai smadzeņu asiņošana (hemorāģiska slimība).
• Stenoze. Patoloģiska asinsvadu sašaurināšanās, ko parasti izraisa artēriju sacietēšana.
• Aneirisma. Uzpūšanās artērijas siena, kas uzkrājas ar asinīm.

Smadzeņu asinsvadu slimībām ir daudz dažādu iemeslu, tai skaitā artēriju sacietēšana, trombu veidošanās vai svešķermeņu veidošanās asinsvados (embolija) un paaugstināts asinsspiediens. Tādējādi jebkura dzīvesveida vai uztura iejaukšanās, kas uzlabo šos faktorus, palielina asins plūsmu smadzenēs..